დაღლილი ფეხები ხშირი საჩივარია ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც უწევს დიდხანს დგომა ან დიდ მანძილზე სიარული. თუ თქვენ ახლახან დაბრუნდით სამსახურიდან ან დაასრულეთ ვარჯიში დღის განმავლობაში, თქვენ ალბათ ეძებთ შვებას. წაიკითხეთ ეს რჩევები და ხრიკები, რომ გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი დაღლილი ფეხები, რომ თავი იგრძნოთ თითქმის მყისიერად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 10 – დან: ასწიეთ ფეხები დასვენების დროს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი ფეხები შეშუპებულია, სიმაღლე შეიძლება დაეხმაროს მათ უკეთესად იგრძნონ თავი
ეცადეთ, თქვენი ფეხები მინიმუმამდე მიიყვანოთ თქვენი გულის დონეზე, რომ სისხლი და ლიმფური სითხე ამოიღოთ ქვედა კიდურებიდან. გამოიყენეთ ბალიშები დივანზე დაწოლისას ფეხების ასამაღლებლად, მაგრამ არ შეაფერხოთ სისხლის მიმოქცევა ტერფების გადაჯვარედინებით.
გაყინეთ თქვენი ფეხები, როდესაც თქვენ აამაღლებთ მათ, თუ ისინი შეშუპებულია. დატოვე ყინული 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 20 წუთის განმავლობაში
მეთოდი 2 10 -დან: მიიღეთ თბილი აბაზანა
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ეს ხელს შეუწყობს ფეხების დამშვიდებას და მოდუნებას, როდესაც ისინი გტკივათ
შეავსეთ დიდი აბაზანა თბილი წყლით და გააჩერეთ ფეხები დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ან სანამ წყალი არ გაცივდება. შეინახეთ პირსახოცი ახლომდებარე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაშრეს თქვენი ფეხები ყურადღებით, რათა თავიდან აიცილოთ სრიალი და დაცემა.
ზოგს მიაჩნია, რომ წყალს ეპსომის მარილის დამატება ხელს უწყობს მათ მტკივნეულ და დაღლილ ფეხებს. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება Epsom– ის მიღმა არ არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი წყალში, რათა დაგეხმაროთ
მეთოდი 3 – დან 10 – დან: გააგორეთ ფეხი ჩოგბურთის ბურთზე
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ის ხელს შეუწყობს ფეხის თაღის დაჭიმვას და გარკვეულ შვებას მოგცემთ
იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და მოათავსეთ ერთი ფეხის თაღი ჩოგბურთის ბურთზე იატაკზე. ნელა გადააბრუნეთ თქვენი ფეხი წინ და უკან ბურთზე, ოდნავ დაჭერით ქვემოთ, რათა დაძაბულობის მოსახსნელად. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო 2 -დან 3 -ჯერ დღეში, რომ მიიღოთ შვება
მეთოდი 4 დან 10: გაჭიმეთ თითები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ამ მარტივ მონაკვეთს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და კრუნჩხვები
დაჯექით და ერთი ფეხი გაუშვით თქვენს წინ ქუსლით იატაკზე. ერთი ხელით, ჩამოწიე ქვემოთ და გაიყვანე შენი დიდი თითი შენსკენ, იგრძენი დაჭიმულობა ფეხის ძირში. გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მონაკვეთი 2 -დან 4 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე, სანამ არ იგრძნობთ შვებას
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ფეხისა და ხბოს მასაჟს შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა და ანთება
დანიშნეთ შეხვედრა ლიცენზირებულ მასაჟისტთან და უთხარით, რომ თქვენ პრობლემები გქონდათ ფეხებთან. მათ შეუძლიათ იმუშაონ თქვენი თითებიდან ფეხებამდე, რათა შეამცირონ შეშუპება და გახადონ თქვენი ფეხები მშვენივრად.
- თუ დრო არ გაქვთ მასაჟის დანიშვნის მისაღებად, ყოველთვის შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანს სთხოვოთ ფეხის მასაჟი ან თუნდაც გაუკეთოთ საკუთარ თავს.
- საკუთარი ფეხის მასაჟის მიზნით, დაჯექით კომფორტულ სავარძელში და მოხარეთ ერთი ფეხი, დაადეთ ფეხი მეორე მუხლზე. გამოიყენეთ ხელები ფეხის თითების, თაღისა და ქუსლის ნაზად მასაჟისთვის, სანამ მეორე ფეხიზე გადახვალთ.
მეთოდი 6-დან 10-დან: მიიღეთ არასტეროიდული არასტეროიდული საშუალებები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მედიკამენტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს და ანთებას
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში. გახსოვდეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს მძიმე კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი 2 კვირაზე მეტხანს.
- თუ აპირებთ მედიკამენტების მიღებას, ეცადეთ მიირთვათ უშუალოდ ან მის შემდეგ. მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება, თუ ბოლო დროს არ მიგიღიათ საჭმელი.
- არ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ თქვენ გაქვთ წყლულები, გულის ან თირკმლის დაავადება.
მეთოდი 7 -დან 10 -დან: სცადეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ეს ლოსიონები და კრემები ამშვიდებს თქვენს ფეხებს გარედან
გაემგზავრეთ აფთიაქში და შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მენთოლს, ევკალიპტის ზეთს, ტურპენტინის ზეთს ან სალიცილატებს (ის ალბათ ეტიკეტირებული იქნება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი გელი). წაისვით პროდუქტი თქვენს ფეხებზე, როდესაც ისინი განიცდიან ტკივილს და დაელოდეთ სასიამოვნო შვებას.
ასევე არსებობს კრემები და გელები, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებას P ან capsicum, ნივთიერებას, რომელიც წიწაკას ცხარე გემოს აძლევს. თუ თქვენ იყენებთ პროდუქტს, რომელსაც აქვს P ნივთიერება, ის შეიძლება დაიწვას ან დაიწვას, როდესაც პირველად ჩაიცვამთ (მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ის მუშაობს)
მეთოდი 10 10: შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მძიმე ან ცუდად მორგებულმა ფეხსაცმელმა შეიძლება გააძლიეროს ფეხის ტკივილი
შეეცადეთ ატაროთ სტაბილური, მსუბუქი ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საქმიანობას. თუ თქვენ აცვიათ ქუსლები, ეცადეთ მიდიხართ კნუტის ქუსლებზე, რათა მათ არ დაიხუროს თქვენი თითები და არ გაამახვილოს თქვენი თაღი.
- თუ სერიოზული მორბენალი ხართ, შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 350 - 500 მილში ან 3 თვეში, რომელი იქნება პირველი.
- დაიმახსოვრე, რომ ფეხსაცმელი ყოველთვის მჭიდროდ შეიკრა. ფხვიერი ფეხსაცმელი უფრო მეტად დაძაბავს თქვენს ფეხის და ქვედა ფეხის კუნთებს.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: ატარეთ ფეხსაცმლის ორთოტიკები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ფეხსაცმლის მორგებულმა ჩანართებმა შეიძლება მართლაც შეამციროს ფეხის ტკივილი
სთხოვეთ ექიმს, გამოგიწეროთ რეცეპტი საბაჟო ფეხსაცმლის ჩანართზე, რომლის ტარებაც შეგიძლიათ ყოველდღე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თაღის და ფეხის თითების დგომას, დგომას და სიარულს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სხვა სახსრებში პრობლემების განვითარების რისკი, როგორიცაა ტერფი, მუხლი და თეძოები.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები, რომლებიც ქმნიან ორთოპედიას, მოიცავს პედიატრებს და ზოგიერთ ოსტეოპათს და ქიროპრაქტორს.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის ზოგიერთი გეგმა ფარავს მორგებული ორთოპედიის ღირებულებას. თუ თქვენი არ არის, მაშინ განიხილეთ წყვილი ორთოპედიული ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი-ისინი გაცილებით იაფია და შეიძლება სწრაფი შვება მოგაწოდოთ.
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: ეწვიეთ პედიატრს ფეხის ძლიერი ტკივილისთვის
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი ფეხის ტკივილი ყოველდღე ხდება, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება
პოდიატრები არიან ფეხის სპეციალისტები, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა მდგომარეობის მკურნალობა, ზოგჯერ მარტივი ქირურგიული ტექნიკით, მაგრამ უფრო ხშირად კონსერვატიული მიდგომებით, როგორიცაა ჩვეულებრივი ორთოპედია, ორთოპედიული ფეხსაცმელი, ბრეკეტი ან ჩამკეტი. მათ შეუძლიათ გითხრათ, რა იწვევს თქვენს ფეხის ტკივილს და როგორ შეგიძლიათ განკურნოთ ის, თუ საშინაო საშუალებები არ მუშაობს.
