ოდესმე გაიღვიძა და იგრძნო, რომ შენი თვალები ერთ ტონას იწონის? ან თვალები დაიღალა თუ დაძაბული? არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა სიფხიზლის ასამაღლებლად და დაღლილი თვალების დასამშვიდებლად. დაუკავშირდით თვალის მოვლის ან სამედიცინო პროფესიონალს, თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი წამლის კორექტირება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: დამამშვიდებელი თვალები
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით
სახეზე ცივი წყლის შესხურება ფაქტობრივად არ გაღვიძებს პირდაპირ. ამის ნაცვლად, ეს თავდაპირველად იწვევს სახის არტერიების შევიწროებას ან შევიწროებას, ასე რომ თქვენ რეალურად ამცირებთ სისხლის ნაკადს თქვენს სახეზე. სისხლის ნაკადის ნაკლებობა იწვევს ნერვული სისტემის რეფლექსს, გახდეს უფრო ფხიზლად და იბრძოლოს ამ გარემოდან გასასვლელად.
- თვალებში სისხლის ნაკადის შემცირება ამცირებს თვალების ანთებას.
- ბუნებრივი ცრემლები წარმოიქმნება, როდესაც თვალები დახუჭულია ამ დროის განმავლობაში. გაღვიძების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თვალები შეიძლება მშრალი და დაღლილი გახდეს. სტრატეგიები, რომლებიც ზრდის თვალის დახუჭვას, ამცირებს სიმშრალეს და ავრცელებს ცრემლსადენ ფილმს.
- შესქელებამდე შეამოწმეთ წყლის ტემპერატურა. წყალი უნდა იყოს ცივი, მაგრამ არა გაყინული.
- დაასხით წყალი მინიმუმ სამჯერ, რომ მიიღოთ შედეგი. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ამ მეთოდისგან მხოლოდ უმნიშვნელო შვებას მიიღებთ. ძალიან მცირე რაოდენობამ შეიძლება საერთოდ არ გამოიწვიოს ცვლილებები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ჩაიძიროთ თქვენი სახე ცივი წყლის თასში
გააძლიერე გაღვიძება ცივი წყლით თასში ჩადებით და სახე 30 წუთის განმავლობაში ჩადეთ მასში. ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ სახე წყალში ჩაუშვებთ. ამოიღეთ თქვენი სახე წყლიდან, როგორც კი ჰაერი დაგჭირდებათ.
თუ რაიმე ტკივილი ან სხვა სიმპტომი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ეს მეთოდი და მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 3. წაისვით ცივი წყლის თვალის ნიღაბი
თვალების გასაცოცხლებლად მიეცით თვალები დამამშვიდებელი მკურნალობა. ეს ასევე მოგცემთ შანსს დაისვენოთ თვალები დახუჭული რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ჩამოყარეთ პატარა პირსახოცი თვალის ნიღბის ზომაზე, რომელიც ფარავს ორივე თვალს.
- დაასხით ცივი წყალი ამ პირსახოცზე.
- პირსახოცი მთლიანად გაშალეთ.
- დაისვენეთ საწოლზე ან დივანზე და პირსახოცი ისე დადეთ, რომ ორივე თვალს დაფაროს.
- პირსახოცი ამოიღეთ 2-7 წუთის შემდეგ.
- გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 4. წაისვით თბილი, სველი კომპრესი
თბილ კომპრესს შეუძლია თვალის ირგვლივ არსებული კუნთების მოდუნება. ამან შეიძლება დაგეხმაროს დაღლილი გრძნობის განმუხტვაში. მარტივი შეკუმშვის გასაკეთებლად დაასველეთ სუფთა სარეცხი ტანსაცმელი ან რამდენიმე სუფთა ქაღალდის პირსახოცი თბილი (მაგრამ არა ცხელი) წყლით. დაიდეთ ქსოვილი თვალებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ დამშვიდებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თბილი კომპრესი ჩაის პაკეტით. ჩაასხით ტომარა თბილ წყალში, შემდეგ ჩაასხით ზედმეტი ჩაის პაკეტიდან. წაისვით ჩანთა დაღლილ თვალზე
ნაბიჯი 5. სცადეთ საპოხი თვალის წვეთები
არსებობს თვალის წვეთების რამდენიმე სახეობა, რომლებიც ამშვიდებს თვალის დაძაბულობას. საპოხი თვალის წვეთები მოქმედებს დაღლილი თვალების დამამშვიდებლად. ისინი ასევე დაამატებენ ცრემლის ბუნებრივ ელემენტებს, რომლებიც ატენიანებენ თვალებს.
- ეს მოითხოვს ხშირ პროგრამებს. მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს სწორი გამოყენებისათვის.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილ თვალებს, მიმართეთ თვალის ექიმს თქვენი მდგომარეობის სწორი დიაგნოზის დასადგენად.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ანტიჰისტამინური წვეთები
ეს წვეთები ბლოკავს ჰისტამინის გამოყოფას სხეულის ბუნებრივი დაცვისგან ალერგენების წინააღმდეგ. ბევრი ანტიჰისტამინური თვალის წვეთი იყიდება რეცეპტის გარეშე.
- ანტიჰისტამინურმა წვეთებმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალების, პირის, ცხვირის და ყელის სიმშრალე.
- მიჰყევით ინსტრუქციას შეფუთვაზე სწორი გამოყენებისათვის.
- Alaway და Zaditor არის ორი კარგი ანტიჰისტამინური თვალის წვეთები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ თვალის წვეთები, რომლებიც ავიწროვებს სისხლძარღვებს
თვალის წვეთები, როგორიცაა Visine, ავიწროვებს სისხლძარღვებს თვალებში, ამცირებს წითელ თვალებს. ზოგიერთი ბრენდი შეიცავს საპოხი წვეთებს, რაც ხელს უწყობს თვალის ტენიანობას.
- ამ ტიპის თვალის წვეთებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიწითლე. წვეთების ამოწურვისთანავე, სისხლძარღვები შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტად გაფართოვდეს, რაც სიწითლეს აძლიერებს.
- მიჰყევით ინსტრუქციას შეფუთვაზე სწორი გამოყენებისათვის.
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ ექიმს ციკლოსპორინის (რესტაზის) წვეთების შესახებ
რესტაზი ეხმარება ქრონიკულ მშრალ თვალებს დაავადების გამო, რომელსაც ეწოდება კერატოკონიუნქტივიტი sicca გარკვეული იმუნური ფაქტორების შეჩერებით. ეს წვეთები ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით, ასე რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი.
- რესტასის გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს წვას, ქავილს, სიწითლეს, მხედველობის დაბინდვას ან სინათლისადმი მგრძნობელობას. ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.
- მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს სწორი გამოყენებისათვის.
- ორსულებმა არ უნდა გამოიყენონ რესტასის წვეთები.
- რესტასს შეიძლება დასჭირდეს 6 კვირამდე (ან ზოგიერთ შემთხვევაში მეტხანს) თქვენი მშრალი თვალების გასათავისუფლებლად.
მეთოდი 2 5 -დან: გაატარეთ თვალები და სხეული გაღვიძებისთვის
ნაბიჯი 1. სცადეთ 20-20-20 მეთოდი
ყოველ 20 წუთში, თვალი აარიდეთ თქვენს ეკრანს ნებისმიერ ობიექტზე, რომელიც მდებარეობს 20 ფუტის მანძილზე (6.1 მ) 20 წამის განმავლობაში.
დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ თვალების გაჭიმვა ან დასვენება
ნაბიჯი 2. სცადეთ უყუროთ წარმოსახვით საათს
ზოგიერთი სავარჯიშო შექმნილია სპეციალურად თვალებისთვის, თვალის სხვადასხვა კუნთების გასაძლიერებლად. ამ ვარჯიშებმა შეიძლება დაგამშვიდოთ დაღლილი თვალები. მათ ასევე შეუძლიათ შეაჩერონ თქვენი თვალები ძალიან სწრაფად დაღლისგან. წარმოიდგინეთ წარმოსახვითი საათი თქვენს წინ. იპოვნეთ საათის ცენტრი. თავის გადაადგილების გარეშე, თვალები მაღლა ასწიეთ 12:00 საათისკენ. შემდეგ თვალები გადააბრუნეთ ცენტრალურ წერტილში. შემდეგი, გადაიტანეთ თვალები 1:00 საათზე და უკან ცენტრისკენ.
- განაგრძეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ.
- ეს ხელს შეუწყობს დაღლილი თვალების უკეთ კონცენტრირებას. ის ასევე გააძლიერებს ცილიარული თვალის კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ თვალების ფოკუსირებაში.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ წარმოსახვითი ასოები თქვენი თვალით
ანბანის სურათები შორეულ კედელზე. თავის გადაადგილების გარეშე დახაზეთ ეს ასოები თქვენი თვალით.
წარმოიდგინეთ რვა ან უსასრულობის ნიშანი თქვენს წინ. თვალყური ადევნეთ რვას მხოლოდ თქვენი თვალით და არ გადაადგილოთ თავი
ნაბიჯი 4. დახუჭე თვალები უფრო ხშირად
გაწვრთნეთ თავი უფრო ხშირად დახუჭოთ თვალები სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად. დახუჭეთ თვალები ოთხ წამში ერთხელ ცრემლსადენი ფილმის გასავრცელებლად და დაღლილი თვალების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 5. ადექი და გაჭიმე
კომპიუტერის ან მონიტორის წინ დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და ზურგის კუნთების დაძაბულობა. ყოველგვარი მკურნალობის გარეშე ამ კუნთებმა შეიძლება დაღლილი თვალების გარდა გამოიწვიოს კისრის მეორადი ტკივილი ან სიმტკიცე, თავის ტკივილი. გაჭიმვა ან მედიტაცია, განსაკუთრებით დახუჭული თვალებით, შეამცირეთ მშრალი თვალები თვალების შეზეთვით ბუნებრივი ცრემლსადენი ფილმით. ასევე, ტექნიკა ამშვიდებს თვალის ირგვლივ კუნთებს.
- გაჭიმვა ზრდის სისხლის ნაკადს და ჟანგბადს თვალის კუნთების დაძაბვის მიზნით, რაც მათ მოდუნების საშუალებას აძლევს.
- ის ასევე ათავისუფლებს თქვენს სხეულს მედიტაციური სუნთქვის ტექნიკასთან ერთად.
- გაჭიმვა ამცირებს გაღიზიანებას და აუმჯობესებს განწყობას, ამშვიდებს დაღლილ თვალებს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომიერი ვარჯიში
ივარჯიშეთ ზომიერად გულისცემის გასაზრდელად. ეს, თავის მხრივ, გაზრდის ჟანგბადის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თქვენს თვალში.
გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვანია თვალის კუნთების და ქსოვილების ფუნქციონირებისათვის
მეთოდი 5 -დან 5: უფრო კომფორტული გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. გამორთეთ მკაცრი განათება
კომფორტული გარემოს შექმნა ამცირებს დაღლილ თვალებს, რაც საშუალებას მისცემს თვალების დაძაბვას ნაკლები ფოკუსირება. მკაცრი ან გადაჭარბებული განათება მოითხოვს უფრო მეტ სამუშაოს თქვენი თვალების ადაპტირებაზე. ნათელი შუქების ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს ძალიან დიდ სტიმულს ჩვენი თვალებისა და სხეულისთვის და გამოიწვევს გაღიზიანებას, ისევე როგორც საერთო დაღლილობას.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ფლუორესცენტური ნათურები
დაიწყეთ ფლუორესცენტური ნათურების ამოღებით, ასევე დამატებითი ნათურებით, რომლებიც შეიძლება საჭირო არ იყოს შესაფერისი განათების მისაღწევად. შეცვალეთ ბოლქვები "რბილი/თბილი" ჯიშებით.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ მბზინავი კონცენტრატორები თქვენს ნათურებს
დააინსტალირეთ მბზინავი კონცენტრატორები თქვენს ნათურებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ განათების დონე, რაც შესაძლოა სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმაროს.
ეს ასევე უზრუნველყოფს უფრო მსუბუქ არჩევანს ოჯახის სხვა წევრებისთვის
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი
თქვენი კომპიუტერის მონიტორის ცვლილებები შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობთ. ეს გაადვილებს თვალების ფოკუსირებას. თქვენ ასევე ნაკლებად დაძაბავთ თვალებს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მონიტორი ადეკვატური მანძილითაა დაშორებული. ეს არის თქვენი თვალებიდან 20–40 ინჩის (51–100 სმ) დაშორებით. შეინახეთ ეკრანი თვალის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ.
- შეამცირეთ სიკაშკაშე ჟალუზების დახურვით, რადგან მზის შუქმა შეიძლება გადაიტანოს ყურადღება.
- მოარგეთ მონიტორი ისე, რომ ოთახში ყველაზე ნათელი შუქი ანათებდეს 90 ° -იანი კუთხით თქვენს მონიტორს.
- შეცვალეთ თქვენი მონიტორის სიკაშკაშე და კონტრასტის დონე.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
მთლიანად მუსიკა ჩვეულებრივ ადამიანებს უკეთეს განწყობაზე აყენებს. სხვადასხვა სახის მუსიკას შეუძლია "გაგვაღვიძოს" საკუთარი გზით.
- სცადეთ საცეკვაო მუსიკა. საცეკვაო მუსიკას შეუძლია მოგცეთ წარმოიდგინოთ თავი ცეკვაში და ტკბებით. შედეგად, თქვენ შეიძლება ქვეცნობიერად გადაადგილდეთ რიტმზე ფეხის დაჭერით, თითების დაჭერით ან რიტმზე მუშაობით.
- მოუსმინეთ ნაცნობ მუსიკას. დაიმშვიდე დაღლილი თვალები, დახუჭე თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მოუსმინე ნაცნობ მუსიკას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასიამოვნო მოგონებები.
- მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას. გაზრდის გონებრივ ცნობიერებას, ისევე როგორც ოპტიმისტურ მუსიკას სამოტივაციო ტექსტებით, შეგიძლიათ უბრალოდ გახადოთ ბედნიერი.
- Ჩართე მუსიკა. მოცულობის ოდნავ გაზრდა თქვენს ჩვეულ პარამეტრზე შეიძლება გამოიწვიოს გრძნობების სიფხიზლის სტიმულირება.
მეთოდი 5 -დან 5: საუბარი თქვენს ოპტომეტრისტთან და ექიმთან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული თვალის გამოკვლევები
გაეცანით თვალის გამოცდებს ოპტომეტრისტის მონახულებით. ის შეამოწმებს თვალის დაავადების ნიშნებს და სხვა დაავადებებს.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი დანიშნულების მქონე სათვალე და კონტაქტები აქტუალურია
თუ თქვენ განიცდით დაღლილ თვალებს, შესაძლოა დაძაბოთ თვალები მოძველებული სათვალეების რეცეპტით. მიმართეთ თქვენს ოპტომეტრისტს, რომ განაახლოთ თქვენი დანიშნულება.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ სამედიცინო შემოწმება
თუ თქვენ კვლავ განიცდით დაღლილ თვალის სიმპტომებს სხვადასხვა მეთოდის გამოყენების შემდეგ, მიმართეთ ექიმს. მწვავე სიტუაციებსაც კი უნდა მივუდგეთ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო რთული დაავადება, რომელიც იწვევს დაღლილ თვალებს, როგორც სიმპტომს. სამედიცინო პროფესიონალთან საუბარი მკაცრად წახალისებულია. ზოგიერთი შესაძლო სამედიცინო მდგომარეობა შეიძლება შეიცავდეს:
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი: ამ მდგომარეობით, პაციენტი მუდმივად დაღლილია. ამ დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის პრობლემები, რაც შეიძლება შეცდომით დაითვალოს დაღლილ თვალში. მაკორექტირებელი ლინზები არ აფიქსირებს მხედველობის ცვლილებებს, როგორიცაა დაბინდვა. თვალის გამოკვლევები ხშირად ნორმალურია. ეს მდგომარეობა მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას.
- ფარისებრი ჯირკვლის თვალის დაავადებები: ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვალის პრობლემები, რომლებიც დაღლილ თვალებს ჰგავს. ეს მოიცავს ფარისებრი ჯირკვლის გარკვეულ პრობლემებს, როგორიცაა გრეივსის დაავადება, რომლის დროსაც სხეული თავს ესხმის ფარისებრი ჯირკვლის ქსოვილს, ასევე თვალის ქსოვილს, რის შედეგადაც ხდება თვალის შეშუპება.
- ასტიგმატიზმი: ამ მდგომარეობით, რქოვანა არანორმალურად არის მოხრილი, რაც იწვევს მხედველობის დაბინდვას.
- ქრონიკული მშრალი თვალის სინდრომი: ქრონიკული მშრალი თვალები შეიძლება იყოს სისტემური პრობლემის გამო, როგორიცაა დიაბეტი ან შოგრენის სინდრომი, იმუნური აშლილობა, რომელიც იწვევს თვალების სიმშრალეს და პირის სიმშრალეს.
მეთოდი 5 დან 5: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი C ვიტამინით
გაზარდეთ ლიმონისა და ფორთოხლის მიღება. მჟავე გემო ასტიმულირებს თქვენს გრძნობებს და სახის კუნთებს თვალების გარშემო. ამ ხილის ვიტამინი C უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან დაღლილობის გამომწვევ დაავადებებს.
ლიმონსა და ფორთოხალს ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ასაკთან დაკავშირებულ თვალის დაავადებებს, როგორიცაა მაკულარული დეგენერაცია და კატარაქტა
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი ვიტამინი A
ვიტამინი A არის თქვენი მხედველობის უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი. A ვიტამინის კარგი წყაროა ღვიძლი, თევზის ზეთი, რძე, კვერცხი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
A ვიტამინის გარდა, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს, რომელიც ფილტრავს მავნე შუქს. ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინ B12- ს, რაც ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების წარმოებას. მეტი ფოთლოვანი მწვანილის მოხმარება ასევე გაზრდის თქვენი სხეულის ენერგიას, რაც საჭიროა თვალის დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
კომბოსტო და ისპანახი დაგეხმარებათ კატარაქტის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება
ორაგული, თინუსი და სხვა თევზი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც შეუძლიათ თვალის დაავადებების თავიდან აცილება. მათ ასევე შეუძლიათ თავიდან აიცილონ თვალების ასაკობრივი დაზიანების შედეგები.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თუთიის მიღება
თუთიას შეუძლია თავიდან აიცილოს მკაცრი შუქის მავნე ზემოქმედება. გაზარდეთ თუთიის მიღება მეტი პარკოსნების, რძის, ძროხის და ქათმის ჭამით.
Რჩევები
- ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად ემუქრება მშრალი, დაღლილი თვალები. უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან სიმპტომებს, თუ თქვენ ხართ ხანდაზმული, ქალი, ცხოვრობთ დაბალი ტენიანობის პირობებში, ატარებთ კონტაქტურ ლინზებს, იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, განიცდით ჰორმონალურ ცვლილებებს ან განიცდით კვების დეფიციტს.
- თუ გჭირდებათ მეტი ძილი, დაიძინეთ გონივრულ დროს და ადექით გონივრულ დროს. მოერიდეთ ელექტრო ელემენტებს.
- დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თვალების დაღლილობა და სიმშრალე, ასე რომ შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე.
- თუ გაღვიძებისთანავე თვალები გიჟუჟუნებს, რამდენჯერმე ხმამაღლა იყავი სანამ თვალებს გააღებ. ეს შექმნის ცრემლის რეფლექსურ წარმოებას, რაც გაადვილებს თვალების გახსნას.
