თუ აღმოაჩენთ, რომ ყოველ დილით უსვამთ ღილაკს გადადების ღილაკს, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. შეეცადეთ დაიცვათ ძილის რეჟიმი წინა ღამით და მიზნად ისახავდეთ 7-9 საათის ძილს. ისეთი მოქმედებების შესრულებით, როგორიცაა მაღვიძარა ოთახში განთავსება, ჟალუზების გახსნა მზის შუქის გასავლელად, ან აპლიკაციის გამოყენებით, რომელიც გაღვიძებაში დაგეხმარებათ, თქვენ ადგებით და გამოხვალთ საწოლიდან უმოკლეს დროში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაღვიძება დროულად
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სნოუს დარტყმას
მნიშვნელოვანია ადგომა, როგორც კი თქვენი სიგნალიზაცია ჩამორჩება და ძილის რეჟიმი რამდენჯერმე არღვევს თქვენს ძილის რეჟიმს და თქვენ მაინც იგრძნობთ თავს ისევე დაღლილად.
თუ თქვენ დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დილის 7:00 საათზე, მაგრამ ნამდვილად არ ადგებით 7:10 საათამდე მას შემდეგ, რაც სიგნალიზაცია ერთხელ ჩაძინეთ, წადით წინ და უბრალოდ დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დილის 7:10 საათზე, რათა დაუთმოთ საკუთარ თავს დამატებითი წუთი უწყვეტი ძილი
ნაბიჯი 2. ჩართეთ განათება გაღვიძებისთანავე
ეს დაეხმარება თქვენს თვალებს ადაპტირდეს დღის განმავლობაში, ხოლო თქვენი ტვინი აიძულოს ადგეს და იმოძრაოს. განათავსეთ ნათურა საწოლის გვერდით ისე, რომ გაღვიძებისთანავე ადვილად ჩართოთ იგი.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახში ისე, რომ თქვენ უნდა ადგეთ, რომ გამორთოთ
ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სნოუზის ღილაკზე არაერთხელ დარტყმა და იძულებული გახდებით საწოლიდან წამოხვიდეთ მაღვიძარის გამორთვისთვის.
- დააყენეთ მაღვიძარა წიგნების თაროზე, თქვენი ოთახის კართან, ან ფანჯარასთან.
- დარწმუნდით, რომ მაღვიძარა იმდენად ახლოსაა, რომ მისი ჩაქრობისას მაინც გაიგონებთ.
ნაბიჯი 4. გახსენით თქვენი ფარდები ან ჟალუზები გაღვიძებისთანავე
გაცილებით მაცდურია დარჩენა საწოლში, როდესაც ოთახი ბნელია, ასე რომ გააღე ფარდები ან დაარეგულირე ჟალუზები, რათა მზის შუქი შემოვიდეს შენს ოთახში ყოველ დილით, რაც გეხმარება გაღვიძებაში.
თუ თქვენს ოთახში არ არის ბევრი მზის შუქი, სცადეთ ინვესტიცია მოახდინოთ ბუნებრივ მაღვიძარას. ეს ასახავს ამომავალი მზის შუქს ისე, რომ თანდათანობით გაიღვიძებთ ბუნებრივად
ნაბიჯი 5. დადგით თქვენი ყავა ტაიმერზე ისე, რომ გაიღვიძოს
თუ ყოველ დილით ყავას სვამთ, თქვენი ყავის მწარმოებლის დაპროგრამება, რომ დაიწყოს ყავის დამზადება გარკვეულ დროს, შესანიშნავი საშუალებაა იმისათვის, რომ მიიღოთ მოტივაცია საწოლიდან ადგომისთვის. არა მხოლოდ გაიღვიძებთ ახალი ყავის სუნით, არამედ არ დაგჭირდებათ დროის დაკარგვა მის დამზადებაზე.
ნაბიჯი 6. განათავსეთ თბილი ხალათი ან სვიტრი თქვენი საწოლის გვერდით ადვილი წვდომისთვის
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს უჭირთ დილით ადგომა, არის ის, რომ ისინი ასე მყუდრო და თბილები არიან საბნების ქვეშ. მაისურის, ხალათის ან სვიტერის დაყენებით, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი გაღვიძებისთანავე დილის ჰაერის შეგრძნებაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ ჩუსტები ან წინდები, როგორც კარგი საშუალება თქვენი ფეხების გასათბობად საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ
ნაბიჯი 7. სცადეთ აპლიკაცია, თუ არ გაქვთ ფიზიკური მაღვიძარა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საათი თქვენს ტელეფონში, არსებობს უამრავი აპლიკაცია, რომელიც სპეციალურად შექმნილია გაღვიძებისა და საწოლიდან ადგომისთვის. დაათვალიერეთ აპლიკაციის მაღაზია თქვენს ტელეფონში, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი.
სცადეთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა Wake N Shake, Rise ან Carrot, რომელიც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ყოველ დილით
ნაბიჯი 8. დანიშნეთ დილის შეხვედრები მოტივაციისთვის, რომ დროულად ადგეთ
ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ წამოდგებით საწოლიდან, თუ იცით, რომ რაღაც გაქვთ გასაკეთებელი. დანიშნეთ შეხვედრები ან დანიშნეთ ვარჯიშები მეგობართან დილით ადრე, რათა მოტივირებული იყოთ დროულად ადგომა და მოძრაობა.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ღამის ძილი
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ ძილის რეჟიმი
გარდა იმისა, რომ აკეთებთ დავალებებს, როგორიცაა შხაპი ან კბილების გახეხვა, შეეცადეთ შექმნათ რუტინა, რომელიც ასევე შეიცავს გზებს, რათა დაგეხმაროთ მოემზადოთ მეორე დღისთვის, რათა დილით ნაკლები გქონდეთ გასაკეთებელი. ეცადე, ყოველ ღამე ერთსა და იმავე რუტინას დაემორჩილო, რათა ჩვევად იქცეს.
თქვენი ძილის რეჟიმი შეიძლება შეიცავდეს შხაპის მიღებას, მეორე დღისთვის ტანსაცმლის ამოღებას, ლანჩის ჩალაგებას და ძილის წინ კითხვას
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი კვება დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე
არასწორი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება ან უბრალოდ გაართულოს გონების გამორთვა და თქვენი სხეულის მშვიდი ძილი. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ცილები ან თხილი.
- ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლური ან კოფეინიანი სასმელების დალევას. ყავა, როგორიცაა ყავა, გაღვიძებს ან ღრმა ძილში არ შეგიშლით ხელს.
- ძილის წინ ჭამა არ აძლევს კუჭს საჭმლის სწორად მონელების საშუალებას, ამიტომ ეცადეთ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. მიზნად დაისახეთ 7-9 საათის ძილი ყოველ ღამეში
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დააყენოთ სიგნალიზაცია ისე, რომ მიიღოთ სწორი ძილი. საკმარისი ძილი ყოველ ღამეს დიდ გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად პროდუქტიული ხართ დღის განმავლობაში და თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ ადრე გაღვიძებას, როდესაც ძალიან გვიან დაიძინებთ.
მაგალითად, თუ თქვენი მაღვიძარა უნდა დაიძაბოს დილის 7 საათზე, დაიწყეთ ძილის მცდელობა საღამოს 11 საათისთვის
ნაბიჯი 4. გამორთეთ ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ 1 საათით ადრე
ეკრანებიდან შუქი გაცილებით უარესია თქვენი თვალებისთვის, ვიდრე სხვა ტიპები და ის შეანელებს თქვენი ძილის უნარს. შეეცადეთ დაასრულოთ ტელევიზორის ყურება, თქვენი კომპიუტერის გამოყენება ან ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა ძილის დრომდე მინიმუმ 1 საათით ადრე.
კარგი იდეაა დავიწყოთ წესი ტელევიზორის ყურების ან საწოლში კომპიუტერების გამოყენების გარეშე
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ თეთრი ხმაური, რათა დაგეხმაროთ ძილში
თუ თქვენ ხართ მძინარე და ადვილად იღვიძებთ მთელი ღამე, სცადეთ გამოიყენოთ ხმაურის მანქანა ან ჩართეთ ვენტილატორი, რომ შექმნათ რბილი ფონური ხმაური.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პროგრამა თქვენს ტელეფონში, რომელიც უკრავს თეთრ ხმაურს
ნაბიჯი 6. დააყენეთ ტემპერატურა კარგი საძილე გარემოს შესაქმნელად
თუ ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი ხართ, გაგიჭირდებათ ძილი და არ დაისვენებთ. ძილის იდეალური ტემპერატურაა 65–68 ° F (18–20 ° C), რაც დამოკიდებულია პირადი შეღავათებით.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გაღვიძება დილით
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე
ეს დაგეხმარებათ ენერგიის მომატებაში თქვენი სხეულის დატენიანების დროს. დალიეთ ჭიქა წყალი საწოლის გვერდით ძილის წინ, ან უბრალოდ გაიღვიძეთ და ჭიქა წყლით აავსეთ საწოლიდან წამოდგომისთანავე.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ აბაზანის რუტინა
ეს მოიცავს დავალებებს, როგორიცაა კბილების გახეხვა, სახის დაბანა და თმის დავარცხნა. ცივი წყალი ეფექტურია ადამიანების გაღვიძებაში, ამიტომ შეეცადეთ სახე ცივი წყლით დაასხით ან საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ სწრაფი ცივი შხაპი.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ აბაზანის რუტინა ისე, რომ ის ჩვევად იქცეს
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
სწორი საუზმე დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ მიირთვათ ისეთი რამ, როგორიცაა კვერცხი, რომელიც სავსეა პროტეინით, ან სადღეგრძელო და რამდენიმე ხილი, თუ მოგზაურობთ.
- გრანოლა და შვრიის ფაფა ასევე ჯანსაღი ვარიანტია.
- განიხილეთ ჯანსაღი ხილით, ბოსტნეულით და იოგურტით სავსე სმუზი.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში
ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის გასააქტიურებლად, თქვენი ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად და გაგრძნობინებთ. თუ დრო არ გაქვთ სრული ვარჯიშისათვის, წადით მოკლე გასეირნებით ან გააკეთეთ ხტუნვა, რათა დაგეხმაროთ სისხლის ამოტუმბვაში.
წადი სირბილი შენს სამეზობლოში, ან სცადე დილის იოგა
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ დღე დასვენებით მოტივირებული და პროდუქტიული
იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ დღე ტელევიზორის ყურებით ან სახლში ლაპარაკით, ეცადეთ დილით გააკეთოთ ისეთი საქმეები, როგორიცაა რაიმე დავალება ან მცირე დავალება. თქვენ იგრძნობთ უფრო წარმატებულს და მოტივირებულს დანარჩენი დღის განმავლობაში.
- შეადგინეთ დავალებების სია ძილის წინ ან დილით გაღვიძებისთანავე, რომ ნახოთ რა გჭირდებათ გასაკეთებლად.
- დავალებები შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა ძაღლის გასეირნება, ჭურჭლის გარეცხვა ან ფოსტის გაჩერება.
Რჩევები
- დატოვე კალამი და ქაღალდი საწოლის გვერდით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაწეროთ ნებისმიერი დავალება ან აზრი, რომელიც ფიქრობთ საწოლში. ეს დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თქვენი თავი, რათა მშვიდად დაიძინოთ.
- მოერიდეთ დასაძინებლად გაბრაზებულს ან გაბრაზებულს, რადგან ეს გაართულებს ძილს. შეეცადეთ წინასწარ მოაგვაროთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა.
- ეცადე, იფიქრო იმ საკითხებზე, რომლითაც შენ ხარ აღელვებული მეორე დღისთვის, რაც უფრო ადვილად გაიღვიძებს.
