ჩვენ ყველამ ვნახეთ პირის გამოსახულება, რომელიც იჯდა გადაჯვარედინებული თვალებით მედიტირებისას. მედიტაცია არ არის ერთადერთი გზა თქვენს ბედნიერ ადგილას მისასვლელად! ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენებისთვის და გონებრივად გათავისუფლების მიზნით ნებისმიერი სტრესი ან შფოთვა, რომელთანაც საქმე გაქვთ. ჩვენ შევადგინეთ იმ მოსახერხებელი სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს პირად ბედნიერ ადგილას მოგზაურობისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 15 – დან 1: პრაქტიკა მედიტაცია
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ თავი იმ ადგილას, სადაც იყავით ბედნიერი და კმაყოფილი
ზოგჯერ მედიტაციას "ვიზუალიზაციას" უწოდებენ, შეიძლება მართლაც ეფექტური საშუალება იყოს შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ღრმად, ნელა ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და პირიდან. დაფიქრდით სადმე ყოფილხართ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი. იფიქრეთ იმ ადგილის შეგრძნებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მასთან დაკავშირებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ ტბაზე გატარებულ შვებულებაზე, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდა ქარი და როგორ გამოიყურებოდა და როგორ ჟღერდა წყალი.
- დაუთმეთ დაახლოებით 15 წუთი მედიტაციას და განაგრძეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა.
მეთოდი 15 დან 15: გაატარეთ დრო გარეთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და შეიწოვეთ D ვიტამინი
წადით სასეირნოდ ან დასასვენებლად ველოსიპედით. მზეს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. გარდა ამისა, მცირეოდენი ვარჯიში შეგიქმნით თავს უკეთესად. ეს არის მარტივი გზა თქვენი გონებისა და სხეულის ბედნიერი სტიმულირებისთვის.
ეს არ უნდა იყოს რაიმე მნიშვნელოვანი. სასიამოვნო 5 ან 10 წუთიანი გასეირნება შეუძლია დიდი განსხვავება
მეთოდი 15 – დან 3: იპოვეთ მშვენიერი ადგილი შესვენებისთვის
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გარშემორტყმეთ სილამაზით
მიაქციეთ ყურადღება იმ სივრცის მონახულებას, რომელიც მშვიდობასა და ბედნიერებას მოგანიჭებთ. წადი სადმე ბოტანიკური ბაღის მსგავსად ან შენს სახლში ლამაზად გაფორმებული ოთახი-სადმე, სადაც შენი აზრით ლამაზია. ეს დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და მშვიდად იგრძნოთ თავი.
სცადეთ დაადგინოთ ადგილი თქვენს სახლში, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბედნიერი ადგილი. თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ ყვავილების ბაღი თქვენს ეზოში ან დაამშვენოთ სათადარიგო ოთახი, რათა ის თქვენთვის ლამაზი და დამამშვიდებელი იყოს
მეთოდი 15 -დან 4: გააკეთე ის, რაც გიყვარს
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ იმაზე, რაც გაახარებს
თქვენს ბედნიერ ადგილას წასვლა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მუშაობთ ან დაკავებული ხართ. ხანდახან, დროის გატარება ისეთ საკითხთან ურთიერთობისას, რომელსაც გატაცებული ხარ, შეუძლია შეასრულა. ყოველდღიურად გამოყავით გარკვეული დრო სამუშაოს შესრულებაზე, პროექტზე ან საქმიანობაზე, რომელიც გაახარებს.
მაგალითად, თუ გიყვართ ნივთების მშენებლობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ხელნაკეთობების პროექტი, როგორიცაა მაგიდის ან ფრინველების სახლის აშენება. თქვენს პროექტზე მუშაობისთვის გარკვეული დროის გატარება შეიძლება იყოს თქვენი ბედნიერი ადგილი
მეთოდი 5-დან 15-დან: ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დასასვენებელი მოგზაურობა მეხსიერების ზოლში
საყვარელი წიგნის კვლავ წაკითხვას რამდენიმე სარგებელი მოაქვს. კითხვის უბრალო მოქმედება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და გადაიტანოს თქვენი გონება სხვა, ბედნიერ ადგილას. თუ კითხულობთ წიგნს, რომელიც უკვე გიყვართ, სხვა დროს შეგახსენებთ, რომ წაიკითხავთ, რამაც შეიძლება გამოცდილება კიდევ უფრო სასიამოვნო გახადოს.
მაგალითად, თუ უკვე მრავალი წელია რაც ჰარი პოტერის წიგნს კითხულობთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ მყისიერად გადატანილი (ან უარყოფილი, თუ გნებავთ) იმ დროში, როდესაც თქვენ პირველად კითხულობდით სიამოვნებით
მეთოდი 15 – დან 6: ითამაშე და გაერთე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. სათამაშო დრო არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის
ის მოზრდილთათვისაც ჯანსაღია. ეს კარგია თქვენი სხეულისთვის და თქვენი ტვინისთვის. მაგრამ ადვილია ჩაერთო შენს დაკავებულ ცხოვრებაში და დაივიწყო დრო, რომ უბრალოდ ითამაშო. თამაში არის აქტივობა, რომელსაც აკეთებთ მხოლოდ გართობის მიზნით, როგორიცაა კარტის თამაში, ვიდეო თამაში ან სათამაშოთი თამაში. ყოველდღე დაუთმეთ სულ მცირე რამდენიმე წუთი თამაშის დროს.
- თამაში ასევე შეიძლება იყოს ფიზიკური. თქვენ შეგიძლიათ ესროლოთ კალათბურთი ან დაარტყათ ფეხბურთის ბურთი, რომ გააქტიურდეთ და გაერთოთ.
- თამაშს შეუძლია გაცილებით მეტი გააკეთოს, ვიდრე უბრალოდ გაგრძნობინოს თავი ბედნიერად. ეს არის რეალურად საზოგადოების შექმნის, გონების სიმტკიცის და დროის გატარების საშუალება საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
მეთოდი 15 -დან 7: ეწვიეთ მეგობრებს თქვენი განწყობის ასამაღლებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ სიცილი და მოგონებები
დაურეკეთ ძველ მეგობარს, რომ ესაუბროთ მათ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და გაიხსენოთ ერთად გატარებული კარგი დრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ შეკრება ან შეხვდეთ ფინჯანი ყავის დასალევად ან საჭმელად. კიდევ ერთი ვარიანტია მოიწვიოთ ისინი თქვენს სახლში, რათა გაერთოთ და იქნებ უყუროთ ფილმს ან რაიმე სხვას. იმ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, რომლებიც გიყვართ, დარწმუნებული გზაა თქვენს ბედნიერ ადგილას წასასვლელად.
განიხილეთ მეგობართან დაკავშირება, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ძველი ბედნიერი მოგონებები და ისაუბროთ ახალ რამეებზე თქვენს ცხოვრებაში
მეთოდი 15 დან 15: დაიმახსოვრეთ აბრევიატურა H-A-L-T (მშიერი, გაბრაზებული, მარტოხელა ან დაღლილი)
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ იგი როგორც ნაზი შეხსენება, რათა დააბრუნოთ წონასწორობა
ადვილია დაიკარგო ყოველდღიური ცხოვრების სიგიჟეში და დაივიწყო რამდენიმე ძირითადი მოთხოვნილების მოვლა. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ დაძაბული ხართ ან დაღლილი ხართ, იფიქრეთ HALT– ზე. დარეგისტრირდით საკუთარ თავთან, რომ დააკმაყოფილოთ ყველა თქვენი მოთხოვნილება. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და დააბრუნე შენი ბედნიერება წონასწორობაში.
მაგალითად, თუ მშიერი ხართ, მიიღეთ რამე საჭმელი! თუ ძალიან დაღლილი ხართ, დაისვენეთ ერთი წუთით. თუ მართლა დაძაბული ხართ, რამდენიმე წუთი გაატარეთ კუნთების მოდუნებაზე და დაძაბულობის მოხსნაზე
მეთოდი 9 15 -დან: გაახალისეთ თქვენი სახე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს მინი მაკიაჟი
შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა, რომ მისცეთ საკუთარ თავს ახალი სახე. სცადეთ ახალი ტანსაცმელი ან ჩაიცვით ფრჩხილის ახალი ფერი, რომ ნახოთ როგორ გამოიყურება. გარისკეთ და სცადეთ უფრო თამამი სახე, ვიდრე ჩვეულებრივ მიდიხართ, უბრალოდ გაერთეთ! თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლამ შეიძლება თავი უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
თქვენ შეგიძლიათ ახალი თმის შეჭრაც კი დრამატული ცვლილებისთვის
მეთოდი 15 დან 15: გაემგზავრეთ სადმე ახალ ადგილას
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. იმოგზაურეთ იმ ადგილას, რომელიც აქამდე არ გინახავთ
ეს არ უნდა იყოს დიდი ძვირადღირებული მოგზაურობა პარიზში ან ბალიში. დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში არის უამრავი ადგილი, სადაც არ ცხოვრობდით. გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა, რომ იპოვოთ თქვენი ბედნიერი ადგილი და გაეცნოთ ახალ გამოცდილებას.
- აიღეთ საჭმელი და ეწვიეთ ადგილობრივ ღირსშესანიშნაობას ან ცნობილ შენობას.
- თქვენ ასევე არ გჭირდებათ შორს წასვლა. სცადეთ შეისწავლოთ ტერიტორიები თქვენს ქალაქში. შესაძლოა სცადოთ ახალი რესტორანი ან მოინახულოთ რამდენიმე მაღაზია, სადაც აქამდე არასოდეს გინახავთ.
მეთოდი 15 დან 15: შეასრულეთ რაიმე მოხალისეობა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დააბრუნეთ თავი კარგად
სცადეთ ინტერნეტით მოძებნოთ მოხალისეთა ჯგუფები და შესაძლებლობები თქვენს მხარეში, რომელზეც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ. მოანდომეთ ნებისმიერი დრო და რესურსი. თქვენ ნამდვილად შეძლებთ სხვაობის მიღწევას სხვების დახმარებით და სიამაყეს, რომელსაც გრძნობთ, შეუძლია გაზარდოს თქვენი საკუთარი ბედნიერება.
მეთოდი 15 – დან 15: იყავით ფიზიკურად აქტიური თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს ენდორფინებს, რამაც შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი
წადით სირბილზე ან დაესწარით სპორტული დარბაზს მყარი ვარჯიშისათვის. გაამდიდრეთ თქვენი სისხლი და გაახარეთ თქვენი გონება და სხეული. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და თავს კარგად გრძნობს.
- შეაგროვეთ რამდენიმე მეგობარი და ითამაშეთ კალათბურთის თამაში ან გადააგდეთ ფეხბურთი.
- შეამოწმეთ ახალი სახალისო ცეკვის კლასი ან ეწვიეთ საბრძოლო ხელოვნების დარბაზს თქვენს მახლობლად, რომ მიიღოთ შესანიშნავი ვარჯიში და ისწავლოთ ახალი უნარი.
- შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს რაიმე რთული, როგორიცაა უფრო სწრაფი სირბილი, ან აწიოთ უფრო მძიმე წონა, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ. მიღწევის გრძნობამ შეიძლება მიგიყვანოთ პირდაპირ თქვენს ბედნიერ ადგილას.
მეთოდი 13 15 -დან: შეინახეთ დღიური, რომ დაწეროთ სიამოვნებისთვის
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ყოველდღე დაწერე ცოტაოდენი, რათა ასახავდე შენს ცხოვრებას
შეინახეთ დღიური საწოლის გვერდით ან თქვენს სამუშაო მაგიდასთან. ყოველდღე დაუთმეთ რამოდენიმე წუთი წერას, რომ თქვენი აზრები ამოიღოთ და ასახავდეთ თქვენს დღეს. წერა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი გამოცდილება, რამაც შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ და თქვენს დღეზე ფიქრით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციის ისეთი ფორმით, რომელსაც თქვენი განწყობის გაუმჯობესება შეუძლია.
მეთოდი 14 – დან 15 – დან: მიეცით საკუთარ თავს ტექნოლოგიური თავისუფალი დრო დილით
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე საკუთარ თავთან ერთად
მოამზადეთ სასიამოვნო საუზმე და დალიეთ ჭიქა ყავა თქვენი წერილების ან ტელეფონის შემოწმების გარეშე. ისიამოვნეთ უწყვეტი დროით. მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ 30 წუთი მშვიდობიანი დრო, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე დასვენებით მარჯვენა ფეხით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დრო მედიტაციის გასაკეთებლად
მეთოდი 15 – დან 15 – დან: დაისახეთ დიდი მიზანი, რომლის შესრულების იმედი გაქვთ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ოცნება დიდი და დაგეგმეთ დიდი წელს
მიეცით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც მოუთმენლად ელით, როდესაც თავს იგრძნობთ იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული. ჩამოაყალიბეთ მიზნების სია, რომელთა შესრულების იმედი გაქვთ და დაყავით მათ მცირე ამოცანებად, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ. დაადგინეთ თითოეული ამოცანის რეალისტური ვადები და იყავით ორიენტირებული თქვენი უფრო დიდი მიზნებისკენ გადადგმული ნაბიჯების გადადგმაზე. თქვენს დიდ გეგმებზე ფიქრმა შეიძლება უფრო ბედნიერი გახადოთ, თუკი თავს დამცირებულად ან იმედგაცრუებულად იგრძნობთ თავს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ წელს საბერძნეთში გამგზავრება. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ ის ნაბიჯები, რომლებიც თქვენ უნდა შეასრულოთ იმისათვის, რომ მოხდეს ის, როგორიცაა ბიუჯეტის შედგენა, ფრენების დაჯავშნა, სასტუმროების პოვნა და საქმიანობის დაგეგმვა
Რჩევები
- მოძებნეთ მედიტაციის ჯგუფები თქვენს მხარეში, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
- სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი, რომლებიც იყენებენ მოძრაობას და სუნთქვას თქვენი გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად.
