შეამჩნიეთ თუ არა თქვენი თინეიჯერი ქალიშვილი, რომელსაც უჭირს სტრესის მართვა? ზოგიერთი თვალსაზრისით, მოზარდების სტრესი შეიძლება იყოს ისეთივე დამანგრეველი და საზიანო, როგორც მოზარდების სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს არ აქვს გამოსავალი სტრესის მოსახსნელად. შეიძლება ძნელი სათქმელი იყოს, როდესაც თქვენი თინეიჯერი ქალიშვილი განიცდის სტრესს და მან შეიძლება არ გითხრათ (ან თუნდაც იცოდეს როგორ დაასახელოს ის რასაც გრძნობს). ისწავლეთ ნიშნების ძებნა და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მხარი დაუჭიროთ მას გარდაუვალი ცხოვრებისეული სტრესის დროს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი შვილის სტრესის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ მოზარდებისთვის ყველაზე გავრცელებული სტრესული ფაქტორები
დიახ, მოზარდები განიცდიან სტრესს, მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზები შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს ვიდრე მოზრდილებში. მოზარდები არა მხოლოდ სხეულში და გონებაში ცვლილებებს ხვდებიან, არამედ უნდა გაუმკლავდნენ უფრო დიდ პასუხისმგებლობას სახლში და სკოლაში. განიხილეთ თქვენი თინეიჯერი ქალიშვილის სტრესის გამომწვევი მიზეზები:
- სასკოლო სამუშაო
- მშობლების მოლოდინი, რომ აკადემიურად და სპორტულად კარგად გამოვიდეს
- თვითშეფასების საკითხები
- ძილის ნაკლებობა
- ძმის მეტოქეობა
- გაცნობა
- გარეგნობის ფიზიკური ცვლილებები
- მენსტრუაციის დაწყება/ დაძლევა
- ფსიქოლოგიური ცვლილებები
- მოუმზადებელი
- თანატოლების ზეწოლა
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ნიშნები, რომ თქვენი შვილი ძალიან სტრესულია
ყველა რაღაც მომენტში განიცდის სტრესს. უჭირს კონცენტრირება ან კონცენტრაცია, ნერვიულობის ან შფოთვის შეგრძნება, ძილი და კვების რეჟიმის ცვლილებები და გაჭიანურება არის ყველა ინდიკატორი იმისა, რომ თქვენი შვილი შეიძლება იყოს ზედმეტად სტრესული. თქვენმა შვილმა ასევე შეიძლება უგულებელყოს პასუხისმგებლობა და ხშირად იგრძნოს დაღლილობა.
სტრესი ასევე შეიძლება გამოჩნდეს თქვენი შვილის აღქმაში. მან შეიძლება თქვას ისეთი რამ, როგორიცაა "მე სულელი ვარ", "არავის არ მომწონს" ან "მე მძულს ჩემი სხეული/სახე/ბარძაყები". გაითვალისწინეთ ეს გამონათქვამები და შეეცადეთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს დაინახოს საკუთარი თავი როგორ ხედავთ მას
ნაბიჯი 3. ნუ უგულებელყოფთ თქვენი შვილის სტრესს
ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესულმა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთელ ოჯახზე, მაგალითად, სხვა სახელმწიფოში გადასვლა ან განქორწინება. შეეცადეთ იყოთ გაგებული და თანაგრძნობით თქვენი შვილების მიმართ, მაშინაც კი, თუ თქვენც გიჭირთ. დაფიქრდით სტრესზე ზურგჩანთაზე, რომელშიც რამდენიმე აგური შიგნით არის. თქვენ ცდილობთ ასვლა დიდ ბორცვზე ზურგჩანთით. მიუხედავად იმისა, რომ ზურგჩანთის წონა არ იცვლება, დატვირთვის გაძნელება დროთა განმავლობაში ხდება. სტრესი მუშაობს ანალოგიურად.
ქრონიკულმა ან ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილის (და თქვენი) საერთო ფუნქციონირებაზე და მისი ავადმყოფობაც კი გამოიწვიოს. მკვლევარებმა სტრესი დაუკავშირეს გაზრდილ შფოთვას, ჰიპერტენზიას, თავის ტკივილს, გულის დაავადებებს, დიაბეტს, დეპრესიას და სიმსუქნეს
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ქალიშვილის საუბარი
ნაბიჯი 1. თანაგრძნობა თქვენს ქალიშვილთან
როდესაც მიზნად ისახავთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს გაუმკლავდეს სტრესს, დაუბრუნდით იმას, რასაც გრძნობდით მის ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გქონიათ იგივე ცხოვრებისეული გამოცდილება, ის მაინც გამოსადეგი იქნება, თუ შეეცდებით დაიმახსოვროთ როგორია იყო მის ფეხსაცმელში. თუ გსურთ, თქვენ შეიძლება მიუახლოვდეთ თემას ანეკდოტის გაზიარებით იმ რთული გამოცდილების შესახებ, რომელიც თქვენ გაიარეთ მის ასაკში.
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ მისი ძლიერი მხარეები
მოზარდები წარმოუდგენელი სოციალური ზეწოლის წინაშე დგანან. ინტერნეტი, ტელევიზია, სოციალური ქსელები, ყველა იწვევს მოზარდებს საკუთარი თავის შედარებას ერთმანეთთან. თქვენი მოზარდი შეიძლება გადატვირთული იყოს, რადგან მან ჯერ კიდევ არ აღმოაჩინა თავისი ბუნებრივი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები. თუ თქვენ დაეხმარეთ მას ამ მახასიათებლების გამოვლენაში, ის შესაძლოა თავს უფრო კარგად გრძნობდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
შეახსენეთ თქვენს შვილს ის, რაც მას კარგად შეუძლია. მაგალითად, თუ ის მუსიკოსია, შეგიძლიათ უთხრათ, როგორ გაოცებული ხართ მისი დისციპლინით და მოთმინებით, რომ ისწავლოთ ნაწარმოები. თუ ის საზოგადოებრივ საქმეს აკეთებს, შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ მისი მომცემი და თანაგრძნობის ხასიათი
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მას და არა მასთან
მშობლები ხშირად უშვებენ შვილებს ლექციებს, როდესაც ისინი შეცდომებს უშვებენ ან განიცდიან ჩავარდნებს. გახსოვდეთ, რომ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, მაგრამ თქვენი შვილიც ასევეა. შესთავაზეთ მხარდაჭერა, ვიდრე გაღიზიანება ან დანაშაულის ჩადენა. შენი მოზარდი დააფასებს ამ ტაქტიკას და შესაძლოა უფრო მეტად გაგიხსნას.
- თქვენს ქალიშვილთან საუბარი ნიშნავს ჩაერთოთ საუბარში, რომელშიც თქვენ ორივე შეძლებთ აზრების გამოხატვას და იდეების გაზიარებას. ასეთი საუბრის დაწყება უნდა დაიწყოთ განცხადებით, რომელიც თქვენს ქალიშვილს ხსნის საუბრისკენ და არა კითხვით, რომელიც ხშირად აშინებს მოზარდებს. ეცადეთ გამოიყენოთ ფრაზები, რომლებსაც თქვენი მოზარდი გამოიყენებდა ან იყო მიმღები.
- თქვით მსგავსი რამ: "ფეხბურთის პრაქტიკა, როგორც ჩანს, ნამდვილად ურტყამს თქვენს უკანალს" ან "თქვენი მათემატიკის სწავლების სახელმძღვანელო მაიძულებს ვიფიქრო, რომ ტესტი ნამდვილად რთული იქნება". შემდეგ გაჩუმდი და ნახე თუ არა შენი ქალიშვილი მზად არის გაგიხსნას ის რაც მას აწუხებს.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ, ნამდვილად მოუსმინეთ
ხანდახან, თქვენ შეიძლება ყურადღების მიქცევა ან თქვენი ყურადღების მიქცევა თქვენი შვილის საუბრისას. ბევრი მოზარდი ერიდება და თავს არიდებს მშობლებთან გაზიარებას. თუ თქვენი ქალიშვილი ამას აკეთებს, ეს შეიძლება იმიტომ, რომ მას არ ესმის მოსმენილი. თქვენი მოზარდის აქტიურად მოსმენის რჩევები მოიცავს:
- მიაქციე მას სრული ყურადღება. შეინახეთ მნიშვნელოვანი დისკუსიები იმ დროს, როდესაც არ შეგაწყვეტინებთ. გადადგი ტელეფონი და გამორთე ტელევიზია.
- მიეცით მას თვალის კონტაქტი, მაგრამ დაჯექით/დადექით მის გვერდით, თუ ეს შესაძლებელია. ზოგჯერ, მოზარდებს აშინებს პირისპირ საუბარი. მიზნად ისახეთ საუბრების გამართვა, სანამ ორივე ამზადებთ, ასუფთავებთ ან ასრულებთ სხვა საქმიანობას, რათა შეამციროთ ნებისმიერი დაშინება.
- ასახეთ მისი ემოციები. თუ თქვენი შვილი მოწყენილია, თქვენს სახეზე უნდა იყოს გამოხატული შეშფოთება. თუ ის ბედნიერია, შენი სახე სიხარულით ან აღელვებით უნდა იყოს სავსე. შეეცადეთ შეადაროთ თქვენი გამონათქვამები მის ემოციურ პრეზენტაციას.
- გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ენა. ისევე, როგორც პირისპირ კონტაქტი შეიძლება დააშინოს, ასევე შეუძლია მშობლებს ხელებგადახვეული და დამცინავი. დაჯექით/დადექით თქვენი ხელებით გვერდებზე მოდუნებული პოზით და ორიენტირებული მის მიმართულებით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რაიმეზე პროპორციულად განსჯას ან აფეთქებას
სანამ თქვენი შვილი საუბრობს, თავი შეიკავეთ „მშობლებისგან“ან შეეცადეთ უთხრათ რა უნდა გააკეთოს; უბრალოდ შესთავაზეთ მას ყური. როდესაც მან დაასრულა საუბარი, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ: "გინდა რომ რჩევა მომცე, ან შენ მართლა გჭირდებოდა საუბარი?" თუ თქვენი შვილი ითხოვს ამ დროს რჩევას, შესთავაზეთ მას ნაზი და არაგონივრული გზით.
ნაბიჯი 6. დაიცავით მისი ნდობა
თუ თქვენი მოზარდი გაიხსნება და გაგიზიარებთ რაიმე პირადს, მადლობა მას დაუცველობის გამოვლენისთვის. უთხარით მას, რომ თქვენ აფასებთ მის გახსნილობას და გულწრფელობას და დაარწმუნეთ, რომ დისკუსია თქვენ ორს შორის დარჩება (გარდა მეორე მშობლის თქმისა). დაიცავით თქვენი სიტყვა და მოერიდეთ ძმებს, ბებია -ბაბუას ან მეგობრებს მგრძნობიარე მასალების შესახებ, რომელიც თქვენმა შვილმა გაგიზიარათ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სტრესის მართვის სწავლება
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი ქცევის მოდელირება
განვიხილოთ ეს ციტატა: "ბავშვები ყურს ხუჭავენ რჩევისთვის, მაგრამ უხსნიან თვალებს მაგალითისთვის". თქვენ შეგიძლიათ კვლავ და კვლავ უთხრათ თქვენს თინეიჯერი ქალიშვილს რა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ სტრესს სათანადოდ გაუმკლავდეს, მაგრამ თქვენი მაგალითი მის მოტივაციას მისცემს მათ. რასაკვირველია, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ჯანსაღი ქცევები და მაინც აიძულოთ თქვენს ქალიშვილს აირჩიოს არაჯანსაღი ქცევები. თუმცა, მოდელირება შესანიშნავი საშუალებაა იმის გასაკეთებლად, რასაც ქადაგებთ.
- იყავით ფრთხილად, თუ როგორ რეაგირებთ სტრესზე თინეიჯერი ქალიშვილის წინაშე. იმედგაცრუების დროს დაფრინავ სახელურიდან? თუ ასე მოიქცევით, მან შეიძლება უნებლიედ აითვისოს ეს ქცევა.
- გამოყავით დრო საკუთარი გრძნობების ამოცნობისა და მართვისთვის და თქვენს შვილს ექნება ემოციური პასუხისმგებლობის დიდი მოდელი საკუთარ სახლში.
- ჯანსაღი ქცევის მოდელირება ასევე გულისხმობს იმის ყურებას, თუ როგორ საუბრობთ თქვენს სხეულზე ან სხვის სხეულებზე. თინეიჯერ გოგონებს ხშირად უვითარდებათ სხეულის უარყოფითი სურათები იმის გამო, რომ ისინი სახლში ისმენენ. შეეცადეთ შექმნათ ისეთი გარემო, რომელიც ორიენტირებულია თქვენი სხეულის (და თქვენი ქალიშვილის) სიყვარულზე, რასაც აკეთებს, იმის ნაცვლად, თუ როგორ გამოიყურება ან რამდენს იწონის.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ ოჯახის სტრიქონი
ისევე, როგორც ხშირად აკეთებენ ბიზნესი, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ფრაზა, რომელიც აამაღლებს თქვენი შვილის თავდაჯერებულობას და შეახსენებს მას საიდან მოდის. ეს შეიძლება გამოჩნდეს სადმე თქვენს სახლში, ან უბრალოდ გაიმეოროთ თქვენს შვილებს, რათა მათ გაიგონ ოჯახის ფასეულობები. ასეთი დევიზი ასევე აძლევს მას რაღაც სტრესულ დროს.
ოჯახის დევიზის მაგალითებია: "სცადე, სცადე ისევ", "დაბრუნდი ღირსეულად", ან "იმუშავე და იყავი მადლიერი"
ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით სპორტზე ან ჩაერთეთ საოჯახო სპორტულ ღონისძიებებში
რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება თქვენს მოზარდს სტრესის მართვაში, გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია (ანუ სკოლაში უკეთესი ფოკუსირება და კონცენტრაცია) და დეპრესიისგან თავის დაღწევა. იმ ასაკში, როდესაც ამერიკელი მოზარდები და მოზარდები დროის დიდ ნაწილს ატარებენ მჯდომარე ქცევებში - ტელევიზორის ყურება, ინტერნეტის დათვალიერება ან სმარტფონზე ნარკოტიკული თამაშების თამაში - ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაგეგმვა.
- სთხოვეთ თქვენს მოზარდს აირჩიოს რამდენიმე აქტიური კლასგარეშე აქტივობა, რომელიც მას შეიძლება აინტერესებდეს. რეკომენდაციები შეიძლება შეიცავდეს ტანვარჯიშს, ფეხბურთს, ბილიკს, კალათბურთს, ცეკვას ან ცურვას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამყაროთ ეს ჯანსაღი ქცევები რამდენიმე საოჯახო საქმიანობის მიღებით, რომ ერთად ისიამოვნოთ. წადით ლაშქრობებზე შაბათ -კვირას, იარეთ ველოსიპედით ჯგუფურად, ან ითამაშეთ ეტიკეტი თქვენს ეზოში.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ის მიირთმევს დაბალანსებულ დიეტას
საკვებს შეუძლია გასაკვირი გავლენა მოახდინოს თქვენი ქალიშვილის განწყობაზე და სტრესისადმი მგრძნობელობაზე. უფრო მეტიც, მოზარდები ხშირად რეაგირებენ სტრესზე არაჯანსაღი ქცევებით, როგორიცაა უსარგებლო საკვების გადაჭარბება ან ალკოჰოლის დალევა. გაწმინდეთ საკუჭნაო დამუშავებული საკვებისგან დახვეწილი ნახშირწყლებით და ცარიელი კალორიებით (სოდა, საჭმლის ნამცხვრები, კარტოფილის ჩიფსები). მიეცით ბევრი რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, უცხიმო ხორცით, კვერცხით და თხილით.
კოფეინს შეუძლია გაამძაფროს სტრესი, მაგრამ მოზარდები ხშირად მიმართავენ მას, რომ გაიარონ ფინალი ან სწავლის გრძელი ღამეები. წაახალისეთ თქვენი მოზარდი დალიოს მეტი წყალი და თავიდან აიცილოთ კოფეინის ჭარბი რაოდენობა, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში, რადგან ეს გავლენას ახდენს ძილზე
ნაბიჯი 5. ხაზი გაუსვით ძილის მნიშვნელობას
როდესაც თქვენი თინეიჯერი ქალიშვილის გრაფიკი სავსეა აქტივობებითა და პროექტებით, ძილი შეიძლება იყოს პირველი. ამასთან, ძილი აუცილებელია სტრესის მართვაში და ის ეხმარება მის სხეულს ჰორმონების სტიმულირებაში, ზრდის, მადის, კუნთების აღდგენისა და მეხსიერების კონსოლიდაციისთვის. ძილის დაკარგვა ზიანს აყენებს მთლიან ჯანმრთელობას და განვითარებას.
ესაუბრეთ თქვენს ქალიშვილს მისი ვალდებულებების შეწყვეტის შესახებ, თუ ისინი ხელს უშლიან მას საკმარის ძილში. გათიშეთ ტელევიზია და ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და შეზღუდეთ კოფეინი. მან უნდა ისახოს მიზნად ყოველ ღამეში 7-9 საათის განმავლობაში დახუჭოს თვალი
ნაბიჯი 6. იყიდეთ მისი დამგეგმავი
დატვირთული გრაფიკი არის თქვენი შვილის სტრესის ერთ -ერთი დამნაშავე. შეიძინეთ დამგეგმავი ისე, რომ მან შეძლოს ჩამოწეროს ყველა თავისი საქმიანობა და გახდეს უკეთ ორგანიზებული. ესაუბრეთ მას და გაარკვიეთ, სჭირდება თუ არა მას რაიმე აქტივობის დათმობა, რათა მას საკმარისი დრო ჰქონდეს დასვენებისა და ძილისთვის. დამგეგმავს ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ქალიშვილს საშინაო დავალებებისა და გამოცდების დასრულებაში, რადგან დავალებების დავიწყება ან გადადება ასევე შეიძლება იყოს მისი სტრესის წყარო.
ნაბიჯი 7. ნახეთ, უყვარს თუ არა მას ჟურნალი
მისი ყველა აზრისა და გრძნობის ქაღალდზე დაწერა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ქალიშვილის განტვირთვისა და განცალკევების მიზნით მის ცხოვრებაში სტრესულ პერიოდში. ეწვიეთ საკანცელარიო მაღაზიას და სთხოვეთ აირჩიოს დღიური ან დღიური, რომელიც მას იზიდავს. წაახალისეთ, რომ ყოველდღიურად წეროს, რათა ამ საქმიანობიდან მაქსიმუმი მიიღოს.
- გარდა იმისა, რომ მას საშუალება ექნება განტვირთოს პრობლემები და შეშფოთება, რეგულარული ჟურნალი ასევე დაეხმარება თქვენს ქალიშვილს სტრესის ნიმუშების ამოცნობაში. ალბათ, ის გამუდმებით განიცდის სტრესს ყოველი კვირის ბოლოს, რადგან მან შეინარჩუნა ყველა მისი დავალება ბოლო წუთამდე. ან, შესაძლოა, ის მართლაც სტრესული იყოს თვის განსაკუთრებულ დროს, ამიტომ მას სჭირდება რეგულარული თვითმომსახურება და მონიტორინგი ამ დროების გადასალახად.
- როდესაც თქვენი ქალიშვილი ირჩევს ქცევის ნიმუშებს, ჟურნალისტიკა ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მისთვის სტრესთან ბრძოლის პრობლემების გადაჭრისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 8. შეახსენეთ მას, რომ დრო დაუთმოს გასართობად
მოზარდები განიცდიან ბევრ ცვლილებას და იღებენ უფრო მეტ პასუხისმგებლობას. თუმცა, სკოლის დავალებების, კლასგარეშე აქტივობებისა და სამუშაოების ფონზე, თქვენმა შვილმა მაინც უნდა დანიშნოს დრო დასვენებისა და გართობისთვის.
