დაიღალეთ მენსტრუაციის დროს საშინელი, უწმინდური და უსარგებლო გრძნობებისგან? შესაძლოა თქვენ გქონდათ ეს ცოტა ხნით ან ახალბედა ხართ. ასეა თუ ისე, ამ სტატიას შეუძლია თავი უკეთესად იგრძნოს თვის განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 6 -დან: სწორი მარაგის ქონა
ნაბიჯი 1. გქონდეთ საკმარისი მარაგი
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. თუ გარკვეული პერიოდი გქონდათ მენსტრუაცია, თქვენ გეცოდინებათ რომელი პროდუქტები გირჩევნიათ, რამდენად მძიმეა თქვენი ნაკადი და თუ გირჩევნიათ ტამპონები ბალიშებზე. როდესაც თქვენ ახლახან დაიწყეთ, გოგონების უმეტესობა იყენებს ბალიშებს.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის იქონიეთ სათადარიგო ბალიშები და ტამპონები თქვენთან ერთად
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები არარეგულარულობასთან, მეგობარს შეიძლება დასჭირდეს მარაგი. ყოველთვის ჯობია მოემზადო.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულს, საუკეთესო მეგობარს ან ძმას
ჰკითხეთ რომელი პროდუქტები უნდა გამოიყენოთ, ან მიჰყევით თქვენს ასაკობრივ ჯგუფს.
შეუკვეთეთ უფასო ნიმუშები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ყველა მათგანი (არ სცადოთ ისინი სკოლაში ან სამსახურში, რადგან უკეთესი იქნება გაჟონვა სახლში ვიდრე საჯაროდ.)
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ შეიძლება უხერხული იყოს დედასთან საუბარი ამ საკითხებზე
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მას ესმის. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ორივე ქალი ხართ.
ნაწილი 6 6 -დან: გაჟონვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. რეგულარულად შეცვალეთ ბალიში/ტამპონი, თუ გაჟონვის გეშინიათ
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი ნაკადი მძიმეა.
- თუ თქვენ ვერ შეცვლით მას და გაქვთ მძიმე ნაკადი ან გამოიყენეთ როგორც ბალიში, ასევე ტამპონი, ან გამოიყენეთ ბალიში და ორი წყვილი საცვალი. უმჯობესია აცვიათ ბალიში და შემდეგ ჩაიცვით შორტი და ფართო შარვალი კომფორტისა და სიმშვიდისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ ღონისძიება, სადაც უნდა აცვიათ კაბა, ჩაიცვით სპანდექსის იოგა/ვარჯიში/ველოსიპედის შორტები კაბის ქვეშ, არასასურველი შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მძიმე ბალიში ან ღამის ბალიში დასაძინებლად
ვინაიდან თქვენ ვერ შეძლებთ მის შეცვლას, სქელი ბალიში უფრო მეტ დაცვას მოგცემთ ძილის დროს. ჩაიცვი ძველი შარვალი და პიჟამას ქვედაბოლო. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გაჟონვა მოხდეს, შემოახვიეთ ძველი პირსახოცი ან საბანი თქვენს ირგვლივ ან ლეიბის გარშემო, საწოლზე სავარაუდო გაჟონვის დონეზე.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მუქი ტანსაცმელი, თუ გაწუხებთ გაჟონვა
ან, დარწმუნდით, რომ ქურთუკი თან იქონიეთ წელის გარშემო, ყოველი შემთხვევისთვის.
მე –6 ნაწილი მე –6: დისკომფორტთან და გაჭირვებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით კომფორტულად
მაგალითად, მჭიდრო ქვედაბოლო არ არის კომფორტული, ხოლო ქსოვილი საჩუქრით გაცილებით ნაზი იქნება მუცლის არეში. იქნებ აცვიათ ფხვიერი სირბილი ქვედაბოლო.
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ კრუნჩხვები ნორმალურია
უმჯობესია ადგე და გონებას მოაშორო. შესაძლოა განახორციელოთ ვარჯიში, მაგრამ არა ინტენსიური ვარჯიში. შეეცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვა. თუ ნამდვილად ცუდად გრძნობთ, მიიღეთ იბუპროფენი. ხშირად გტკივათ ზურგის ტკივილი, ასე რომ ნუ დაიჩურჩებით და ნუ იწვები. სცადეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან ნაზად შეიზილეთ მუცელი! თუ თქვენ გყავთ კატა, აიყვანეთ ისინი თქვენზე, ისინი იქცევიან ცხელი წყლის ბოთლის მსგავსად, განსაკუთრებით როცა ყეფენ!
ნაბიჯი 3. ეცადეთ, მონაწილეობა მიიღოთ სკოლაში ფიზიკურ აღზრდაში (PE)
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დისკომფორტის გამო, მიიღეთ ჩანაწერი თქვენი მშობლებისგან, რომელიც გიკრძალავთ მონაწილეობას.
თუ საკუთარი თავის შეცვლა გსურთ, შედით აბაზანაში, კერძო კუთხეში ან ჩაიცვით გრძელი მაისური. გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად შეამოწმოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. ნუ დაიძაბებით და არ დაიძაბოთ თქვენი პერიოდის გამო
ფაქტია, რომ თითქმის ყველა გოგონა მიიღებს ერთს და გაიგებს რას გრძნობ. ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან ვინმეს, ვისთანაც ღია ხართ თქვენი გრძნობების შესახებ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
თქვენ შეიძლება ემოციური გახდეთ, ეს შეიძლება იყოს PMS. შეეცადეთ იყოთ მშვიდი, იცინოთ და გაიღიმოთ, ემოციურად უკეთესად იგრძნობთ თავს. თუ თქვენ გაქვთ ნამდვილად ცუდი განწყობა ყოველ ჯერზე, როდესაც პერიოდი მოდის, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ აბაზანა, როდესაც ის ცარიელია, თუ მორცხვი ხართ
თუ თქვენ გეშინიათ, რომ ვინმე გესმის აბაზანაში თქვენი შეცვლის შესახებ, შედით იქ, როდესაც ის ცარიელია ან გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც ტუალეტი ჩამორეცხავს. დაიმახსოვრეთ გამოყენებული ნივთების სწორად განკარგვა.
ნაბიჯი 7. ნუ დაუშვებ
ეს მხოლოდ ერთ -ერთია იმ საკითხებიდან, რაც ყველა ჩვენგანმა ქალმა უნდა გაიაროს, რაც ადასტურებს, რომ ჩვენ ჯანმრთელები და ნაყოფიერები ვართ მომავლისთვის.
მე -6 ნაწილი 4: იყავით სუფთა და ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი კვება მენსტრუაციის დროს
თავი შეიკავეთ მარილიანი, ცხიმიანი საკვებისგან - ისინი უარესს გაგხდით. მიირთვით ხილი - ბანანი ცნობილია კრუნჩხვების დასახმარებლად.
თან იქონიეთ ცოტაოდენი შოკოლადი; როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, შოკოლადი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. შესაძლოა საჭმელად შოკოლადის დაფარული მარწყვიც კი გქონდეთ
ნაბიჯი 2. ეცადეთ მიიღოთ შხაპი ყოველდღე
ეს გაგრძნობინებთ სისუფთავეს და განახლებას. შეასხურეთ თქვენი საყვარელი სუნამო/ტანის სპრეი ტკბილი სურნელის შესანარჩუნებლად.
- ატარეთ სუნამო თუ მოგწონთ. ატარეთ ცოტაოდენი სუნამო ან სურნელოვანი ტანის სპრეი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ ლამაზად და სუფთად.
- შეზღუდეთ მაკიაჟის რაოდენობა; უმჯობესია იგრძნოთ თავი სუფთა და თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პალტილინერი, რომელსაც გაქვთ გამონადენი, მენსტრუაციის დროს
Pantyliners ასევე კარგი იდეა გამოიყენოს, როდესაც თქვენ ელოდება თქვენი პერიოდის თავიდან ასაცილებლად მოულოდნელი გაჟონვის.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი პერიოდი არანორმალურად გამოიყურება ან იგრძნობა
უმჯობესია მისი შემოწმება. ჯობია იყო უსაფრთხოდ, ვიდრე ბოდიში!
ნაწილი 6 -დან 6: დოკუმენტირება თქვენი პერიოდი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კალენდარი ან დღიური, როდესაც გაქვთ მენსტრუაცია
გაითვალისწინეთ რამდენ ხანს გრძელდება ეს, როგორ გრძნობდით თავს და რამდენად მძიმე იყო. ეს ინფორმაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს მთელი რიგი მიზეზების გამო, მათ შორის თქვენი ჯანმრთელობის შემოწმება, იმის ცოდნა, თუ როდის დაიწყება შემდეგი პერიოდი და შემდგომ ცხოვრებაში, რაც დაგეხმარებათ ნაყოფიერების დადგენაში. კარგი ჩვევაა მასში მოხვედრა.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: პერიოდული ლაქების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაასველეთ ლაქები ცივ წყალში
თუ შარვალს ლაქას შეაყრით, დაასველეთ და შემდეგ შეიზილეთ ცივი წყლისა და მარილის ნარევით. შეიზილეთ ადგილი, ჩამოიბანეთ, დატოვეთ გაშრობა და გაიმეორეთ. ასევე წყალბადის ზეჟანგით ლაქის ჩამორეცხვა იმუშავებს; დარწმუნდით, რომ ჯერ შეამოწმეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გაუფერულდება და არ გაუფერულდება თქვენი ტანსაცმელი. იმედია გაცვეთილი იქნება, შემდეგ გადაკეცეთ ან ჩადეთ სარეცხში. ან დაასხით რამე და გახეხეთ და თქვით, რომ თქვენ რაღაც დაღვარეთ ქვევით!
Რჩევები
- შეეცადეთ არ იფიქროთ ამაზე ძალიან. ამით კიდევ უფრო დაძაბულ იქნებით. არავინ გაიგებს, რომ მენსტრუაციის დროს ხართ, თუ ამას არ ეტყვით.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ჩამოთვალეთ ყველა ის კარგი რაც მოხდა; ღამით დაჯექი და შეადგინე იმ სიკეთეების ჩამონათვალი, რაც დღეს მოხდა და იქნებ გაიხსენო ხუმრობა, რომელიც შენმა მეგობარმა გააკეთა შენს დასაცინად. ან, ჩამოთვალეთ თქვენი საყვარელი ნივთები; იფიქრეთ ცხოვრების საუკეთესო საკითხებზე და იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის და არა სულელურ პერიოდზე.
- არ აცვიათ ღია ფერები, როგორიცაა თეთრი, კრემისფერი და ხაკი, გაჟონვის შემთხვევაში. თუ თქვენ დააბინძურებთ მათ, ძნელი იქნება სისხლის გამოყოფა.
- ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ შეხედვითა და თხოვნით; ასე ისწავლა ამ სტატიაში დაწერილი ნივთების უმეტესობა.
- თუ გაწუხებთ გაჟონვა, მიიღეთ ინფორმაცია მენსტრუალური თასების შესახებ. ისინი ძალიან მოსახერხებელნი არიან და კრუნჩხვების დროსაც კი დაგეხმარებიან.
- ტამპონების გაჟონვაც შეიძლება, ამიტომ გაჟონვის დასაფიქსირებლად კარგი იდეაა ტანისამოსის ტარებაც.
- დარწმუნდით, რომ ჯანსაღად იკვებებით (მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, შაქრისა და ნატრიუმის მაღალი შემცველობას) და დალიეთ ბევრი წყალი (ჩაი, მოცვის წვენი და ანანასის წვენიც).
- სცადეთ ორგანული ბალიშები და ტამპონები სურნელის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქალის სპრეი ბარძაყებს შორის ან საცვლებს შორის. გამოიყენეთ უსუნო, სრულიად ბუნებრივი, ბავშვის ტილოები. შეცვლის შემდეგ დარწმუნდით, რომ მშრალი ხართ.
- ჩაიცვი შორტები ან სპანდექსი ტანსაცმლის ქვეშ.
