დამახასიათებელია იმის განცდა, რომ თქვენი განწყობა თანდათან ქრება, მიუხედავად იმისა, რომ გრძელი სამუშაო დღის შუაგულში ხართ, თუ აღმოჩნდებით ჩარჩენილი იმ ადამიანთან, ვინც გამუდმებით გაღიზიანებთ. ან ხანდახან, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაიწყოთ ქარიშხლის ღრუბლების თავზე მოფარფატე შეგრძნება უმიზეზოდ და შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ დააბრუნოთ მზე. თუ გსურთ, რომ შეძლოთ კარგ ხასიათზე დარჩენა, თქვენ უნდა განავითაროთ ჩვევები, რომლებიც ბედნიერების განცდას მოგანიჭებთ-და ამას გარდა, არასოდეს გტკივათ რამდენიმე "მომენტალური" სწრაფი გამოსწორების მცდელობა. თქვენ უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ და რას აკეთებთ.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ბედნიერი ჩვევების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. ნუ მიიღებთ სიყვარულს თავისთავად
თუ გაგიმართლა, რომ გყავს განსაკუთრებული ვინმე, მაშინ უნდა გახადო ერთად გატარებული დრო მნიშვნელოვანი. არ შეწყვიტოთ ის საქმეები, რაც გიყვართ საყვარელ ადამიანთან, დაუთმეთ დრო თქვას "მიყვარხარ", ან უბრალოდ გაატარეთ დრო თქვენს განსაკუთრებულ ადამიანთან. თქვენი საყვარელი ადამიანის გვერდით ყოფნა და მასთან პოზიტიური ურთიერთქმედება დადასტურებულია, რომ ადამიანებს უფრო ბედნიერს ხდის, ასე რომ, არ გამოტოვოთ ეს აშკარა განწყობის შემამსუბუქებელი, თუ ამის გამოყენების შანსი გაქვთ.
- თუ თქვენ გყავთ პარტნიორი, მაშინ რეგულარული სექსი, კვირაში რამდენჯერმე მაინც, დადასტურდა, რომ ეხმარება ადამიანებს კარგ განწყობაზეც!
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი შეშფოთება სამსახურთან ან სკოლასთან არის დაკავშირებული, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ვერ შეძლებს თქვენზე უკეთესად იგრძნოთ თავი. სწორედ აქ ცდებით!
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ეს გამოყოფს ენდორფინებს, რაც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. რეგულარული ვარჯიში არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომლის განვითარებაც გსურთ. საშუალოდ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ერთი და იგივე მოსაწყენი ძველი საქმის გაკეთება ყოველდღე. შეგიძლიათ გაუშვათ კვირაში სამჯერ და გაისეირნოთ დანარჩენი ოთხი; შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა კვირაში ოთხჯერ და მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე ან ორი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იყავით მაქსიმალურად აქტიური ყოველდღე, იქნება ეს ნიშნავს ლიფტის ნაცვლად კიბეზე ასვლას თუ მართვის ნაცვლად სიარულს.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
მეგობრებთან ერთად დარჩებით ენერგიული, აღფრთოვანებული დარჩებით ცოცხალი ცხოვრებით და თითქოს ნამდვილად ატარებთ დროს იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენზე ზრუნავს. რასაკვირველია, თუ თქვენ ყოველთვის მეგობრობთ მეგობრებთან ერთად, როდესაც თავისუფალი მომენტი გაქვთ, შეიძლება რეალურად ცოტათი გადატვირთული იგრძნოთ თავი და თითქოს დრო არ გაქვთ დეკომპრესიისთვის. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ მეგობრების სანახავად კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, თუ შეგიძლიათ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი მეგობრები გევედრებიან, რომ გამოხვიდეთ მაშინ, როდესაც ძალიან ზარმაცი ხართ ან საკუთარი თავი გეწყინებათ, გამოდით! მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ამას არ გრძნობთ, თქვენ არ გჭირდებათ მეგობრებთან ურთიერთობა. მაგრამ თუ მეგობრებთან დროის გატარებას უფრო დიდ პრიორიტეტად აქცევთ, მაშინ ეს ჩვევა გამოიწვევს უკეთეს განწყობას, გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- და ჰეი, თუ გაატარებ დროს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ბედნიერებისკენ და უყვართ სიცილი, მაშინ ისინიც ბედნიერად გაგრძნობინებენ თავს. თუ თქვენ დები დაუნერსის ჯგუფთან ერთად იყავით, მაშინ არ იქნებით უკეთესი განწყობისკენ მიმავალ გზაზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი და დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს, რათა მიიღოთ ჯანსაღი რუტინა. კარგ განწყობაზე ყოფნის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის კარგად დასვენება. გაღვიძება ენერგიით სავსე გახდის თქვენ უფრო მზადაა შეხვდეთ დღეს და გაცილებით აღფრთოვანებული იქნებით ყველაფერზე, რაც წინ გექნებათ - და უფრო მეტად შეძლებთ მასთან გამკლავებას. დარწმუნდით, რომ ძილი პრიორიტეტულია გვიან ღამით ტელევიზიის ყურებაზე ან სხვა ამოცანების შესრულებაზე, რომელთა დაზოგვაც შეგიძლიათ დილამდე.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით დადებითად ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ
წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან უყურეთ სასიამოვნო ფილმს და შემდეგ დაწერეთ დღიური ძილის წინ. გაატარეთ პოზიტიური საუბარი თქვენს საყვარელ ადამიანთან, სანამ დაშორდებით. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ნუ გააკეთებთ ზედმეტად სტრესულ სიტუაციას, როგორიცაა გაზეთის წერა ან წყენა, როგორიცაა დანაშაულის ყურება ღამის სიახლეებზე, სანამ გაშორდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გექნებათ ცუდი სიზმრები და დაუღალავი ძილი და გაღვიძება თავხედური
- როდესაც ადგებით, წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან გაზეთის სპორტული განყოფილება. ასევე, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი მშვიდობა, სანამ ტელეფონს ან კომპიუტერს ჩართავთ; ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ იმყოფებით იმ მომენტში, სანამ ნამდვილად დაიწყებთ თქვენს დღეს.
- შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ნეგატიური სიახლეების რაოდენობა. ნუ დაარეგულირებთ მნიშვნელოვან მოვლენებს, მაგრამ ასევე ნუ გამოიყენებთ ნეგატიურ სიახლეებს. ნეგატიური ინფორმაცია უფრო დასამახსოვრებელია და მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში.
- ასევე შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიის რაოდენობა. სოციალურ მედიაში ძალიან ბევრ დროს შეუძლია შეადაროს თქვენი ცხოვრება სხვებს. მას შემდეგ, რაც სოციალური მედია ხშირად აჩვენებს სხვა ადამიანების ცხოვრების საუკეთესო ნაწილებს, ზედმეტი მოხმარებით თქვენ შეიძლება ზედმეტად ცუდად იგრძნოთ თავი თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 6. გქონდეთ ჯანსაღი კვების გრაფიკი
თუ გსურთ იყოთ კარგ ხასიათზე, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღე ჭამთ სამ ჯანსაღ და მრავალფეროვან კვებას. დაიწყეთ ჯანსაღი საუზმით, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს მჭლე ცილები, როგორიცაა ინდაური და ჯანსაღი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, და არ გამოტოვოთ ეს კვება, რაც არ უნდა იყოს. მიირთვით მსუბუქი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, იოგურტის ან ხილის მსგავსად, რათა ენერგია გქონდეთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა ან სამ საათზე მეტხანს წასვლა მცირეოდენი საჭმლის გარეშე. თქვენი ენერგიის დონე გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და მნიშვნელოვანია გქონდეთ რეგულარული და ჯანსაღი კვება, რათა იგრძნოთ სიჩქარე.
ნაბიჯი 7. დატენიანება
თქვენ შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ თავი ბედნიერად, რადგან თქვენ განიცდით ლეტარგიას, რადგან არ სვამთ საკმარისად. ჭიქა წყლის დალევა მყისიერად გააღვიძებს თქვენს გონებას და სხეულს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ როცა გწყურდებათ. თქვენი სხეული შეგატყობინებთ, როდესაც ოდნავ დეჰიდრატირებული ხართ.
ნაბიჯი 8. გამოყავით დრო თქვენი ვნებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ მუშაობთ თქვენს რომანზე ან გიყვართ ქანდაკება, დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ გაატაროთ თქვენი ვნება მთელი კვირის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუკი გგონიათ, რომ მილიონ სხვა საქმეში ხდება. დღის ბოლოს, აკეთებ იმას, რაც ნამდვილად გიყვარს, თავს უკეთესად იგრძნობ, ვიდრე აკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გჭირდება და თუ გინდა იყო ბედნიერი ადამიანი, რომელსაც ძალუძს შეინარჩუნოს კარგი განწყობა, მაშინ გაქვს დრო დაუთმო იმას, რაც შენ მართლა გიყვარს.
ნაბიჯი 9. მოხალისე
თქვენი დროის რეგულარულად დახარჯვა ნამდვილად გახდის თქვენ უფრო ხშირად კარგ ხასიათზე. თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ ადამიანების დახმარებაში, იქნება ეს მოზარდებში კითხვის სწავლაში, ადგილობრივი პარკის დასუფთავებაში თუ მოხალისეობაში წვნიან სამზარეულოში. ადამიანების დახმარება და სხვა ადამიანების ბედნიერება რეგულარულად გახდება თქვენც ბედნიერი.
ნაბიჯი 10. მედიტირება
გაატარეთ თქვენი დღე მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში, რომ იპოვოთ კომფორტული ადგილი წყნარ ოთახში, გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე და იგრძნოთ სხეულის თითოეული ნაწილი მოდუნებული, სათითაოდ. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე, რომელიც ამოდის და გამოდის თქვენი სხეულიდან და ნება მიეცით თქვენი დანარჩენი აზრები გაქრეს. მედიტაციის ჩვევა ყოველ დილით, საღამოს ან რასაც გრძნობთ, დამტკიცებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს კარგ განწყობაზე.
- არსებობს მრავალი სმარტფონის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციების წარმართვაში და დროში. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო, თუ მედიტაციაში ახალი ხართ.
- თუ მედიტაცია არ არის თქვენი მთავარი, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, განტვირთვაში და ბედნიერ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 11. შეადგინეთ სამომავლო გეგმა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ კარგ ხასიათზე მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გეძინათ ან სხვა მიზეზის გამო, რომლის მოგვარებაც საკმაოდ მარტივად შეიძლება, თქვენ ვერ შეძლებთ დარჩეთ კარგ ხასიათზე, რადგან არ გრძნობთ მიღწევის გრძნობას ან შესრულება. მიზნის დასახვა, თუნდაც მცირე მიზანი, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს ძირითადი მიზეზები, რის გამოც იბრძოლებთ ბედნიერებისათვის, როგორიცაა ჩიხი სამუშაო ან რთული ურთიერთობა, შეეცადეთ დაისახოთ მიზანი, რომ მოახდინოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები. შემდეგ გაანაწილეთ თქვენი უფრო დიდი მიზანი მცირე მოქმედებებად და გაამახვილეთ ყურადღება ერთ მოქმედებაზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც ერთს დაასრულებთ, თავს ოდნავ უკეთ იგრძნობთ და თქვენს მიზანთან უფრო ახლოს იქნებით
ნაბიჯი 12. ნუ მისცემთ წვრილმანებს წვდომას თქვენამდე
ბევრი ადამიანი კარგავს კარგ განწყობას, რადგან ნერვიულობს ისეთი საკითხებით, როგორიცაა ქოლგის დაკარგვა, ცუდი თანამშრომლობა საშუალო თანამშრომელთან, ან მოძრაობაში ჩარჩენილი. რასაკვირველია, ეს წვრილმანები თავისთავად მაღიზიანებს, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის შეხსენება, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, არცერთი მათგანი ნამდვილად არ იქნება თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ფოკუსირება მოახდინეთ უფრო დიდი სურათის ბედნიერებაზე და ისწავლეთ თქმა: "კარგი, ეს არ იყო დიდი, მაგრამ ეს არ აპირებს ჩემი განწყობის გაფუჭებას!"
საჭიროა პრაქტიკა, რომ იყო ყველაფერი ზენი და არ მისცე გარე სამყაროს შენთან წვდომა. თუ დრო გჭირდებათ, დრო დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ რა მოხდა, ნახეთ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისგან და შემდეგ განაგრძეთ გზა
მე -2 ნაწილი 2: განწყობის ამაღლება მომენტში
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ ამაღლებულ მუსიკას
ეს შეიძლება მეტისმეტად ცხადად ჟღერდეს სამუშაოდ, მაგრამ სინამდვილეში, დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის დახარჯვა თქვენი საყვარელი მუსიკის ჩართვაზე, როდესაც გრძნობთ, რომ თავბრუდამხვევი გახდებით, დიდ ცვლილებას მოახდენს. იქნება თუ არა თქვენი განმარტება ამაღელვებელი მუსიკის შესახებ როდ სტიუარტი ან პიტ ბული, ააფეთქეთ თქვენი ჯემი - ან გამოიყენეთ ყურსასმენები - და ნახეთ, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს შემდეგ. თუ თქვენ მღერით ან თუნდაც სპონტანურად იწყებთ ცეკვას, თქვენ უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს ბედნიერად!
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
გაქვთ ჟურნალი თუ ბლოგი, ჩვევად ჩაწერეთ თქვენი აზრები კვირაში რამდენჯერმე, დაგეხმარებათ უკეთესი განწყობის შენარჩუნებაში. დღიური საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ მშვიდი დრო და საშუალებას მოგცემთ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც მოხდა თქვენს თავს, რათა მოგვიანებით არ იგრძნოთ თავი გადატვირთულმა მათგან. ის გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და გაძლევთ საშუალებას დაივიწყოთ თქვენი ტელეფონი, თქვენი ფეისბუქი ან ნებისმიერი სხვა ხელისშემშლელი ფაქტორი თქვენს ცხოვრებაში, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ის, რასაც თქვენ აყოვნებთ
შესაძლოა თქვენ იგრძენით, რომ თქვენი განწყობა ოდნავ დაქვეითდა, რადგან თქვენ შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა იმ მეგობრის მიმართ, დაურეკეთ ქორწილის კოორდინატორს, გაწმინდეთ თქვენი ოთახი, დაწერეთ ეს ჩანაწერი, ან უბრალოდ აკეთეთ ისეთი რამ, რაც უკვე რამდენიმე დღეა გაღიზიანებთ რა მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგეშინდებათ, მაგრამ ამის გაკეთების შემდეგ თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს! თქვენ გაგიკვირდებათ განსხვავება, რაც თქვენს განწყობას ქმნის.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
ერთიდაიგივე საქმის კეთება ან ერთსა და იმავე გარემოში ყოფნა ყოველდღე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცხოვრების სტაგნაციის გრძნობა. თქვენს ყოველდღიურობაში თუნდაც მცირედი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა სამუშაოზე ახალი მარშრუტის მცდელობა ან ავეჯის გადაკეთება, დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და ახალი გონებრივი სტიმულის დამატებაში თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
თუ სახლში ხართ და გრძნობთ ცუდ განწყობას, ან თუ გსურთ პოზიტიური ჩვევების გამომუშავება, თქვენს შინაურ ცხოველებთან ხარისხიანი დროის გატარება მყისიერად აამაღლებს თქვენს განწყობას. მხოლოდ რამოდენიმე წუთის გატარება საყვარელ ადამიანთან ჩახუტებით და მოფერებით, ნამდვილად შეგიძლია გაამხიარულო. და თუ თქვენ არ გყავთ შინაური ცხოველი, მაგრამ იცნობთ ვინმეს, ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს და მის მხიარულ კრიტერიუმს.
ნაბიჯი 6. იყავით დამსწრე
მომენტში ცხოვრება ყოველდღიურად ნამდვილად დაგეხმარებათ კარგი განწყობის შენარჩუნებაში. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმაზე, რაც ორი კვირის წინ უთხარით თქვენს მეგობარს, ან ყურადღება გაამახვილეთ ამ პროექტზე, რომელიც სამ თვეში დასრულდება, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და მიაქციეთ ენერგია და ყურადღება მას. როდესაც მეგობრებთან ერთად ხარ, მთელი ყურადღება მიაქციე მათ. თუ წიგნს კითხულობთ, დატოვეთ ტელეფონი. თუ დადიხართ, შეშფოთების ნაცვლად შეამჩნიეთ თქვენს გარშემო არსებული სახლები. ასეთ მომენტში ცხოვრება დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს განწყობაზე.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედება
სხვა ადამიანებისთვის სიკეთის კეთება თავს კარგად იგრძნობთ. აიღებ ლანჩს ავადმყოფი მეგობრისთვის, აკეთებ დამატებით სამუშაოებს დედისთვის, თუ მეზობელს ეხმარები გაზონის მორწყვაში, უბრალოდ სხვისი დახმარებაზე ზრუნვის დრო გამოგადგება საკუთარი თავის მიღმა და რეალურად გააკეთებს თავს უფრო ბედნიერად გრძნობ
ნაბიჯი 8. გაისეირნეთ
თუ თქვენ მოულოდნელად გრძნობთ თავს გაბრაზებულ ან მოწყენილს, გადით გარეთ სასეირნოდ. ოცი წუთის განმავლობაში სიარული აამაღლებს თქვენს განწყობას, მოგცემთ სუფთა ჰაერს, მოგცემთ საშუალებას გაატაროთ გარკვეული დრო მზის შუქზე და გაგრძნობინებთ ენერგიას ნებისმიერი ამოცანის წინაშე. ნუ იფიქრებთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ სასეირნოდ - ნებისმიერს აქვს დრო მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გარე გასეირნებისთვის და ეს გარანტირებული გახდის თქვენ უფრო ბედნიერად და პროდუქტიულად.
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება არ იყოთ კარგ ხასიათზე, არის მხოლოდ ის, რომ თქვენ მთელი დღის განმავლობაში მუშაობდით. ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური აქტივობა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ასე რომ ადექით და იმოძრავეთ
ნაბიჯი 9. დაისვენეთ
დიახ, თქვენ 4 საათის განმავლობაში წერდით სამუშაოსთვის და უცებ იგრძნობთ, რომ ვერ სუნთქავთ და თქვენი სული დამსხვრეულია. ეს სავსებით ბუნებრივია. ახლა, გააკეთე რაიმე ამის შესახებ შესვენებით, ნიშნავს ეს ესაუბრება თანამშრომელს, დაურეკავ დედას, გაისეირნებს გარეთ ყავის დასალევად, ან აკეთებს ათი წუთის იოგას. უბრალოდ შეწყვიტე იმის კეთება, რასაც აკეთებდი და როცა შენს საქმეს დაუბრუნდები, უფრო ფხიზლად იგრძნობ და უფრო მზად იქნები დასაქმების დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 10. სოციალიზაცია (ვინმესთან)
მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებთან საუბარი, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, შესანიშნავი ვარიანტია, ისინი ყოველთვის არ იქნებიან. მაგრამ ვინმესთან ურთიერთობა, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს კოლეგას შაბათ -კვირის შესახებ თუ თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში ესაუბრებით ბარისტას, ასევე აამაღლებს თქვენს განწყობას. უბრალოდ იქიდან გამოსვლა და ადამიანებთან საუბარი გაგრძნობინებთ, რომ ნაკლებად მარტოსული და იზოლირებული იქნებით და დაგიცავთ ნაგავსაყრელებში ყოფნისგან. თქვენ უნდა გახადოთ ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს მიერ შესრულებული სამუშაო არ მოგცემთ საშუალებას ზედმეტი სოციალიზაციისა.
ნაბიჯი 11. შეადგინეთ მადლიერების სია
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კარგი განწყობა ქრებოდა, ამოიღეთ ფურცელი და 5-10 წუთი დაუთმეთ ყველაფრის ჩაწერას, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობიდან დაწყებული გასაოცარი ნაყინის მაღაზია ქუჩაზე. განაგრძეთ წერა, რაც არ უნდა პატარა ან სულელური გგონიათ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს ჩამონათვალს, წაიკითხეთ - ნახეთ შეძლებთ თუ არა თავი გაიღიმოთ! შეუძლებელი იქნება.
ნაბიჯი 12. შეეხეთ თითებს
უბრალოდ ადექი და დაიხარე, რომ ფეხის თითებს შეეხო რამოდენიმე წამით - არ არის საჭირო რეალურად მიაღწიო მათ. ეს ქმედება გააღვიძებს თეძოებს, სადაც ბევრი ინახავს დაძაბულობას, განსაკუთრებით თუ ისინი ცოტა ხნით იჯდნენ და უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს. როგორც კი იქ ჩამოხვალთ, ნელ -ნელა გადაახვიეთ, ერთი ხერხემლი ერთდროულად და იგრძნობთ, რომ თქვენი მსოფლმხედველობა უკეთესდება.
ნაბიჯი 13. გაემგზავრეთ მეხსიერების ზოლში
თუ განწყობის ამაღლება გჭირდებათ, ამოიღეთ ძველი ალბომი ან გადაახვიეთ თქვენი ადრეული Facebook ფოტოები. ეს გაგიღიმებთ ან თუნდაც იცინებთ ძველ დროზე ფიქრისას და არ შეგაწუხებთ და არ გეწყინებათ. ამასთან ერთად, თქვენ აუცილებლად უნდა აჩვენოთ თქვენი ფოტოები, იქნება ეს თქვენს მაცივარზე თუ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, რადგან მათი რეგულარული ნახვა და ყველა თქვენს დიდ მოგონებაზე ფიქრი გარანტირებულია გახადოთ ბედნიერი და იყოთ რეგულარულად ბედნიერი. რა
ნაბიჯი 14. მონიშნეთ მომავალი მოვლენა თქვენს კალენდარში
არის თუ არა კონცერტი, რომელსაც ნამდვილად ელოდებით სამ კვირაში? შენი და სტუმრობს მომავალ თვეს? შენი საუკეთესო მეგობარი დაქორწინდება ზაფხულის ბოლოს? თქვენს კალენდარში მოვლენების განთავსება, რომლებსაც თქვენ ნამდვილად მოუთმენლად ელით, დაგაფიქრებთ იმაზე, თუ რა გელით წინ და ასევე გაახარებთ დღევანდელობას.
ნაბიჯი 15. მადლობა გადაუხადეთ ვინმეს
გამონახეთ დრო, რომ მადლობა გადაუხადოთ ადამიანებს იმისთვის, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის, რაც არ უნდა მცირედ გამოიყურებოდეს ეს ქმედება. ეს მათ უკეთესად იგრძნობს და ამ პროცესში თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "მადლობა" ბარათები, რათა გამოხატოთ თქვენი მადლიერება ყველა იმ საქმისთვის, რაც ადამიანებმა გააკეთეს თქვენთვის. ამისთვის დროის გამოყოფა უფრო მადლიერ ადამიანს გახდის და ყოველდღიურად გაგახარებთ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეადგინეთ "გასაკეთებელი" სია. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნივთებს, რომელთა ყიდვაც გჭირდებათ, ადამიანებს, რომლებთან დაკავშირება გჭირდებათ, ან უბრალოდ უბრალო დავალებების დასრულებამდე დღის დასრულებამდე. ყოველთვის დამაკმაყოფილებელია საგნების შემოწმება.
- შეადგინეთ ყველა ის ჩამონათვალი თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ისინი შეიძლება იყოს სულელურიც და სერიოზულიც.
- როდესაც თავს იტანჯავთ, წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ფილმის თავისუფალი სულიერი პერსონაჟი, რომელიც ცხოვრებას ასე სერიოზულად არ აღიქვამს.
- იფიქრეთ ნაყინზე, გადით გარეთ, სასეირნოდ, ნახეთ ახალი რამ, იგრძენით რამდენად გაგიმართლათ ბევრ ადამიანთან შედარებით.
- მოუსმინეთ სიმღერებს, უყურეთ ტელევიზორს ან გიყვართ ბედნიერი ფილმი.
- უყურეთ ან გააკეთეთ რაიმე სასაცილო. სიცილს შეუძლია აგიმაღლოთ განწყობა მყისიერად!
- გააკეთე რაღაც გიჟი. Ცეკვა სიბნელეში. შეძახილეთ რაც შეიძლება ხმამაღლა. მიირთვით დიდი თასი, რაც იცით, რომ არ უნდა. ესაუბრეთ კედელს. წადი იყიდე კატა (ოღონდ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მზად ხარ შინაური ცხოველის მიმართ 12+ წლიანი ვალდებულებისთვის). Შეუერთდი კლუბს. შექმენით ჯგუფი. გააკეთე რაღაც გიჟური, რასაც სხვაგვარად არასოდეს გააკეთებდი … და ენერგიის უეცარმა აფეთქებამ შეგიძლია აამაღლო
- წადი 15 წუთის განმავლობაში სირბილით/სირბილით, შემდეგ მიიღეთ კარგი შხაპი და შეარჩიეთ ახალი ფილმი საყურებლად!
- იყავით ძალიან ოპტიმისტური. ეძებეთ საუკეთესო და ყველაზე პოზიტიური რამ ნებისმიერ სიტუაციაში. ის მშვენივრად გაგრძნობინებთ თავს.
- გაიღიმე. კვლევები აჩვენებს, რომ ღიმილს, მაშინაც კი, თუ სინამდვილეში არ ხარ ბედნიერი, შეუძლია გაზარდოს შენი განწყობა და გაგიღიმოს.
- მიეცით კომპლიმენტები. ყველას უყვარს მათი მიღება და პოზიტივის გაზიარება ნათელ განწყობაზე დაგაყენებთ.
