მარტოობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მარტო დროის გატარება საშუალებას გაძლევთ განტვირთოთ და გადატვირთოთ თქვენი ტვინი. მარტო ფიქრის დრო მოგცემთ საშუალებას უფრო ეფექტურად დაფიქრდეთ თქვენს პრობლემებზე და იპოვოთ ისეთი გადაწყვეტილებები, რომლებიც შესაძლოა ადრე შეუმჩნეველი დარჩათ. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ნაკლებად სოციალურია და აფასებს მარტოხელა სიამოვნებებს და სწრაფვას. თუ თქვენ უფრო ინტროვერტული ხართ, თავშესაქცევი ცხოვრება სულაც არ არის საზიანო. ამასთან, სოციალიზაციის დაბალი დონე შეიძლება იყოს დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების ნიშანი. დარწმუნდით, რომ მაშინაც კი, როდესაც დროის დიდ ნაწილს მარტო ატარებთ, ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს განწყობას. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუკი დეპრესიაში აღმოჩნდებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მარტო დროის გატარება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ გარკვეული შიშისათვის
მარტო დროის გატარება საშინელია მრავალი ადამიანისთვის. ჩვენს თანამედროვე ეპოქაში, ჩვენ უფრო მეტად ვართ დაკავშირებული, ვიდრე ოდესმე. თუ გსურთ გარკვეული დრო დაუთმოთ განმარტოებას, იქნება ადაპტაციის პერიოდი. თქვენ შეიძლება შეშინებული ან დაბნეული იყოთ, როდესაც პირველად იწყებთ დროის მარტო გატარებას.
- შეეცადეთ გადალახოთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი, როდესაც იწყებთ გადასვლას უფრო მეტი დროის მარტო გატარებაზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თავიდან შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ. ამასთან, გახსოვდეთ მარტოობის დროის უპირატესობები. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ეფექტურად იმუშაოთ გარკვეული პრობლემების გადასაჭრელად ან გაამახვილოთ ყურადღება შემოქმედებით საქმიანობაზე, თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს მარტო. ეს შეღავათები ალბათ ღირს საწყისი კორექტირების პერიოდი.
- თუ ძალიან გეშინიათ მარტო დროის გატარების შესახებ, განიხილეთ ამ შიშის საფუძველი. გეშინია მარტოობის თუ რამე უფრო ღრმაა თამაშში. წარსულმა ცუდმა გამოცდილებამ შეიძლება ხანდახან დააყოვნოს ადამიანი მარტო დროის გატარებაზე. თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ თქვენი აზრები იარონ თქვენი წარსულის უარყოფით მხარეებზე.
ნაბიჯი 2. აღმოაჩინეთ ახალი ჰობი
გონივრულად გამოიყენეთ მარტოობის დრო. ადვილია ჩხუბში ჩავარდე, თუ თავისუფალ დროს მთლიანად შენთვის ირჩევ. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ სატელევიზიო შოუებს ან დაიძინოთ მთელი დღე, შეეცადეთ დაიკავოთ რაიმე ახალი ჰობი. შეარჩიეთ ჰობი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი ხელით.
- ბევრი თქვენი საწყისი ზიზღი მარტოობის დროს შეიძლება წარმოიშვას მოწყენილობისგან. თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო თქვენი დროის გასავსებად, შეიძლება მარტოობისას თავი ძალიან მოიწყინოთ ან იმედგაცრუებული იყოთ. გატაცებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მოწყენილობას. თქვენ გექნებათ რაიმე საერთო ახლებურ თავისუფალ დროსთან.
- დაიმახსოვრე, ჰობი სულაც არ უნდა წარმოადგენდეს ვნებას. ბევრი ადამიანი ფრთხილია სცადოს მარტოხელა ჰობი, როგორიცაა ხატვა, ფერწერა, მუსიკა ან წერა. თუმცა, თქვენ არ ცდილობთ იყოთ კონცერტის პიანისტი. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ პიანინოზე დაკვრას თავისუფალ დროს საკუთარი გასართობად.
ნაბიჯი 3. გახდი შემოქმედებითი
ბევრი ადამიანი ირჩევს განმარტოებულ ცხოვრებას საკუთარი შემოქმედების გასამდიდრებლად. სოციალიზაციის ყურადღების გამახვილების გარეშე, შეგიძლიათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ შემოქმედებით საქმიანობაზე. თუ თქვენ ხართ მწერალი, მხატვარი, მოქანდაკე ან ნებისმიერი სხვა შემოქმედებითი ტიპი, გამოიყენეთ თქვენი განმუხტული ბუნება თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
- დრო მარტო გაძალებს ღრმად დაფიქრებას. ყველაზე საინტერესო ხელოვნება, წერა და მუსიკა სვამს რთულ კითხვებს ადამიანის არსებობის ბუნების შესახებ. თუ თქვენ გამუდმებით ავსებთ თქვენს დროს ყურადღების გადატანით, ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი შემოქმედება, რადგან ეს ხელს შეგიშლით არსებობის უფრო ღრმა ასპექტების განხილვაში. თუ მარტო ხართ, მეტი დრო გექნებათ დასაფიქრებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ მარტოობა, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ ის, რაც გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას. თუ თქვენ მემუარებს წერთ, მაგალითად, სხვა ავტორებისგან სწავლა მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ დრო პრუსტის ყველა ნაწარმოების წასაკითხად, თქვენი ახლადშექმნილი ცხოვრება, როგორც განმარტოებული, ამის უფლებას მოგცემთ.
ნაბიჯი 4. გათიშეთ ტექნოლოგია
თუ გსურთ იყოთ იზოლირებული, თქვენ უნდა გათიშოთ მნიშვნელოვნად. ეს ნიშნავს, რომ თავი აარიდოთ თქვენს ტელეფონს და კომპიუტერს, რადგან ეს მოწყობილობები საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ სხვებს. ცუდი იდეაა მთლიანად გათიშო თავი. თუ გადაუდებელი შემთხვევაა, მაგალითად, მნიშვნელოვანია დახმარების აღმოჩენა. თუმცა, ეცადე ყოველ დღე ცოტათი შეგნებულად გათიშო ტექნოლოგია. გამოყავით ყოველდღე რამდენიმე საათი, რომ გამორთოთ თქვენი სმარტფონი და გამორთოთ ლეპტოპი. გამოყავით ეს დრო, რომ იყოთ მარტო თქვენს ფიქრებთან ერთად.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით ბავშვობაში
ნაწილი, რაც ართულებს მარტოობას, არის ის, რომ შემაწუხებელი, არასასურველი აზრები შეიძლება შეგვეპაროს, თუ ძალიან დიდხანს ვართ მარტო. თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი თავის დამშვიდების უნარი. ბავშვობაში ფიქრი დაგეხმარებათ. რადგან ბავშვები ხშირად ახორციელებენ ახალ და რთულ აზრებს პირველად, მათ ხშირად აქვთ უკეთესი დამამშვიდებელი რიტუალები, ვიდრე მოზრდილებს.
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, როგორ ისვენებდით ბავშვობაში. სულელური რიტუალებიც კი, როგორიცაა ოცნება, შეიძლება დაგეხმაროთ დასვენებისთვის, თუ დიდ დროს ატარებთ მარტო.
- თუ ბედნიერი ბავშვობა გქონდათ, დიდი ალბათობით კარგად იქნებით საკუთარი თავის დამშვიდებაში. თუ თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდა ბავშვობაში, თქვენ უყურებდით სამყაროს, როგორც უმეტესად უსაფრთხო, სანდო ადგილს. თუმცა, თუ თქვენი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდა ბავშვობაში, თქვენ თავს დაუცველად გრძნობთ მსოფლიოში. შეიძლება დაგჭირდეთ სხვების შემოყვანა თქვენს სივრცეში, რათა თავი დაამშვიდოთ.
- თუ თქვენი ბავშვობა არასტაბილური იყო, განიხილეთ ფსიქიატრის მონახულება ამ რიტუალების გასაგებად. შეიძლება უფრო რთული იყოს განმარტოება, თუ არ გაქვთ საკუთარი თავის დამშვიდების უნარი.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო გარეთ
ბევრ განმარტოებულ ადამიანს უყვარს ბუნება. ბუნების თავისუფალი სივრცე აძლიერებს თქვენს ფიქრებთან მარტო ყოფნის უნარს. მას შეუძლია ამოიღოს გარკვეული ცდუნებები, თანამედროვე ტექნოლოგიების მსგავსად, რომლებიც კრძალავს მარტოობის ჩახედვის უნარს.
- ბევრი ადამიანი სარგებლობს ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ლაშქრობა და მარტო კემპინგი. სანამ თქვენ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება უსაფრთხოების სიფრთხილის ზომების გასაგებად, გადახედეთ შაბათ -კვირას პერიოდულ ლაშქრობას ან ბანაკს.
- თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ გამოცდილი გარე ტიპის, მარტო დაბანაკება შეიძლება საშიში იყოს. ამის ნაცვლად, სცადეთ ტყეში ხანგრძლივი გასეირნება. თუ თქვენ ცხოვრობთ სოფლად, უბრალოდ თქვენს ეზოში ჯდომამ შეიძლება დაგეხმაროთ, თავი მარტოდ იგრძნოთ ბუნებაში.
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სამუშაო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში
თუ გსურთ იყოთ მარტოხელა, შეიძლება ყოყმანობდეთ თქვენი სახლის გარეთ მუშაობაზე. თანამედროვე ტექნოლოგიით, ბევრი სამუშაოა, რისი გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლიდან, თუ გაქვთ ლეპტოპი და ინტერნეტი.
- თავისუფალი წერილობითი სამუშაოები ხშირად კეთდება სახლში. ასევე არსებობს მრავალი სამუშაო, როგორიცაა ტრანსკრიფციის სამუშაო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლიდან. ბევრი კომპანია ქირაობს ვებ დიზაინერებს საკუთარი სახლიდან სამუშაოდ. ასევე, ბევრი სატელეფონო ცენტრის ტიპის სამუშაო ხორციელდება სახლში. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კლიენტთა მომსახურების წარმომადგენელი საკუთარ სახლში, როდესაც ზარავთ ბიზნესის სახელით.
- თუ თქვენ გაქვთ სპეციალიზირებული უნარების ნაკრები, იფიქრეთ საკუთარ თავზე მუშაობაზე. ეს სულაც არ ნიშნავს საკუთარი ბიზნესის დაწყებას. კლიენტებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ თავისუფალი სამუშაო სახლიდან. თუ თქვენ გაქვთ წერის ხარისხი, მაგალითად, შეგიძლიათ შეისწავლოთ თავისუფალი რედაქტირება.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ შემოქმედებითი გზები საყიდლებზე
თუ გსურთ გახდეთ განსაკუთრებით განმარტოებული, შეიძლება ყოყმანობდეთ დატოვოთ თქვენი სახლი თუნდაც ისეთი ნივთებისთვის, როგორიცაა სასურსათო და ტანსაცმლის საყიდლები. თუ ეს ასეა, იპოვნეთ სახლში დარჩენის შემოქმედებითი გზები.
- თანამედროვე მსოფლიოში, თითქმის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ონლაინ რეჟიმში. ტანსაცმლის, წიგნების, საკვებისა და სხვა ნივთების შეკვეთა შესაძლებელია ვებსაიტებზე, როგორიცაა ამაზონი. შეიძლება გაგიჭირდეთ მიწოდების საფასური, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ უმეტესად სახლში რჩებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ $ 10 გადაზიდვისა და გადაზიდვისთვის, თქვენ არ ხარჯავთ ფულს გაზზე ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე.
- თუ არ გსურთ შეუკვეთოთ ყველაფერი ინტერნეტით, განიხილეთ ადამიანების თავიდან აცილება სხვა გზით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დღის საათებში, სადაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაღაზიები ხალხმრავლობაა. მაგალითად, სცადეთ ტანსაცმლის საყიდლად სამუშაო დღის შუადღის 1 საათზე. რადგან ადამიანების უმეტესობა მუშაობს, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს.
ნაბიჯი 3. იყავით დაკავშირებული ზოგიერთ ადამიანთან
თუ გსურთ იყოთ განმარტოებული, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა გაწყვიტოთ ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან მთლიანად. თუმცა, ეს ასე არ არის. სინამდვილეში, განმარტოვებული ცხოვრების წესი არ შეიძლება იყოს მდგრადი, თუ გაწყვეტთ თქვენს ყველა მეგობარს და სოციალურ კონტაქტს.
- ძლიერი ურთიერთობები დაგეხმარებათ უფრო უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი მარტო დროის გატარებასთან დაკავშირებით. მაშინაც კი, თუ სიამოვნებით ატარებთ დროს მარტო, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გყავდეთ ვინმესთან დარეკვა, თუ ეს დაგჭირდებათ. ყველას სჭირდება დროდადრო მხარდაჭერა. სერიოზული გადაუდებელი შემთხვევის ან ჩავარდნის შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ საშუალება გყავდეთ სულ მცირე ერთი ადამიანი, რომელსაც დაეყრდნობით მხარდაჭერას.
- შეეცადეთ გააღრმავოთ არსებული ურთიერთობები, სანამ დაკავდებით მარტოხელა ცხოვრებით. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარში. მზად იყავით გაუზიაროთ ინტიმური საიდუმლოებები თქვენს სოციალურ კონტაქტებს. თუ გყავთ რამდენიმე ძალიან ახლო მეგობარი, თქვენ უფრო დაცულად იგრძნობთ თავს იმაში, რომ თქვენი მარტოობა არჩევანია და არა აუცილებლობა.
ნაბიჯი 4. მართეთ სტრესი
თუ თქვენ აპირებთ ბევრი დრო გაატაროთ მარტო, სტრესის მართვა მნიშვნელოვანია. შემაშფოთებელი აზრების თავიდან აცილება შეიძლება ძნელი იყოს, თუ საკუთარ თავს ბევრი დრო გაქვთ.
- როგორც ითქვა, გყავთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ დარეკოთ იმ შემთხვევაში, როდესაც ძალიან სტრესულ მდგომარეობაში ხართ. თუ არ გინდა, ხშირად არ გჭირდება სოციალიზაცია, მაგრამ სოციალური მხარდაჭერისთვის სულ მცირე რამდენიმე კონტაქტის ქონა მნიშვნელოვანია.
- ივარჯიშეთ სტრესის შემამცირებელი აქტივობებით, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და იოგა.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების მართვაში. ეცადეთ კვირაში 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობისთვის ან 75 წუთის განმავლობაში ინტენსიური აერობული აქტივობისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: თავიდან აიცილეთ ხაფანგები
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
განმარტოებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ამასთან, სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილების ტენდენცია შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობის სიმპტომი. სხვებისგან გაწყვეტამ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის, შფოთვის და იზოლაციის განცდა. თუ თქვენ ხშირად გრძნობთ სევდას, შფოთვას ან სხვაგვარად უბედურებას, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შესაფასებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენი რეგულარული ექიმისგან მიმართვის მოთხოვნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ პროვაიდერების სია თქვენს ქსელში თქვენი დაზღვევის საშუალებით.
- თუ თქვენ ხართ კოლეჯის სტუდენტი, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ უფასო კონსულტაცია თქვენი უნივერსიტეტის საშუალებით.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ უაზრო მოხმარებას
უაზრო მოხმარება ჩვეულებრივი მოვლენაა, თუ დიდ დროს ატარებთ მარტო. სოციალური მოვლენების გარეშე, როგორც ყურადღების გადასატანი, შეგიძლიათ ჭამოთ ზედმეტად, უყუროთ ტელევიზორს ან საათობით ითამაშოთ ვიდეო თამაშები. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მარტოობის ზოგიერთ პოზიტიურ სარგებელს. თქვენ არ განიხილავთ უფრო ღრმა კითხვებს, თუ თქვენ მუდმივად ხართ ჩაძირული ვიდეო თამაშების სამყაროში, მაგალითად. ეცადეთ, ზომიერად ჩაერთოთ გართობაში და საკვებში.
- ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავისთვის გრაფიკის შედგენაში. შეგიძლიათ სცადოთ ადგომა და დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი ვიდეო თამაშის დრო, ვთქვათ, საათში დღეში.
- თუ უგონო ჭამა თქვენთვის პრობლემაა, შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს. ჩაწერეთ რას ჭამთ და როდის. თუ აღმოჩნდებით, რომ წონაში იმატებთ, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორიების მოხმარება.
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება თუ გჭირდებათ
როდესაც მარტო ატარებთ დროს, შესაძლოა უსიამოვნო რეალობას დაუპირისპირდეთ. თქვენ შეიძლება იძულებული გახდეთ იფიქროთ თქვენი ცხოვრების ის ასპექტებზე, რომელთა წინაშეც შიშის მომგვრელია. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ. თუ მარტოობა საშინელი ხდება, დაურეკეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. მარტოობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. თუმცა, ყველას სჭირდება დროდადრო დახმარება. ნუ დააყოვნებთ სხვებთან დახმარების გაწევას, როცა გაჭირდებით.
