თქვენი ტერფიდან თითებამდე, თქვენი ფეხი შეიცავს ბევრ ძვალს, ლიგატებსა და სახსრებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დაზიანებისკენ. დაჭიმულობა არის დაჭიმული ან მოწყვეტილი იოგა. ეწვიეთ ექიმს, თუ ფეხის რომელიმე ნაწილი დაიჭიმეთ და ვერ აიტანთ წონას. ისინი შეგატყობინებენ რამდენად მძიმეა დაზიანება და საჭიროების შემთხვევაში მოგაწვდით ხელჯოხებითა და ჩექმით. შემოახვიეთ ფეხი ელასტიური ბაფთით, დაისვენეთ, ყინული, გამოიყენეთ შეკუმშვა და ასწიეთ სანამ ტკივილი და შეშუპება არ ჩაცხრება. მიუხედავად იმისა, რომ რბილი და ზომიერი sprains უნდა განიკურნოს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს სრულად გამოჯანმრთელებას მძიმე sprain.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მცირე და ზომიერი დაჭიმულობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ფეხს ვერ იტანთ
დაჭიმულობის ნიშნებია ტკივილი, შეშუპება, სისხლჩაქცევები და სახსრის გადაადგილების შეუძლებლობა. დარეკეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ დაჭიმულობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია იმისათვის, რომ ფეხი არ დაგაძალოთ.
- ექიმი შეისწავლის თქვენ გამორიცხავს მოტეხილობას ან ლიგატების ცრემლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ვიდრე დაჭიმულობა.
- I ხარისხის, ან უმნიშვნელო, sprains შეიძლება იგრძნოს ოდნავ sore და შეშუპება ცოტა. მათ ხშირად არ სჭირდებათ სამედიცინო დახმარება. II ხარისხის sprain შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი ტკივილი, შეშუპება და სისხლჩაქცევები. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ წონის დაკლება ფეხიზე. III ხარისხის sprain იქნება ძლიერი ტკივილი, შეშუპება და სისხლჩაქცევები. ფეხს ვერ დაადებ.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი ფეხი სანამ ტკივილი და შეშუპება გრძელდება
მკურნალობა თქვენი sprain დაიცვას RICE წესი, ან დასვენება, ყინული, შეკუმშვის და სიმაღლე. დაისვენეთ ბევრი, მოერიდეთ ყოველგვარ აქტივობას, რომელიც იწვევს ტკივილს და ეცადეთ ფეხი გაუნძრევლად დაიჭიროთ. ეცადეთ, ფეხი არ დაადოთ. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ყავარჯნები ან ხელჯოხი თქვენი ექიმისგან.
ნაბიჯი 3. ყინული sprain 20 წუთის განმავლობაში 2-3 ჯერ დღეში.
გააჩერეთ ფეხი ყურებამდე, სანამ თქვენი სიმპტომები არ გაქრება. ყინული დაგეხმარებათ შეშუპებისა და ანთების შემცირებაში და ასევე მოგცემთ ტკივილს.
წაისვით ყინული პირდაპირ სპრეინზე, ნაცვლად იმისა, რომ შემოახვიოთ
ნაბიჯი 4. შეკუმშეთ თქვენი ფეხი ელასტიური ბაფთით
შეკუმშვა ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას ფეხის შეშუპების შემდეგ. მჭიდროდ შემოიხვიე ფეხი, მაგრამ არ შეწყვიტო მიმოქცევა. თუ თქვენს სახვევს აქვს სამაგრები, გამოიყენეთ ისინი მის შესანარჩუნებლად. თუ არა, გამოიყენეთ სამედიცინო ლენტი მის შესანახად.
ექიმმა ასევე შეიძლება მოგაწოდოთ შეკუმშვის ჩექმა ან სპლინტი
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ფეხი შეშუპების შესამცირებლად
რაც შეიძლება ხშირად აწიეთ ფეხი თქვენი გულის დონეზე მაღლა. მაგალითად, დაწექით და ფეხი ასწიეთ 2 ან 3 ბალიშზე ისე, რომ ის მკერდზე მაღლა იყოს.
გულმკერდის დონიდან ზემოთ ფეხის დაწევა შეამცირებს სისხლის ნაკადს ფეხში და ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილები და შეშუპება. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი ბოთლზე მითითებების შესაბამისად ან ექიმის მითითებით.
მეთოდი 2 დან 3: მკურნალობა მწვავე sprains
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ რაისით და მიეცით საშუალება 6 -დან 8 თვემდე მძიმე დაჭიმულობის სამკურნალოდ
თქვენ ასევე უნდა მოექცეთ ძლიერ დაჭიმვას დასვენებით, ყინულით, შეკუმშვით და ამაღლებით. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად სერიოზული შეშუპება შეიძლება გამოჯანმრთელდეს 2 -დან 4 კვირამდე ან უფრო ნაკლებ პერიოდში, ძლიერ დაძაბვას შეიძლება თვეები დასჭირდეს. შეინახეთ წონა ფეხიდან და შეინარჩუნეთ RICE მკურნალობა სამკურნალო პროცესის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ატარეთ იმობილიზებელი გელა თქვენი ექიმის მითითებების შესაბამისად
მძიმე დაჭიმვა გულისხმობს ლიგატების მნიშვნელოვან დაზიანებას. იმისათვის, რომ განიკურნოთ, თქვენი ფეხი მაქსიმალურად უნდა იყოს იმობილიზებული. თქვენი ექიმი მოგაწვდით იმობილიზაციის საყრდენს ან ჩექმას და შეგატყობინებთ რამდენ ხანს უნდა ატაროთ იგი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ქირურგიული მკურნალობა, თუ თქვენი ლიგატები სერიოზულად დაზიანებულია
ყველაზე სერიოზულ დაჭიმულობას შეიძლება ოპერაცია დასჭირდეს. თუ თქვენ გაქვთ ლიგატების ძლიერი დაზიანება, თქვენი მთავარი ექიმი სავარაუდოდ მოგმართავთ პოდიატორთან ან ფეხის სპეციალისტთან. ქირურგიული რეკონსტრუქციის შემდეგ, ჩექმის ტარება მოგიწევთ 4-8 კვირის განმავლობაში.
თქვენი დაზიანების სიმძიმედან გამომდინარე, თქვენ დაიწყებთ ფიზიკურ თერაპიას ოპერაციიდან 4-8 კვირის შემდეგ. სრულად გამოჯანმრთელებას შეიძლება დასჭირდეს 16 კვირიდან 12 თვემდე
მეთოდი 3 დან 3: აქტივობის განახლება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მსუბუქი აქტივობა, როდესაც ტკივილი და შეშუპება ჩაცხრება
ფეხზე წონის დადებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი ან მძიმე დაჭიმულობა. დაიწყეთ სიარული მაშინ, როდესაც თქვენ შეძლებთ წონის ატანას ტკივილის შეგრძნების გარეშე. დაიწყეთ სიარული 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში, ან ნაკლები თუ გტკივათ.
თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიარულის დრო ყოველდღიურად
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფეხსაცმლის ჩასმა ან მკაცრი ძირის ფეხსაცმელი
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფეხსაცმლის მყარი ჩანართი, რომ გამოჯანმრთელების დროს ფეხი დაიჭიროთ. თუ არა, ატარეთ მკაცრი ძირის ფეხსაცმელი, როდესაც წონაზე იკიდებთ ფეხს.
ფეხშიშველი სიარული ან ფეხსაცმლის გარეშე ფეხსაცმელი, როგორიცაა საფეთქლები, შეიძლება გააუარესოს თქვენი დაზიანება
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ აქტივობის გაკეთება, თუ მწვავე ტკივილს გრძნობთ
მკვეთრი ტკივილის შეგრძნებისთანავე შეაჩერე წონა ფეხიდან. დაისვენეთ და გაყინეთ 20 წუთის განმავლობაში დისკომფორტის მოსახსნელად.
დარეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ უეცარი ტკივილი და შეშუპება აქტივობის შემდეგ
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი ერთობლივი პრობლემები
ცუდმა დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტი და სხვა სახსრების პრობლემები შემდგომ ცხოვრებაში. თუ თქვენ განიცადეთ ლიგატების მნიშვნელოვანი დაზიანება, თქვენ უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
