იოგა წლების განმავლობაში გაიზარდა პოპულარობით და ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იოგას სტუდიები და კლასები უმეტეს ქალაქებში. არსებული ვარიანტების რაოდენობის გათვალისწინებით, შეიძლება ძნელი იყოს იმის გადაწყვეტა, რომელი სტუდია არის თქვენთვის საუკეთესო. იპოვნეთ ისეთი, რომელიც გვთავაზობს კლასს, რომლის გავლაც გსურთ, იმ დროს, როდესაც თქვენ ხართ ხელმისაწვდომი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წინასწარ ეწვიოთ სტუდიას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ასევე თავს კარგად გრძნობს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: თქვენი მიზნების გარკვევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დამწყები კლასი, თუ იოგაში ახალი ხართ ან გინდათ უფრო ნაზი ვარიანტი
მოძებნეთ სიტყვები, როგორიცაა "შესავალი", "ნაზი", "საფუძვლები" და "ყველა დონე" კლასის სახელებში. ეს კლასები შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს იოგას ძირითადი გაცნობა ან მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ნაკლებად ფიზიკურად მომთხოვნი კლასით.
- მოერიდეთ კლასებს, რომლებიც განკუთვნილია მოწინავე იოგებისთვის ან მოითხოვს მაღალ უნარებს.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, თუ რას გულისხმობს კლასი, დაურეკეთ სტუდიას და ჰკითხეთ, იქნება ეს თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ახალი კლასი, თუ უფრო გამოცდილი ხართ და ეძებთ გამოწვევას
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ახალი საყვარელი კლასის პოვნით ან სხვა ტიპის ვარჯიშით, მოძებნეთ კლასი, რომელიც გიბიძგებს კომფორტის ლიმიტიდან. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ აღდგენით იოგას, შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი იოგა სრულიად ახალი გამოცდილებისთვის.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელ კლასს აირჩევთ, თქვენ აუცილებლად განიცდით რაიმე ახალს, თუნდაც იმიტომ, რომ თქვენი ახალი ინსტრუქტორი აკეთებს სხვაგვარად იმას, რაც ადრე გინახავთ
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რა სახის იოგა ხართ დაინტერესებული ვარჯიშით
იოგას პოპულარობის გაზრდისთანავე გაიზარდა ის სახეობები, რომელთაგანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ და ყველასთვის არის რაღაც. არსებობს უამრავი სხვადასხვა სახის იოგა ასარჩევად:
- ბიკრამი: ასევე ცნობილია როგორც "ცხელი" იოგა; თქვენ გახურებულ ოთახში იქნებით და ბევრს ოფლიანდებით.
- ჰატა: ყურადღებას ამახვილებს ფიზიკურ პოზებზე და შეუფერხებლად გადადის ერთიდან მეორეზე.
- აღმდგენი: დამამშვიდებელი და გაახალგაზრდავებული, აქცენტი ნაზი პოზებზე.
- ვინიასა: სითხის მოძრაობები პოზიდან პოზაში, თითოეული მოძრაობის განმავლობაში ყურადღების გამახვილება.
- ნებისმიერ სტუდიას შეუძლია შესთავაზოს კიდევ უფრო მეტი ტიპის გაკვეთილები. წაიკითხეთ თითოეული კლასის აღწერილობა, რომ მიიღოთ მეტი დეტალი, რას მოიცავს ისინი.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ძლიერი იოგას კლასი, თუ თქვენ ძირითადად დაინტერესებული ხართ ვარჯიშით
ზოგს უყვარს იოგა, რადგან ეს შესანიშნავი ვარჯიშია და მათ არ აინტერესებთ პრაქტიკის სულიერი ასპექტი. თუ თქვენ უფრო დაინტერესებული ხართ კარგი ოფლით დალევით, მოძებნეთ კლასები, რომლებიც ასეა დაწინაურებული.
გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება ტრადიციულ სპორტული დარბაზებში, ხშირად უფრო მეტად არის ორიენტირებული იოგის ფიზიკურობაზე
ნაბიჯი 5. აირჩიე ტრადიციული იოგას სტუდია სულიერი და ფიზიკური ვარჯიშების შერწყმისთვის
იოგას სტუდიების უმეტესობა მოიცავს სულიერ პრაქტიკას იოგას ფიზიკურ პრაქტიკასთან ერთად. გადახედეთ სტუდიის ვებსაიტს, რომ წაიკითხოთ მათი იოგას ფილოსოფია, რომ ნახოთ შეესაბამება თუ არა ის იმას, რაც გსურთ.
მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და მიწასთან და სხეულთან დაკავშირება არის იოგას სულიერი პრაქტიკის ზოგიერთი ძირითადი გზა
3 მეთოდი 2: ადგილისა და მასწავლებლის შერჩევა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ადგილი, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს თქვენი პირადი გრაფიკისთვის
გჭირდებათ დილის ადრე თუ გვიან საღამოს გაკვეთილები? ხელმისაწვდომი ხართ მხოლოდ შაბათ -კვირას? იპოვეთ სტუდია, რომელიც რეგულარულად გთავაზობთ გაკვეთილებს, როცა დაგჭირდებათ.
არ დაივიწყო:
დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ კეთილმოწყობასაც. მაგალითად, არის საშხაპე, რომელიც უნდა გამოიყენო სამსახურში წასვლამდე? შეგიძლია შენი იოგას ხალიჩა ჩამოიტანო, ან სტუდიაში ქირავდება? შესაძლებელია ქუჩის პარკინგი?
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სტუდია სერტიფიცირებული მასწავლებლით, რომელიც სათანადოდ არის მომზადებული
სერტიფიცირებულმა მასწავლებლებმა უნდა დაასრულონ მასწავლებელთა ტრენერის კურსი, დარეგისტრირდნენ მასწავლებლად და მიიღონ საკმარისი სწავლის საათები ყოველწლიურად ლიცენზიის შესანარჩუნებლად. ზოგადად, დაახლოებით 500 საათი სჭირდება ყველა საჭირო ტრენინგის დასრულებას.
სერტიფიცირებულ მასწავლებელთან მუშაობა ნამდვილად მნიშვნელოვანია უსაფრთხო იოგას პრაქტიკაში. ბევრი რთული ნაბიჯია, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, თუ სწორად არ გააკეთებთ
ნაბიჯი 3. დაათვალიერეთ სტუდია და შეხვდით მასწავლებელს (მასწავლებლებს), რომ იგრძნოთ ადგილი
გაჩერდით ღია საათებში ან დარეკეთ წინასწარ, რომ ნახოთ არის თუ არა სასურველი დრო მომავალი სტუდენტებისთვის. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებაში, ასევე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს, როდესაც დაბრუნდებით პირველ კლასში.
მოძებნეთ სტუდია, რომელიც არის სუფთა, მშვიდობიანი და ფართო
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ხელმისაწვდომი პაკეტების, გადახდის ვარიანტებისა და გარიგების შესახებ
როდესაც იოგას ახალ სტუდიაში იწყებთ მუშაობას, შეიძლება იყოს პაკეტი 5 ან 10 კლასისთვის, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ისე, რომ დაუყოვნებლივ არ დაგჭირდეთ გრძელვადიანი ვალდებულების აღება. თქვენ ასევე შეძლებთ გადაიხადოთ თანხლებით, მხოლოდ სტუდიის პრაქტიკიდან გამომდინარე.
ასევე დაათვალიერეთ გარიგების საიტები, როგორიცაა Groupon, რომ ნახოთ არის თუ არა რაიმე სპეციალური გარიგება თქვენს მიერ არჩეულ იოგას სტუდიაში
მეთოდი 3 3 -დან: დაესწარით თქვენს პირველ კლასს
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ხალიჩა, რომელიც თქვენთან ერთად მიიყვანეთ კლასში
ბევრი სტუდია გვთავაზობს ქირავდება ხალიჩებს რამდენიმე დოლარად, მაგრამ ბევრად უფრო სანიტარული იქნება ინვესტიცია საკუთარში. ხალიჩების უმეტესობა არის 1⁄8 ინჩი (0.32 სმ) სისქის, მაგრამ თუ გსურთ ის, რომელიც ცოტათი უფრო მაგარია, იყიდეთ ის, რაც არის 1⁄4 ინჩი (0.64 სმ) სისქის. თუ 5’6’’ -ზე მაღალი ხართ, მოძებნეთ ხალიჩა, რომელიც სტანდარტულ 68 ინჩზე (170 სმ) უფრო გრძელია.
იოგას საგებები 20 დოლარიდან 100 დოლარამდე ღირს, მხოლოდ იმისდა მიხედვით, თუ საიდან ყიდულობთ მას
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით ფხვიერი, კომფორტული სავარჯიშო ჩაცმულობა, რათა ადვილად იმოძრაოთ
ტანკი და იოგას შარვალი, მაისური და სპორტული შორტები ყველა შესაფერისი სამოსია თქვენი იოგას სეანსზე. თქვენ გინდათ რომ შეძლოთ პოზიტიურად მოძრაობა პოზიდან პოზაში, მაგრამ არ გსურთ თქვენი ტანსაცმელი იყოს იმდენად ფხვიერი, რომ არაფერზე დაიჭიროს.
არ ინერვიულოთ ფეხსაცმელზე და წინდებზე! სანამ მათ სტუდიაში ჩაიცვამთ, ნორმალურია გაკვეთილის დროს შიშველი ფეხები გქონდეთ, რომ არ დაგცდეს
ნაბიჯი 3. კლასში მიიტანეთ თქვენი ხალიჩა, წყლის ბოთლი, პირსახოცი და გრძელმკლავიანი პერანგი
შეიძლება პირსახოცი არ დაგჭირდეთ, თუ ადვილად არ ოფლიანობთ, მაგრამ თუ გექნებათ, ის შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ შეძლოთ საჭიროებისამებრ მოიწმინდოთ ხალიჩა და ხელები. იოგას სტუდიებს შეუძლიათ გაცივდნენ კლასების ბოლოს, როდესაც თქვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად მოძრაობთ, ხოლო გრძელმკლავიანი მაისური დაგეხმარებათ გაცივებისგან.
დატოვე ტელეფონი სავარჯიშო ჩანთაში ისე, რომ არ გათიშოს და ვინმეს ყურადღება არ მიაქციოს გაკვეთილზე
ნაბიჯი 4. დაალაგეთ ხალიჩა მეზობელთან და შეაგროვეთ საჭირო ნივთები
თუ დამწყებ კლასში ხართ, შეიძლება არ დაგჭირდეთ დამხმარე საშუალებები. ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს რა გჭირდებათ ან მიიღეთ მაგალითი ყველასგან. ყველაზე ხშირად, შეიძლება დაგჭირდეთ იოგას ბლოკი ან სამაჯურები და თქვენმა სტუდიამ უნდა მოგაწოდოთ ეს ნივთები.
ზოგადად, შეეცადეთ დატოვოთ მინიმუმ 1 ფუტი (12 ინჩი) თქვენს ხალიჩას შორის თქვენი მეზობლის ხალიჩაზე. მცირე კლასებისთვის, შეიძლება გქონდეთ კიდევ უფრო მეტი სივრცე. უფრო დიდი კლასებისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთმანეთთან დაახლოება
ნაბიჯი 5. იყავით ყურადღებიანი და მოუსმინეთ მასწავლებელს ინსტრუქციებს გაკვეთილის განმავლობაში
თუ მეგობართან ერთად იოგაზე წახვედით, ახლა საუბრის დრო არ არის. თქვენი ინსტრუქტორი სიტყვიერ მითითებებს მისცემს, თუ როგორ უნდა დაიკავოთ თავი თითოეული მოძრაობისთვის, ასე რომ ყურადღებით მოუსმინეთ.
თუ გიჭირთ ყურადღების მიქცევა, ეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს განათავსოთ თქვენი ხალიჩა კლასის წინ. ეს შეამცირებს ვიზუალურ ყურადღებას თქვენსა და მასწავლებელს შორის
ნაბიჯი 6. მიჰყევით ყველას, როგორც შეძლებისდაგვარად და შეეცადეთ ისიამოვნოთ
თქვენი მასწავლებელი, სავარაუდოდ, დადის კლასში და ეხმარება ხალხს მათ პოზაში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რას უნდა აკეთებდეთ, ეცადეთ მიბაძოთ მეზობელს ან მიიხედოთ მასწავლებელს, რათა აცნობოს, რომ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება.
რჩევა:
გაკვეთილის დაწყებამდე გაეცანით მასწავლებელს და აცნობეთ მათ, რომ იოგაში ახალი ხართ. შემდეგ მათ უნდა იცოდნენ, რომ გაკვეთილის განმავლობაში მოგაწოდებენ დამატებით დახმარებას.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ კლასი სავასანას პოზით და თქვით „namasté
”თითქმის ყველა კლასი დასრულდება სავასანას პოზით, რომელსაც ასევე ხშირად უწოდებენ გვამის პოზას. თქვენ ძირითადად იწექით მიწაზე ზურგზე და ხელები და ფეხები "დნება" იატაკზე. მას შემდეგ რაც მასწავლებელმა გაათავისუფლა პოზადან, ადექი ფეხზე, აწიე ხელი წინ და თქვი "namasté", რაც ნიშნავს "ქედს ვიხრი შენში ღვთაებრივის წინაშე".
ნუ დაგავიწყდებათ გაჯანსაღება გაკვეთილების შემდეგ და მიიღეთ ჯანსაღი საჭმელი, სანამ დღის დანარჩენ ნაწილს გააგრძელებთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თქვენ ცხოვრობთ სადმე, სადაც არ არის იოგას სტუდიები, სცადეთ იოგას ონლაინ კლასი.
- თუ სცადეთ სტუდია და გადაწყვიტეთ, რომ ეს თქვენთვის არ არის, კარგია! განაგრძეთ ახალი სტუდიების ცდა მანამ, სანამ არ იპოვით ერთს, რომელიც შესაფერისია.
