ასე რომ, თქვენ საათობით და საათობით სწავლობდით და ემზადებოდი გამოცდებისათვის, მაგრამ ახლა როდესაც ისინი დასრულდა, როგორ შეგიძლია ნერვების მოშლა და მათთან თავს კარგად გრძნობ? არ ინერვიულო. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად სტრესული ხართ ან როგორ ჩაატარეთ გამოცდა, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. თქვენს დასახმარებლად, ჩვენ შევადგინეთ იმ ვარიანტების მოსახერხებელი სია, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ გამოცდების დროს, სანამ ელოდებით თქვენს ქულებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი აზრები პოზიტიურით
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საგნები პერსპექტივაში და დაუპირისპირდეთ საკუთარ აზროვნებას
თქვენ ბევრს შრომობდით, სწავლობდით და ემზადებოდით გამოცდებისთვის და ყველანაირად ცდილობდით! თუ თქვენ ფიქრობთ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესად ან შეცდომებზე, რომლებიც ფიქრობთ, რომ დაუშვით, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რაც სწორად გააკეთეთ. გამოცდებზე აზროვნების შეცვლამ შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი და ნაკლებად შეგაწუხოთ შედეგების მოლოდინში.
მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ გამოცდაზე ის პრობლემაა, რომელშიც არ იყავით დარწმუნებული, ეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ იყო კითხვები, რომლებიც თქვენც დაუსვით
მეთოდი 12 – დან: ესაუბრეთ ვინმეს თქვენი სტრესის შესახებ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის ნდობა შეგიქმნით უკეთესს
ნუ შეინახავთ ემოციებს ბოთლში. არაუშავს თუ გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თუ თქვენი გამოცდების გამო გაწუხებთ. დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ სკოლის მრჩეველს. ამან შეიძლება ნამდვილად გაზარდოს თქვენი ნდობა და დაგეხმაროს რამის პერსპექტივაში.
ხანდახან კარგი შეგრძნებაა, როცა ამ ყველაფერს მკერდიდან ამოიღებ. თუ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ იმაზე ლაპარაკი, თუ როგორ გრძნობთ თავს, გამოუშვით
მეთოდი 3 12 – დან: ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი გონების დასამშვიდებლად
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს გამოცდის შემდგომ შფოთვას
სრულიად ნორმალურია შეშფოთება გამოცდების დაწყებამდე და მის შემდეგ. სცადეთ ნელა ამოისუნთქოთ ცხრა ცხრაჯერ ცხვირის მეშვეობით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამოიღეთ 2-4 ღრმა ამოსუნთქვა და შეამჩნევთ, რომ თქვენი სტრესი და შფოთვა მცირდება.
მეთოდი 12 -დან 4: წადით გარეთ და იზეიმეთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით სასიამოვნო კვება ან ააფეთქეთ ორთქლი და წვეულება
გილოცავთ! თქვენ შეძელით გამოცდების ჩაბარება. ეს უკვე დასრულებულია და თქვენ არ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და შეცვალოთ თქვენი პასუხები, ასე რომ დრო დაუთმეთ გართობას და გაერთეთ. გადადით თქვენს საყვარელ რესტორანში ან ბარში. იყიდეთ ბილეთები კონცერტზე ან ნახეთ ფილმი. გააკეთეთ რაიმე სახალისო, რომელიც ცოტა ხნით დაგაშორებთ გამოცდებს. Შენ ეს დაიმსახურე.
- თქვენ იმსახურებთ მოდუნებას და იგრძნობთ თავს ამაყად.
- შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ მას. იზეიმეთ პასუხისმგებლობით და არასოდეს დალიოთ და მართოთ მანქანა.
მეთოდი 5 – დან 12 – დან: გაატარეთ მეგობრებთან ერთად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ და უბრალოდ დაისვენეთ ახლა, როდესაც თქვენი გამოცდები დასრულებულია
ესროლეთ თქვენს მეგობრებს ტექსტი ან დაურეკეთ მეგობრებს, რომლებიც არ გინახავთ მას შემდეგ, რაც საცდელ-მოსამზადებელ რეჟიმში ხართ. წადით გარეთ და გაერთეთ, ან უბრალოდ ერთად იყავით და დაისვენეთ. გაატარეთ გარკვეული დრო, რათა დაიჭიროთ ან დაკარგოთ წაგება-ან ორივე!
თუ ძალიან დაკავებული ხართ მეგობრებთან ერთად გართობით, არ იქნებით ისე სტრესული თქვენი გამოცდების გამო
მეთოდი 6 – დან 12 – დან: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც ამსუბუქებს თქვენს სტრესს და გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად
განათავსეთ თქვენი ერთ -ერთი საყვარელი დასაკრავი სია და უბრალოდ გაჩერდით ცოტა ხნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ დასასვენებელი მუსიკა ფონზე, სანამ უბრალოდ გაცივდებით. მოუსმინეთ იმას, რაც გსურთ, სანამ ის თავს კარგად გრძნობს და გონებას მოაშორებს გამოცდებს.
თქვენ შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად შეხვიდეთ, ან გარეთ გასვლა და მხიარული კარაოკე ღამე გაატაროთ
მეთოდი 12 – დან: უყურეთ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს
15 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გონებრივი შესვენება და დაიჭირეთ ის, რაც გამოგრჩათ
გამოცდებზე მთელი ყურადღების გამახვილებით, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დიდი დრო დასასვენებლად და უყუროთ რომელიმე თქვენს საყვარელ შოუს ან ფილმს. ცოტა დრო დაუთმეთ, რომ გაწმინდოთ და უყუროთ იმას, რაც გსურთ. ეს შეიძლება იყოს ახალი შოუ ან ძველი რჩეული, რომელიც ბედნიერებას და სიმშვიდეს გაგრძნობინებს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ერთ – ერთი ახალი ფილმი, რომელიც გადის ან განთავსდება ოფისში, თუნდაც მილიონჯერ ნანახი გქონდეთ
მეთოდი 8 -დან 12 -დან: შეარჩიეთ ჰობი, რომელიც უგულებელყოთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ დამატებითი დროით
დიდი შანსია, რომ რაღაცეები გადადო და გამოცდებზე გაამახვილო ყურადღება. მაგრამ ახლა, როდესაც თქვენი გამოცდები დასრულდა, დროა დაუბრუნდეთ იმ ჰობიებს, რომლებიც გაგახარებთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმას, რაც გიყვართ, რომ გამოცდები გონებას მოაცილოთ.
მაგალითად, თუ მოგწონთ მოდელების შექმნა ან ვიდეო თამაშების თამაში, ახლა გაქვთ დრო, რომ დაუბრუნდეთ მათ
მეთოდი მე –9 12 – დან: გამოდით და ივარჯიშეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ, ითამაშეთ გარე თამაშები, ან გაატარეთ კლასი თქვენი სტრესის დასახმარებლად
წადით სასეირნოდ ან სასიამოვნო ველოსიპედით. დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს და მიიღეთ წონის აწევის კარგი სესია. გაუშვით ენერგიის ნაწილი კარგი ვარჯიშით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაერთოთ და გაერთოთ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად გარე სპორტის თამაშით, როგორიცაა კალათბურთი, ბეისბოლი ან ფეხბურთი მეგობრებთან ერთად. კიდევ ერთი ვარიანტია ფიტნესის ან იოგას გაკვეთილების ვარჯიში და სხვა ადამიანებთან ერთად ორთქლის გაშვება.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯობია უბრალოდ დაისვენო და განიტვირთო გამოცდების შემდეგ, ჯანსაღი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში და გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად
მეთოდი 10 დან 12: გაასუფთავეთ და გადააწყვეთ თქვენი ოთახი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ყველაფერი და გადადეთ სასწავლო მასალები
გამოცდებზე გონების მოშორების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა შეაგროვოთ ყველა თქვენი შენიშვნა, საჩვენებელი ბარათი, სახელმძღვანელო და სასწავლო მასალა და განათავსოთ ისინი მხედველობიდან. სანამ თქვენ იქ ხართ, შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი ოთახი და გადააკეთოთ ავეჯი ისე, რომ ის იყოს სასიამოვნო და მიმზიდველი.
ხანდახან მცირედი ცვლილებები, როგორიცაა ოთახის გადალაგება, შეიძლება შეიცვალოს და გაზარდოს თქვენი განწყობა
მეთოდი 11 -დან 12 -დან: დაიძინეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება და მიეცით საშუალება დაისვენოს
გამოცდებზე სწავლა არის ძალიან სტრესული და თქვენ ალბათ კარგად არ გძინავთ გამოცდის დაწყებამდე. მაგრამ ახლა, როდესაც დაასრულეთ, რატომ არ დაიძინოთ ცოტა მოგვიანებით ან დაიძინოთ, როცა დაღლილობას გრძნობთ. თუ დაღლილობას გრძნობთ, დაუთმეთ ცოტა დრო დასვენებას და მიეცით სხეულს საშუალება გამოჯანმრთელდეს გამოცდების სტრესისგან.
მეთოდი 12 – დან 12 – დან: გაემგზავრეთ სადმე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. იმოგზაურეთ სადმე ახალში ან სადმე ნაცნობში, რათა შეამციროთ თქვენი შფოთვა
ახლა, როდესაც მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, გაემგზავრეთ იქ, სადაც ყოველთვის გინდოდათ ნახვა. ეს არ არის აუცილებელი ქვეყნის გარეთ ყოფნა, თუ ეს ძალიან რთულია. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ სადმე ახალი, თუნდაც ეს იყოს შემდეგი ქალაქი. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს მშობლიურ ქალაქს ან სხვა ნაცნობ ადგილს, რომელიც თავს ისე გრძნობს, როგორც საკუთარ სახლში. ქალაქიდან გასვლა დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ თავი და გახადოთ ბედნიერი, ვიდრე გამოცდებზე ფიქრის ნაცვლად.
