თქვენ გადაწყვეტთ დაჯავშნოთ იოგას კლასი თუ პილატესის კლასი? დაბნეული ხართ ამ ორს შორის განსხვავებების შესახებ? არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ფაქტორი, რომლებზეც უნდა იფიქროთ, თუ გადაწყვეტთ რომელი ტიპის ვარჯიშია თქვენთვის სასურველი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ შედარებით ახალი ტიპის ვარჯიშის განხორციელებაზე და გიჭირთ იოგასა და პილატესს შორის გადაწყვეტილების მიღება. ის, რაც თქვენ აირჩევთ, გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი და გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დამოკიდებული იქნება იმ შედეგებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი მიზნების გარკვევა
ნაბიჯი 1. ეძებთ ფიზიკურ რეაბილიტაციას?
როგორც იოგას, ასევე პილატესს შეუძლია შესთავაზოს დახმარება ფიზიკურად მოხსნაში. მაგალითად, ფიზიკური დაზიანებების მქონე პირებისთვის, პილატესმა გამოიყენა ფიზიკური ტკივილის შესამცირებლად და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების ნამდვილი მეთოდი. იოგა, მეორეს მხრივ, ხშირად გამოიყენება როგორც გონებრივი და ემოციური რეაბილიტაციის ნაწილი.
- იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში რეაბილიტაციისთვის, ზოგჯერ პილატესზე უკეთესი, თქვენი კონკრეტული საჭიროებიდან გამომდინარე. ძალიან გამოცდილი, მცოდნე იოგას ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა და მოქნილობა, აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს და როგორ შეცვალოთ ვარჯიშები საჭიროების შემთხვევაში.
- იოგას გაკვეთილები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, ეს დამოკიდებულია ფოკუსზე, მასწავლებელზე ან იოგას სტუდიაზე. არის კლასები, რომლებიც განკუთვნილია მოხუცებულთა თავმჯდომარეებისთვის, მედიტაციური იოგა, იოგა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის და კლასები, რომლებსაც ოლიმპიური კალიბრის სპორტსმენები ესწრებიან. პილატესი არც ისე მრავალფეროვანია თავის პრეზენტაციაში.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, თქვენი სხეულის შერბილება შეშფოთებულია თუ არა თქვენთვის
იოგა და პილატესი მშვენიერია თქვენი სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად. პილატესს უფრო მეტი აქცენტი აქვს კუნთების ტონუსზე. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, შეგიძლიათ სცადოთ პილატესის ვარჯიშები პილატესის სხვადასხვა აპარატის გამოყენებით, რომელიც დაამატებს კარდიო და ფიტნეს ელემენტს თქვენს პილატესს და დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში. იოგას პრაქტიკაში არ არსებობს მანქანები.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაუმჯობესება გსურთ თქვენი ვარჯიშისგან
ცნობილია, რომ იოგას ბევრი სასარგებლო გავლენა აქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. იოგას გაკეთება დაამშვიდებს თქვენს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას, ეხმარება სტრესს და თქვენს ჰიპოთალამო-ჰიპოფიზ-თირკმელზედა ღერძს, რომელიც აკონტროლებს ჰორმონების დონეს. ექსპერიმენტის რჩევა
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით არის თუ არა სულიერებისკენ სწრაფვა ის, რაც გსურთ ვარჯიშის გარეშე
იოგა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც ხშირად მოიცავს სულიერების შესწავლას. მედიაცია იოგას დიდი ნაწილია. იოგა და პილატესი გულისხმობს სხეულისა და გონების განლაგებას, მაგრამ პილატესი იოგასგან განსხვავებით არ დაამატებს ყურადღებას სულს.
მეორეს მხრივ, იოგა ასევე შეიძლება გაკეთდეს სულიერებაზე დიდი ყურადღების გარეშე, თუ ეს არ არის შენი საქმე. როდესაც დადგება დრო აირჩიოს კლასი, თუ იოგა გაინტერესებთ, მაგრამ სულიერება არ არის, შეგიძლიათ მოძებნოთ უფრო საერო იოგას კლასი
3 ნაწილი 2: ძირითადი განსხვავებების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ ორივე პრაქტიკის წარმოშობა
შესაძლოა, გადაწყვეტილების მიღების პროცესში თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს იოგას და პილატესის წარმოშობის შესახებ ინტერნეტით კვლევა. ზოგიერთი ძირითადი პუნქტი მოიცავს:
- იოგა დაიწყო 5000 წელზე მეტი ხნის წინ ინდოეთში. ის, რასაც სასაუბროდ იოგას უწოდებენ, სინამდვილეში უფრო დიდი ფილოსოფიისა და ცხოვრების წესის ნაწილია. ის გამოიგონეს საკუთარი თავის უკეთ გააზრებისა და გონების, სხეულისა და სულის გასწორების მიზნით.
- პილატესი გამოიგონეს მე -20 საუკუნის დასაწყისში, როგორც სხეულის რეაბილიტაციისა და გაძლიერების მეთოდი. იგი დაიწყო როგორც პირველი მსოფლიო ომის ჯარისკაცების რეაბილიტაციის ინსტრუმენტი, მაგრამ ის დაიწყო, როდესაც მოცეკვავეებმა დაიწყეს მისი გამოყენება ცეკვის წარმოდგენის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ორივე პრაქტიკის განსხვავებული აქცენტები
იოგა და პილატესი მსგავსია მრავალი თვალსაზრისით. ისინი ორივე მოიცავს მოძრაობებს და პოზებს, რომლებიც გამიზნულია ძალის, მოქნილობისა და გონების სხეულის კავშირის გასაზრდელად. საბოლოო ჯამში, იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს გონებაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ძალა და მოქნილობა მოდის როგორც გვერდითი მოვლენა. პილატესი არის პრაქტიკა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენი სხეულის ტონუსზე და თქვენი პოზიციისა და მოძრაობის გაუმჯობესებაზე.
ნაბიჯი 3. აწონეთ განსხვავებები იოგასა და პილატესში სუნთქვის სხვაგვარად გამოყენების შესახებ
სუნთქვის ტექნიკა, რომელსაც იყენებთ პილატესსა და იოგაში, საკმაოდ განსხვავდება.
- პილატესთან ერთად სუნთქვა უფრო მეტად გამოიყენება როგორც ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთებს იმ ენერგიით, რაც მათ სჭირდებათ ეფექტური ვარჯიშისათვის. მთელი პილატესის სუნთქვის ტექნიკაზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ ორგანიზმში ჟანგბადის რაოდენობის მართვაში და კუნთებთან გამგზავრებაში, რათა დაისვენოთ.
- იოგაში, სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ რელაქსაციის მიღწევაში. იოგას რუტინის განმავლობაში მნიშვნელოვანია მუდმივად კონცენტრირება იმაზე, თუ როგორ გამოიყენება სუნთქვა. სუნთქვის გაგზავნა იმ ადგილებში, რომლებიც შეიძლება იყოს მჭიდრო ან ატარებს სტრესს, ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის კუნთების ამ ჯგუფების მოდუნებას.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი სურვილი გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა
იოგასა და პილატესს შორის ერთ -ერთი მთავარი განსხვავებაა ის, რომ იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და ის თანდათან გაზრდის თქვენი სახსრების მოქნილობას. იოგაში ცენტრალური თემაა სტატიკური პოზების გაჭიმვა და ჩატარება. Pilates უფრო დინამიურია და სანამ მოქნილობა გაუმჯობესდება Pilates– ში, ეს არ არის ორიენტირებული. თუმცა, რეკომენდირებულია გაჭიმვა პილატესის შემდეგ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა. პილატესის ონლაინ ინსტრუქტორები (მაგალითად, კასეი ჰო Blogilates– დან) შესთავაზებენ გაჭიმვის ვიდეოებს, რომლებიც უნდა დაიცვან ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ძალის გაზრდა
პილატესი ყურადღებას ამახვილებს დაძაბული კუნთების მოდუნების მცდელობაზე და უზრუნველყოფს სხეულის მრავალი კუნთის გაძლიერებას. იოგასგან განსხვავებით, პილატესი მოიცავს წინააღმდეგობის აპარატების გამოყენებას ხალიჩის ვარჯიშების გარდა, რაც მას ბევრად უფრო ჰგავს წონით ვარჯიშს, ვიდრე იოგა.
იოგა და პილატესი ორივე შეიცავს რამდენიმე პოზას, რომლებიც შესაფერისია მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ამასთან, პილატესის ვარჯიშები ბევრად უფრო ინტენსიურია და შედეგები შეიძლება მიღწეულ იქნას ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს იოგას ვარჯიშისას. პილატესის ხშირი ვარჯიშების საშუალებით შესაძლებელია ბრტყელი და მტკიცე კუჭის მიღწევა
ნაბიჯი 6. შეაფასეთ განსხვავებები ფსიქიკურ სარგებელში იოგასა და პილატესს შორის
გააცნობიერე, რომ იოგა უფრო მეტად გაამახვილებს ყურადღებას თქვენს გონებას. ვარჯიში დამტკიცებულია, რომ სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აწუხებს დეპრესია ან შფოთვა. იოგა შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური ვარჯიში დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად, რადგან ის ორიენტირებულია გონებასა და სულზე, ასევე სხეულზე. მშვიდი ასახვა და მედიტაცია იოგას პრაქტიკის დიდი ნაწილია. ბევრი იოგას იწყებს სტრესის შემცირებით, როგორც მათი მთავარი მიზანი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ორივე გამოსცადეთ
ნაბიჯი 1. სცადეთ პილატესი თქვენს სახლში
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია პილატესის სრული გამოცდილების მიღება სახლში, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ როგორია ის. ალბათ, სახლში Pilates– ით დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა YouTube– ის გამოყენება. YouTube– ს აქვს უამრავი უფასო ვიდეო ინსტრუქტორებისა, რომლებიც ატარებენ დამწყებ გაკვეთილებს პილატესის ძირითად სავარჯიშოებში.
ერთი რამ, რასაც სახლიდან პილატესის ვარჯიშიდან ვერ გახვალთ, არის მანქანების გამოყენება, ასე რომ გაითვალისწინეთ
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგა თქვენს სახლში
იოგას მეტი არაფერი სჭირდება, ვიდრე გარკვეული სივრცე და თავისუფალი დრო, რაც მშვენივრად ხდის ვარჯიშს სახლში. შეიძლება დაგეხმაროთ ხალიჩის შეძენა, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. მოძებნეთ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ძირითადი პოზები და პოზები. არსებობს მრავალი ვიდეო და ტექსტური გაკვეთილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ იოგას პრაქტიკას.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ კლასები თქვენს მახლობლად
თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ იოგა ან პილატესის ვარჯიში სახლში, კლასში ფეხის გადგმის გარეშე. ამასთან, კარგი კლასის პოვნა დაგეხმარებათ მიიღოთ იოგას ან პილატესის სრული გამოცდილება და მიიღოთ მაქსიმალური ვარჯიში. მოძებნეთ ინტერნეტით, რომ იპოვოთ გაკვეთილები თქვენს მახლობლად. შეადარეთ ფასები და მიმოხილვები. შემდეგ შეარჩიეთ რამდენიმე შემოწმება პირადად.
მას შემდეგ რაც ჩახვალთ იოგას ან პილატესის სტუდიაში, რომელიც გაინტერესებთ, გაესაუბრეთ ინსტრუქტორს თქვენი მიზნების შესახებ და რას ეძებთ კლასში. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი კლასია თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 4. დაესწარით კლასებს ორივესთვის, რათა გადაწყვიტოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, არის თუ არა იოგა ან პილატესი ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, გაატარეთ გარკვეული დრო გაკვეთილებზე ორივესთვის. მოძებნეთ კლასები, რომლებიც გვთავაზობენ უფასო გამოცდებს, ან უფასო კლასებს ახალბედებისთვის. რამდენჯერმე დაესწარით ხარისხიანი იოგას კლასს და ხარისხიან პილატესს და ამ დროისთვის თქვენ უნდა შეძლოთ სრულად ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღება, რომელიც უკეთესად მოემსახურება თქვენს მოთხოვნებს.
შედარების სქემა და ძირითადი იოგა და პილატესის მოძრაობები
იოგა პილატესის შედარების სქემა
იოგას ძირითადი მოძრაობები
ძირითადი პილატესის მოძრაობები
