ხშირია ნაწლავის მოძრაობა დღის რეგულარულ დროს, ისევე როგორც ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე. თუმცა, ფხვიერი ან წყლიანი განავალი ან დიარეა შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებული პრობლემის ნიშანი. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები თქვენი დიეტის ყურადღებით მონიტორინგით. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს დილის დიარეას, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების დღიური და მოერიდეთ ნებისმიერ საკვებს, რომელიც თქვენს დიარეას ამძაფრებს
ყოველდღე ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და დღის საათებს ჭამთ მას. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ვარსკვლავი ან სხვა სიმბოლო, რათა თვალყური ადევნოთ იმ დღეებს, როდესაც დილით განიცდით დიარეას. შემდეგ, მოძებნეთ შაბლონები და განიხილეთ საკვების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი მდგომარეობა. ზოგიერთი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს დიარეას, მოიცავს:
- ცხარე საკვები
- რძის
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, კომბოსტო, ხმელი ლობიო და სიმინდი
- ხილი, წვენები და სასმელები კოფეინით
- უცხიმო საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, ჩიფსები და ცხიმიანი ხორცი
- ხელოვნური დამატკბობლები
- თხილი და თხილის კარაქი
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს ელიმინაციის დიეტის მცდელობის შესახებ
აღმოფხვრის დიეტა დაგეხმარებათ დაადგინოთ თქვენი დიარეის წყარო სხვადასხვა პოტენციური გამომწვევის აღმოფხვრის გზით და შემდეგ თანდათანობით დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში. იმუშავეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსთან, ალერგოლოგთან ან დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაგეგმოთ თქვენი აღმოფხვრის დიეტა.
- ეს დიეტა ჩვეულებრივ მოიცავს 2-4 კვირის განმავლობაში ყველა შესაძლო გამომწვევი საკვების მთლიანად თავიდან აცილებას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვების დამატება სათითაოდ, ახალი საკვების დამატება ყოველ 3 დღეში. თუ სიმპტომები დაბრუნდება, თქვენ გექნებათ საშუალება გითხრათ რომელი საკვები (ები) იწვევს პრობლემას.
- როდესაც თქვენ იწყებთ ელიმინაციურ დიეტას, თქვენი სიმპტომები შეიძლება მოკლედ გაუარესდეს, სანამ არ გაუმჯობესდება. თუ საკვები პრობლემაა, დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება უნდა ნახოთ. აცნობეთ ექიმს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია ან გაუარესდება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ალერგოლოგს თქვენი დიეტის მართვის შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ საკვებისადმი მგრძნობელობა
თუ თქვენ ინახავთ კვების ჟურნალს და თქვენ შეამჩნევთ თქვენს საკვებში არსებულ ნიმუშს და თქვენს მიერ გამოვლენილ სიმპტომებს, დანიშნეთ შეხვედრა ალერგოლოგთან. მათ შეუძლიათ ჩაატარონ კანის ან სისხლის ტესტები, რაც აჩვენებს, ხართ თუ არა მგრძნობიარე ამ საკვების მიმართ. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა მართოთ ეს მგრძნობელობა.
ალერგოლოგს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა მდგომარეობა, რომელიც გამწვავებულია საკვებით, როგორიცაა IBS (გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი), IBD (ნაწლავის ანთებითი დაავადება), ან ცელიაკიის დაავადება
რჩევა:
თუ დილის დიარეა გამოწვეულია ისეთი მდგომარეობით, როგორიცაა ორსულობა, კიბო ან მედიკამენტი, რომელსაც იღებთ, განიხილეთ დიეტოლოგთან იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სიმპტომები თქვენი დიეტით.
ნაბიჯი 4. მიირთვით რბილი, ნაზი საკვები, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ დიარეას
თუ თქვენ გაქვთ კუჭის კრუნჩხვები და ხშირი, ფხვიერი განავალი, მიჰყევით რბილ, ადვილად ასათვისებელ საკვებს. ასევე, ვინაიდან ბოჭკოს შეუძლია გააძლიეროს დიარეის სიმპტომები, მიჰყევით დაბალ ბოჭკოვან საკვებს, როგორიცაა იოგურტი, ბრინჯი, თეთრი პური და უცხიმო ხორცი. სიმპტომების შემსუბუქებისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვების დამატება თქვენს დიეტაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიცვათ BRAT დიეტა, რომელიც ნიშნავს ბანანს, ბრინჯს, ვაშლს და სადღეგრძელოს, სანამ სიმპტომები არ გაქრება.
- დიარეის გამო დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესაცვლელად, დაამატეთ ნატრიუმის და კალიუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა ბულიონი, სპორტული სასმელები და დაფქული კარტოფილი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ ისინი.
- მიუხედავად იმისა, რომ დიარეის დროს რძის პროდუქტების თავიდან აცილება უმჯობესია, დაბალი შაქრის იოგურტის ჭამა დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებული ბაქტერიების დაბალანსებაში. თუმცა, მოერიდეთ იოგურტს, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი დიარეის სიმპტომები.
ნაბიჯი 5. დალიეთ 2-3 qt (1,9–2,8 ლ) სითხე დღეში, სანამ სიმპტომები შენარჩუნდება
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჰიდრატაცია, ეს აუცილებელია დიარეის დროს, რადგან თქვენი სხეული კარგავს სითხეს. თუმცა, მარტო წყალი არ შეიცავს თქვენს სხეულს საჭირო ელექტროლიტებს ან საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ გამოჯანმრთელებამდე ეცადეთ შეიტანოთ სხვა სითხეები. მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ისეთი სითხეები, როგორიცაა ბულიონი, სპორტული სასმელები, ხილის წვენი და მცენარეული ან კოფეინის გარეშე ჩაი თაფლით.
ზოგჯერ ცხელმა ან ცივმა სასმელებმა შეიძლება გააუარესოს დიარეა, ასე რომ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენი სასმელი ოთახის ტემპერატურაზეა
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ დალიოთ სითხის უმეტესი ნაწილი ჭამებს შორის, ვიდრე მათთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ ჭამის დროს რამდენიმე ყლუპი წყლის დალევა კარგია, საკვებთან ერთად ბევრი სითხის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ორგანიზმს უფრო სწრაფად დაიჯესტს. როდესაც თქვენ გაქვთ დიარეა, გსურთ მაქსიმალურად შეანელოთ ეს პროცესი.
მაგალითად, ლანჩთან ერთად შეიძლება დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, შემდეგ დაელოდოთ დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე სხვა სასმელის დალევამდე
ნაბიჯი 7. მიირთვით მცირე, უფრო ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ 3 დიდი კვება დღეში, შეეცადეთ მიიღოთ მცირე კვება და საჭმელი დღეში 5-6 ჯერ. ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს საჭმლის მონელების უფრო მარტივად რეგულირებაში, რაც დაგეხმარებათ განავლის ნორმალიზებაში რამდენიმე დღის შემდეგ.
მაგალითად, საუზმეზე შეიძლება გქონდეთ ნაჭერი სადღეგრძელო და ბანანი, იოგურტი შუადღის საუზმეზე, ბულიონი ბრინჯთან ერთად ლანჩისთვის, ვაშლის წვნიანი შუადღისას, და შემწვარი ქათმის მკერდი სადილისთვის კარტოფილის პიურესთან ერთად
ნაბიჯი 8. დაისვენეთ ჭამის შემდეგ 20-30 წუთის განმავლობაში
შეეცადეთ არ ადგეთ და არ გამოიქცევიან ჭამის დასრულებისთანავე. ამის ნაცვლად, დაჯექით და დაისვენეთ ჭამიდან დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, თუ შეგიძლიათ. ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი ორგანიზმი საკვების სწრაფ მონელებას, რაც ხელს შეუწყობს დიარეის თავიდან აცილებას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გასაკეთებელი ჭამის შემდეგ, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყოველგვარ დატვირთვას ან ვარჯიშს ნახევარი საათის განმავლობაში, რათა თქვენს სხეულს მიეცით დრო საჭმლის მონელებისთვის
ნაბიჯი 9. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს
მაღალი კოფეინის შემცველმა სასმელებმა, როგორიცაა ყავა და ენერგეტიკული სასმელები, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. მოერიდეთ ენერგეტიკული სასმელების დალევას ან დღეში 2-3 ფინჯანზე მეტ ყავას ან ჩაის დალევას.
- თუ თქვენ დიდი ყავის მსმელი ხართ, დააბრუნეთ თანდათანობით მიღებული ოდენობა, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი და კოფეინის მოხსნის სხვა სიმპტომები.
- ზოგიერთმა დამატკბობელმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ასე რომ ფრთხილად იყავით ყავის ან ჩაის დატკბობის მიზნით შაქრის შემცვლელებით, როგორიცაა სორბიტოლი.
ნაბიჯი 10. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება არაუმეტეს 1-2 სასმელისა დღეში
ალკოჰოლმა შეიძლება გააძლიეროს დიარეა, ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ იგი მთლიანად, თუ დილით დიარეა გქონდათ. თუმცა, მაშინაც კი, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ, შემოიფარგლეთ 1-2-ჯერ დღეში, რათა დილის დიარეა არ დაბრუნდეს.
- სტანდარტული სასმელი არის 12 მლ ოცი (350 მლ) ლუდი 5% ალკოჰოლით, 5 ფუნტი (150 მლ) ღვინო, რომელიც შეიცავს 12% ალკოჰოლს, ან 1.5 ფუნტი (44 მლ) გამოხდილი ლიქიორი. 40% ალკოჰოლი.
- თუ ალკოჰოლი იწვევს თქვენს სიმპტომებს ან აძლიერებს მათ, საერთოდ მოერიდეთ მის დალევას.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება, რათა დაანებოთ თავი, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ, როგორიცაა თერაპია ან დამხმარე ჯგუფი.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა შფოთვასთან დაკავშირებული დიარეისთვის
ნერვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კუჭზე, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა ან სტრესი, შეიძლება დაგეხმაროთ ყოველდღე ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გამოცდაში. მაგალითად, როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ, სანამ ითვლით 5 -მდე, გააჩერეთ ეს სუნთქვა 5 -ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ 5 -ჯერ.
- სტრესის მართვის სხვა ტექნიკა მოიცავს ვარჯიშს, იოგას და ცნობიერების ამაღლებას ან მედიტაციას.
- ახალი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, ისწავლეთ უარის თქმა, თუ გადატვირთული ხართ. ასევე, როდესაც თქვენ ხვდებით სტრესულ სიტუაციას, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლი შეგიძლიათ, ვიდრე არა.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა, თუ მწეველი ხართ
სიგარეტის ან ელექტრონული სიგარეტისთვის თავის დანებება შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს, მაგრამ თუ საქმე გაქვთ დილის ქრონიკულ დიარეასთან, ნიკოტინის დამატებამ შესაძლოა გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები და გაამწვავოს სიმპტომები. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თანადგომა, როგორც კი ცდილობთ თავი დაანებოთ და დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს შეწყვეტის დახმარების შესახებ, თუკი თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ.
- თუ ეწევით, შეიძლება გქონდეთ ქრონის დაავადების განვითარების შანსი.
- სამწუხაროდ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მოწევის შეწყვეტისას. ნიკოტინის რეზინა ან მედიკამენტები, როგორიცაა ვარენიკლინი და ბუპროპიონი, დაგეხმარებათ ამაში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ეს სიმპტომები დროებითი იქნება და თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობის კომპრომისი გაცილებით მაღალია.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ დამატებები თქვენს დიეტას საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოსაწესრიგებლად
თუ ხშირად განიცდით დილის დიარეას, დანამატის დამატება, როგორიცაა ფსილიუმი ან პექტინი, შესაძლოა დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში დროთა განმავლობაში. ფსილიუმის დანამატის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს განავალს, ხოლო პექტინის დანამატმა შეიძლება შეანელოს თქვენი სხეულის მონელება.
- პრობიოტიკური დანამატი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების რეგულირებისთვის. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში დაამატოთ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები და არა დანამატი, მათ შორის იოგურტი, მისო, მწნილი, ტემპე, კიმჩი, მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა და მაწონიანი პური.
- ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება გააძლიეროს დიარეა, როგორიცაა სელის ზეთი, სენა, გააქტიურებული ნახშირი, ფუტკრის მტვერი, კაიენი და გუარანა.
რჩევა:
ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ დაიწყებთ დამატებების მიღებას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პრებიოტიკური საკვები ან დანამატები
პრებიოტიკული საკვები ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების კვებას, რომლებიც უკვე არსებობს თქვენს ნაწლავებში. ეს საკვები შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც ადამიანისთვის უმსხვერპლოა, რაც თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებულ ბაქტერიებს შეუძლიათ დადუღონ ნაწლავში ჯანსაღი გარემოს შესაქმნელად. შეიტანეთ პრებიოტიკები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა:
- მთლიანი მარცვლეული (როგორიცაა შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პური და პასტა და ქატო მარცვლეული)
- ნიორი
- ვაშლი
- ბანანი
- პრებიოტიკული დანამატები, თქვენი ექიმის ან დიეტოლოგის რეკომენდაციით
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს დილის მძიმე ან მუდმივი დიარეის შესახებ
დილის პერიოდული დიარეა სულაც არ არის საგანგაშო და მისი მართვა შესაძლებელია დიეტის შეცვლის გზით. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები ერევა თქვენს ცხოვრებაში, ჩნდება ყოველდღიურად და არ გაუმჯობესდება 2 კვირის შემდეგ, ან გახდება მწვავე და გრძელდება დღის განმავლობაში, დანიშნეთ დანიშნულება თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. ასევე, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ აღმოაჩენთ სიმპტომებს, როგორიცაა:
- მუქი შარდი ან მცირე რაოდენობით შარდი
- სწრაფი გულისცემა
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
- დაღლილობა, გაღიზიანება ან დაბნეულობა
- ძლიერი ტკივილი მუცლის ან სწორი ნაწლავის არეში
- ტარის მსგავსი ან სისხლიანი განავალი
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ექიმთან თქვენი დიარეის შესაძლო მიზეზების დასადგენად
ქრონიკულ დიარეას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზები. ესაუბრეთ ექიმს სათანადო დიაგნოზის დასადგენად, რათა პრობლემის სათანადოდ მოგვარება შეძლოთ. თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს ფიზიკური გამოკვლევის ჩატარება და ლაბორატორიული სამუშაოების ჩატარება სხვადასხვა მდგომარეობის დასადასტურებლად ან გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- ცელიაკია
- ჰიპერთირეოზი
- პანკრეასის უკმარისობა
- დიაბეტი
- გვერდითი მოვლენები გარკვეული მედიკამენტებისგან, როგორიცაა ანტიბიოტიკები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ანტიდიარეული სწრაფი განმუხტვის მიზნით
თუ თქვენ განიცდით დილის დიარეას, რომელიც არ არის მძიმე ან ხანგრძლივი, სცადეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა ლოპერამიდი ან ბისმუტის სუბსალიცილატი. უფრო ხანგრძლივი სიმპტომების გამო, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდიარეული, როგორიცაა ოქტრეოტიდი ან კორტიკოსტეროიდი, რათა შეამციროს სითხის რაოდენობა თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. მძიმე შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგაწეროს საავადმყოფოში სითხისა და საკვები ნივთიერებების ინტრავენურად მიღების მიზნით.
- ეს მედიკამენტები, როგორც წესი, ტაბლეტის ფორმით მოდის, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თხევადი ფორმა უფრო სწრაფი მოქმედებისათვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ დოზირების მითითებებს და არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
- თუ ორსულად ხართ, მიმართეთ ექიმს ამ ან სხვა მედიკამენტების მიღებამდე.
- მოერიდეთ დიარეის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, თუ თვლით რომ თქვენი დიარეა გამოწვეულია ინფექციით ან პარაზიტით. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ბაქტერიების, ვირუსების ან პარაზიტების მთლიანად გამოყოფა და მედიკამენტებს შეუძლიათ ამის თავიდან აცილება და სიმპტომების გახანგრძლივება.
- სანამ ისეთ მედიკამენტებს დაგინიშნავთ, როგორიცაა ოქტრეოტიდი ან კორტიკოსტეროიდები, თქვენს ექიმს სავარაუდოდ ექნება სურვილი ჩაატაროს ტესტები, როგორიცაა ბიოფსია ან კოლონოსკოპია, რომ დაადასტუროს, რომ ეს მედიკამენტები თქვენთვის ეფექტური იქნება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტიბიოტიკები, თუ თქვენი დიარეა გამოწვეულია ინფექციით
დიარეა ხშირად გამოწვეულია ინფექციით, მათ შორის საფუარის კანდიდოზით, ბაქტერიებით, როგორიცაა E. coli ან პარაზიტებით. თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ ერთი ასეთი ინფექცია, ის გამოგიწერთ ანტიბიოტიკების კურსს მის სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ანტიბიოტიკების მთელი კურსი, რათა უზრუნველყოთ ინფექციის გაქრობა, თუნდაც თქვენი სიმპტომები გაქრეს.
