დიდი გამოცდის წინა დღეს შეიძლება საშინელი იყოს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა, ზედმეტად შეშფოთება ან თუნდაც პანიკა ტესტთან მიახლოებისას-ეს სრულიად ნორმალურია! ძირითადი გამოცდის დაწყებამდე დასვენება შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს, მაგრამ ბევრი გზა არსებობს იმისთვის, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად და დაცულად იგრძნოთ დიდ დღემდე. ზოგიერთმა მათგანმა გაგიშვათ კიდეც სწავლის პერიოდი!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: თქვენი სატესტო მასალების მომზადება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი სასწავლო სივრცე
თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად და კონცენტრირებულად იგრძნობთ სუფთა, ორგანიზებულ სივრცეში. გაწმინდეთ ნაგავი, გამოყენებული ჭურჭელი ან მსგავსი ნივთები და მოაწყეთ ის, რისი შენახვაც გსურთ.
- მოაწყვეთ ფხვიერი ქაღალდი კატეგორიებად ცარიელი ქაღალდის, შენიშვნებისა და დარიგებებისათვის.
- ჩაყარეთ ყველა თქვენი კალამი, ფანქარი და შუქნიშანი საყრდენში. კათხა შესანიშნავია ამისათვის!
- დაალაგეთ თქვენი წიგნები და საქაღალდეები იმ თანმიმდევრობით, რომლის გამოყენებასაც აპირებთ.
- გადაიტანეთ კომპიუტერის კაბელები და სხვა კაბელები ისე, რომ ისინი გაშლილი იყოს თქვენი მაგიდის უკან და არა მის გასწვრივ.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ტესტის მოთხოვნები
იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდოთ თქვენს გამოცდაზე, დაგეხმარებათ დაისვენოთ. კიდევ ერთხელ გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს, სილაბუსს ან გამოცდის მიმოხილვებს, რაც შეიძლება მოგეცა. თვალი ადევნეთ ინფორმაციას, როგორიცაა ტესტის ფორმატი, შეფასების მასშტაბი, საერთო კლასის პროცენტი და ნებისმიერი დამატებითი საკრედიტო შესაძლებლობა. თუ თქვენ ვერ იპოვით რაიმე ინფორმაციას ტესტის შესახებ თქვენი კლასის ჩანაწერებში ან დოკუმენტებში, მიმართეთ დახმარებისთვის თქვენს მასწავლებელს ან თანაკლასელს.
ნაბიჯი 3. მოაწყეთ თქვენი საგამოცდო მასალები
დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველა თქვენი შენიშვნა, წერის ინსტრუმენტი, ცარიელი ქაღალდი და ნებისმიერი სხვა მარაგი, რაც დაგჭირდებათ გამოცდის დროს. განათავსეთ ისინი ყველა ისე, რომ ისინი მზად იყვნენ წასასვლელად, როდესაც გამოცდაზე წასვლის დრო დადგება. თქვენ გაცილებით უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ თავს გამოცდის დღეს, თუ არ დაგჭირდებათ ნერვიულობა არაფრის დავიწყებაზე!
ნაწილი 4 მეოთხედან: ეფექტური სწავლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ადრე
ნუ დარჩებით გამოცდის წინ მთელი ღამე, რომ პირველად შეისწავლოთ ყველაფერი-თქვენ კიდევ უფრო გაამახვილებთ თქვენს სტრესს და გაგიჭირდებათ მასალის გაგება. სამაგიეროდ, ყოველი გაკვეთილის შემდეგ წაიკითხეთ ის რაც ისწავლეთ იმ დღეს. სანამ გამოცდა მოვა, თქვენ უკვე იცით ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ!
სასწავლო გეგმის შემუშავება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ კონტროლი და მოემზადოთ გამოცდის დღის მოახლოებასთან ერთად
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სწავლის დრო ყურადღების გარეშე
როდესაც სწავლობ, გამორიცხე რაც შეიძლება მეტი განადგურება. ეს საშუალებას მოგცემთ მთლიანად კონცენტრირება მოახდინოთ საგამოცდო მასალაზე, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ-რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლებად დაძაბული იქნებით გამოცდის გამო!
- დახურეთ თქვენი ოთახის კარი და სთხოვეთ ახლობლებს, რომ მოგცეთ კონფიდენციალურობა.
- გამორთეთ მუსიკა და ტელევიზია. ხმა ფონზე შეიძლება იყოს ძალიან გადაიტანოს!
- განათავსეთ ტელეფონი სხვა ოთახში სწავლის დროს.
- თუ გიჭირთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ცდუნებას შეამოწმოთ თქვენი ტექსტური შეტყობინებები ან სოციალური მედია, დააინსტალირეთ დაბლოკვის გაფართოებები, როგორიცაა StayFocusd ან YouMail. ეს ხელს შეგიშლით სოციალური მედიის შემოწმებას სანამ სწავლობთ.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს ტესტები
თუ იცით რა სახის კითხვები იქნება გამოცდაზე, სცადეთ თავად შეადგინოთ და უპასუხოთ მათ. სახელმძღვანელოების უმეტესობას ასევე აქვს კითხვები წიგნის უკან ან თითოეული თავის ბოლოს. თუ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა შეგიძლიათ, გამოცდის სწორ გზაზე ხართ!
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ხშირი შესვენებები
თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოყოთ საათები, რომ არაფერი გააკეთოთ სწავლის გარდა, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას! უმჯობესია ისწავლოთ ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს მცირე შესვენება ხუთიდან ათ წუთამდე. შესვენება ხელს უწყობს გონების ხელახლა ფოკუსირებას და ხელს გიშლით ერთიდაიგივე საკითხზე ფიქრისგან.
მე –4 ნაწილი მე –4: შესვენება სწავლისგან
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ვარჯიში ეხმარება თქვენს გონებას კონცენტრირებაში და ამშვიდებს თქვენს სხეულს. ეს შეიძლება აღმოჩნდეს კონტრპროდუქტიულად, მაგრამ სწავლისგან შესვენება და მცირედი გადაადგილება ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. როდესაც სწავლას დაუბრუნდებით, თავს იგრძნობთ განახლებულად, მშვიდად და მზად ხართ გამოცდის ჩასაბარებლად!
- გააკეთეთ ათი ხტუნვის ჯეკი.
- სირბილი ბლოკის ირგვლივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი ადგილზე შიგნით!
- ისწავლეთ რამდენიმე ძირითადი გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით თქვენი საყვარელი სიმღერა ან შოუ
თავი დაანებეთ სწავლას და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, უყურეთ თქვენი საყვარელი შოუს ეპიზოდს, ან ნახევარი საათი დაუთმეთ თქვენს საყვარელ ვიდეო თამაშს. ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან არ გაგეფანტოთ-გადაცემის ერთი ეპიზოდის ყურება დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში, მაგრამ მთელი სეზონის ყურება ხელს შეგიშლით სწავლისგან!
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
შეიძლება იყოს მაცდური ბევრი ყავის დალევა, რომ გაიღვიძოთ და მიირთვათ სწრაფი დამუშავებული საჭმელი, რომ დაზოგოთ დრო, მაგრამ კოფეინზე ან შაქარზე გადატვირთვამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და გაგიღიზიანდეთ სწავლისას-ან კიდევ უარესი, ტესტის დროს. ჯანსაღი ხილის, ბოსტნეულისა და მთლიანი მარცვლეულის საჭმლის მომცემი ენერგიას მოგცემთ ენერგიით და გაზრდის გამოცდაზე კონცენტრირების უნარს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც გამოცდისთვის მზადებას დაუბრუნდებით, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ღრმად ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ეს ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო მოდუნებულად იგრძნოს თავი და გონებას საშუალებას აძლევს კონცენტრირება მოახდინოს გამოცდაზე კარგად, ვიდრე შეშფოთდეს ამის გამო.
- ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, სანამ არ შეიგრძნობთ თქვენს შიდა შეკუმშვას.
- ჩაისუნთქეთ ნელა, შეავსეთ ფილტვებში არსებული ყველა სივრცე ჰაერით. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ მაღლა.
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. ეს გეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში!
- ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად. გაიმეორეთ რამდენჯერაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში
არასასიამოვნო მდგომარეობაში ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და ყურადღების გადატანა-თუ თქვენი სხეული არ არის კომფორტული, თქვენი გონებისთვის ძალიან რთულია მოდუნება! რამდენიმე წუთი დაუთმეთ კომფორტული პოზიციის დასადგენად. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ იპოვოთ ის პოზიცია, რომელიც ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეალური გამოცდის დროს.
- სცადეთ იჯდეთ ერთი ფეხი თქვენს ქვეშ-ბევრს ეს დასასვენებლად მიაჩნია.
- დაეყრდენით სკამს, სანამ თქვენი ხერხემალი არ დაეყრდნობა სკამის ზურგს-ეს ხელს შეუშლის ზურგის დაძაბვას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კონცენტრაციას.
- გამოიყენეთ ბალიშები ან ბალიშები, რომ დაჯდეთ ან დაეყრდნოთ თქვენს სკამს. რეალური გამოცდის დროს, სცადეთ დაკეცილი ქურთუკი იმავე პოზიციაში.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ნათელ მხარეს
შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარ თავზე და სწავლის ჩვევებზე მაშინაც კი, თუ გამოცდა სრულყოფილად არ მიდის. შეფასება არ განსაზღვრავს თქვენ ან თქვენს შესაძლებლობებს. მიეცით საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები გამოცდისთვის მოსამზადებლად და შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი. სწავლა შეიძლება იყოს მომგებიანი თავისთავად.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ სახალისო სამომავლო გეგმებზე
რამდენიმე წამი დაფიქრდით რაიმე სახალისოზე, რაც დაგეგმილი გაქვთ გამოცდის შემდგომ დღეებში და კვირებში-შვებულება, ღამე მეგობრებთან ერთად, ახალი ფილმი, რომლის ნახვაც გსურთ. გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, თუ როგორ იქცევით გამოცდაზე, თქვენ მაინც შეძლებთ მომავალში სიამოვნების მიღებას. თუ თქვენ შეძლებთ გამოცდის მიღმა იყურეთ, თქვენ ნაკლებად შეგაწუხებთ-გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ ერთი გამოცდაა და თქვენი ცხოვრება გაგრძელდება!
Რჩევები
- მოითხოვეთ საცხოვრებელი ადგილი სწავლის უნარის დაქვეითებისათვის. მშვიდი ტესტის ჩატარების ადგილი დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ ADD ან დისლექსია, მაგალითად.
- კარგად დაიძინე ტესტის წინა ღამეს.
- დარწმუნდით, რომ გამოცდის წინ მიირთვით რაიმე ჯანსაღი.
- გამოცდის დროს დაფიქრდით პოზიტიურად.
გაფრთხილებები
- მიუხედავად იმისა, რომ ტესტამდე ნერვების უმეტესობა მოსალოდნელია, თუკი თქვენ აღმოჩნდებით გადატანილი უკიდურესი შეშფოთებით ან ეჭვებით, შეიძლება გქონდეთ გამოცდის შფოთვა. ტესტის შფოთვა არის შფოთვის აშლილობის ტიპი, სადაც თქვენი გრძნობები იმდენად შრომატევადია, რომ ისინი ხელს უშლიან თქვენი შესრულების უნარს. გრძნობები შეიძლება გამოწვეული იყოს წარუმატებლობის შიშით ან წარსული უარყოფითი გამოცდილებით.
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ გამოცდის შფოთვა, ესაუბრეთ პროფესიონალ მრჩეველს, რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემურ აზრებსა და გრძნობებს. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ სწავლის ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებაში, რათა გამოცდის დღეს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
