ფსიქიკური დაავადებები უხილავი, მაგრამ უზარმაზარი გამოწვევაა მსოფლიოს მრავალი ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დიაგნოზი შეიძლება თავიდან საშინლად მოგეჩვენოთ, არსებობს გზები თქვენი დარღვევების მართვისთვის და ისწავლეთ კარგი ცხოვრება. ბევრი მოთმინება და პრაქტიკა, თქვენ კარგად იქნებით.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს, თუ ეს უკვე არ გააკეთეთ
ისინი გააკეთებენ იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია და იციან როგორ დაგეხმარონ. შეადგინეთ გეგმა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ესაუბრეთ ექიმს. თუ თქვენ უბრალოდ ვერ ახერხებთ საუბარს, დაწერეთ წერილი ან ელ.წერილი და იყავით მამაცი და გაუგზავნეთ იგი.
თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები, დაუყოვნებლივ მიიღეთ სამედიცინო დახმარება. შენი ტკივილი არ არის მარადიული და შენ იმსახურებ დახმარებას. დარეკეთ თვითმკვლელობის ცხელ ხაზზე, ჩაწერეთ Crisis Chat- ში, ან წადით საავადმყოფოში. სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს დაგეხმაროთ, თუ გეშინია. ისინი ბევრად უფრო გირჩევნიათ კრიზისის თანხლებით, ვიდრე თქვენს დაკრძალვაზე წასვლა
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ მედიკამენტები
უამრავ ძლიერ და კარგ ადამიანს სჭირდება მედიკამენტები, რათა კარგად ფუნქციონირებდეს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ლითიუმი ამცირებს ან ათავისუფლებს განწყობის ცვალებადობას და რომ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ პოსტტრავმული სტრესის სიმპტომებში. სცადე და ნახე გახდები თუ არა უფრო ბედნიერი და პროდუქტიული.
- ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ გვერდით ეფექტს.
- შეიძლება რამდენიმე მცდელობა დასჭირდეს შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტური მედიკამენტის პოვნას. ეს ნორმალურია და არაფერი გჭირს. გამბედაობაა განაგრძო მცდელობა.
- ჰკითხეთ ოჯახის წევრებს ან ახლო მეგობრებს, შეამჩნიეს თუ არა გაუმჯობესება თქვენს საქმეში. მათ შეიძლება შეამჩნიონ ის, რაც თქვენ არ შეამჩნიეთ.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თერაპია
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თუ როგორ უნდა მოახდინოთ რეაგირება PTSD გამომწვევ ფაქტორებზე, როგორ იყოთ დაცული ბიპოლარული ეპიზოდის დროს და როგორ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში უკეთესი გრძელვადიანი შედეგებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მრავალი პრაქტიკული უნარი სამყაროს კარგად მორგებისთვის.
სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული თერაპევტი და შემდეგ შეარჩიეთ ის, ვინც თქვენთვის საუკეთესოდ გამოიყურება. თუ თქვენ გაქვთ დაზღვევა, ნახეთ აქვს თუ არა თქვენს სადაზღვევო კომპანიას რეკომენდაციები
ნაბიჯი 4. მიაღწიეთ სხვებს
მაშინაც კი, თუ ახლა მარტო გრძნობთ თავს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი ადამიანი ზრუნავს თქვენზე და სურს დახმარება. აუხსენით, რომ თქვენ რთულ დროს გადიხართ და სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ-თქვენთან ერთად გატარებით, ექიმების ვიზიტებთან ერთად, ან უბრალოდ ყურმილის მოსმენით. დამხმარე ქსელი დაგეხმარებათ და თქვენ არ გჭირდებათ ამის წინაშე მარტო.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ახლობელი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ
თქვენ შეიძლება ეძიოთ მეუღლე, მშობელი, ნათესავი ან ახლო მეგობარი. შეარჩიეთ გამძლე ადამიანი, რომელსაც ძალიან უყვარხართ და მზადაა თქვენთან ერთად გამოყოს ყველაფერი-კარგი დღეები და ცუდი. ჰკითხეთ, შეიძლება თუ არა ის იყოს თქვენი მიმდევარი ადამიანი ემოციური კრიზისის დროს. მათ მხარდაჭერას შეუძლია შეცვალოს სამყარო.
- იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება ადამიანი, რომელსაც არ აქვს ბევრი საკუთარი პრობლემა.
- დაიმახსოვრე, შენ არ ხარ ეგოისტი ან სუსტი იმისთვის, რომ დაეყრდნო სხვას.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ სიმპტომების დღიური
სცადეთ შეაფასოთ თქვენი განწყობა 1-10 – დან (1 არის აუტანელი სევდა, 5 იყოს ნეიტრალური, 10 იყოს უკონტროლო მანია) და შეიყვანოთ იგი გრაფიკულ პროგრამაში. ეს დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ტენდენციები და დაინახოთ თუ არა ცუდ ზონაში. ექსპერიმენტის რჩევა
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
ნაბიჯი 7. წაიკითხეთ სტატიები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი რამ
რა ტექნიკა მუშაობდა მათთვის? როგორ გრძნობდნენ ისინი და როგორ რეაგირებდნენ ამ გრძნობებზე? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრაქტიკული რჩევა, მაგრამ ასევე ემოციური მხარდაჭერა და შეგიძლიათ თავი ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ.
ნაბიჯი 8. ეძებეთ გზები, რათა იპოვოთ აზრი თქვენს ცხოვრებაში
ებრძვით მწუხარებას თქვენთვის მნიშვნელოვანი საქმეების შესრულებით-ითამაშეთ თქვენს და-ძმებთან ან ბავშვებთან ერთად, მოხალისეობით, დაეხმარეთ ადამიანებს ან თქვენთვის მნიშვნელოვან საქმეს და გამოიყენეთ თქვენი ცოდნა, რომ სამყარო უკეთესი გახადოთ.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დატვირთოთ საკუთარი თავი. თქვენ გჭირდებათ ენერგია თქვენი დაავადების მართვისთვის!
- სცადეთ მოხალისეობა ინტერნეტით, როგორიცაა wikiHow– ის წერა და რედაქტირება. ეს გულისხმობს მინიმალურ ვალდებულებას და მოგზაურობას.
ნაბიჯი 9. იპოვეთ დასვენების გზები
წაიკითხეთ რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები, ვიზუალიზაცია, EMDR და სხვა. ასევე სცადეთ თბილი აბაზანები, კითხვა, ჩახუტება, ჰობი და ბევრი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად. გაარკვიეთ რა მუშაობს თქვენთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა.
