თუ გაწუხებთ მშრალი, აქერცლილი, უხეში და/ან დაბურული ფეხები, Epsom მარილის ფეხის აბაზანა არის ბუნებრივი გზა თქვენი ფეხების რბილი და გლუვი. თბილი ფეხის აბაზანები ასევე მშვენიერია დასვენებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო შეშფოთება (მათ შორის დიაბეტი და გულის დაავადებები), თქვენ გინდათ ექიმთან კონსულტაციები ფეხების გაჟღენთამდე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ემზადება ფეხების დასატენად
ნაბიჯი 1. იყიდეთ Epsom მარილი
Epsom მარილი ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში. თქვენ ალბათ ნახავთ მას იმავე განყოფილებაში, როგორც ტკივილგამაყუჩებლები (ასპირინი, იბუპროფენი და სხვ.) და სახვევები, რადგან ის ხშირად გამოიყენება კუნთების ტკივილის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი Epsom მარილის შეფუთვაში მითითებულია, რომ ისინი შესაფერისია ადამიანებისთვის (აშშ - ში, პაკეტში ნაჩვენებია USP აღნიშვნა).
ყველა Epsom მარილი შეიცავს ერთსა და იმავე ბუნებრივ მინერალებს (მაგნიუმი და სულფატი), მაგრამ არსებობს სხვადასხვა „ხარისხი“იმის მიხედვით, თუ როგორ აპირებთ Epsom მარილის გამოყენებას (მაგალითად, „ადამიანის გამოყენება“ან „სასოფლო -სამეურნეო პროგრამები“)
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ფეხის აბაზანა
ფეხის აბაზანები (ასევე ცნობილია როგორც პედიკურის თასები) ან შესაბამისი ზომის სარეცხი აუზები ადვილად უნდა მოიძებნოს თქვენს ადგილობრივ მაღაზიებში ან დიდ ყუთებში (ასევე ცნობილია როგორც სუპერ მაღაზიები). ისინი ასევე შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს უფრო დიდ აფთიაქებში.
- თუ ბიუჯეტში ხართ, სარეცხი აუზი უფრო იაფი იქნება, ვიდრე ფეხის აბაზანა. რადგან ის სპეციალურად არ არის განკუთვნილი ფეხებისთვის, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ისეთი დიდი ზომის, რომ ორივე ფეხი კომფორტულად მოერგოს (თქვენ შეიძლება მაღაზიაში დგომაც კი სცადოთ). ასევე გაითვალისწინეთ აუზის სიღრმე - თქვენ გინდათ რომ წყალმა მიაღწიოს თქვენს ტერფებს.
- თუ ყიდულობთ ფეხის აბაზანას/პედიკურის თასს, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ უსაფრთხოდ ჩადოთ წყლის გარდა ინგრედიენტები აბაზანაში, სანამ ყიდულობთ.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ პემზა
არსებობს მრავალი სახის პემზა ქვები. ისინი ადვილად უნდა მოიძებნოს თქვენს ადგილობრივ აფთიაქებში ან სუპერმარკეტებში. ზოგი პემზა ქვას ჰგავს ქვას, ზოგი მოდის თოკზე, ზოგიც ჩხირზე. არცერთი არ არის თავისებურად უკეთესი, ვიდრე სხვები; უბრალოდ აირჩიე ის რაც ყველაზე მეტად მოგწონს
დარწმუნდით, რომ იყიდეთ პემზა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სილამაზისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ თქვენი კანის დაზიანებას
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ სად გაჟღენთთ ფეხებს
ამას აკეთებთ მისაღებ ოთახში ტელევიზორის ყურებისას? გააკეთებ ამას აბაზანაში მუსიკის მოსმენისას ან წიგნის კითხვისას? სადაც არ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი ფეხის გაჟღენთვა, დარწმუნდით, რომ ტერიტორია სწორად მოაწყვეთ, შემდეგ ნაბიჯებზე გადასვლამდე.
თუ გსურთ ფეხების დაბანა გაჟღენთის შემდეგ, კარგი იდეაა დარჩეთ აბაზანაში ან მის მახლობლად
ნაბიჯი 5. გაეცანით იატაკის ტიპს, რომელზეც ფეხებს იწოვთ
თუ თქვენ ხართ ფილაზე ან ხისზე, მოათავსეთ პირსახოცი იატაკზე ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი იატაკი ან არ ჩაუვარდეთ წყალს, რომელიც შეიძლება დაიღვაროს ფეხის გაჟღენთისა და აქერცვლისას. თუ ხალიჩაზე ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ აუზის/ფეხის აბაზანის განთავსება საფენზე ან სხვა სახის წყალგაუმტარი მასალისგან, რათა დაიცვათ თქვენი ხალიჩა.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ფეხების წინასწარ დაბანა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ფეხები რბილი საპნით და თბილი წყლით
სანამ ფეხებს აბანოში აბანავებთ, მიეცით მათ სწრაფი გარეცხვა ზედმეტი ჭუჭყის მოსაშორებლად. დადექით თქვენს აბაზანაში ან შხაპში, დაისველეთ ფეხები, საპნით ჩამოიბანეთ და ჩამოიბანეთ.
დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ რბილი საპონი, რომელიც არ გააღიზიანებს თქვენი ფეხების კანს
ნაბიჯი 2. იყავით საფუძვლიანი
დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ფეხის თითებს შორის, ტერფების გარშემო და ფეხის წვერებზე, გარდა ძირებისა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ხშირად ხართ ფეხშიშველი ან სანდლებში.
ნაბიჯი 3. გააშრეთ ფეხები სუფთა პირსახოცით
როდესაც ამას აკეთებთ, მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ფეხების განსაკუთრებულად მშრალ ადგილებს, რადგან ისინი შეიძლება ნაკლებად აშკარა იყოს აბაზანის მიღებისას. თქვენ გინდათ დაიმახსოვროთ ისინი მაშინ, როდესაც მოგვიანებით გაიხეხავთ ფეხებს.
მე –4 ნაწილი მე –4: ფეხების გაჟღენთვა Epsom მარილის აბაზანაში
ნაბიჯი 1. შეავსეთ აუზი ან ფეხის აბაზანა ცხელი წყლით
გამოიყენეთ ყველაზე ცხელი წყალი, რომელსაც გაუძლებთ ფეხების დამწვრობის გარეშე. ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ შეავსოთ. შეავსეთ აუზი ზემოდან გზის დაახლოებით 2/3. ეს დატოვებს საკმარის ადგილს თქვენს ფეხებს, რაც წყალს გადაანაცვლებს მას შემდეგ, რაც მათ აუზში/ფეხის აბაზანაში ჩააწყობთ.
- შეამოწმეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ წყალი Epsom მარილის დამატებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ მარილის გაფლანგვა, თუ მოგვიანებით დაგჭირდებათ ცხელი წყლის გადმოყრა და გრილი წყლის დამატება.
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხის აბაზანა/პედიკურის აბაზანა, განიხილეთ ისარგებლეთ დამატებითი პარამეტრებით, როგორიცაა ვიბრაცია თქვენი გამოცდილების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ Epsom მარილი ცხელ წყალში
რამდენის დამატება გჭირდებათ, დამოკიდებულია წყლის მოცულობაზე, რომელსაც თქვენ დაამატებთ. სტანდარტული ზომის ფეხის აბაზანისთვის (ან ფეხის აბაზანის ზომის აუზისთვის) დაამატეთ 1/2 ჭიქა (118 მლ) Epsom მარილი.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, მაგალითად ლავანდის ზეთი. მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ თქვენს ფეხის აბაზანას მისცეს დამამშვიდებელი სუნი, არამედ შეიძლება ჰქონდეთ დამატებითი სარგებელი, როგორც ანტიმიკრობული თვისებები
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ფეხები აბაზანაში/აუზში
მოათავსეთ ისინი აუზში ფრთხილად, დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი და რომ ის არ გადმოედინება აბაზანიდან. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები აბაზანაშია, შეგიძლიათ ნაზად გადაადგილდეთ, რათა ეპსომის მარილი წყალში აურიოთ.
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ფეხები 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში
ამ დროის გასვლის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხის უხეში ნაწილები უფრო რბილია (და შესაძლოა ოდნავ გაბერილიც კი). როდესაც ისინი მიაღწევენ ამ სტადიას, ისინი მზად არიან პილინგისთვის.
ნაბიჯი 5. გაიხეხეთ ფეხები Epsom მარილის სკრაბით
დაამატეთ მცირე რაოდენობის ცხელი წყალი მუჭა Epsom მარილში და აურიეთ სანამ პასტა არ გახდება. შეიზილეთ პასტა თქვენს ფეხებში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ მოშორდეს უხეში კანი.
ნუ დაგავიწყდებათ პილინგის გაკეთება ფეხის თითების და ქუსლების ზურგის ირგვლივ, სადაც მკვდარი კანი შეიძლება ნაკლებად გამოჩნდეს
ნაბიჯი 6. ჩაყარეთ ფეხები აბაზანაში
ჩამოიბანეთ პასტა, ჩაყარეთ ფეხები აბაზანაში მას შემდეგ, რაც წაისვით პილინგის Epsom მარილის სკრაბი.
მეოთხე ნაწილი 4: პილინგი და დამატენიანებელი შემდგომ
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი ფეხები პემზა ქვის გამოყენებით
აწიეთ თქვენი ფეხები აბაზანიდან - თქვენ არ გჭირდებათ მათი გაშრობა წინასწარ. დარწმუნდით, რომ თქვენ დაასველეთ ქვა სანამ გამოიყენებთ მას ფეხზე. მსუბუქი და საშუალო წნევის გამოყენებით, პემზა ქვაზე წაისვით ფეხების სველ და დაბალ ნაწილებზე 2-3 წუთის განმავლობაში, რათა ამოიღოთ მკვდარი კანი.
- პემზის ქვით ძალიან ძლიერად გახეხვამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება და ინფექცია. ის არ უნდა გტკიოდეს, ასე რომ, თუ ის იწყებს, ან უფრო ნაზად შეიზილეთ, ან თუ თქვენი კანი ძალიან გაღიზიანებულია, გააჩერეთ ყველაფერი ერთად, სანამ არ განიკურნება.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ პემზა ყოველდღიურად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჩამოიბანეთ ყოველი გამოყენების შემდეგ. თუ ის განსაკუთრებულად ნახმარი ჩანს, სცადეთ ადუღება ან, თუ ეს არ გეახლებათ, შეცვალეთ.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ ან არ გინდათ გამოიყენოთ პემზა, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ფეხის ფაილი უმეტეს აფთიაქებში და სუპერ მაღაზიებში. თქვენ მას იყენებთ პემზის ქვის მსგავსად, ნაზი და საშუალო ზეწოლისას იზიდავთ მას ფეხის დაბუჟებულ ნაწილებზე და უკან იხევთ, თუ გტკივა.
ნაბიჯი 2. ჩამოიბანეთ ფეხები
თუ თქვენი ფეხის აბაზანა ჯერ კიდევ სუფთაა - არ არის სავსე მკვდარი კანის ფანტელებით - შეგიძლიათ ფეხები დააბანოთ აბაზანაში, რათა მათ ბოლომდე ჩამოიბანოთ სანამ გაშრება. თუ აბაზანა სავსეა კანის მკვდარი ნაწილაკებით, ან თუ უბრალოდ გრძნობთ, რომ უფრო სუფთა ირეცხება სუფთა წყლით გაჟღენთის შემდეგ, მოათავსეთ ფეხები ონკანის ქვეშ და ჩამოიბანეთ ფეხები თბილი წყლით.
ზოგიერთი ადამიანი ირწმუნება, რომ Epsom მარილი ახდენს დეტოქსიკაციას და რომ აუცილებელია გარეცხოთ Epsom მარილის აბაზანაში გაჟღენთის შემდეგ, რათა ამოიღოთ ტოქსინები, რომლებიც მოვიდა თქვენი კანის ზედაპირზე. არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ ეს სიმართლეა, მაგრამ გამრეცხვაც არ დააზარალებს
ნაბიჯი 3. ნაზად გადაიტანეთ ფეხები პირსახოცში
შემოახვიეთ ფეხები პირსახოცით, რომ შეიწოვოს წყლის უმეტესობა, შემდეგ გააშრეთ. მოერიდეთ ფეხის გახეხვას, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი.
ნაბიჯი 4. ატენიანეთ თქვენი ფეხები
ფეხების გაშრობის შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი ლოსიონი. ის, რასაც თქვენ იყენებთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს სურვილზე, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ რაღაც მცირე სუნით.
- თუ თქვენი ფეხები არ არის ძალიან დაბზარული ან მშრალი, შეგიძლიათ მოშორდეთ მსუბუქია დამატენიანებელს; თუ ისინი ძალიან მშრალია, შეიძლება დაგჭირდეთ რაიმე უფრო მძიმე ან თუნდაც სპეციალურად დაბზარული, მშრალი ფეხებისთვის.
- ნაზი ზეთის ან ლოსიონის წასმის შემდეგ დაიფარეთ ფეხები წინდებით წინ ძილის წინ.
- მოერიდეთ ნავთობზე დაფუძნებული პროდუქტების დამატენიანებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს კანცეროგენული.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად უხეშია თქვენი ფეხები, შეიძლება რამოდენიმეჯერ დასჭირდეს მათი რბილი გახდომა. თუ თანმიმდევრულად დაიცავთ ამ ნაბიჯებს კვირაში ორ -სამჯერ, შედეგი უნდა ნახოთ ერთიდან ორ კვირაში.
ნაბიჯი 6. ისიამოვნეთ თქვენი რბილი, გლუვი ფეხებით
არ გაჩერდე ერთხელ როცა კმაყოფილი იქნები შენი ფეხებით. ფეხების რბილი შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ნიშნავს მათზე ზრუნვის გაგრძელებას; თუმცა, თქვენ არ უნდა soak თქვენი ფეხები, როგორც ხშირად.
Რჩევები
- დაამატეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ლავანდის ზეთი (დასვენებისთვის) ან ზეითუნის ზეთი (დამატებითი ტენიანობისთვის), რათა თქვენი Epsom მარილის აბაზანა გაზარდოს. თუ თქვენ გაქვთ ელექტრო პედიკურის აბაზანა, წაიკითხეთ ინსტრუქციის სახელმძღვანელო, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნებადართულია მასში ზეთების ჩადება.
- დამატებითი საკურორტო სამკურნალო შეგრძნებისთვის, განიხილეთ პედიკურის გაკეთება Epsom მარილის გაჟღენთის შემდეგ. თქვენი კუტიკულები იქნება რბილი და უფრო ადვილია უკან დახევა, ხოლო თუ თქვენ გაქვთ მყარი ფეხის ფრჩხილები, ფეხის გაჟღენთის შემდეგ მათი გაჭრა უფრო ადვილი იქნება.
- ფეხის აბაზანები თბილი წყლით მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ეხმარება დაღლილობისა და უძილობის პრობლემების შემსუბუქებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Epsom მარილები არა მხოლოდ თქვენს ფეხებზე. ეცადეთ, თქვენი მთელი სხეული დალიოთ ეპსომის აბაზანაში, რათა შეამციროთ კუნთების ტკივილი, პერიოდული კრუნჩხვები და შებერილობა.
გაფრთხილებები
- არ გააკეთოთ ეს ფეხი კვირაში ორჯერ სამჯერ მეტჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაამშრალოთ ფეხები.
- თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის რაიმე სხვა შეშფოთება, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან Epsom მარილის გამოყენებამდე.
- იცოდეთ ნებისმიერი ღია ჭრილობის შესახებ, რომელიც შეიძლება გქონდეთ ფეხებზე. თუ ფეხზე გაქვთ ღია ჭრილობა, იყავით მეტად ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ ძლიერი სუნიანი ზეთები ან რაიმე ისეთი, რამაც შეიძლება ჭრილობა გააღიზიანოს.
- თუ თქვენი კანი ხდება უფრო მშრალი ან გაღიზიანებული Epsom მარილის აბაზანაში თქვენი ფეხების დატბორვის შემდეგ, ან შეამცირეთ რამდენად ხშირად აკეთებთ ამას (მაგალითად, კვირაში 3 -ჯერ კვირაში 1 ჯერ), ან შეწყვიტეთ ამის გაკეთება ერთად. თუ გაღიზიანება კვლავ გაჩერდება, მიმართეთ ექიმს.
- გამოიყენეთ მხოლოდ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც დამტკიცებულია გამოსაყენებლად ფეხზე, პილინგის დროს. ასევე, დარწმუნდით, რომ ყველა ინსტრუმენტი და ინსტრუმენტი სწორად არის გაწმენდილი ინფექციის თავიდან ასაცილებლად.
- Თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, არ გამოიყენოთ Epsom მარილი თქვენს ფეხებზე. თქვენ ასევე მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ ძლიერი ანტისეპტიკური საპნები და სხვა ქიმიკატები (იოდი ან სიმინდი/კალუსი/მეჭეჭების მოსაშორებელი საშუალებები), პლუს კანის პარფიუმერული ლოსიონები.
- ფეხების ცხელი აბაზანები არ არის რეკომენდებული ადამიანებისთვის პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება ან დიაბეტი.
