თქვენი ღვიძლი პასუხისმგებელია ტოქსინების გაფილტვრაზე თქვენი სხეულიდან, ამიტომ მისი კარგი მუშაობის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ზოგიერთმა მდგომარეობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ღვიძლი, რაც მისი ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირების საზომია. უფრო მაღალი სიმტკიცე შეიძლება მიუთითებდეს გარკვეულ პრობლემებზე, როგორიცაა ფიბროზი ან ციროზი. საბედნიეროდ, უმეტეს შემთხვევაში გაზრდილი სიმტკიცე არის კონტროლირებადი ან შექცევადი. დიეტისა და ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება დაგეხმარებათ ღვიძლის სწორად ფუნქციონირებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიაღწიეთ და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება შექმნას ცხიმოვანი დეპოზიტები თქვენს ღვიძლში და გაზარდოს მისი სიმტკიცე. ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის იდეალური სხეულის წონა. შემდეგ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეიმუშავეთ პროგრამა, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ღვიძლი.
სხეულის ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად აუცილებელი მრავალი ნაბიჯი ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა ვარჯიში, ჯანსაღი საკვების ჭამა და მავნე დამუშავებული საკვების გამორიცხვა
Იცოდი?
თქვენი სამიზნე წონის შენარჩუნება ნომერ პირველი გზაა ცხიმოვანი ღვიძლის ნაწიბურების და ციროზის პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე
რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს ღვიძლს აქტიურად და ეხმარება მას გაწმინდოს მავნე მასალები. მას ასევე შეუძლია ღვიძლის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა, ორგანოს ფუნქციის გაუმჯობესება. მიზნად ისახეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში აერობული ვარჯიშის გაკეთება კვირაში 5 დღე საუკეთესო შედეგისთვის. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შეამციროთ ღვიძლში დაგროვილი სიმტკიცე.
- აერობული ვარჯიშები აჩქარებს გულისცემას და აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ისინი იდეალურია წონის შესანარჩუნებლად. ფოკუსირება გააკეთეთ ისეთ აქტივობებზე, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი ან აერობიკის გაკვეთილები საუკეთესო შედეგისთვის.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი შრომა, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი. ყოველდღიურად 30 წუთიანი გასეირნება ასევე შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- სიმძიმის აწევა, როგორიცაა წონის აწევა, ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არ არის იდეალური ღვიძლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გადადით წინააღმდეგობის ვარჯიშზე მხოლოდ მაშინ, როდესაც პირველ რიგში ატარებთ აერობული ვარჯიშის მინიმალურ რაოდენობას.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ქოლესტერინი, თუ ის მაღალია
მაღალმა ქოლესტერინმა, განსაკუთრებით LDL ქოლესტერინმა, შეიძლება დატოვოს ცხიმოვანი დეპოზიტები თქვენს ღვიძლში და გაზარდოს მისი სიმტკიცე. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინის დიაგნოზი, მიჰყევით ექიმის მითითებებს მისი შემცირების შესახებ. ეს ჩვეულებრივ მოიცავს დიეტის, ვარჯიშის და მედიკამენტების კომბინაციას საჭიროებისამებრ.
- ვინაიდან ცხიმოვანი ღვიძლი ზრდის გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების რისკს, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ქოლესტერინის მართვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ მედიკამენტები არის საუკეთესო საშუალება თქვენი ქოლესტერინის შესამცირებლად.
- ქოლესტერინის საერთო მედიკამენტებია სტატინები, ფისები და გარკვეული სახის ინჰიბიტორები. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ დანიშნავთ ზუსტად ისე, როგორც ეს მითითებულია ღვიძლის სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
- იშვიათად, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს არ დანიშნოს ქოლესტერინის წამალი, თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის დაავადება. თუმცა, როგორც წესი, უსაფრთხოა სტატინების გამოყენება მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის პრობლემები.
რჩევა:
ტრიგლიცერიდების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ცხიმოვანი დეპოზიტები თქვენს ღვიძლში.
ნაბიჯი 4. მოწევას თავი დაანებეთ, თუ ეწევით, ან მოერიდეთ დაწყებას, თუ არ ეწევით
მოწევა ზრდის ორგანიზმში ტოქსინების რაოდენობას, აძლიერებს ღვიძლს და პოტენციურად იწვევს ღვიძლის დაავადებებს. თუ ეწევით, დატოვეთ რაც შეიძლება მალე ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. არსებობს მრავალი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ. სცადეთ ნიკოტინის პაჩები ან ელექტრონული სიგარეტი, რომ თავი დაანებოთ მოწევას. ასევე შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი ლტოლვისგან სასეირნოდ, საღეჭი დაბალი შაქრის რეზინის ღეჭვით, ჯანსაღი საჭმლის მიღებით ან სტრესის ბურთის დაჭერით.
- ასევე სასარგებლოა თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების ინფორმირება, რომ თქვენ ცდილობთ სიგარეტს თავი დაანებოთ, რათა სიგარეტს არ შემოგთავაზონ.
- თუ არ ეწევით, ეს კიდევ უკეთესია. არ დაიწყოთ თავიდან, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი დაზიანება.
ნაბიჯი 5. გააკონტროლეთ ღვიძლის ძირითადი მდგომარეობა სათანადო მედიკამენტებით და ცხოვრების წესის ცვლილებით
ღვიძლის ძირითადი დაავადებები, როგორიცაა ჰეპატიტი ან ციროზი, ჩვეულებრივ ღვიძლის მაღალი სიმტკიცეა. თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის დაავადება, დაიცავით ექიმის მითითებები მისი გასაკონტროლებლად. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი ზუსტად დადგენილი წესით და განახორციელეთ რეკომენდებული დიეტა ან ცხოვრების წესი, რათა შეინარჩუნოთ ღვიძლი.
- არსებობს მრავალი წამალი ჰეპატიტის სამკურნალოდ, ამიტომ მიჰყევით ექიმის დანიშნულებას, რომ სწორად მიიღოთ ისინი.
- თუ თქვენ გაქვთ ციროზი, არ არსებობს სპეციფიკური მედიკამენტები მის სამკურნალოდ. თქვენი ექიმი ალბათ გირჩევთ ცხოვრების რიგ ცვლილებებს, მათ შორის ალკოჰოლის მოხმარებას.
3 მეთოდი 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა მაღალი ხილით, ბოსტნეულით და ახალი საკვებით
ჯანსაღი დიეტა ხელს უშლის ღვიძლის სტრესს და ეხმარება მას გაწმინდოს ტოქსინები, რომლებიც აფერხებენ მის მუშაობას. ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი, დაუმუშავებელი საკვები თქვენს დიეტაში. ეცადეთ მიირთვათ ახალი ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვებაზე, უცხიმო ცილებისა და ხორბლის პროდუქტების გარდა.
- თუ რეგულარულად მიირთმევთ თეთრ პროდუქტს, როგორიცაა პური და ბრინჯი, გადადით მათ მთელ ხორბლის ჯიშებზე უფრო ჯანსაღი ვარიანტისთვის.
- მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს, როგორიცაა წითელი ხორცი და დამუშავებული საკვები. შეცვალეთ ეს საკვები ცილის უცხიმო წყაროებით, როგორიცაა ფრინველი ან თევზი.
- შეამცირეთ შაქრის მიღებაც. შეამცირეთ შაქარიანი სასმელების რაოდენობა და მიიღეთ იშვიათად დესერტი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პესტიციდების გარეშე პროდუქტი ღვიძლის ტოქსინების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად
საკვებში პესტიციდებმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი ღვიძლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი დაავადება. მოძებნეთ პროდუქტი, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "ორგანული", რომ მიუთითოს, რომ ის გაიზარდა პესტიციდების გარეშე.
ჭამამდე ჩამოიბანეთ ყველა პროდუქტი ცივ წყალში. ამან შეიძლება ამოიღოს ზედაპირული პესტიციდები და ნებისმიერი სხვა დამაბინძურებელი, რამაც შეიძლება დაგავადოთ
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ მიღებულ კალორიებს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა
ჭარბი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და შეაფერხოს თქვენი ღვიძლის ფუნქცია. ყოველდღიური კალორიების რაოდენობის თვალყურის დევნებით, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თავი ყოველდღიურად რეკომენდებულ დიაპაზონში და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება. წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები თქვენს საკვებზე და დაამატეთ ყველა ინგრედიენტის კალორია თქვენს მიერ მოხმარებული. შეინარჩუნეთ დღიური ლიმიტი, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.
- ესაუბრეთ ექიმს ყოველდღიურად თქვენი იდეალური კალორიულობის შესახებ. ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციაა 2,000, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ადამიანისთვის.
- თუ თქვენს მიერ გამოყენებულ საკვებს არ აქვს ეტიკეტი, მოძებნეთ ინტერნეტში მისი საშუალო კალორიების რაოდენობა.
- არსებობს მრავალი ჯანმრთელობის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კალორიების თვალყურის დევნებაში. თქვენ უბრალოდ უნდა აკრიფოთ თქვენი კვება და აპლიკაცია გამოთვლის თქვენს კალორიების მიღებას. მოძებნეთ აპლიკაციის მაღაზიაში თქვენთვის შესაფერისი პროგრამა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ 2 ჭიქა ყავა დღეში ღვიძლის მუშაობის გასაუმჯობესებლად
ყავის მოხმარება ასოცირდება ღვიძლის მაღალ ფუნქციასთან და ნაკლებ გამკაცრებასთან. სცადეთ დალიოთ 2 ჭიქა დღეში ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და მავნე ტოქსინების გაფილტვრის მიზნით.
- თუ დღეში ბევრ ფინჯან ყავას სვამთ, შეზღუდეთ დამატებული შაქრის ან დამატკბობლების რაოდენობა. ამან შეიძლება დაამატოთ ბევრი კალორია და არაჯანსაღი ინგრედიენტები თქვენს დიეტას.
- გახსოვდეთ, რომ მეტი ყავა არ არის უკეთესი. დღეში 5 ჭიქაზე მეტის მოხმარებამ შეიძლება ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები გამოიწვიოს.
- მიზეზი იმისა, რომ ყავა სარგებლობს ღვიძლში, არ არის კოფეინის შემცველობა, ამიტომ კოფეინის სხვა წყაროები, როგორიცაა ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელები, არ მოგცემთ იგივე ეფექტს. ყავა უნდა იყოს.
მეთოდი 3 დან 3: ღვიძლის სტრესის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მთლიანად შეამცირეთ ან შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის მოხმარება ზრდის ღვიძლის სიმძიმეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი დაავადება. თუ თქვენ არ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა, შეინარჩუნეთ ალკოჰოლის მოხმარება დღეში საშუალოდ 1-2 სასმელის ფარგლებში ღვიძლის მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა, მაშინ უმჯობესია ალკოჰოლი მთლიანად შეწყვიტოთ.
- დაიწყეთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის ახსნით, რომ თქვენ ცდილობთ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებას. სთხოვეთ მათ შეწყვიტონ სასმელების შემოთავაზება, ასე რომ თქვენთვის უფრო ადვილია უარის თქმა.
- ეცადეთ თქვენს მეგობრებს შესთავაზოთ სხვადასხვა აქტივობები ბარში წასვლის გარდა. რაღაც აქტიური, ისევე როგორც კლდეზე ასვლა, კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ხსნის სასმელის ცდუნებას.
- თუ თქვენ გაქვთ ციროზი, ექიმი ალბათ გირჩევთ ალკოჰოლის მთლიანად გამორიცხვას. თუ ციროზი არის ხანგრძლივი ალკოჰოლიზმისგან, განიხილეთ პროფესიონალური დახმარება პრობლემის დასაძლევად.
ნაბიჯი 2. დაიცავით კარგი ჰიგიენა, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექციები
ინფექციები და დაავადებები აძლიერებს თქვენს ღვიძლს, რაც საზიანოა, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები, გაწმინდეთ და დაფარეთ ყველა ჭრილობა და მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი დიეტა, რათა გაუძლოთ ინფექციებს ღვიძლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- ასევე მიიღეთ სეზონური ვაქცინები, როგორიცაა გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
- გამოიყენეთ საკუთარი ჰიგიენის საშუალებები, როგორიცაა ფრჩხილის მაკრატელი, რათა თავიდან აიცილოთ სხვებისგან დაბინძურება.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს A და B ჰეპატიტზე ვაქცინაციის შესახებ
A და B ჰეპატიტებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ღვიძლი სიმძიმის და ციროზის გაუარესებით. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ვირუსული ჰეპატიტის მომავალი ინფექცია ვაქცინაციით. ეწვიეთ ექიმს თქვენი ვაქცინაციის განახლების მიზნით, ღვიძლის დასაცავად.
A ჰეპატიტის ვაქცინა ინიშნება 2 დოზით, რომელთა ინტერვალია 6-12 თვე. B ჰეპატიტის ვაქცინა ინიშნება 2-3 დოზით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ყველა მედიკამენტი ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია
ყველა მედიკამენტი გარკვეულ სტრესს უქმნის თქვენს ღვიძლს, ამიტომ არასოდეს მიიღოთ უფრო მაღალი დოზები ვიდრე თქვენ უნდა. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე წამლებისთვის, წაიკითხეთ დოზირების ეტიკეტი და არასოდეს გადააჭარბოთ მაქსიმალურ დოზას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დანიშნულების მედიკამენტები, მიიღეთ ისინი ექიმის მითითებების შესაბამისად.
თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის პრობლემები, ექიმს შეიძლება სურდეს შეამციროს თქვენ მიერ მოხმარებული მედიკამენტების რაოდენობა ღვიძლის სტრესის თავიდან ასაცილებლად. მათ შეიძლება გითხრათ, რომ თავიდან აიცილოთ წამლების მიღება, როგორც უკიდურესი საშუალება
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ არალეგალურ წამლებს ჯანმრთელობის პრობლემების და ინფექციების თავიდან ასაცილებლად
ყველა წამალი უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ღვიძლს, სხვა პრობლემების გარდა. მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი იმუნური სისტემა, გახადოთ უფრო მგრძნობიარე ინფექციების მიმართ და გამოიწვიოს დამოკიდებულება. უმჯობესია თავი აარიდოთ არალეგალურ წამლებს, რათა დაიცვათ თქვენი ღვიძლი და საერთო ჯანმრთელობა.
