ქუსლის ტკივილის შემსუბუქების 4 გზა

Სარჩევი:

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქების 4 გზა
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქების 4 გზა

ვიდეო: ქუსლის ტკივილის შემსუბუქების 4 გზა

ვიდეო: ქუსლის ტკივილის შემსუბუქების 4 გზა
ვიდეო: წელის ტკივილის წამალი 2024, მარტი
Anonim

ქუსლის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით, გადაჭარბებული მოხმარებით, დაჭიმვით და მყარ ზედაპირზე გადახტომით პლანტარული ფასციიტით. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცადა დაზიანება, გაქვთ ძლიერი ტკივილი და ვერ იტანთ წონას თქვენს ფეხზე. უმნიშვნელო ტკივილისთვის შეეცადეთ დაისვენოთ მაქსიმალურად, გაყინოთ ტერიტორია და მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები. ფეხისა და ხბოს დაჭიმვა შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ გაჭიმვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაზიანებული გაქვთ. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ მოხდენილი ფეხსაცმელი, როგორიცაა საფეთქლები, მყარი, დამხმარე ფეხსაცმლით. თუ ტკივილი არ გაქრება სახლის მოვლის 2-3 კვირის შემდეგ, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან ან პედიატრთან.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 4: სახლის მოვლის უზრუნველყოფა

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 1
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტრავმა განიცადა და ფეხის დადება არ შეუძლია

უმნიშვნელო ტკივილი ხშირად ქრება 1–2 კვირის შემდეგ სახლში მოვლის შემდეგ. თუმცა, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ უეცარი, ძლიერი ტკივილი ხელს გიშლით ქუსლზე წონის აწევაში. დაზიანებები, როგორიცაა ზომიერი და მძიმე დაჭიმულობა ან სტრესის მოტეხილობა მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას.

თუ თქვენი ტკივილი უმნიშვნელოა, მიეცით სახლის მოვლა 2 -დან 3 კვირამდე, შემდეგ კი ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ქუსლი არ გაუმჯობესდება

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 2
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი ფეხი მაქსიმალურად

მოერიდეთ სირბილს, ხტუნვას, მძიმე საგნების აწევას და სხვა რთულ საქმიანობას. ეცადეთ მაქსიმალურად თავი აარიდოთ ფეხებს ერთი კვირის განმავლობაში.

საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ხელჯოხები ან ხელჯოხი, რათა შეინარჩუნოთ წონა დაზიანებულ ფეხზე

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 3
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული 15 წუთის განმავლობაში 4 -ჯერ დღეში

ადგილის გაყინვა ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და ტკივილის დროებით მოცილებას. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე. სამაგიეროდ, გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი ან ყინული ქსოვილში, შემდეგ დაიჭირეთ იგი კანზე 15 წუთის განმავლობაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ქუსლი ყინულის აბაზანაში. შეავსეთ აბაზანა ყინულიანი წყლით, შემდეგ კი ქუსლი წყალში ჩაყარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს ქვემოთ 55 ° F (13 ° C). განაგრძეთ ფეხის ჩაძირვა 15 წუთამდე

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 4
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ფეხი სპორტული ლენტით

ფეხის დაჭერა ხელს შეუწყობს მყესების, კუნთების და სახსრების სტაბილიზაციას. მიამაგრეთ სპორტული ლენტის ზოლის ბოლო მხოლოდ თქვენი დიდი თითის ქვეშ, შემოახვიეთ ზოლი ფეხის ქვეშ, მიიტანეთ იგი ქუსლის გარშემო, შემდეგ კვლავ გადააჯვარედინეთ თქვენი ფეხის ქვეშ თქვენი ვარდისფერი თითის ქვედა მხარეს.

  • თქვენ უნდა გააკეთოთ X თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში, X ცენტრი გასწორებული თქვენი ფეხის ცენტრთან.
  • გაიმეორეთ ფირის გადაკვეთა X ფორმებში 3 ჯერ, შემდეგ შემოახვიეთ ლენტი თქვენს ფეხს ჰორიზონტალურად, სანამ არ დაფარავთ მთელ ფეხს ბურთიდან ქუსლამდე.
  • დარწმუნდით, რომ თქვენი საფარი არ არის ძალიან ფხვიერი და არც ძალიან მჭიდრო.
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 5
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რომელიც გაიყიდება

ასპირინი ან იბუპროფენი დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში და ტკივილის მართვაში. მიიღეთ ნებისმიერი წამალი ეტიკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცეტამინოფენის მიღება მანამ, სანამ არ დალევთ ალკოჰოლს მისი მიღებისას. კომბინაციაში, აცეტამინოფენმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაჭიმვის მცდელობა

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 6
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. დარეკეთ ექიმს გაჭიმვამდე, განსაკუთრებით თუ დაშავებული ხართ

უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გაჭიმვამდე ტკივილის დროს ან თუ ცოტა ხნის წინ ტრავმა გქონდათ. თუ ისინი დაამტკიცებენ, გაჭიმეთ ტერიტორია 3 წუთის განმავლობაში სულ 2 -დან 3 -ჯერ დღეში.

  • შეწყვიტეთ გაჭიმვა მაშინვე, თუ მწვავე ტკივილს იგრძნობთ.
  • გაჭიმვა და იოგას პოზები დაგეხმარებათ პლანტარული ფაშიტიტის მართვაში, რაც ქუსლის ტკივილის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

ნაბიჯი 2. ნაზად შეიზილეთ ქუსლები და ფეხები

წაისვით ზეთი ან ლოსიონი თქვენს ფეხზე და შემდეგ შეიზილეთ იგი ფეხებში. გამოიყენეთ ცერა თითი მტკივნეულ წერტილებზე ზეწოლისთვის. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თაღს და უბნებს, რომლებიც პრობლემას გიქმნით.

  • თუ ფეხის ბურთი წინ გადააქციეთ, შეგიძლიათ უფრო ადვილად შეიზილოთ თქვენი პლანტარული ფასცია.
  • მოერიდეთ ზეწოლას, რომელიც იწვევს ტკივილს.

ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ფეხი ხის ან ქაფის როლიკებით

ხის ან ქაფის ლილვაკები დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ ფეხის გამკაცრება ან გააღრმავოთ მასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ ხელით წაისვათ როლიკერი თქვენს ფეხს, ან შეგიძლიათ მოათავსოთ იგი მიწაზე და ფეხი გადაუსვათ მას.

  • ხის ლილვაკები ხშირად პატარა ხდება მხოლოდ ფეხებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც იატაკზე ეყრდნობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაანათოთ ფეხი მათზე.
  • ქაფის ლილვაკები ასევე შეიძლება დაიდგას იატაკზე თქვენი ფეხის ქვეშ ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ფეხის გადაწევა მასზე.
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 7
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ თქვენი პლანტარული ფასცია პირსახოცით ან სამაჯურით

იჯექით პირდაპირ ფეხები გაშლილი. შემოახვიეთ გრძელი პირსახოცი ან სამაჯური ფეხის გარშემო. მუხლის სწორი შენარჩუნებისას, ნაზად გაიყვანეთ თითები ტანისკენ.

გაჭიმეთ 20 წამი, შეცვალეთ ფეხი და გააკეთეთ სულ 5 გამეორება თითო ფეხიზე

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 8
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. გადაკვეთეთ თქვენი ფეხები და გაჭიმეთ თქვენი პლანტარული ფასცია ხელებით

დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე და მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. გადააჯვარედინეთ ფეხები მარჯვენა ფეხის საპირისპირო მუხლამდე მიტანით. დაიდეთ ფეხი მუხლზე ისე, რომ თითები წინ იყოს მიმართული.

  • გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, რომ ნაზად გაიყვანოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარჯვენა წვივისკენ. გაჭიმვისას გამოიყენეთ მარცხენა ცერა თითი, რომ ნაზად შეიზილოთ მარჯვენა ფეხის პლანტარული ფასცია, რომელიც გიტარის სიმსავით მყარად და დაძაბულად გრძნობს თავს.
  • გააჩერეთ გაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში, შეცვალეთ ფეხები და ჯამში 5 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 9
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ხბოს გაჭიმვა

დგომისას, მიეყრდენით კედელს და დაიდეთ ხელები იდაყვით გაშლილი (მაგრამ არა ჩაკეტილი). გაშალეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან ისე, რომ სწორი იყოს თქვენი ქუსლით იატაკზე. თქვენი მარჯვენა მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა მარცხენა ხბოს და ქუსლის აკორდში. გაჭიმეთ 20 წამი, შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ სულ 5 გამეორება თითო ფეხიზე

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 10
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ სტაბილურად და დაიმახსოვრეთ სუნთქვა

არ გადახვიდეთ შიგნით და გარეთ და ნუ გადააბიჯებთ თქვენს სხეულს თქვენი ნორმალური მოძრაობის დიაპაზონში. ამოისუნთქეთ, როდესაც გადაადგილდებით მონაკვეთში, შემდეგ ამოისუნთქეთ გაჭიმვისას. არასოდეს დაიჭიროთ სუნთქვა გაჭიმვისას.

მეთოდი 3 დან 4: ტარება დამხმარე ფეხსაცმელი

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 11
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი მაქმანებითა და დამხმარე ძირებით

თქვენი ფეხსაცმელი კარგად უნდა მოერგოს და თქვენ უნდა შეგეძლოთ მათი საიმედოდ მიბმა ისე, რომ ისინი მჭიდროდ მოერგოს თქვენს ფეხებს. იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა ფეხსაცმელი დამხმარე, დაიჭირეთ იგი ფეხის თითზე და ქუსლზე და ეცადეთ ნაზად მოხრიოთ იგი შუაზე. თუ თქვენ მარტივად შეძლებთ ძირს შუაზე, ის არ მოგცემთ საკმარის მხარდაჭერას თქვენი ფეხებისთვის.

წადით ფეხსაცმელზე, რომელსაც აქვს მყარი, სქელი და არ შეიძლება მოხრილი ნახევარი

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 12
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ტანისამოსის ტარებას და სხვა მოხდენილ ფეხსაცმელს

ფეხსაცმელმა, რომელიც არ უჭერს მხარს თქვენს ფეხებს, შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ტკივილი. თუ შესაძლებელია, ატარეთ მხოლოდ დამხმარე ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქუსლის ტკივილი გაწუხებთ. გარდა ამისა, მოერიდეთ ფეხშიშველა სიარულს.

გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 13
გაათავისუფლეთ ქუსლის ტკივილი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. სცადეთ გამოიყენოთ ქუსლის ბალიშები ან ფეხსაცმლის ჩანართები

მოძებნეთ ქუსლის ბალიშები ან ორთოტული ჩანართები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. ისინი აფერხებენ თქვენს ფეხებს, უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას და იცავენ თქვენს თაღებს სიარულისას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს ან პედიატრს პერსონალური ჩანართები, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ისინი უფრო ეფექტურია ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი ვარიანტები

ნაბიჯი 4. არ აცვიათ გაცვეთილი სპორტული ფეხსაცმელი

შეცვალეთ ძველი და ნახმარი ფეხსაცმელი, რადგან მათ დაკარგეს კომფორტი და თაღოვანი მხარდაჭერა. მორბენალმა უნდა იყიდოს ახალი წყვილი ფეხსაცმელი 500 კილომეტრის გამოყენების შემდეგ. გამოყენებამდე ფეხსაცმელი კარგად უნდა შემოწმდეს ბალიშის და თაღოვანი საყრდენის ადეკვატურობისთვის.

ყოველთვის გირჩევნიათ ფეხსაცმელი უფრო დიდი საყრდენით და ოპტიმალური შიდა უგულებელყოფით შოკისა და სტრესის შთანთქმისთვის. არ არის რეკომენდებული ფეხშიშველი სიარული მყარ ან ხისტ ზედაპირებზე

მეთოდი 4 დან 4: კონსულტაცია სამედიცინო პროფესიონალთან

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 14
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს ან პედიატრს, თუ ტკივილი შენარჩუნებულია ან გაუარესდება

თუ თქვენი ტკივილი არ გაქრება სახლში 2-3 კვირის შემდეგ, თქვენი საუკეთესო ვარიანტია მიმართოთ სამედიცინო მკურნალობას. თუ არ გყავთ პედიატრი, ან ფეხის სპეციალისტი, სთხოვეთ თქვენს პირველადი ექიმს მიმართვა.

  • თქვენი ექიმი ან სპეციალისტი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და გკითხავთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის შესახებ, როდის დაიწყო ტკივილი და თუ ის უარესია დღის გარკვეულ მონაკვეთში.
  • თქვენი ფიზიკური გამოკვლევისა და სიმპტომების სიმძიმის მიხედვით, მათ შეიძლება გირჩიონ რენტგენი.
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 15
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს ან სპეციალისტს შეისწავლოს თქვენი პოზა და სიარული

დგომა ან სიარული შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს ქუსლის ტკივილი. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი გირჩევთ დისბალანსის ან სიარულის დარღვევების გამოსწორების გზებს.

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 16
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ, გვირჩევენ თუ არა ისინი ღამის ბზინვარებას

ღამის ტალღები ინახავს თქვენს ტერფს ნეიტრალურ მდგომარეობაში ძილის დროს. ეს ნაზად აჭიმავს თქვენს პლანტარული ფასციას და ხბოს კუნთს და ხელს უშლის ტერფის გადახვევას იმ მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ტკივილი.

თუ თქვენი პედიატრი გირჩევთ, ატარეთ ღამის სპლინტი ღამით მინიმუმ 1 -დან 3 თვემდე. ტკივილის შემსუბუქების შემდეგაც კი გამოყენების გაგრძელება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიმპტომების დაბრუნება

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 17
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ულტრაბგერითი თერაპიის შესახებ

თუ მკურნალობის სხვა მეთოდები არ არის ეფექტური, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ულტრაბგერითი თერაპია. ამ პროცედურის დროს ხმის ტალღები დაზარალებულ მხარეში ხვდება. მას შეუძლია ანთების შემსუბუქება და სისხლის ნაკადის სტიმულირება.

ულტრაბგერითი თერაპია არის არაინვაზიური, ამიტომ ის ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ინექციებამდე ან ოპერაციამდე

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 18
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 5. განიხილეთ სტეროიდული ან ანთების საწინააღმდეგო ინექციები

თქვენი ექიმი ან სპეციალისტი პირველ რიგში გირჩევთ კონსერვატიულ მკურნალობას, როგორიცაა გაჭიმვა, ჩამკეტი ან ღამის ბილიკები. თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა ან კონსერვატიული მკურნალობა არ მუშაობს, მათ შეიძლება ქერქში გაუკეთონ კორტიკოსტეროიდი ან სხვა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი.

ისინი პირველ რიგში არევენ ადგილს, ასე რომ ინექცია არ დააზარალებს

ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 19
ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში განიხილეთ ქირურგიული მკურნალობა თქვენს პედიატრთან

თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია 6 -დან 12 თვეზე მეტ ხანს და სხვა მკურნალობა ეფექტური არ არის, ოპერაცია შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. მიუხედავად იმისა, რომ შემთხვევები იშვიათია, ზოგჯერ ოპერაცია აუცილებელია პლანტარული ფაშიტიტის გამოსასწორებლად, ქუსლის ამოღების ან შეკუმშული ნერვების მოსახსნელად.

ადამიანები, რომლებსაც ქუსლის ტკივილის ოპერაცია ჩაუტარდათ, ჩვეულებრივ სახლში შეიძლება წავიდნენ ოპერაციის დღეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ჩექმის ან სპლინტის ტარება, და თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ, თავი აარიდოთ დაზარალებულ ფეხზე წონის აწევას 2 -დან 3 კვირამდე

Რჩევები

  • ჭარბმა წონამ ან სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ქუსლის ტკივილი, ამიტომ შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, საჭიროების შემთხვევაში.
  • ქუსლის ტკივილი ხშირია ორსულებში. თუ ორსულად ხართ, ეცადეთ რაც შეიძლება შორს იყოთ და ყოველდღიურად დაიტანეთ ყინული მშობიარობამდე.
  • განახორციელეთ პრევენცია სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით, სტრესის შემსუბუქებული ფეხსაცმლის არჩევით, ქუსლიანი ბალიშების გამოყენებით და თავიდან აიცილოთ ისეთი ფეხსაცმელი, რომელიც ტკივილს იწვევს, როგორიცაა მაღალი ქუსლები ან ქუსლები.

გირჩევთ: