ბევრი ადამიანისთვის სტრესი მათი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. სტრესი არა მხოლოდ ზრდის შფოთვას, არამედ აფერხებს ადამიანებს და ძირს უთხრის მათ პროდუქტიულობის უნარს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა სტრესს განიხილავს როგორც ცუდს, ის სულაც არ არის ასე. მრავალი გზა არსებობს იმისთვის, რომ გაწვრთნათ საკუთარი თავი ისე, რომ ცუდი სტრესი გადააქციოთ კარგ, პროდუქტიულ და სტრესად. სტრესული ფაქტორების გამოვლენის შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი მოტივატორად გამოყენება. იქიდან, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ პიროვნული ზრდისკენ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი სტრესული ფაქტორების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი სტრესული ფაქტორების სია
ცოტა დრო დაუთმეთ ფიქრს რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა, გამოავლინოთ ყველა სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. საბოლოო ჯამში, სტრესული ფაქტორების გამოვლენაზე დროის დათმობის გარეშე, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ თითის დადებას ზუსტად იმაზე, რაც გაწუხებთ.
- დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ რა გაწუხებთ და დაწერეთ ისინი ფურცელზე. განვიხილოთ ყველაზე სავარაუდო საკითხები, როგორიცაა თანამშრომლის გაღიზიანება, ძალიან ბევრი სამუშაო, ან არასაკმარისი ფული.
- იფიქრეთ ნაკლებად აშკარა სტრესულ ფაქტორებზე. ასეთი სტრესული ფაქტორები შეიძლება შეიცავდეს დამძიმებულ ურთიერთობას, ცუდი ჯანმრთელობა ან ზოგადი უკმაყოფილება თქვენი სამუშაო ცხოვრებით.
- დარწმუნდით, რომ ჩართეთ კარგი სტრესული ფაქტორები. ეს შეიძლება შეიცავდეს სპორტულ ღონისძიებებზე, საჯარო გამოსვლებზე ან სამსახურში რთულ პროექტზე აღფრთოვანებას.
- ჩამოწერეთ რას გრძნობს თითოეული სტრესი. როგორ გრძნობთ სტრესს თქვენს სხეულში, მაგალითად? რა აზრები გაქვს? ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი სტრესული ფაქტორები კარგია თუ ცუდი და მოგცემთ შაბლონს გრძნობების აღმოსაფხვრელად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს
ვინმესთან საუბარი თქვენს სტრესზე ან შფოთვაზე უკეთესი იქნება იმის გარკვევაში, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ვისაც ესაუბრებით, ის შეძლებს შემოგთავაზოთ განსხვავებული ხედვა თქვენს პრობლემებზე.
- სთხოვეთ მეგობარს რჩევა. თქვით მსგავსი რამ: "ამ ბოლო დროს ძალიან დაძაბული ვარ, ხომ არ გაწუხებთ ჩემი შეშფოთების მოსმენა? მე ნამდვილად შემეძლო გარკვეული რჩევების გამოყენება."
- დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს. თერაპევტს, ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი სტრესული ფაქტორების იდენტიფიცირებაში.
- ვინმესთან საუბრის სავარაუდო შედეგი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ თავს უკეთესად ან ნაკლებად სტრესულად იგრძნობთ იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგჯერ ეს მხოლოდ ვინმესთან საუბარს უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი ყველაზე დიდი სტრესი
მას შემდეგ რაც შეადგინეთ სია, თქვენ უნდა შეამციროთ იგი და დაადგინოთ თქვენი ყველაზე დიდი სტრესორი. ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ზოგიერთი სტრესული ფაქტორი შეიძლება იყოს მსგავსი ან ერთმანეთთან გადაჯაჭვული. საბოლოო ჯამში, იმისათვის, რომ ცუდი სტრესი კარგ სტრესად გადააქციოთ, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული იმაში, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ელემენტია თქვენს სიაში ყველაზე მეტ სტრესს. დაალაგეთ ისინი შესაბამისად.
- შეეცადეთ გამოავლინოთ მცირე სტრესი, რომლის მოგვარებაც ადვილია. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ლეპტოპი, რომელიც გამუდმებით იყინება სამუშაოსთვის რაღაცის აკრეფისას, ეს არის მცირე პრობლემა, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს გადატვირთვით, ხელახალი ინსტალაციით ან აღჭურვილობის განახლებით.
- გაარკვიეთ, რა სტრესული ფაქტორები იქმნება თქვენივე ბრალის გარეშე. ეს არის ის, ვისთანაც ყველაზე მეტად უნდა გაუმკლავდეთ, რადგან საკუთარი ქმედებებით გამოწვეული სტრესები ხშირად უფრო ადვილად მოგვარდება.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაუშვით სტრესი იყოს მოტივატორი
ნაბიჯი 1. დაე სტრესი იყოს გაფრთხილება იმ პრობლემების შესახებ, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ
როდესაც გრძნობთ სტრესს ან მასთან დაკავშირებულ შფოთვას, იფიქრეთ, როგორც გაფრთხილება იმ პრობლემების შესახებ, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ ან ამოცანების შესრულება. სტრესის, როგორც გამაფრთხილებელი ნიშნის კონცეფცია (და არა როგორც პანიკაში), თქვენ შეძლებთ თქვენი სტრესი მოტივაციის როლს შეასრულოს.
- როდესაც გრძნობთ შფოთვას, შეეცადეთ დაუკავშიროთ ის იმას, რისი მიღწევაც გჭირდებათ. მაგალითად, შეეცადეთ დაადგინოთ სამსახურთან დაკავშირებული სტრესის წყარო. თქვენ შეიძლება ნამდვილად ინერვიულოთ ახალი პროექტის დაწყებით. თქვენი სტრესი მხოლოდ იმის ნიშანია, რომ თქვენი ქვეცნობიერი დაკავებულია ამ ახალი პრობლემით.
- მას შემდეგ რაც დაადგინეთ პრობლემა, რომლის მოგვარებაც გჭირდებათ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი დაძაბული გრძნობა უბრალოდ შეხსენებაა.
- შეეცადეთ წყნარად მოაგვაროთ პრობლემა. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაუკავშირებთ თქვენს სტრესს ახალ პროექტს, დაიწყეთ მუშაობა ამ პროექტზე.
ნაბიჯი 2. დაისახეთ მიზნები სტრესის ფაქტორებზე დაყრდნობით
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი სტრესული ფაქტორები, თქვენ უნდა დაიწყოთ მიზნების დასახვა მათზე დაყრდნობით. მიზნების დასახვით, თქვენ ორივე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დამშვიდებაში და მოტივაციას გაუწევთ საკუთარ თავს. განვიხილოთ:
- შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა შეასრულოთ. მაგალითად, ჩამოწერეთ ყოველდღიური ამოცანები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ, როგორიცაა ინვოისების წარდგენა, თანამშრომლებთან შეხვედრა ან პროექტის დასრულება.
- დაადგინეთ დროზე დაფუძნებული მიზნები თქვენი სტრესის ფაქტორების გადასაჭრელად. მიეცით საკუთარ თავს რეალისტური დრო მოცემული მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენ ჩვეულებრივ 30 წუთი დაგჭირდებათ სამუშაოს შესასრულებლად, მიეცით საკუთარ თავს 30 წუთი და არა 20.
- თუ თქვენ ვერ გადაჭრით სტრესის ფაქტორს, დაისახეთ მიზანი იმ დროის განმავლობაში, რომლის დროსაც გსურთ შეძლოთ სტრესთან გამკლავება.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნეგატიური სტრესის პოზიტიურ სტრესად გადაქცევის ერთ -ერთი დიდი გზაა დაინახო ის, რაც გაღიზიანებს, როგორც გამოწვევები. მათი გამოწვევებით - ან თუნდაც შესაძლებლობებით - თქვენ არა მხოლოდ დაამშვიდებთ საკუთარ თავს, არამედ მოტივირებთ საკუთარ თავს.
- როდესაც რამე ხდება, რაც გაღიზიანებთ, შეუდექით პრობლემის მოსაგვარებლად.
- განიხილეთ სტრესი, როგორც შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით სტრესს იმის გამო, რომ ვერ შეძელით რაიმე სახის ტურნირზე კვალიფიკაცია, ეს განიხილეთ როგორც შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი შესაძლებლობები, რათა შემდეგ ჯერზე შეძლოთ კვალიფიკაციის ამაღლება.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე სტრესის დასაბალანსებლად. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენი სტრესული ფაქტორების ჩამონათვალს. შემდეგ, შეეცადეთ შექმნათ სტრატეგიები, რომ მართოთ სტრესი, რომელსაც განიცდით, როდესაც ის წარმოიქმნება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიძაბოთ, თუ კამათობთ ოჯახის წევრთან. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ ამ ფიზიკურ სტრესს ღრმა სუნთქვით ან კუნთების პროგრესული რელაქსაციით.
თქვით, რომ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის ეჭვი და უარყოფითი აზრები, როდესაც სამსახურში რთულ პროექტს წააწყდებით. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ გაუმკლავდეთ ამ სტრესულ სიტუაციებს თვითდამტკიცების გზით, ან უარყოფითი აზრების გადაკეთების გზით
ნაწილი 3 3: სტრესის გამოყენება ინდივიდუალური ზრდის მისაღწევად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სტრესის ნიშნები
შეეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი და ისწავლოთ სტრესის ინდიკატორების ამოცნობა. დაუბრუნდით თქვენს ჩამონათვალს და თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ რეაქციებს თითოეულ სტრესზე. როგორც გრძნობთ ახლებს, დაამატეთ ისინი სიაში.
დაამატეთ ეს ახალი სტრესორები ისევე, როგორც ადრე. შენიშნეთ თქვენი რეაქცია სტრესულ ფაქტორებზე და შეეცადეთ შეიმუშაოთ მათი მართვის გზები
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სტრესი ფსიქიკური დისციპლინის პრაქტიკაში
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესმა შეიძლება დაგამციროს, გადაგაგდოს ან სხვაგვარად გაგაბრწყინოს, შეგიძლია გამოიყენო ის როგორც ფსიქიკური დისციპლინის პრაქტიკის საშუალება. ამისათვის გამოიყენეთ სტრესი, როგორც შესაძლებლობა თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის. როდესაც სტრესი გაქვთ:
- ღრმად ჩაისუნთქე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე.
- უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგად იქნებით.
- იცხოვრე მომენტში და არა მომავალში. მომენტზე ფოკუსირებით და გამოწვევების დაძლევით და პრობლემების გადაჭრით აქ და ახლა, თქვენ დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი გონებრივი დისციპლინა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ იგი როგორც საკუთარი თავის ასახვის საშუალება
სტრესის შემობრუნების გზა არის მისი დანახვა როგორც საკუთარი თავის ასახვისა და ზრდის შესაძლებლობა. საკუთარ თავზე, თქვენს არსებობაზე და თქვენს მიზნებზე ასახვით, თქვენ საკუთარ თავს აყენებთ პიროვნული ზრდის გზაზე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ სად გსურთ წასვლა ცხოვრებაში და რისი მიღწევა გსურთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის რასაც თქვენ განიცდით არის პიროვნული ზრდისა და თქვენი გრძელვადიანი მიზნების მიღწევის ნაწილი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი სწავლა შეგიძლიათ იმ სტრესისგან, რომელსაც ამ მომენტში განიცდით.
- თუ თქვენ განიცდით ერთჯერად სტრესს, ისევე როგორც საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ასეთი ინციდენტები ცხოვრების ნაწილია და მოგაწვდით ემოციურ ინსტრუმენტებსა და გამოცდილებას მომავლისთვის.
- თუ სამსახურში სტრესი გაქვთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. ეს ნიშნავს რომ ზედმეტად დატვირთული ხართ? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ ხართ შესრულებული თქვენს საქმეში? შეიძლება დაგჭირდეთ მკვეთრი ქმედებების გათვალისწინება, როგორიცაა ახალი სამსახურის პოვნა.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სტრესი თქვენი რუტინის გასაუმჯობესებლად
თვითრეფლექსიის შემდეგ, თქვენ გაიგებთ ბევრს საკუთარ თავზე და იმაზე, რაც თქვენ ხაზს უსვამთ. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია თქვენი ცხოვრების და რუტინის რესტრუქტურიზაციისთვის. თქვენი რუტინის გაუმჯობესებით, თქვენ მომავალში შეამცირებთ სტრესის ფაქტორებს. თქვენ ასევე გახდებით უფრო ეფექტური და ეფექტური თქვენს ყოველდღიურ საქმეებში.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ყოველდღიურად განიცდიან სტრესს სამსახურში ადამიანებთან გარკვეული შეხვედრების გამო, გადადგით ნაბიჯები ამ შეხვედრების გასაუმჯობესებლად. ან ჩაერთეთ დისკუსიებში იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენზე ხაზს უსვამს (რათა აღარ დაგამძიმონ), ან საერთოდ მოერიდეთ მათ.
- თუ სამსახურში დაძაბული ხართ, რადგან თქვენი ორგანიზაციის სისტემა არაეფექტურია, გადადგით ზომები თქვენი ორგანიზაციული სისტემის გასაუმჯობესებლად.
- თუ სამსახურში მოძრაობის გამო დაძაბული ხართ, იპოვეთ მუშაობის ახალი გზა.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ ზოგიერთი მოკლევადიანი სტრესი ჯანსაღია
მოკლევადიანი სტრესი შეიძლება კარგი იყოს. როდესაც სტრესი გაქვთ, თქვენი სხეული გამოყოფს გარკვეულ ქიმიკატებს, თქვენი პულსი ხტება და თქვენი ტვინი ხდება უფრო ფხიზლად. ეს არის ჯანსაღი პასუხი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში.
- მოკლევადიანმა სტრესმა შეიძლება გაგაძლიეროს და გაგაღვიძოს. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, როდესაც სტრესული, გადატვირთული და გადაღლილი ხართ. სტრესი ხდება არაჯანსაღი, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ხართ სტრესის ქვეშ.
- მიუხედავად ამისა, კარგი სტრესიც კი უნდა იყოს დაბალანსებული საკუთარ თავზე ზრუნვით. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ საკუთარი თავის მოვლა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
