ფსორიაზული ართრიტი არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც იწვევს კანისა და სახსრების ანთებას. ფსორიაზით, თქვენ მიიღებთ კანის წითელ ლაქებს, მორთული ვერცხლისფერი სასწორებით. ართრიტით, თქვენ განიცდიან სახსრების ტკივილს, სიმძიმეს და შეშუპებას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ გამწვავება და დრო, როდესაც სიმპტომები საერთოდ არ გაქვთ. ამ მდგომარეობის განკურნება არ არსებობს, მაგრამ არსებობს სიმპტომების კონტროლის ვარიანტები. დილის სიმტკიცე ფსორიაზული ართრიტის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სიმპტომები და შეამციროთ სახსრების დაზიანება. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ რევმატოლოგს და მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რელაქსაციის ტექნიკა დილის სიმძიმის შესამცირებლად, როგორიცაა სითბოს გამოყენება და ნაზი გაჭიმვა. თუ დილით უნდა იყოთ აქტიური, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ სახსრების დამხმარე გზები და ასევე დარწმუნდეთ, რომ იღებთ შესაბამის მედიკამენტებს დაავადებისათვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: რელაქსაციის ტექნიკის გაკეთება
ნაბიჯი 1. წაისვით სითბო სახსრებზე დილით
დილით წაისვით სითბო თქვენს მყარ სახსრებზე, რაც გაზრდის მიმოქცევას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი პარაფინის ცვილის მკურნალობა, რომელიც ხელმისაწვდომია აფთიაქებში. თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ სველი ქსოვილი ჩაყაროთ საყინულეში და გააცხელოთ მიკროტალღურ ღუმელში 30 წამიდან ერთ წუთამდე. შემდეგ, ჩაასხით თბილი ქსოვილი პირსახოცში, ისე რომ არ გაწითლდეს თქვენი კანი და წაისვით მტკივნეულ სახსარზე. დატოვე ის მტკივნეულ სახსარზე ოცი წუთის განმავლობაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სველი ქსოვილის ხელახლა გათბობა ხუთი ან ათი წუთის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ არ გაათბოთ ქსოვილი ძალიან, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაიწვათ თავი. გააცხელეთ დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე. თუ თქვენ გჭირდებათ მისი გაცხელება, მაშინ გაათბეთ მხოლოდ ხუთიდან 10 წამის განმავლობაში, სანამ არ გახდება სწორი ტემპერატურა.
- თუ თქვენ გაქვთ გათბობის ბალიში, შეგიძლიათ განათავსოთ იგი თქვენს საწოლზე მოსახერხებლად. თუმცა, არასოდეს დაიძინოთ გათბობის ბალიშით ზურგზე, რადგან შეიძლება დაიწვათ თავი. დატოვეთ იგი მხოლოდ 10-15 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოიღეთ, რათა თქვენს კანს გაცივების შანსი მისცეს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დილით თბილი აბაზანა Epsom მარილებით
თბილი წყალი გაზრდის ცირკულაციას მყარ სახსრებში და გაგრძნობინებთ სიმსუბუქეს დღის დასაწყისში. თუ აბაზანას იღებთ, ჩაყარეთ Epsom მარილები წყალში. Epsom მარილებს აქვთ მაგნიუმი და სულფატი, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში და შეუძლია გაათავისუფლოს ძლიერი სახსრები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ Epsom მარილები უმეტეს აფთიაქებში ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
- თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ თბილი შხაპი მიიღოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ფსორიაზი შეიძლება გაღიზიანდეს Epsom მარილებით, ამიტომ ფრთხილად იყავით მათი გამოყენებისას ფსორიაზის აფეთქების დროს.
ნაბიჯი 3. გააქტიურეთ სითბო დილით
დილის სიმძიმის შესამსუბუქებლად, შეეცადეთ გაზარდოთ სითბო თქვენს სახლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ პროგრამირებადი თერმოსტატი ისე, რომ გაღვიძებისას სითბო სასურველ ტემპერატურაზე გაიზარდოს.
- როგორც წესი, პროგრამირებადი თერმოსტატებს აქვთ შესაძლებლობა დააყენონ ტემპერატურა როგორც "ძილის დრო" ასევე "გაღვიძების დრო".
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან არასტაბილური ცხოვრება და გაქვთ სურვილი გაიღვიძოთ სხვადასხვა დროს კვირის დღეებიდან გამომდინარე, განიხილეთ პროგრამირებადი თერმოსტატის შვიდდღიანი პროგრამირება. ამ ტიპის თერმოსტატი საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ გათბობის განსხვავებული გრაფიკი კვირის თითოეული დღისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები
სიარულის, იოგას და ტაი ჩის კეთება ასევე დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში. რეგულარული ვარჯიში, განსაკუთრებით დილით, ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა. ზომიერ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი გამძლეობა და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის ჯანსაღი ვარჯიშის ვარიანტების შესახებ.
- დაიწყეთ ნელა, თუ დიდი ხანია უმოძრაო ხართ.
- შეარჩიეთ ის აქტივობები, რომლებსაც სიამოვნებით აკეთებთ, რათა გაზარდოთ შანსი, რომ შეინარჩუნოთ იგი.
ნაბიჯი 5. გადახედეთ ალტერნატიულ თერაპიებს
ზოგიერთმა ადამიანმა იპოვა სახსრების ტკივილის შემსუბუქება მასაჟის თერაპიის, აკუპუნქტურის და აკუპრესურის გამოყენებით. გადახედეთ ამ ალტერნატიულ მკურნალობას და სცადეთ ერთი ან მეტი მათგანი, რათა დაინახოთ, ეხმარება თუ არა ისინი თქვენი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 6. დაიკელი წონაში
თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, წონის დაკლება დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იღებთ ბიოლოგიურ მედიკამენტებს თქვენი ფსორიაზული ართრიტისთვის. ესაუბრეთ ექიმს ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის შესახებ, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ხელის დაჭიმვა
მოათავსეთ წინამხარი მაგიდაზე, ხელი კიდია კიდეზე. ხელი მთლიანად მოადუნეთ. შემდეგ, ასწიეთ ხელი მაღლა და ხელისგულები წინ მიიწიეთ. ჯერ დაიჭირე, შემდეგ ისევ მოისვენე ხელი და დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ.
ნაბიჯი 8. გაჭიმეთ კისერი
ნება მიეცით თავი ნელა დაისვენოთ ერთ მხარზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას კისრისა და მხრის საპირისპირო მხარეს. ნება მიეცით თქვენი თავი ნელა მოდუნდეს ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მხარეს.
თუ თქვენ უბრალოდ იღვიძებთ, გახსოვდეთ გაჭიმვა ნელა და ფრთხილად
ნაბიჯი 9. გაჭიმეთ თითები
ჯდომისას, თითები იატაკზე დააჭირეთ და ფეხის თაღი ასწიეთ, რათა ფეხი შემოკლდეს. დამშვიდდით და შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა. გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მხარეს, სანამ არ დაასრულებთ ათი გაჭიმვას ორივე ფეხზე.
ნაბიჯი 10. გაჭიმეთ ფეხები
დაწექით ზურგზე, ფეხები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ თითები ჭერისკენ იყოს მიმართული. შემდეგ მიუთითეთ ისინი ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი ათჯერ. და ბოლოს, შემოხაზეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი ათჯერ.
ნაბიჯი 11. გააკეთეთ წინ მრუდი
დადექი პირდაპირ ფეხებით ერთმანეთის პარალელურად. ამოისუნთქეთ და წარმართეთ წინ თქვენი თეძოებიდან, გაუშვით მკლავები თქვენს წინ. ჩაისუნთქეთ და თანდათან ისევ აწიეთ ტანი ზემოთ. გააგრძელე ტანი და ადექი პირდაპირ. გაიმეორეთ სამჯერ ან ოთხჯერ.
თავი უნდა აარიდოთ ამ გაჭიმვას. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს ამ მონაკვეთზე, შეეცადეთ გაისეირნოთ სახლში და წინასწარ მიიღოთ შხაპი
ნაბიჯი 12. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაისვენოთ დილით
იმის ნაცვლად, რომ სამსახურში ჩქარობდეთ, შეეცადეთ ცოტა ადრე გაიღვიძოთ და დრო დაუთმოთ შხაპს და გაჭიმვას. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ დილით საკუთარ თავს დაუთმობთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
სცადეთ მაღვიძარა დააყენოთ ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დამატებითი დრო სახსრებზე სითბოს გამოყენებისა და ნაზი გაჭიმვისთვის
მეთოდი 2 3 -დან: სახსრების მხარდაჭერა სიმტკიცის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დასასვენებელი ბჟენები, რათა შეამციროთ დილის სიმტკიცე
დასასვენებელი ბორბლები შეიძლება გაკეთდეს თქვენს ხელზე თქვენი პროფესიული თერაპევტის ან ფიზიოთერაპევტის მიერ. საღამოს დაიდეთ დასასვენებელი სპლინტი, რათა შეამციროთ დილის სიმტკიცე თქვენს ხელებსა და მაჯებში. მოათავსეთ ორივე ხელი საყრდენებში და შემდეგ გააკეთეთ სამაჯურები.
- თუ არ გაქვთ დასასვენებელი ბილიკები, უნდა მიმართოთ თქვენს ფიზიოთერაპევტს მათი მიღების შესახებ.
- ვინაიდან ისინი ისვენებენ ტალღოვანებს, თქვენ ვერ შეძლებთ განახორციელოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც მოიცავს თქვენს ხელებს ტარებისას.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ გაშვებული ფეხსაცმლის ტარება
თუ დილით ხშირად უნდა იმოძრაოთ, განიხილეთ დილით კაბის ან სამუშაო ფეხსაცმლის ნაცვლად სირბილის ტარება. თუ შეძლებთ, გაშვებული ფეხსაცმელი, როგორც წესი, ართრიტის გამო უფრო კომფორტულს ხდის მტკივნეულ და მტკივნეულ ფეხებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საბაჟო orthotics
სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან პედიატრს დანიშნოს მორგებული ორთოპედიები. მორგებული ორთოპედია სპეციალურად შექმნილია თქვენი ფეხებისთვის და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს დილის შებოჭილობით ან ტკივილით ფსორიაზული ართრიტით. თქვენ მოგიწევთ თქვენი ფეხის სკანირება და თქვენი სიარულის ანალიზი, შემდეგ კი დაბრუნდით ორთოტიკებზე, რომლებიც ფეხსაცმლის ქვედა ნაწილშია.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს: "სად შემიძლია მივიღო ჩვეულებრივი ორთოპედია?"
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მორგებული ორთოპედიები პოდიატრის, ქიროპოდისტის ან სპორტული მედიცინის კლინიკისგან.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების გამოყენება დილის სიმძიმის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. განიხილეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო (NSAID) პრეპარატის მიღება
ეს წამლები კარგია ფსორიაზული ართრიტისგან ტკივილის შესამცირებლად და სიმტკიცით. ისინი ასევე ამცირებენ ანთებას. საერთო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს Advil, Aleve და Motrin IB. თქვენ უნდა მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ არ უნდა მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ გაქვთ ღვიძლის დაზიანება, ალერგია ან ასთმა. შეწყვიტეთ პრეპარატის მიღება, თუკი რომელიმე შემდეგი გვერდითი მოვლენა გამოჩნდება:
- კუჭის ტკივილები
- სისხლი ან შავი განავალი
- ღებინება
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს TNF-alpha ინჰიბიტორების შესახებ
ამ პრეპარატებს შეუძლიათ შეამცირონ ტკივილი და დილის შებოჭილობა. მათ შორისაა ნარკოტიკები, როგორიცაა Enbrel, Remicade, Humira და Simponi. თქვენ ასევე უნდა ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ისეთი გვერდითი ეფექტების შესახებ, როგორიცაა შემდეგი:
- გულისრევა
- დიარეა
- Თმის ცვენა
- გაიზარდა ინფექციის რისკი
ნაბიჯი 3. იკითხეთ ალტერნატიული მედიკამენტების შესახებ
თუ თქვენ განიცდით დილის შებერილობას და ტკივილს, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ საუკეთესო გრძელვადიანი მკურნალობის გეგმაში ხართ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შესაძლებელია თუ არა რაიმე გაუმჯობესება ფსორიაზული ართრიტის მკურნალობაში. არსებობს სხვადასხვა სახის მოდიფიკაციის საწინააღმდეგო ანტირევმატული მედიკამენტები (DMARDs), რომლებსაც შეუძლიათ შეანელონ დაავადების პროგრესირება, ისევე როგორც მრავალფეროვანი ახალი წამალი ბაზარზე. ნახეთ, შეძლებს თუ არა რაიმე ახალი წამალი დილის სიმძიმის შემცირებას.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ წყალი და მედიკამენტები თქვენს საწოლის მაგიდაზე
უნდა გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ საწოლის მაგიდაზე დადოთ მედიკამენტები და ჭიქა წყალი. თუ გაიღვიძეთ სიმტკიცით, თქვენ გექნებათ წვდომა თქვენს მედიკამენტებზე თქვენი ოთახის დატოვების გარეშე.
