თუ ნერვიულ ნერგთან გაქვთ საქმე, იცით რამდენად მტკივნეული შეიძლება იყოს. მოჭერილი ნერვი ხდება მაშინ, როდესაც ზედმეტი წნევა მოხვდება ნერვზე, რაც იწვევს შეკუმშვას. მოჭერილი ნერვები საკმაოდ ხშირია და ხშირად გვხვდება კისერზე, მაჯებზე, მხარზე ან ქვედა ზურგზე. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, კანკალს ან სისუსტეს არეში, ეწვიეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევები თქვენი ტკივილის სამკურნალოდ სახლში მედიკამენტებით, სითბოთი და ბრეკეტებით. საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეიძლება მოგმართონ ფიზიოთერაპევტთან. მიუხედავად იმისა, რომ ნერვული ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე დღეში, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ალტერნატიული მკურნალობის განხილვა, თუ თქვენი ტკივილი შენარჩუნებულია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი წამალი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად
ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორც წესი, სწრაფად და ეფექტურად მოქმედებს. მიჰყევით დოზირების მითითებებს, რომლებიც ჩვეულებრივ იღებენ 1-2 ტაბლეტს 3-ჯერ დღეში.
შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მედიკამენტების თავიდან აცილება, რომელიც შეიცავს ასპირინს და იბუპროფენს, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის პრობლემები, გულის დაავადება ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თუ გაწუხებთ. ანალოგიურად, შეიძლება დაგჭირდეთ აცეტამინოფენის (ტილენოლის) თავიდან აცილება, თუ გაქვთ ღვიძლის პრობლემები
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო დაზარალებულ მხარეზე, თუ ეს თავს კარგად გრძნობს
დააყენეთ გათბობის ბალიში დაბალ ან საშუალოზე და შეინახეთ ადგილზე 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2-3 საათში. გარდა ამისა, მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა, რომ შეცვალოთ გათბობის ბალიშის სესია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთჯერადი გათბობის პაკეტები. უბრალოდ მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი ან ყველა ეს ვარიანტი. შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე ეფექტურია თქვენი ტკივილის შესამცირებლად. ეს შეიძლება იყოს გათბობის ამ 2 ან 3 მეთოდის კომბინაცია
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინული პერიოდულად სიმპტომების შემჩნევიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში
გადაიტანეთ ყინულის ტომარა, ცივი გელის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეულის ტომარა თხელი ქსოვილით. მოათავსეთ ყინული დაზარალებულ მხარეზე და გააჩერეთ იქ 20 წუთის განმავლობაში. ნუ დაგავიწყდებათ ქსოვილი, რადგან ეს დაიცავს ყინულს თქვენს კანს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე პირველი 3 დღის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც თქვენი ნერვიული ტკივილი იწვევს ტკივილს.
თუ თქვენი ტკივილი 72 საათზე მეტხანს გრძელდება ან ძლიერდება, მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სპლინტი ან ბრეკეტი მტკივნეული ადგილის იმობილიზაციისთვის
თუ თქვენი მოჭერილი ნერვი კისერშია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საშვილოსნოს ყელის საყელოს გამოყენება. ეს შეზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს და დაგეხმარებათ განკურნებაში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მარტივი სამაჯური აფთიაქში ან ინტერნეტით. მიჰყევით ექიმის მითითებებს გამოყენებისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კისრის (ან საშვილოსნოს ყელის) ბალიში, რათა დაიჭიროთ თავი და კისერი ძილის დროს. ეს უნდა დაგეხმაროს ტკივილის განმუხტვაში.
- შეიძინეთ მაჯის სამაჯური, თუ თქვენი ტკივილი მაჯაშია. ეს არის საკმაოდ იაფი და ფართოდ ხელმისაწვდომი აფთიაქებში და ონლაინ რეჟიმში. უბრალოდ მიჰყევით ექიმის რჩევას, თუ რამდენად ხშირად ატარებთ ბრეკეტს.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შექმენით წონის დაკლების გეგმა ექიმთან, საჭიროების შემთხვევაში
ხანდახან ჩახშული ნერვები გამოწვეულია ნერვზე ზედმეტი წონის დაჭერით. მიუხედავად იმისა, რომ შვება არ იქნება დაუყოვნებელი, წონის დაკლება ხელს შეუწყობს მოჭერილი ნერვების განკურნებას და მომავალში თავიდან აცილებას. სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ ჯანსაღი წონა თქვენთვის და მიჰყევით მათ რჩევებს ამ მიზნის მისაღწევად.
- თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ კვების ძირითადი გეგმა, რომელიც უნდა დაიცვას თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე. მათ ასევე შეიძლება მიგითითონ დიეტოლოგთან, თუ მეტი მითითება გჭირდებათ.
- დაიცავით ექიმის რეკომენდაციები ახალი სავარჯიშო გეგმისთვის. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გეგმის შედგენაში, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს და თქვენს განრიგს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ძილის პოზიცია და ბალიშის არჩევანი კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად
სცადეთ დაიძინოთ გვერდზე ან ზურგზე, რათა კისერი არ შეგაწუხოთ. ჩაახურეთ პატარა, მომრგვალებული ბალიში კისრის მრუდის ქვეშ და თავი დაადეთ ბრტყელ, რბილ ბალიშზე. ეს ხელს შეუწყობს კისრის შენარჩუნებას და ნაკლებად იგრძნობთ ტკივილს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მეხსიერების ქაფის ბალიში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კისრის ტკივილის დასახმარებლად.
- არ გამოიყენოთ ძალიან მაღალი ან ძალიან მკაცრი ბალიში. ამან შეიძლება გაზარდოს დაძაბულობა თქვენს კისერზე.
ნაბიჯი 3. ნუ იოგას უქმნის თქვენი ტკივილის არეალს
შეეცადეთ გააკეთოთ იოგას კონკრეტული სვლა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების აღმოფხვრაში. უბრალოდ გააცნობიერე, რომ იოგამ შეიძლება რეალურად არ მოიშოროს მოწყვეტილი ნერვები. თქვენ კვლავ უნდა დარეკოთ ექიმს, თუ ტკივილი რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს გრძელდება. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ პოზის გაკეთება, თუ თქვენი ტკივილი გაძლიერდება. გააკეთეთ ერთი შემდეგი პოზა იმისდა მიხედვით, თუ სად არის თქვენი ტკივილი:
- გააკეთეთ სფინქსის პოზა, რომ გაათავისუფლოთ ტკივილი ქვედა ზურგში. დაიდეთ მუცელზე იოგას ხალიჩაზე და გაშლილი ფეხები პირდაპირ თქვენს უკან. ისინი უნდა იყოს დაშორებული ბარძაყის დისტანციით. მოათავსეთ იდაყვები მხრების ქვეშ და დააჭირეთ წინამხრებზე. გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში და ნელა გაათავისუფლეთ.
- სცადეთ დაღმავალი ძაღლი ხერხემლის მოჭერილი ნერვისთვის. დაიწყეთ მაგიდის პოზიციით ხელებსა და მუხლებზე, შემდეგ გაჭიმეთ კუდი ძვლების ზემოთ და უკან, ხოლო მუხლები და იდაყვები გასწორდით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
- შეასრულეთ მუხლები გულმკერდის არეში დაჭიმული ნერვისთვის თეძოებში ან წელის არეში. დაწექით ზურგზე იოგას ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. მუხლები მკერდთან მიიტანეთ და ჩაეხუტეთ, თუ ეს კარგად გრძნობს თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთმანეთის მიყოლებით, თუ ეს კომფორტულია. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
რჩევა:
იოგას რეგულარულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება შეამციროს მომავალში ნერვის მოჭრის რისკი.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ადგილი, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ
შეიძინეთ ერგონომიული მაუსი და კლავიატურა, რომ მოიხსნათ ზეწოლა მაჯებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აამაღლოთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი ისე, რომ თქვენი კისერი და თვალები გამოიყურებოდეს პირდაპირ წინ და არა ქვევით. მიიღეთ ერგონომიული სკამი, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.
გადაამოწმეთ თქვენს კომპანიასთან თუ არა მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ რომელიმე ამ ნივთის შეძენაში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეგულარული მასაჟი თქვენი კუნთების მოდუნების მიზნით
დაგეგმეთ სესია მასაჟისტ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი ტკივილი. ნათლად განმარტეთ, რომ მხოლოდ მასაჟის დროს გსურთ ნაზი ზეწოლა. ღრმა ზეწოლამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს ნერვიულობა. თუ მასაჟი გტკივა, სთხოვეთ თერაპევტს განიმუხტოს ან გადავიდეს თქვენი სხეულის სხვა არეზე.
თუ მასაჟი გათავისუფლებს, განიხილეთ 1 ყოველთვიურად, თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა ამის საშუალებას
მეთოდი 3 -დან 3: დიაგნოსტიკა და სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს და აღწერეთ თქვენი სიმპტომები
თუ თქვენ განიცდიდით მწვავე ან გასხივოსნებულ ტკივილს, სისუსტეს, დაბუჟებას ან ჩხვლეტას მაჯაზე, კისერზე ან ზურგში, მიდით ექიმთან. მიეცით მათ დეტალური აღწერა თქვენი ტკივილის შესახებ, რამდენ ხანს გრძელდება და უპასუხეთ ნებისმიერ კითხვას გულწრფელად. შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაწეროთ თქვენი სიმპტომები დანიშვნამდე, რათა არ დაგავიწყდეთ მათთვის რამის თქმა. აცნობეთ მათ, თუ თქვენ:
- გაწუხებთ დაბუჟების ან ჩხვლეტის შეგრძნება თქვენი სხეულის ნებისმიერ ნაწილში
- გაქვთ დამატებითი ტკივილი, თუ კისერს, მკლავს ან ფეხს ამოძრავებთ
გაფრთხილება:
სისუსტე, დაბუჟება და გამოსხივებული ტკივილი შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშნები, ამიტომ სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სათანადო ზრუნვას მიიღებთ.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ფიზიკური გამოკვლევა და ნებისმიერი აუცილებელი ტესტი
მოჭერილი ნერვის ხშირად დიაგნოზირება შესაძლებელია უბრალო გამოცდის საშუალებით. მიეცით ექიმს საშუალება შეამოწმოს თქვენი რეფლექსები და თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. თუ ისინი არ არიან დარწმუნებული თქვენი ტკივილის მიზეზში, დაეთანხმეთ დამატებით ტესტებს.
ზოგჯერ ექიმს შეიძლება დასჭირდეს ვიზუალიზაციის ტესტების გამოყენება, როგორიცაა რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI. არცერთი ეს ტესტი არ არის მტკივნეული, მაგრამ კარგია, თუ რაიმე შეშფოთების შემთხვევაში დაუსვით ექიმს კითხვები პროცესის შესახებ
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს უსაფრთხო ვარჯიშების შესასწავლად
თუ ტკივილის დამოუკიდებლად განკურნება არაეფექტურია ერთი კვირის განმავლობაში, სთხოვეთ ექიმს, რომ მოგმართოთ ფიზიოთერაპევტთან. გადადით ფიზიოთერაპიის სესიებზე, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ნაზი გაჭიმვა და მოძრაობის დიაპაზონი. მათ შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და ნერვების განკურნება, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალისგან რჩევის მიღება. ტერიტორიის დამოუკიდებლად ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი ტკივილი ან დაზიანება.
მიმართეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკური თერაპია დაფარულია და მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც თქვენს ქსელშია. თუ თქვენ არ ხართ დაფარული, მოძებნეთ ფიზიოთერაპევტი, რომელიც გთავაზობთ გადახდის გეგმებს
ნაბიჯი 4. დარეკეთ ექიმს, თუ სიმპტომები გაუარესდება ან შეიცვლება
როგორც წესი, დახშული ნერვები რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე განიკურნება. მაგრამ თუ შენიშნავთ რაიმე შემაშფოთებელ ცვლილებას, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ცვლილებები შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაზე. დაურეკეთ ექიმს, თუ:
- თქვენ განიცდით უეცარ დაბუჟებას ან დამბლას თქვენს მკლავში ან ფეხში, რომელიც სწრაფად არ ქრება
- დაკარგეთ კონტროლი თქვენს ბუშტზე ან ნაწლავებზე
- დაკარგეთ მგრძნობელობა სასქესო ორგანოში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები ინტენსიური ტკივილისთვის
თუ სააფთიაქო მედიკამენტები არ არის საკმარისად ძლიერი, ჰკითხეთ ექიმს დამატებითი მედიკამენტების შესახებ. მათ შეუძლიათ დანიშნონ პერორალური კორტიკოსტეროიდი ძლიერი ტკივილისთვის. დარწმუნდით, რომ მკაცრად დაიცავით დოზირების მითითებები. თუ თქვენი ტკივილი მუდმივია, თქვენმა ექიმმა შეიძლება ასევე გაუკეთოს რაიმე სახის სტეროიდი თქვენი ტკივილის ადგილზე. ეს არის საოფისე პროცედურა და სწრაფად უნდა შეგიმსუბუქოთ ტკივილი.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს მუდმივი ტკივილის ქირურგიის შესახებ
მოჭერილი ნერვების ოპერაცია იშვიათია, მაგრამ თუ ტკივილები გაქვთ 6 -დან 8 კვირამდე ან მეტი, შეისწავლეთ ექიმთან თქვენი არჩევანი. ოპერაციები მნიშვნელოვნად განსხვავდება თქვენი ტკივილის ადგილის მიხედვით. ისაუბრეთ ქირურგიული გეგმის შესახებ თქვენს ექიმთან და დარწმუნდით, რომ გეგმით კომფორტულად გრძნობთ თავს.
გახსოვდეთ დაუსვით კითხვები შესაძლო რისკებთან დაკავშირებით და რამდენ ხანს მიიღებს გამოჯანმრთელება
Რჩევები
- ეცადეთ თავიდან აიცილოთ მოჭერილი ნერვები ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით. თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ განმეორებითი აქტივობების შესრულებისას, როგორიცაა აწევა ან აკრეფა.
- იყავით ნაზი თქვენი სხეულის მიმართ განკურნებისას. არაუშავს, რამდენიმე დღე გაითავისო, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
