ბევრი სტუდენტი გამოცდებს სრულიად შემაძრწუნებლად მიიჩნევს. თუ გამოცდის შფოთვას ებრძვით, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ, როგორიცაა საფუძვლიანი მომზადება, რელაქსაციის ტექნიკა და სხვებისგან დახმარების მიღება. იმის ცოდნა, რომ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ მოემზადოთ, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი გამოცდაზე გასვლამდე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გამოცდისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სასწავლო გრაფიკი
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწავლას ბოლო წუთს არ დაანებებთ, შექმენით გრაფიკი, თუ როდის ისწავლით გამოცდის დაწყებამდე რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვალდებულება, რომ ისწავლოთ დღეში ერთი საათით, სკოლის დამთავრებისთანავე გამოცდის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.
- სასწავლო გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა საქმიანობა, რომელიც ხელს შეუშლის სწავლას.
- დაგეგმეთ სწავლა ერთდროულად დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. რთულია კონცენტრირება 45 წუთზე მეტხანს. შეიძლება გაგიადვილდეთ კონცენტრირება, თუ საათში ერთხელ ისვენებთ მოკლე შესვენებებს.
- თუ ტესტი დაფარავს უამრავ მასალას, განიხილეთ "დამსხვრევის" ტექნიკა. დაყავით თქვენი თემა სექციებად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ კომფორტულზე, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დაიფაროთ ყველა მასალა ყოველ სასწავლო სესიაზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი სასწავლო სესიები მასალის კონკრეტულ მონაკვეთებზე.
ნაბიჯი 2. შექმენით, გადახედეთ და გადახედეთ თქვენს სასწავლო ინსტრუმენტებს
შეარჩიეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც შეესაბამება საგანს და თქვენს სწავლის სტილს. პარამეტრები მოიცავს ფლეშ ბარათებს, მონახაზებს, ვადებს, სქემებს და სატესტო კითხვების ნიმუშს.
- შექმენით ერთგვერდიანი რეზიუმე გამოცდის ყველაზე მნიშვნელოვანი იდეებით, განტოლებებით ან მეთოდებით. ამ რეზიუმეს შექმნის პროცესი მოგახსენებთ იმ უმნიშვნელოვანეს ინფორმაციას, რომელიც უნდა იცოდეთ გამოცდისთვის, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად სწავლაში. თუ გამოცდა ღიაა, ეს შემაჯამებელი ფურცელი ასევე შეიძლება იყოს დამხმარე სახელმძღვანელო თქვენი ჩანაწერების ან სახელმძღვანელოს გამოცდის ჩაბარებისას.
- გაითვალისწინეთ სწავლის სტილი სასწავლო ინსტრუმენტების შექმნისას. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ უფრო ვიზუალური შემსწავლელი, შეგიძლიათ შეინახოთ მეტი ინფორმაცია დიაგრამების ან გონების რუქების დახატვით.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის გამოცდას ატარებთ
თქვენ მოგიწევთ განსხვავებულად მომზადება იმისდა მიხედვით, მოითხოვს თქვენი გამოცდა ესეს დაწერას თუ მრავალჯერადი არჩევანის კითხვებზე პასუხის გაცემას. დარწმუნდით, რომ იცით რა სახის გამოცდას ჩაატარებთ და შესაბამისად მოემზადეთ.
- თუ თქვენ იღებთ სტანდარტიზებულ ტესტს, ჩააბარეთ რამდენიმე პრაქტიკის ტესტი, რომ გაეცნოთ ტესტის სტრუქტურასა და დროს. ეროვნული სტანდარტიზებული ტესტებისათვის, როგორიცაა SAT, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ტესტის წინა ვერსიების ასლები, რომლებიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში ჩააბაროთ.
- თუ ესეს გამოცდას ჩააბარებთ, სწავლის დროს ივარჯიშეთ ესეების პასუხების წერაში. შეიძლება გამოსადეგი იყოს საკუთარი თავის დროზე ისე, რომ იცოდეთ რომ შეძლებთ ესეს დაასრულოთ გამოყოფილი გამოცდის პერიოდში.
- თუ თქვენი ტესტი მოიცავს ბევრ დასამახსოვრებელ მასალას, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ალბათ არ გახსოვთ ყველაფერი პირველივე ცდაზე. დამახსოვრება და გახსენება უმჯობესდება გამეორებით.
ნაბიჯი 4. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი გამოცდის წინა ღამეს
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ - ფანქრები, კალმები, კალკულატორი, თქვენი ჩანაწერები - გამოცდის ჩასაბარებლად მომზადებული და მზადაა წინა ღამით წასასვლელად, რათა თავიდან აიცილოთ გამოცდის დღის შფოთვა.
- თუ თქვენ იყენებთ კალკულატორს ან სხვა ელექტრონულ მოწყობილობას, შეამოწმეთ ბატარეები და/ან მოიყვანეთ სათადარიგო ნაწილი თქვენთან ერთად.
- გაარკვიეთ რომელი ნებაყოფლობითი ნივთები გაქვთ ნებადართული თან იქონიოთ, როგორიცაა საჭმლის ან თქვენი სახელმძღვანელო ღია წიგნის გამოცდისთვის.
3 ნაწილი 2: ტესტის შფოთვის შემცირება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით დადებითად
სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენს მოლოდინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს საქმიანობაზე. თუ ელოდებით, რომ გამოცდაზე კარგად გამოხვალთ, მაინც მოგიწევთ სწავლა; მაგრამ თუ თქვენ მოელით, რომ ცუდად მოიქცევით, სწავლა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ კარგად.
- ივარჯიშეთ საკუთარი თავის დამტკიცების პროცესში - თქვენი აზრების პოზიტიურზე ფოკუსირების და უარყოფითის შემცირების პროცესი. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ბევრს შრომობდით ამ გამოცდის მოსამზადებლად.
- გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ გამოცდაზე ცუდად ჩაგდება თქვენს ცხოვრებას გაანადგურებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. შემდეგ შეცვალეთ ეს აზრი უფრო ზუსტი აზროვნებით - გამოცდის ჩავარდნამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კლასი, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.
- თუ გიჭირთ ნეგატიური აზრების ჩახშობა, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება იუმორის გამოყენებით. უყურეთ სასაცილო ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, წაიკითხეთ მხიარული წიგნი ან კომიქსი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ ყველა ხუმრობა, რომელიც იცით.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ ერთ გამოცდაზე თქვენი შეფასება არ განსაზღვრავს თქვენს წარმატებას ან წარუმატებლობას ცხოვრებაში. უკიდურესად მნიშვნელოვანი გამოცდის ჩათვლით, როგორიცაა იურიდიული გამოცდა, შეიძლება კვლავ ჩააბაროთ, თუ არ ჩააბარებთ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული შფოთვა შეიძლება რეალურად დაგეხმაროს თქვენი ტესტის შესრულებაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შფოთვის მართვადი დონე შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიფხიზლე და ენერგია.
- შფოთვის დასაძლევად, რომელიც ჩნდება გამოცდის პირველი ჩაბარებისას, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ მთელი ტესტი დაწყებამდე. მოძებნეთ "მარტივი" კითხვები - როდესაც მზად ხართ, არ უნდა გაგიჭირდეთ მათი პოვნა. იმ კითხვების პოვნა, რომლებზეც დარწმუნებული ხართ, რომ იცით პასუხები, შეგახსენებთ, რომ თქვენ იცით მასალა.
ნაბიჯი 3. წარმატების ვიზუალიზაცია
სწავლის დროს წარმოიდგინეთ, რომ ჩააბარეთ ტესტი და თავდაჯერებულად უპასუხეთ კითხვებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დააბრუნებთ ტესტს თქვენთვის სასურველი შეფასებით. მიუხედავად იმისა, რომ ვიზუალიზაცია ვერ შეცვლის მომზადებას, ის დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება.
ვიზუალიზაცია მუშაობს იმიტომ, რომ თქვენი ტვინი და სხეული რეაგირებენ ვიზუალიზაციაზე, თითქოს თქვენ რეალურად განიცდით მოვლენას, რომელსაც თქვენ წარმოიდგენთ. თქვენი ტვინი აყალიბებს და აძლიერებს კავშირებს შედეგად - ამ შემთხვევაში, გამოცდის ჩაბარებას და წარმატებას შორის
ნაბიჯი 4. დაამშვიდეთ თქვენი სხეული
შიში ათავისუფლებს ადრენალინს, ამზადებს სხეულს საფრთხესთან გამკლავებისთვის. თქვენი პულსი და სუნთქვა აჩქარდება და შეიძლება იგრძნოთ კანკალი, ოფლიანობა და/ან თავბრუსხვევა. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ფიზიკური რეაქციების საწინააღმდეგოდ, დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ და უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. დაიმახსოვრე გამოიყენე ეს ტექნიკა ტესტის დროს, თუკი შფოთავ. დამამშვიდებელი ტექნიკა მოიცავს:
- სუნთქვა. სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მათ შორის ნელი, მუცლის სუნთქვა და "თანაბარი სუნთქვა" - გაათანაბრეთ სუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.
- გაჭიმვა. თქვენ არ გჭირდებათ იოგას სრული რუტინის გაკეთება გაჭიმვის სარგებელის მისაღებად. სცადეთ გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა და ზურგს უკან, რათა გაათავისუფლოთ მხრის დაძაბულობა; წინ მდგარ მოსახვევებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ზურგისა და კისრის დაძაბულობა.
- კუნთების მოდუნება. თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ, რომ კუნთებში დაძაბულობა გაქვთ. იმისათვის, რომ გააცნობიეროთ, სცადეთ სხეულის სკანირება, რომელიც გულისხმობს სხეულის თითოეულ ნაწილზე ფოკუსირებას რამდენიმე წამის განმავლობაში, დაწყებული ფეხის თითებით და თანდათანობით მაღლა ასვლით თქვენი თავის თავზე.
- გასეირნება. სხეულის გადაადგილება დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ყურადღება მიაქციე შენს გარემოს - არ გაატარო მთელი გასეირნება გამოცდის გამო!
ნაბიჯი 5. გამოცდის წინ ჭამე
არ გამოტოვოთ საუზმე სასწავლად. დარწმუნდით, რომ გამოცდის დაწყებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე ჭამთ რაღაცას. შეარჩიეთ ცილებით სავსე საჭმელები და მოერიდეთ შაქარს, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ სწრაფი ენერგია, რომელიც შესაძლოა გამოცდის შუა რიცხვებში ამოიწურა.
- მიირთვით რამე მაშინაც კი, თუ გულისრევა გაწუხებთ - სცადეთ კრეკერი ან სადღეგრძელო, რომ მოაგვაროთ თქვენი კუჭი.
- მოერიდეთ კოფეინს და ენერგეტიკულ სასმელებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.
ნაბიჯი 6. კარგად დაიძინე გამოცდის წინ
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ საკმარისად დაიძინებთ გამოცდაზე უკეთესად ვიდრე მთელი ღამე სწავლისთვის.
თუ ტესტი გვიან დღის ან საღამოს ხდება, ან თუ უბრალოდ ვერ შეძელით სრული ღამის ძილი, დაიძინეთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოკლე ძილი - საათზე ნაკლები - შეუძლია გააუმჯობესოს სიფხიზლე, მეხსიერება, კრეატიულობა, პროდუქტიულობა და განწყობა და შეამციროს სტრესი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამოიყენეთ თქვენი გამოცდის დამხმარე სისტემა
ნაბიჯი 1. დასვით კითხვები
ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ თქვენს წიგნებსა და ჩანაწერებს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა სწავლის დროს, ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს, მშობელს ან დამრიგებელს. თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს იმის ცოდნით, რომ თქვენს კითხვაზე პასუხი მიიღეთ ყველაზე საიმედო წყაროდან.
- ნუ დაგავიწყდებათ ჰკითხოთ თქვენს მასწავლებელს რა მასალებს მოიცავს. მაგალითად, ჰკითხეთ, იქნება თუ არა გამოცდა საშინაო დავალება, კითხვის დავალებები და/ან საკლასო დისკუსია.
- თუ თქვენ გიჭირთ თემის გაგება, ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ბიბლიოთეკარს, რომ დაგეხმაროთ სხვა რესურსების პოვნაში, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ განმარტებისათვის.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ სასწავლო ჯგუფი
დარწმუნდით, რომ სწავლობთ სხვა სტუდენტებთან, რომლებიც სერიოზულად სწავლობენ. თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ სხვა სტუდენტებთან ერთად იმუშავებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეისწავლით სწორ ინფორმაციას და გესმით მასალა.
- ჯგუფში მოიწვიეთ სხვადასხვა შესაძლებლობების მქონე მოსწავლეები. მოსწავლეებს შეუძლიათ ისწავლონ ერთმანეთის სწავლებისგან.
- სასწავლო ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ ისარგებლონ კლასის ჩანაწერების გაზიარებით. სხვადასხვა სტუდენტმა შეიძლება გაითვალისწინა განსხვავებული ინფორმაცია გაკვეთილის დროს - რიგი სტუდენტებისგან ამ ინფორმაციის შედგენამ და გადამოწმებამ შეიძლება დაგეხმაროთ იცოდეთ ის მასალა, რომელიც იქნება გამოცდაზე.
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით თქვენს დამხმარე ჯგუფს
მეგობრები და ოჯახი შეიძლება ვერ დაგეხმარონ გაანგარიშების გააზრებაში ან ფრანგული ენის შესწავლაში, მაგრამ ისინი დაგეხმარებიან უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
- სთხოვეთ თქვენი დამხმარე ჯგუფის წევრს, რომ აგიხსნათ ის მასალა, რომელიც იქნება გამოცდაზე მათთვის. თქვენ გჭირდებათ კონცეფციის მყარი გაგება, რათა შეძლოთ მისი ახსნა ვინმესთვის, ვინც ამის შესახებ ბევრი არაფერი იცის. თუ თქვენ შეგიძლიათ აუხსნათ ბებიას თერმოდინამიკის მეორე კანონი ან რომის იმპერიის დაცემის მიზეზები, თქვენ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ იმაში, რომ კარგად გაითავისეთ მასალა.
- შესაძლოა მეგობრებმა და ოჯახმა შეძლონ დაგეხმარონ პერიფერიულ გზებში. მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენ გეძინებათ მაღვიძარაზე, სთხოვეთ თქვენი დამხმარე ჯგუფის საიმედო წევრს დაგირეკოს, რათა დარწმუნდეთ რომ გაღვიძებულია.
