მტკივნეული ძუძუს თავი საერთო პრობლემაა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ამ მდგომარეობას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მათ შორის ტანსაცმლის ხახუნის, ძუძუთი კვების და ჰორმონული ცვლილებების ჩათვლით. ორსულობის დროს ძუძუს ტკივილი ასევე არ არის უჩვეულო. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიძლიოთ და გაათავისუფლოთ მტკივნეული ძუძუს თავი, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის მიზეზი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დამამშვიდებელი ძუძუს წვივები ხახუნისგან
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი ძუძუს თავი გაღიზიანების ნიშნებისთვის
ხახუნისგან ტანსაცმლის კანზე შეხება არის ძუძუს ტკივილის ხშირი მიზეზი. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა სპორტსმენებს შორის და ამ მდგომარეობას ხშირად უწოდებენ "მორბენალ ძუძუს". თუ ეს ასეა, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ შემდეგ სიმპტომებს.
- ზოგადი ტკივილი ან სინაზისობა.
- სიწითლე.
- სიმშრალე.
- ბზარები ან ბზარები.
- Სისხლდენა.
ნაბიჯი 2. ჩამოიბანეთ ტერიტორია წყლით და რბილი საპნით
კანის ნებისმიერი დაზიანების მსგავსად, თქვენს ძუძუს წვეთმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, ფრთხილად ჩამოიბანეთ ადგილი რბილი საპნით და თბილი წყლით. შემდეგ კარგად გაიმშრალეთ.
- როდესაც გაშრობთ ძუძუს, ჰაერის გაშრობა საუკეთესოა. საჭიროების შემთხვევაში, პირსახოცით დაიფარეთ. რუბლს გაზრდის გაღიზიანება და ტკივილი.
- ალკოჰოლის მსგავსად ანტისეპტიკური საშუალებების გამოყენება, ალბათ, გააუარესებს ანთებას.
ნაბიჯი 3. წაისვით ლანოლინის კრემი დაზარალებულ ადგილზე
ლანოლინი არის პროდუქტი, რომელიც შექმნილია კანის დასაცავად. ის ატენიანებს ადგილს, ამშვიდებს ტკივილს და კურნავს ბზარებს და აბრაზიებს. კრემები ლანოლინით უნდა იყოს ხელმისაწვდომი აფთიაქებში და სუპერმარკეტებში.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნავთობის ჟელე წაისვათ ამ მხარეში. ეს ჩაკეტავს ტენიანობას და ხელს შეუშლის ტერიტორიას თქვენს ტანსაცმელზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყინული ტკივილის დასახმარებლად
თუ გაღიზიანების გამო გტკივათ, შეგიძლიათ წაისვათ ყინულის პაკეტი ამ ადგილის გასათავისუფლებლად.
- იყენებთ კომერციულ ცივ პაკეტს თუ ყინულის ტომარას, აუცილებლად გადააფარეთ პირსახოცი. უშუალოდ კანზე წასმულმა ყინულმა შეიძლება გამოიწვიოს მოყინვა.
- არ დატოვოთ ყინული 20 წუთზე მეტხანს. ამან შეიძლება დააზიანოს კანი. თუ ადგილი კვლავ მტკივნეულია, მიეცით კანი გაცხელება ყინულის ხელახლა გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 5. გადადგით ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი გაფუჭება
მას შემდეგ რაც დაიმკურნალეთ მტკივნეული ძუძუს თავი, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მომავალი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
- ატარეთ ფართო მაისური სპორტული აქტივობების დროს. ასევე აცვიათ ბამბის ნაცვლად სინთეტიკური მასალისგან დამზადებული პერანგი, რადგან ბამბა შეიძლება იყოს აბრაზიული.
- ტენიანობის შემწოვი მასალები ასევე დაიცავს ოფლს მოშორებით და ხელს შეუწყობს დაბინძურების თავიდან აცილებას.
- ქალებმა აუცილებლად უნდა ატარონ სპორტული ბიუსჰალტერი, რომელიც სწორად ჯდება. გაშლილი ბიუსტჰალტერი ძალიან ბევრ მოძრაობას დაუშვებს და გამოიწვევს ძუძუს წვეთების შეხებას ბიუსტჰალტერთან.
- წაისვით ვაზელინი ან ნავთობის ჟელე თქვენს ძუძუს წვერებზე. ეს ხელს შეუწყობს ტერიტორიის დაცვას და თავიდან აიცილებს გაფუჭებას.
- დაფარეთ თქვენი ძუძუს თავი სპეციალიზებული პროდუქტით, როგორიცაა NipGuard. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამხმარე საშუალება ძუძუსთავების დასაფარად, მაგრამ მოცილება შეიძლება იყოს მტკივნეული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მკერდზე გაქვთ თმა.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს, თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება რამდენიმე დღეში
სათანადო მოვლის საშუალებით, ძუძუს აბრაზიები უნდა გაიწმინდოს რამდენიმე დღეში. თუ ტერიტორია არ განიკურნება, უნდა მიმართოთ ექიმს. შეიძლება არსებობდეს სხვა მდგომარეობა, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას, მაგალითად ეგზემა ან ფსორიაზი, ან ინფექცია სტაფილოსრუქსთან.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ძუძუთი კვების დროს ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილები
ნაბიჯი 1. წაისვით თბილი, ტენიანი კომპრესი თქვენს ძუძუს თავებზე
შეკუმშვის სიცხე ხელს შეუწყობს ტკივილგამაყუჩებლების დამშვიდებას. ამ მეთოდის გამოყენება უშუალოდ კვების შემდეგ არა მხოლოდ შეგიმსუბუქებთ ტკივილს, არამედ წმენდს ადგილს.
- არ შეცვალოთ თბილი კომპრესი სხვა გათბობის მეთოდებით, როგორიცაა თმის საშრობი ან გამათბობელი. ეს საშინაო საშუალებები გაუქმებულია და ითვლება მავნე.
- მტკივნეული ძუძუსწოვრები ქალებში ძუძუთი კვების შეწყვეტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ამიტომ ტკივილის შესამსუბუქებლად მნიშვნელოვანია ძუძუს წვერების მოვლა.
ნაბიჯი 2. რამოდენიმე წვეთი წაუსვით ძუძუს ძუძუს
დედის რძეში შემავალი ბუნებრივი საკვები ნივთიერებები ათავისუფლებს ძუძუთი კვებასთან დაკავშირებულ ტკივილს. მას ასევე აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები, ამიტომ ეს ხრიკი დაგეხმარებათ ინფექციების თავიდან აცილებაშიც. ნება მიეცით თქვენი ძუძუს თავი ჰაერში გაშრეს რძის გამოყენების შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კანი შეიწოვება რაც შეიძლება მეტ საკვებ ნივთიერებას.
ნაბიჯი 3. წაისვით ლანოლინის კრემი ძუძუს თავზე კვების შემდეგ
კანის შემდგომი დაცვისა და კვებათა შორის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ლანოლინის კრემი წაისვათ ძუძუსწვერებზე. ეს ხელს უწყობს კანის დატენიანებას და ამშვიდებს ადგილს. ეს პროდუქტი ხელმისაწვდომი უნდა იყოს უმეტეს აფთიაქებში და სუპერმარკეტებში.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნავთობის ჟელე წაისვათ ამ მხარეში. ეს ჩაკეტავს ტენიანობას და ხელს შეუშლის ტერიტორიას თქვენს ტანსაცმელზე.
- იყენებთ ლანოლინს ან ნავთობის ჟელეს, გააგრძელეთ იგი შემდეგ კვებაზე, რათა დაიცვათ თქვენი ძუძუს თავი. შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით კვების დაწყებამდე.
ნაბიჯი 4. ჩადეთ ყინული თქვენს ძუძუს თავზე კვების წინ
თუ ძუძუს წვივები მგრძნობიარეა კვების დაწყებამდე, ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი.
- იყენებთ კომერციულ ცივ პაკეტს თუ ყინულის ტომარას, აუცილებლად გადააფარეთ პირსახოცი. უშუალოდ კანზე წასმულმა ყინულმა შეიძლება გამოიწვიოს მოყინვა.
- არ დატოვოთ ყინული 20 წუთზე მეტხანს. ამან შეიძლება დააზიანოს კანი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ OTC ტკივილგამაყუჩებელი
თუ ძუძუსწოვრები და მკერდი ძალიან გტკივათ, ტკივილგამაყუჩებელი დაგეხმარებათ. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები სხვა მეთოდებთან ერთად, რომლებიც შექმნილია ძუძუს ჯირკვლების გასაჯანსაღებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ ფარავთ ტკივილს და არ მკურნალობთ პრობლემას.
ამ შემთხვევაში, აცეტამინოფენი არის საუკეთესო ვარიანტი, თუმცა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ასევე ეფექტური იქნება. ორივე უსაფრთხოა ძუძუთი კვების დროს, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა დაადასტუროთ ექიმთან რაიმე მედიკამენტის მიღებამდე
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი პოზიციონირება
თუ თქვენ განიცდით ბევრ ტკივილს ძუძუთი კვების დროს, თქვენი პოზიციის მორგება დაგეხმარებათ. იხილეთ ეს სახელმძღვანელო სხვადასხვა პოზიციის შესახებ დეტალებისთვის.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი არ გაქრება
მუდმივი ან აუტანელი ტკივილი არ არის ნორმალური და შეიძლება იყოს სხვა პრობლემა, რომელიც იწვევს თქვენს ტკივილს. ეწვიეთ ექიმს გამოკვლევისთვის, რომ დაადგინოთ სხვა რამ იწვევს თქვენს ტკივილს, ან გჭირდებათ ძუძუთი კვების სტილის მორგება. გატეხილი ან გახეთქილი ძუძუს შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიბიოტიკოთერაპიის მკურნალობა.
მეთოდი 3 -დან 3: დამამშვიდებელი ძუძუს წვეთები ჰორმონალური ცვლილებებისგან
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი ჰორმონალური მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ძუძუს გტკივა
ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს მკერდისა და ძუძუს ჯირკვლების შეშუპებას და ტკივილს. როგორც წესი, ამის ბრალია ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსი. არსებობს რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც ამ ტიპის ჰორმონალური რყევები ნორმალურია.
- ორსულობის დროს, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში.
- მენსტრუაციის დაწყებამდე ან მის დროს.
- როდესაც ქალები მენოპაუზის დაწყებას იწყებენ.
- მამაკაცებსაც შეუძლიათ განიცადონ ეს. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ესტროგენისა და ტესტოსტერონის დისბალანსით. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებს არ აქვთ მენსტრუაცია, ორსულობა ან მენოპაუზა, მაინც ხშირია ჰორმონების მერყეობა.
- მტკივნეული ძუძუსწოვები შეიძლება გამოწვეული იყოს სიმსუქნით და ცხიმოვან უჯრედებში ესტროგენის პერიფერიული გარდაქმნით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გინეკომასტია.
ნაბიჯი 2. წაისვით ცივი კომპრესი ძუძუს თავებზე
თუ თქვენი ძუძუს ტკივილი გამოწვეულია ჰორმონალური რყევებით, აქტუალური კრემები ალბათ არ იმუშავებს. უმჯობესია ტკივილის გაყუჩება ცივი კომპრესით. დაიმახსოვრეთ, რომ ყინულის პაკეტები პირსახოცში გადაიტანოთ და წაისვათ არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. თუ ძუძუს წვივები კვლავ გტკივათ, შეგიძლიათ ხელახლა წაისვათ კომპრესი მას შემდეგ, რაც კანი გაათბეთ და ყველა გრძნობა დაუბრუნდა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი
გაუმკლავდეთ ტკივილს და ტკივილს თქვენს ძუძუს ჯირკვალში ჰორმონალური ცვლილებების გამო, მიიღეთ OTC ტკივილგამაყუჩებლები. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის განმუხტვას და კომფორტის შენარჩუნებას.
ამ შემთხვევაში, აცეტამინოფენი საუკეთესო ვარიანტია. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ამცირებენ ანთებას, რაც არ იწვევს თქვენს ძუძუს ტკივილს ამ შემთხვევაში. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ასევე ეფექტური იქნება. მოერიდეთ ასპირინს, თუ 20 წლამდე ხართ, რიეს სინდრომის რისკის გამო
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ უფრო დამხმარე ბიუსტჰალტერი
თუ თქვენი ძუძუები და მკერდი გტკივათ, უფრო დამხმარე ბიუსტჰალტერი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ორსულად ხართ დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად.
თქვენ ასევე გინდათ აცვიათ სპორტული ბიუსჰალტერი ძილის დროს. თუ მკერდი ღამით მოძრაობს, ამან შეიძლება ტკივილი გაამძაფროს
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი არ შენარჩუნდება
თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება რამდენიმე დღედან ერთ კვირამდე, ეს შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ სხვა პრობლემა იწვევს მას. ეწვიეთ ექიმს გამოკვლევისთვის, რათა დაინახოთ, აწუხებთ თუ არა სხვა ძირითადი პრობლემა, რამაც გამოიწვია თქვენი ძუძუს გტკივა.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს დანაზოლის შესახებ
თუ თქვენი მკერდის ტკივილი მუდმივი ან აუტანელია, მას შეუძლია დანიშნოს დანაზოლი. ამ პრეპარატს აქვს რამდენიმე გამოყენება, მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეშუპების, ტკივილისა და მგრძნობელობის სამკურნალოდ მკერდსა და ძუძუსწოლებში. თუმცა, ეს იწვევს ანდროგენულ გვერდით ეფექტებს, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მისი გამოყენება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება ეს პრეპარატი თქვენთვის სასარგებლო.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- კოფეინის აღმოფხვრა და Vit E და პრიმიროზის ზეთის დამატება ასევე ეფექტური იყო მკერდის ტკივილის შესამცირებლად.
- მოერიდეთ ძუძუთი კვების დროს თაფლის ან ვიტამინი E- ს გამოყენებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს ტოქსიკური ჩვილებისთვის.
- დიეტა და ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს ძუძუს ტკივილზე. ნაჩვენებია, რომ უცხიმო ნახშირწყლების შემცველ დიეტას შეუძლია შეამციროს მკერდის ციკლური ტკივილი.
