ჩვენი ფეხები ყოველდღიურად განიცდიან ამდენ სტრესს. ისინი ატარებენ ჩვენს მთელ წონას და მხარს გვიჭერენ ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელსაც ჩვენ გადავწყვეტთ, იქნება ეს პარკში გასეირნება თუ ინტენსიური სპორტული აქტივობა. თუმცა, ფეხებს აქვთ საზღვრები და ხშირად მტკივა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე კარგი ტექნიკა ფეხების ტკივილის შესამსუბუქებლად და მათი დაბრუნებისათვის!
ნაბიჯები
მეთოდი 5 -დან 5: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ჯდება
ძალიან ხშირად, ადამიანები ყიდულობენ ფეხსაცმელს, რომელიც მათ ფეხს არ უხდება. ისინი ირჩევენ მოდას, ვიდრე მორგებას ან კომფორტს. კარგად მორგებული წყვილი ფეხსაცმელი გააუმჯობესებს პრაქტიკულად ფეხის ნებისმიერ პრობლემას. მოძებნეთ ფეხსაცმელი, რომელიც:
- ბევრი ადგილი გქონდეთ თითების არეში (ფეხის ყუთი).
- არ გადაიჩეხო. ფეხი არ უნდა გაირიდოს ფეხსაცმელში.
- საკმარისად ფართოა. თქვენი ფეხი არ უნდა იყოს ამობურცული ფეხსაცმლის კიდეებზე.
- მოერგეთ მაღაზიაში. არ იყიდოთ ძალიან პატარა ფეხსაცმელი, რადგან გჯერათ, რომ მათ დროულად „გაჭიმავთ“.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ ფეხსაცმლის ყიდვა გააკეთოთ შუადღეს ან საღამოს, როდესაც თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო დიდია.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით თქვენი ფეხების საჭიროებებზე ფეხსაცმლის შეძენისას
სხვადასხვა სახის ფეხები მოითხოვს სხვადასხვა სახის ფეხსაცმელს.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თაღები, თქვენი ფეხები უფრო მკაცრია. ბევრი დამცავი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ შოკის ათვისებაში. ბრტყელი ფსკერის ფეხები ნაკლებად ხისტია, მაგრამ ნაკლებად სტაბილურიც, ამიტომ მათ სჭირდებათ ფეხსაცმელი, რომელიც აკონტროლებს ზედმეტ მოძრაობას.
- იმის გასარკვევად, თუ როგორი ფეხი გაქვთ, დაასველეთ შიშველი ფეხები და დადექით ბეტონის იატაკზე ან ქაღალდზე. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თაღები, თქვენი ფეხის მონახაზი გამოჩნდება ძალიან ვიწრო და მოხრილი, როგორც ნახევარმთვარე. თუ მონახაზი ჰგავს ფილას, თქვენ ალბათ ბრტყელტერფიანი ხართ.
ნაბიჯი 3. ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი იმ საქმიანობისთვის, რომელსაც აკეთებთ
ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი საქმიანობისთვის. არასწორი ტიპის ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემების გრძელი ჩამონათვალი, მათ შორის მუხლის ტენდინიტი, ფეხის ქრონიკული ტკივილი, ქუსლის ქავილი და სტრესის მოტეხილობები. სწორი ფეხსაცმლის არჩევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ფიტნეს ფეხსაცმელს ეხება.
- სხვადასხვა სპორტს და ვარჯიშებს აქვთ უნიკალური განმეორებითი მოძრაობები, რომლებიც საჭიროებენ განსაკუთრებულ მხარდაჭერას და ბალიშებს. თქვენ არ ითამაშებთ კალათბურთს წყვილ ქუსლზე. ანალოგიურად, ნუ დაეყრდნობით იმ ძველ ფეხსაცმელს, თუ ასვლა ან ლაშქრობა აპირებთ.
- დახარჯეთ დამატებითი ფული ფეხსაცმლის შესაძენად, რომელიც სპეციფიკურია თქვენი საქმიანობისთვის. ინვესტიციამ შეიძლება დაგიზოგოს თქვენ და თქვენი ფეხები ბევრი ტკივილი.
ნაბიჯი 4. ხშირად აწიეთ ფეხები
თუ ძალიან გიწევთ დგომა, გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, რომ წონა ამოიღოთ ფეხებიდან.
- შეძლებისდაგვარად, აწიეთ ფეხები თქვენი სხეულის 45 გრადუსიანი კუთხით და დაისვენეთ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში.
- ფეხების ამაღლება სისხლს ფეხებიდან მოაცილებს და შეშუპების შემცირებას უწყობს ხელს.
- ფეხის აწევის წინ გაიხადე ფეხსაცმელი და წინდები. ის ყოველთვის კარგად გრძნობს თავს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფეხები ძალიან გტკივათ.
ნაბიჯი 5. მიეცით თქვენს ფეხებს დასვენების საშუალება
დასვენება საშუალებას მისცემს ქსოვილებს განიკურნონ დაზარალებულ ტერიტორიაზე შემდგომი სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
- ყავარჯნები უნდა გამოიყენოთ, თუ გიჭირთ ფეხის დადება.
- კომერციულად ხელმისაწვდომი ტერფის და ფეხის საყრდენების სათანადო გამოყენებამ შეიძლება უზრუნველყოს დასვენება, კომფორტი და მხარდაჭერა დაზარალებულ ტერიტორიაზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
მიიღეთ ტკივილის შესამცირებლად ურეცეპტო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი 200 მგ ყოველ 6 საათში. ტკივილგამაყუჩებლები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ის ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 7. მორთეთ თქვენი ფრჩხილები
ფეხის ფრჩხილები შეიძლება მემკვიდრეობით იყოს მიღებული, მაგრამ ფრჩხილების არასათანადო მოჭრამ შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა. მორთეთ ფრჩხილები პირდაპირ და მხოლოდ ფეხის თითის ბოლომდე, შემდეგ კი მოათავსეთ კუთხეები ამოიღეთ მკვეთრი კიდეები, რამაც შესაძლოა კანი გაჭრა.
ნაბიჯი 8. გაყინეთ თქვენი ფეხები ხანგრძლივი დღის შემდეგ
გრძელი, მძიმე დღის შემდეგ თქვენი ფეხების განახლების მაგარი გზაა ყინულით სავსე სარეცხი ქსოვილით. ეს მათ შესანიშნავ გრძნობას მისცემს და შეამცირებს შეშუპებას და ანთებას. წაისვით ყინული 15 წუთის განმავლობაში 3 ჯერ დღეში.
მეთოდი 2 5 -დან: ფეხის მასაჟი
ნაბიჯი 1. წაისვით ზეთი ფეხებზე
წაისვით რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი (ან სასურველი ზეთი) მთელ ფეხებსა და ტერფებზე. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაათბოთ ზეთი ისე, რომ ის იყოს თბილი, მაგრამ არა ცხელი, რადგან სითბო დაგეხმარებათ კუნთების სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ნაზი წნევა ფეხებზე ცერა თითით
ცერა თითების გამოყენებით, ნელი, წრიული მოძრაობებით წაისვით ფეხი ფეხიზე, ფეხის თითებიდან ქუსლამდე.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ "პლანტარული ფასციაზე" ზეწოლის განხორციელებაზე
პლანტარული ფასცია არსებითად ფეხის თაღია. თქვენ შეგიძლიათ ეს უფრო თვალსაჩინოდ იგრძნოთ, როდესაც თითებს ზემოთ ასწევთ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ფეხის როლიკერის გამოყენება
ფეხის ლილვაკები ხელმისაწვდომია კომერციულად და მათი გამოყენება ძალიან მარტივია.
- როგორც სახელი გულისხმობს, მასაჟი მასაჟის გაკეთების შემდეგ უბრალოდ გააფართოვეთ ფეხებზე. ეს ხელს შეუწყობს ფეხის სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც უზრუნველყოფს ფეხის კარგ სისხლს.
- ეს ნიშნავს, რომ სისხლში არსებული ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები უფრო სწრაფად მიაღწევს ფეხებს, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს სწრაფ გამოჯანმრთელებას.
მეთოდი 5 -დან 5: ვარჯიში ფეხის ვარჯიშებისთვის
ნაბიჯი 1. გაიგე ფეხის ვარჯიშების უპირატესობები
ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება მოგაწოდოთ სავარჯიშოები დაზარალებული ფეხის სიმტკიცისა და სტაბილურობის გასაზრდელად და კუნთების გასწორების მიზნით, რომლებიც შეიძლება არ იყოს დაბალანსებული.
- მოქნილობის გაზრდის სავარჯიშოები შეინარჩუნებს ან გააუმჯობესებს კუნთის სიგრძეს. მოქნილობა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ნაკლებად დაზიანების ალბათობას.
- ფეხსაცმელში სიარული, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ მხარდაჭერას და დამორჩილებას, შესანიშნავი ვარჯიშია ფეხებისთვის. ფეხები ასევე სარგებლობს ფეხის კონკრეტული ვარჯიშებით. სცადეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებში
ნაბიჯი 2. სცადეთ გოლფის ბურთის რულეტი
დაჯექით ფეხსაცმლით, დადეთ ერთი ფეხი გოლფის ბურთის თავზე და გააგორეთ (არ დადგეთ) ბურთზე მხოლოდ ფეხის წონის გამოყენებით; გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ "დაღვარეთ ლობიო" სავარჯიშო
გაანაწილეთ ლობიო ან მარმარილო იატაკზე და შემდეგ შეეცადეთ აიღოთ ისინი თქვენი თითებით.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ წრე და გაჭიმვა
დაჯექით სკამზე, ერთი ფეხი აწიეთ თქვენს წინ და გააკეთეთ ოთხი ან ხუთი პატარა წრე ჰაერში ორივე მიმართულებით თქვენი ფეხით.
შემდეგი, მიუთითეთ თქვენი თითები მაქსიმალურად; შემდეგ გაჭიმეთ ისინი თქვენსკენ. გაიმეორეთ ექვსჯერ თითოეული ფეხი
მეთოდი 5 5 -დან: ფეხის წმენდა ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ ცხელი და ცივი გაჟღენთილი
ცხელი და ცივი წყლის თერაპია შეიძლება ეფექტური იყოს ფეხის ტკივილის სამკურნალოდ. ცხელი მკურნალობა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს, ხოლო ცივი მკურნალობა შეამცირებს ანთებას.
- შეავსეთ ერთი ვედრო ცივი წყლით, მეორე კი აუტანლად ცხელი წყლით. დაჯექით კომფორტულ სავარძელში, ჩაყარეთ ფეხები ცხელ წყალში სამი წუთის განმავლობაში და შემდეგ იგივე გააკეთეთ ცივი წყლით მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში ან ერთ წუთამდე. გაიმეორეთ მთელი პროცესი ორჯერ ან სამჯერ და დაასრულეთ ცივი ფეხის აბაზანით.
- კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ სითბოს ბალიში და ყინულის პაკეტი მონაცვლეობით 10 წუთის განმავლობაში ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ძმარი გაჟღენთილი
ძმარი გამოიყენება სხვადასხვა სამკურნალო საშუალებებში და შეუძლია დაგეხმაროთ ფეხის ტკივილში დაჭიმულობის ან დაძაბულობის გამო, რადგან ამცირებს ანთებას.
შეავსეთ აბაზანა ცხელი წყლით, შემდეგ დაამატეთ ორი სუფრის კოვზი ძმარი. ჩაასხით ფეხები აბაზანაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ჩაალბეთ Epsom მარილის ფეხის აბაზანაში
Epsom მარილი დაგეხმარებათ ფეხების დამშვიდებაში, რაც მოგაწოდებთ მყისიერ ტკივილს. სითბოს და Epsom მარილების კომბინაცია, რომელიც ძირითადად მაგნიუმია, კარგად მოქმედებს ფეხების დასამშვიდებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ჩაასხით ორიდან სამი სუფრის კოვზი Epsom მარილი თბილ წყალში.
- ჩაყარეთ ფეხები აბაზანაში 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში.
- მარილს შეუძლია თქვენი ფეხები გაგიშროს, ასე რომ წაისვით დამატენიანებელი.
მეთოდი 5 – დან 5: იცოდეთ რისკის ფაქტორების შესახებ
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს sore ფეხები
სიმსუქნე დღევანდელ მსოფლიოში მთავარი პრობლემა გახდა. ეს არა მხოლოდ იწვევს გულის დაავადებებისა და დიაბეტის რისკს, არამედ ჭარბი წონა, რომელსაც აქვს სიმსუქნე ადამიანი, საბოლოოდ აისახება ფეხისა და მუხლის სახსრებზე. ეს გამოიწვევს თქვენს ფეხებს ადვილად გტკივათ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ ორსულობამ შეიძლება თქვენი ფეხები გტკიოდეს
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ორსულობის დროს ჭარბი წონა თქვენს ფეხებს სტრესს შესძენს და მათ მტკივნეულს გახდის. ამიტომ, ფეხმძიმე ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ბევრი დასვენება და ფეხების მაქსიმალურად აწევა.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ფეხის რაიმე დარღვევას
ზოგჯერ, დაბადებიდანვე, ადამიანებს შეიძლება განუვითარდეთ ფეხის ფორმის ან ფორმის დარღვევები, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები, ზედმეტად მაღალი თაღოვანი ფეხები და ართრიტი.
- ჩვეულებრივ, ჩვენს ფეხებს აქვთ თაღი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესისა და წნევის შენარჩუნებას და გავრცელებას თითებსა და ფეხებზე კარგად განაწილებული გზით. თუმცა, ზოგიერთ პაციენტში შეიძლება არ იყოს თაღი (ბრტყელი ფეხი) ან ძალიან მაღალი თაღი.
- ამ ბალანსის დარღვევის გამო, უფრო მეტი სტრესი იდება ფეხებზე, რაც იწვევს მათ ტკივილს.
ნაბიჯი 4. გესმით, რომ არასწორმა ფეხსაცმელმა შეიძლება თქვენი ფეხები დააზარალოს
თუ თქვენს ფეხსაცმელს არ აქვს სათანადო საფენები, ან თუ ისინი არღვევენ თქვენი ფეხის ნორმალურ ბალანსს (როგორც მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის შემთხვევაში), ამან შეიძლება თქვენი ფეხები ძალიან ადვილად გტკიოდეს.
გარდა ამისა, ფეხსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდრო ან ძალიან დიდია თქვენთვის, კვლავ იწვევს ტკივილს, არსებობს დიდი ალბათობა, რომ მოხდეს ფეხის წნევა (მჭიდრო ფეხსაცმლის შემთხვევაში) ან წონასწორობის დარღვევა
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ თქვენი ფეხების მეტისმეტად გამოყენებამ შეიძლება მათი ცვეთა
ფეხზე დგომის ხანგრძლივი პერიოდი ან ნებისმიერი აქტივობა, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, ველოსიპედით და ა.შ. გამოიწვევს თქვენი ფეხების კუნთების დაღლილობას, რაც იწვევს ტკივილს.
