იმედგაცრუებების სიმრავლემ შეიძლება გაუადვილოს ვინმეს კარგად შეგრძნება. ამასთან, თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს არჩევანს და ზრუნავთ პატივი მიაგოთ იმ პიროვნებას, რომლისკენაც თქვენ ცდილობთ იყოთ, თქვენი ხასიათი და თქვენი ცხოვრება. ხანდახან თქვენი პერსპექტივის გადაკეთება არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი და თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: მოექეცი საკუთარ თავს და სხვებს სიკეთით
ნაბიჯი 1. გააძლიერე ის თვისებები, რაც მოგწონს საკუთარ თავში
ჩვენ ყველას გვჭირდება შეხსენება იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ ჩვენ და ადვილია დაივიწყოთ ან არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს დამსახურება. პოზიტიური ადამიანი ხარ? ხარ მზრუნველი ადამიანი? აფასებთ თქვენს ოჯახს, იქნება ეს თქვენი ოჯახი სისხლით თუ არჩევანით? თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველაფერი დღიურში.
ნაბიჯი 2. მოექეცი შენს თავს სიკეთით
თქვენი ცხოვრებისადმი კარგი შეგრძნება იწყება საკუთარი თავის მიმართ კარგი შეგრძნებით, მაგრამ შეიძლება ადვილი იყოს საკუთარი თავის უარყოფით მხარეებზე ფოკუსირება პოზიტივის ნაცვლად. მიიღეთ ოცდაოთხი საათიანი პერიოდი, რომ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი იმის შესახებ, თუ როგორ ექცევით საკუთარ თავს. შეადგინეთ სია მთელი დღის განმავლობაში, როცა ესაუბრებით საკუთარ თავს. დღის ბოლოს, გადახედეთ ყველა იმ ნეგატიურ საუბარს, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეთ. შეადგინეთ კიდევ ერთი სია, რომელიც ასახავს ყველა იმ უარყოფით განცხადებას დადებითად, პატიოსნად.
მაგალითად, თქვით დილით თქვენ დაგავიწყდათ გასაღებები და თქვენი ავტომატური აზრი იყო საკუთარ თავს სულელი უწოდო. თქვენს ჩარჩოების სიაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი:”მე არ ვარ სულელი. მე ვარ ადამიანი, რომელიც შეცდომებს უშვებს.”
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ხარჯავთ დროს საკუთარი თავის გასაზრდელად. ცხოვრება რთულია და საკუთარი თავის აღზრდა მოგცემთ მოტივაციას იყოთ სხვების მიმართ კეთილი. ის, თუ როგორ ვექცევით საკუთარ თავს, ხშირად ასახავს იმას, თუ როგორ ვექცევით სხვებს. დაიწყეთ საკუთარი თავით, გამოიყენეთ სიკეთე საკუთარი თავისთვის ყოველდღე და შემდეგ უფრო ბუნებრივი იქნება ამ სიკეთის გამოვლენა სხვების მიმართ.
შეეცადეთ გაემგზავროთ თქვენს საყვარელ რესტორანში ან ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი დესერტით. ის ასევე შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც თმის შეჭრა ან მასაჟი
ნაბიჯი 4. კარგად მოექეცი შენს სხეულს
საკუთარი თავისადმი პატივისცემით და ზრუნვით გაადვილებს ამ სიკეთის სხვებზე გავრცელებას. დაისახეთ რამდენიმე მარტივი მიზანი თქვენი სხეულის მოვლისთვის. ეს არ ეხება თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლას, არამედ უფრო მცირე ნაბიჯების გადადგმას, რომლებიც დაამტკიცებს თქვენს სხეულს და საკუთარ თავს, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენზე.
- თუ ბევრს არ ვარჯიშობთ, დაისახეთ მიზნად სიარული დღეში მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში.
- გადახედეთ თქვენს დიეტას და ჯანმრთელობას და იფიქრეთ იმ მარტივ ცვლილებებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის გასაზრდელად. მაგალითად, თქვით, რომ თქვენ ჭამთ სწრაფ კვებას კვირაში სამჯერ მეტჯერ. თქვენ შეგიძლიათ მიზნად დაისახოთ მხოლოდ სწრაფი კვების კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ სიკეთის მიზნების სია
წარმოიდგინეთ, რომ ეს თითქმის სიკეთის მაძიებელთა ნადირობაა. როდესაც თქვენ ამოწმებთ თქვენს მიზნებს თქვენი სიკეთის მაძიებელთა ნადირობისას, ასევე იცოდეთ როგორ გრძნობთ თავს დღის ბოლოს. სასიამოვნო იყო სხვის მიმართ კეთილგანწყობა? ხომ არ გაგრძნობინებთ თავს კარგად?
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააცნოთ უცხო ადამიანს დღეში ორჯერ მაინც.
- კიდევ ერთი მიზანი შეიძლება იყოს ვიღაცის პოვნა, რომელსაც სჭირდება დახმარება პროექტში, როგორიცაა საცხოვრებლის გადატანა ან შეღებვა და დახმარების გაწევა ვინმეს თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც უჭირს.
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ თქვენს საზოგადოებაში
მშვენიერი გზა საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრებისადმი კარგი განცდისთვის არის დაბრუნება და ჩართვა თქვენს საზოგადოებაში. ამქვეყნად ბევრი ადამიანია, ვისაც დახმარება სჭირდება. არაფერია უფრო სასიხარულო, ვიდრე იმის ცოდნა, რომ თქვენ დაეხმარეთ ვინმეს გაჭირვებაში. სცადეთ გარკვეული დრო გაატაროთ მოხალისედ თქვენს საზოგადოებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თავშესაფრებს, ცხოველთა გადარჩენას, ახალგაზრდულ ორგანიზაციებს ან თანამშრომლებს მხოლოდ რამდენიმე დასახელებისთვის.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის რეალისტური გრძნობის განვითარება
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ რეალისტური მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის და ცხოვრებისადმი კარგი გრძნობის ნაწილია რეალისტური მოლოდინის ქონა. თქვენი გამოწვევები გახდით ისეთივე, როგორიც თქვენი დადებითი თვისებებია. ყველას აქვს გამოწვევები, უშვებს შეცდომებს და ზოგჯერ უწევს იმედგაცრუებასთან გამკლავება. საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი უნიკალური თვისებების ჩამონათვალი
თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს მიერ მემკვიდრეობით მიღებულ ფიზიკურ თვისებებზე, ასე რომ თქვენზე უკეთესად განწყობის საუკეთესო საშუალებაა გათავისუფლდეთ შეუძლებელი სტანდარტებისგან. ეცადე საკუთარი თავი განიხილო, როგორც უნიკალური ადამიანი. ჩაწერეთ ჟურნალი თქვენი ფიზიკური უნიკალურობის შესახებ და როგორ ქმნის თქვენ.
თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ კოლაჟი ყველა იმ სახელგანთქმული ადამიანისგან, ვინც აღფრთოვანებული ხართ, რომლებმაც თავიანთი უნიკალურობა თავიანთ სასარგებლოდ გამოიყენეს
ნაბიჯი 3. სცადეთ დღიური თქვენი ვნებების შესახებ
რასაც აკეთებთ კარიერისთვის ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თქვენს ცხოვრებას. დაიწყეთ ჟურნალი იმის შესახებ, თუ რა გიყვართ. რაც უფრო მეტი ბალანსი გაქვთ თქვენს პასუხისმგებლობასა და ნივთებს შორის, რომლებიც ნამდვილად გიყვართ, მით უფრო მეტად შეძლებთ კარგად იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება.
- მაგალითად, შეიძლება გიყვარდეს კინო. დაუთმეთ დრო მეგობრებისთვის სკრინინგის ჩატარებას ან თქვენი ნამუშევრების გაზიარებას youtube- ზე.
- შესაძლოა თქვენი ვნება მოტოციკლებია. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მოტოციკლების რემონტის სრულ განაკვეთზე მუშაობას, გახადეთ ეს ჰობი და მიეცით თავი ამ ჰობის დაკმაყოფილებას.
ნაბიჯი 4. ყველაფერი გააკეთე და მიიღე იგი
ყოველთვის გააკეთე ყველაფერი სიტუაციის კონტექსტში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი საუკეთესო ყოველთვის არ იწვევს სრულყოფილ შედეგს. რაღაც არ უნდა იყოს სრულყოფილი, რომ იყოს შესანიშნავი. ეს არის დიდი გზა, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. სანამ იცი, რომ შენ გააკეთე შენი საუკეთესო, მაშინ შეგიძლია დაისვენო.
- თქვით, რომ სამუშაოზე პრეზენტაცია გქონდათ და საშინელმა სიცივემ გაიღვიძა. შესაძლოა პრეზენტაციამ არ ჩაიარა ისე, როგორც შენ გინდოდა, რადგან თავს კარგად არ გრძნობდი. იმის ნაცვლად, რომ თავი უარყოფითად იგრძნოთ, გულწრფელად ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ამ პირობებში-გაჭედილი ცხვირითა და ნისლიანი ტვინით-თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი საუკეთესოდ? თუ პასუხი არის დიახ, მაშინ გაუშვით და გაათავისუფლეთ მოლოდინი, რომელიც გქონდათ მთლიანად პრეზენტაციის შესახებ. პრეზენტაცია მაინც შეიძლებოდა ყოფილიყო დიდი, განსაკუთრებით გარემოებების გათვალისწინებით.
- მიღება და გაშვება ხშირად უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული. იმედგაცრუების ან იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის გულწრფელი ანგარიში სიტუაციის შესახებ. თქვენ შეიძლება შეწუხდეთ, რომ არ მიიღებთ დაწინაურებას პრეზენტაციაზე 100 პროცენტზე ნაკლები უზრუნველყოფის გამო. სიტუაციის გულწრფელი ანალიზი ნიშნავს მიღებას, რომ თქვენი დაწინაურება უკავშირდება თქვენს საერთო შესრულებას და არა ერთ პრეზენტაციას. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ მიიღებთ იმას, რომ პრეზენტაციაზე დამსწრეებმა იცოდნენ, რომ თქვენ თავს კარგად არ გრძნობდით და, ალბათ, უფრო მეტად დაგაბნიათ, ვიდრე საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ იმედგაცრუებებისგან
შეინახეთ თავი გულუბრყვილოდ. იმის ნაცვლად, რომ გაასწოროთ თქვენი იმედგაცრუება, ყოველთვის გაითვალისწინეთ რა ისწავლეთ მათგან და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ახალი ცოდნა მომავალში.
- მაგალითად, თქვით, რომ ნამდვილად იზიდავთ ვიღაცას. ბოლოს და ბოლოს გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ გამოაკითხოთ ადამიანი და ის ამბობს არა. ბუნებრივია იმედგაცრუების განცდა, მაგრამ უარი თქვით იმ მოლოდინზე, რომ მხოლოდ იმიტომ რომ თქვენ გინდოდათ ეს თარიღი, თქვენ მიიღებდით მას. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორი მამაცი იყავით ვიღაცის გამოთხოვის მიზნით და შეხედეთ მას, როგორც პრაქტიკას მომდევნო დროს.
- კიდევ ერთი მაგალითი იქნება გასაუბრება სამუშაოსთვის. თქვენ ფიქრობდით, რომ ინტერვიუ კარგად წარიმართა, მაგრამ სამსახური ვერ მიიღეთ. გაათავისუფლეთ ამ სამუშაოს მიღების მოლოდინი და ნაცვლად ამისა შეხედეთ მას, როგორც გასაუბრების უნარ -ჩვევების გამოყენებას თქვენი შემდეგი ინტერვიუსთვის.
- შეინახეთ დღიური იმ საკითხებზე, რაც არ მოერგო თქვენს მოლოდინს, რათა შეაფასოთ, თუ რატომ არ გამოვიდა ისინი, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ რამე მომავალში, რათა ისინი უკეთესად გამოვიდეს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაათავისუფლოთ სამსახური დაბალი ანაზღაურების გამო, ისე რომ არ გააცნობიეროთ, რომ რეალურად იყო უნარების გამომუშავების შესაძლებლობა. იმის ნაცვლად, რომ ინანოთ თქვენი წარსული ქმედებები, გაამახვილეთ ყურადღება უფრო თანამშრომლობით, გამოავლინეთ ის და დააფასეთ ის ცოდნა, რომელსაც სწავლობთ.
ნაბიჯი 6. გამოიჩინეთ მადლიერება
მადლიერება ყველაფრისთვის თქვენს ცხოვრებაში, გამოწვევების ჩათვლით, შესანიშნავი საშუალებაა მოქნილი, პოზიტიური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად. შეგიძლიათ შეადგინოთ ათი რამის სია ყოველდღე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. თუ თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს დაუყოვნებლივ თქვას ათი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეინახეთ სიები მოსახერხებელი, ასე რომ თქვენ გექნებათ კონკრეტული შეხსენებები იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენ იგრძნობთ თავს ნეგატიურ აზროვნებაში.
მეთოდი 3-დან 3: შექმენით თქვენი ღირსება
ნაბიჯი 1. მიზნად ისახეთ პროგრესი სრულყოფის ნაცვლად
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ და თქვენი ცხოვრება მიმდინარე სამუშაოები ხართ. სანამ პროგრესირებთ ან მიისწრაფვით ამისკენ, მაშინ სწორად აკეთებთ საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას. რაც უფრო მეტად ინარჩუნებთ მოტივაციას თქვენს წინსვლაში, მით უფრო დაარწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ კარგად იგრძნოთ თავი.
შეახსენეთ თავი მანტრას "პროგრესი და არა სრულყოფილება" დღეში რამდენჯერმე, თუ ეს თქვენთვის სასარგებლოა
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ იმ ტიპის ადამიანის სია, რომელიც გსურთ იყოთ
ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ის თვისებები და ატრიბუტები, რომლებიც თქვენი აზრით ძვირფასია. გააკეთეთ დამატებითი ძალისხმევა ყოველდღე, რომ შეეცადოთ იყოთ ის ღირებულება, რომელიც გსურთ ნახოთ საკუთარ თავში და თქვენს ცხოვრებაში. ზუსტად იმის ცოდნით, თუ ვინ გსურთ გახდეთ და სრულყოფაზე წინსვლის ღირებულება, თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ ღირსება და კმაყოფილება ამ მიზნების განხორციელებაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს
გადადგით ნაბიჯი რთული ურთიერთობებისგან და დაადგინეთ, ეს გეხმარებათ თუ ზიანს აყენებს თქვენს თავს კარგად გრძნობის უნარს. საკუთარი ღირსების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებსაც თქვენი სჯერათ, გაგრძნობინებთ, რომ ღირსეულად იქცევით და მაღლა აყენებთ. თუ აღმოჩნდებით ნეგატიურ ადამიანებთან ერთად, გადადგით ნაბიჯები, რომ გადაწყვიტოთ ისინი ნამდვილად თქვენთვის შესაფერისია. შეიძლება დაგჭირდეთ ადამიანებთან გარკვეული დისკუსია იმის შესახებ, თუ როგორ ექცევიან ისინი თქვენთან და როგორ გრძნობთ თავს. თქვენი გადასაწყვეტია, ვინ გსურთ თქვენს ირგვლივ, ხოლო პოზიტიური, დამხმარე ადამიანებით სავსე მყარი დამხმარე სისტემის შექმნა შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის ღირსების შესაქმნელად და თქვენი ცხოვრებისადმი კეთილგანწყობის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4. შეაქეთ საკუთარი თავი
მიეცით თავი უკან და აღიარეთ ყველა ის ჯანსაღი თვისება, რაც თქვენ გაქვთ. თუ თქვენი მიზანი იყო იმ დღის გაღიმება ორ უცნობ ადამიანზე და ეს გააკეთეთ, შეაქეთ საკუთარი თავი პოზიტივის გავრცელებისათვის. თქვენ არასოდეს იცით ვის სჭირდებოდა ეს ღიმილი იმ დღეს. შექმენით საკუთარი თავი რეალისტური, მოქნილი გზით, დარწმუნდით, რომ აღიარებთ იმ ღირებულებას, რომელსაც თქვენ აყენებთ სამყაროში.
Რჩევები
- თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას სიამოვნება ყოველთვის. გახსოვდეთ, რომ გქონდეთ რეალისტური მოლოდინი საკუთარი თავისგან და იცოდეთ როდის გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო.
- იცინეთ ხშირად და ხმამაღლა.
