საზოგადოებრივ აზრს შეუძლია თქვას ვინ არის გარედან "ლამაზი", მაგრამ შინაგანი სილამაზე სულ სხვა მნიშვნელობას იძენს. შინაგანად ლამაზი შეგრძნება უფრო მეტად შენს ხასიათს უკავშირდება, ვიდრე შენს გარეგნობას. ისწავლეთ რას ნიშნავს თქვენთვის სილამაზე და გქონდეთ ნდობა იცხოვროთ საკუთარი წესებით დღეიდან.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: სილამაზის განსაზღვრა საკუთარ პირობებში
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ნიშნავს თქვენთვის სილამაზე
როგორ განვსაზღვროთ შინაგანი სილამაზე? ეს არის ადამიანი, რომელიც ყოველთვის იღიმება? ვინმეს, ვისაც აქვს კეთილი სიტყვები ყველასთვის, ვისაც ხვდება? ან, სილამაზის თქვენი განმარტება უფრო რთულია? ადამიანი, რომელიც უძლებს, უყვარს და განასახიერებს ძალას? ერთი წუთით დაფიქრდით იმაზე, თუ რას ნიშნავს თქვენთვის სილამაზე. აიღეთ კალამი და ნოუთბუქი და ჩაწერეთ ზედსართავები ან თუნდაც სახელები, რომლებიც დაგეხმარებათ შინაგანი სილამაზის აღწერაში.
დაიმახსოვრე, რომ შინაგანი სილამაზე სუბიექტურია, ანუ შენზეა დამოკიდებული როგორ განსაზღვრავ მას. ნუ იქნებით დამოკიდებული საზოგადოების თვალსაზრისზე, ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს. ყოველგვარი კვლევის ან სხვისი აზრის გამოკითხვის გარეშე, შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი საკუთარი სტანდარტები, რას ნიშნავს იყო შინაგანად ლამაზი
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ თვითშეფასება
ადამიანების აღწერა შესაძლებელია დადებითი თვისებების გრძელი ჩამონათვალის საშუალებით. ეს შეიძლება შეიცავდეს პატიოსნებას, კეთილსინდისიერებას, სამართლიანობას, თანაგრძნობას, ხელმძღვანელობას, პატიებას, იმედს და გულწრფელობას. მას შემდეგ რაც შექმნით იმ თვისებების ჩამონათვალს, რომლებიც აღნიშნავენ შინაგანად ლამაზ ადამიანს, ნახეთ როგორ შეედრება თქვენი პერსონაჟის ძლიერი მხარეები. სავარაუდოა, რომ ბევრი ის თვისება, რაც თქვენ ჩამოთვალეთ, როგორც მნიშვნელოვანი, გადაფარავს იმ თვისებებს, რომლებსაც თქვენ რეალურად ფლობთ. ეწვიეთ VIA ინსტიტუტს პერსონაჟზე, რომ შეავსოთ თქვენი პერსონაჟის ძლიერი მხარეების ინვენტარი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები იცნობენ საკუთარ ხასიათის ძლიერ მხარეებს (და იყენებენ მათ) ისინი სარგებლობენ გაძლიერებული კეთილდღეობით და ცხოვრებით კმაყოფილებით. თქვენი სათნოებების გამოვლენა დაგეხმარებათ მათ უფრო მეტად გამოიყენოთ და გაიგოთ ვინ ხართ. საბოლოო ჯამში, იმის გაგება, თუ რას გვთავაზობ, ასევე დაგეხმარებათ შინაგანად უფრო ლამაზი გახდეთ
ნაბიჯი 3. შეხედეთ სარკის მიღმა
აღიარეთ, რომ გარეგნულად გარეგნობა თქვენი სილამაზის მხოლოდ მცირე ნაწილია. ნუ მისცემთ თავს უფლებას იყოთ შეზღუდული თქვენი გარეგნობის საზოგადოებრივი განსაზღვრებებით. რაც შეეხება შინაგანს, თქვენი ფიზიკური თვისებები არასოდეს შეაფასებს გარკვეულ თვისებებს, როგორიცაა მოთმინება, სიკეთე და თანაგრძნობა.
გაადიდეთ ყველა ის მშვენიერი პატარა თვისება, რომელიც თქვენ გაქვთ და რომლებიც აშკარად არ ჩანს. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც წიგნი. როგორც ძველი გამონათქვამია: "არასოდეს არ უნდა განსაჯო წიგნი მისი გარეკანით". თუ თქვენ მხოლოდ ხალხის გარეგნობას მიაქცევთ ყურადღებას, შეგიძლიათ გამოტოვოთ მათი ყველა სხვა საოცარი თვისება
ნაბიჯი 4. ნუ ეცდებით შეცვალოთ საკუთარი თავი სხვებისთვის
აღიარეთ, რომ თქვენში არის რაღაც განსაკუთრებული, ისევე როგორც ყველა ადამიანში. ნუ იქნებით დამოკიდებული სხვების შთაბეჭდილებებზე თქვენზე, რათა განსაზღვროთ როგორ უყურებთ საკუთარ თავს. თუ ოდესმე გაგიჩნდებათ ეჭვი ვინ ხართ და რატომ ხართ განსაკუთრებული, დაბრუნდით და გადახედეთ თქვენი ხასიათის სიძლიერის შეფასების შედეგებს. ეს არის იმის მტკიცებულება, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე ღირებული შესთავაზოთ მსოფლიოს. ისწავლეთ შეიყვაროთ და მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
ისევე როგორც თქვენ არ უნდა ეცადოთ შეცვალოთ საკუთარი თავი სხვების დასამშვიდებლად, ასევე არ უნდა შეეჯიბროთ სხვებს. ერთადერთი ადამიანი, ვისთანაც კონკურენციას უნდა ცდილობდე, შენ ხარ. თუ გსურთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება, გააკეთეთ ეს თქვენი საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ნდობა იმაში, ვინც ხართ
გარდა იმისა, რომ ხაზი გაუსვა თქვენს ხასიათს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სტრატეგიები, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ხშირად ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომელშიც კარგად გამოდიხართ. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი მუსიკის ჩადენიდან სპორტის თამაშამდე. აკეთებ იმას, რასაც კარგად ახერხებ, აყალიბებს თვითშეფასებას.
- შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ყოველთვის იქნება ვინმე, ვინც შენზე უკეთესად არის მოცემული უნარი. საკუთარი თავის შედარება მხოლოდ თქვენი ძალების შემცირებას ემსახურება ვიდრე მათი გაძლიერებას.
- თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფრთხილად, სად იგრძნობთ ნდობის გრძნობას. თუ ეს კარგი ემოციები მოდის მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვიღაცამ იპოვა მოწონება თქვენს შესაძლებლობებში, თქვენი ნდობა არასტაბილურია. ნუ დაეყრდნობით სხვების მოწონებას თქვენს მიმართ, რათა შეინარჩუნოთ საკუთარი თავის მოწონება.
ნაბიჯი 6. გაიღიმეთ და მეტი იცინეთ
ეცადე გაიღიმო. მაშინაც კი, თუ თქვენ ბოლომდე არ გრძნობთ ამას თავს, მხოლოდ სახის გაღიმებული გამომეტყველება შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს თქვენი განწყობა. ღიმილმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო პოზიტიური განწყობა და უფრო იმედისმომცემი დამოკიდებულება. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ეცადოთ რაც შეიძლება მეტი იცინოთ. სიცილი გადამდებია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ არა მხოლოდ შინაგანი სილამაზის შეგრძნება, არამედ სხვების გამოსხივება თქვენს მიმართ და გარეგნული სილამაზის გაუმჯობესებაც.
სიცილის სარგებელი მრავალრიცხოვანია. ხანგრძლივ სიცოცხლეს, იმუნიტეტს, ოპტიმიზმს და ჰორმონების რეგულირებას შეიძლება გავლენა იქონიოს კარგმა ხუმრობამ
ნაბიჯი 7. შენიშნეთ სილამაზე თქვენს გარშემო
საკუთარი შინაგანი სილამაზის გასაუმჯობესებლად უტყუარი მეთოდია ყველაფერში სილამაზის ხილვის ჩვევის მიღება. თქვენს ირგვლივ, ყოველდღე, არის საოცარი ხალხი, ადგილები და საგნები. შეეცადეთ შეანელოთ და აღიაროთ ეს ყოველდღიურად.
- დილით მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას. აიღეთ ამომავალი მზე. სიტყვასიტყვით გაჩერდით და ვარდების სუნი იგრძენით. იმის ნაცვლად, რომ დილის რუტინაში ჩქარობდეთ, ეცადეთ იყოთ ყურადღებით იმ პატარა მომენტებში, რომლებიც ერთად იქმნება თქვენი ცხოვრების შესაქმნელად.
- შენიშნეთ მოხუცი ქალბატონის ღიმილი, როდესაც ის ქუჩას კვეთს. მიეცით საშუალება ბავშვებს, რომლებიც იცინიან სათამაშო მოედანზე, იყოს საუნდტრეკი თქვენი სადილის საათისთვის. აღიარეთ მცირედი სიკეთე, როგორიცაა ადამიანები, რომლებიც კარს უჭირავენ სხვებს, ან ყიდულობენ ყავას იმათთვის, ვინც რიგში დგას.
მე -2 ნაწილი 2: საკუთარ თავზე მუშაობა
ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი
მადლიერება განისაზღვრება, როგორც "მადლიერების ხარისხი" ან "მზადყოფნა მადლიერების გამოხატვისა და სიკეთის დასაბრუნებლად". არსებობს უამრავი გზა მადლიერების გამოხატვისთვის. მადლობა გადაუხადეთ მეგობარს, მასწავლებელს, მშობელს ან ძმას ყველაფრისთვის, რასაც ისინი აკეთებენ თქვენი წახალისების ან დასახმარებლად. გამოხატეთ მადლიერება სამყაროს, დედამიწის ან უმაღლესი ძალებისათვის თქვენი სიცოცხლისათვის და თქვენი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.
- გამოხატეთ მადლიერება მედიტაციით ყველაფერზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მადლიერების დღიურის შენახვა, ლოცვა და "მადლობის" წერილების წერა.
-
თუმცა, თქვენ ამას აკეთებთ, მადლიერება მადლიერების ფართო სპექტრს იძლევა. მადლიერების სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს:
- ამცირებს თქვენს ალბათობას, იყოთ ზედაპირული ან სხვები განსაჯოთ მათი ქონებით
- ზრდის სხვებთან გაზიარების ალბათობას
- აუმჯობესებს ურთიერთობებს
- ამცირებს სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას
- ხელს უწყობს სხვების დახმარებას
- ზრდის ცხოვრების კმაყოფილებას
ნაბიჯი 2. დატოვეთ ხალხი, ადგილები და საგნები იმაზე უკეთესად, ვიდრე იპოვნეთ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დადებით გავლენას მოახდენთ ყველაფერზე, რასაც წააწყდებით. არ აქვს მნიშვნელობა სად მიგიყვანთ თქვენი ცხოვრების მოგზაურობა, აიღეთ ვალდებულება, დაეხმაროთ თქვენს გარშემო მყოფებს ან გარემოს, ვიდრე დააზარალოთ ისინი. თქვენს სამსახურში, სკოლაში, თქვენს საზოგადოებაში და თქვენს ურთიერთობებში, შეეცადეთ შექმნათ ისეთი შთაბეჭდილება, რაც ხალხს გაახარებს თქვენი მოსვლის და მწუხარების გამო თქვენი წასვლის.
ნაბიჯი 3. იყავით სხვათა სამსახურში
ჩაერთეთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში. დაეხმარეთ უსახლკაროთა თავშესაფარში. იზრუნეთ თქვენი მეზობლების ბავშვებზე, რათა მათ შეძლონ დამსახურებული პაემანი გაატარონ. დაეხმარეთ თქვენს ხანდაზმულ მეზობელს საოჯახო საქმეებში. იყავით პოზიტიური მაგალითი ახალგაზრდებისთვის. შეცვალეთ სხვის ცხოვრებაში და თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავს უფრო ლამაზად შინაგანად და გარედან.
კვლევები ცხადყოფს, რომ მოხალისეობა, ანუ საზოგადოებრივი მომსახურება, გეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი და სხვების ცხოვრება, გააძლიეროთ თემები, შექმნათ კავშირები და გადაჭრათ პრობლემები. გაჭირვებულთათვის დახმარების გაწევა ასევე შეუძლია შეამციროს დეპრესიის მაჩვენებლები, გააუმჯობესოს თქვენი ფუნქციური შესაძლებლობები და შეამციროს სიკვდილიანობა
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით დადებითად
თქვენი შეხედულება ცხოვრებაზე შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად ლამაზად გრძნობთ თავს შინაგანად. თუ პესიმისტურად განწყობილი ხართ და განუწყვეტლივ უყურებთ ჭიქას, როგორც ნახევრად ცარიელს, თქვენ გაქვთ მიდრეკილება შექმნათ თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება, რომელშიც თქვენი აზრით განსაზღვრავს თქვენს რეალობას-უარყოფითს. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ შეხედავთ ჭიქას, როგორც ნახევრად სავსეს, უფრო სავარაუდოა, რომ დაინახავთ და უფრო მეტად გაითავისებთ შესაძლებლობებს. უფრო მეტიც, პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია გამოიწვიოს იმუნური სისტემის უკეთესი ფუნქციონირება, ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა და გააუმჯობესოს სტრესის მართვა.
- ოპტიმიზმის სწავლა შეიძლება. პირველი ნაბიჯი არის აღიარება და ამოცნობა, როდესაც თქვენ უარყოფითად ფიქრობთ. ნეგატიური აზრები ირაციონალური და ზედმეტად განზოგადებულია. "გუშინ საშინელი დღე იყო. მთელი ეს კვირა განადგურებულია." გარდა ამისა, თქვენ ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ ფიზიკური ნიშნით (ანუ სიმძიმე გულმკერდში, განწირული განცდა), როდესაც უარყოფითი აზრები გიტრიალებს თავში.
- მას შემდეგ რაც ისწავლით ნეგატიური აზროვნების ცოდნას, შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრები უფრო პოზიტიურ ან რეალისტურ ვერსიებად. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ განვსაზღვროთ, რომ მთელი კვირა ერთ დღეს დაფუჭდება, პოზიტიური ვერსია შეიძლება ჟღერდეს: "დღევანდელი დღე იყო რთული. მე დავისვენებ ღამით და ვიმედოვნებ, რომ ხვალ გაუმჯობესდება".
ნაბიჯი 5. იყავით თავაზიანი
შინაგანად მშვენიერი შეგრძნება ისევეა დამოკიდებული, თუ როგორ ექცევი სხვებს, ისევე როგორც შენს თავს. სოციალურ სიტუაციებში სათანადო ეტიკეტის დაცვა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა კარგი ხასიათის შესაქმნელად. ეს ბრუნდება იმ ქცევებზე, რომელსაც გასწავლიდნენ კლასში: ვინმესთან საუბრისას შეინარჩუნეთ თვალით კონტაქტი, მიესალმეთ სხვებს ჯგუფში შესვლისას, გაიღიმეთ, დაიმახსოვრეთ ხალხის სახელები, დაიჭირეთ კარები და ა.
სათანადო ეტიკეტის უფრო დეტალური განმარტებებისათვის გარკვეულ პირობებში, მაგალითად ინტერვიუზე, წვეულებაზე ან სადილზე, გადახედეთ ბინგჰემტონის უნივერსიტეტის ამ სახელმძღვანელოს
Რჩევები
- არა მხოლოდ შინაგანად გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს, აამაღლებთ თქვენს თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას და მოტივაციას, არამედ თქვენ ახლა მისაბაძი ხართ სხვებისთვის.
- კარგი ხასიათი მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ თავი შინაგანად ლამაზად იგრძნო, თუ ვინმეს თავს კარგად აგრძნობინებ, დიდი შანსია, შენც კარგად იგრძნო თავი.
