როდესაც თქვენი ფეხების, ტერფების, მკლავების ან ხელების ნერვები დაზიანებულია, შეიძლება გამოიწვიოს პერიფერიული ნეიროპათია. არსებობს 100 -ზე მეტი სხვადასხვა სახის პერიფერიული ნეიროპათია, ყველა განსხვავებული სიმპტომებით, მიზეზებითა და მკურნალობით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნეიროპათია ზოგადად, თუ შეამცირებთ იმას, რაც ამ დაავადების განვითარების რისკს აყენებს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ტოქსიკური ტრავმა, ქიმიოთერაპია, კვების დეფიციტი და გარკვეული მედიკამენტები. ეს ნიშნავს ჯანსაღი, სრულფასოვანი საკვების მიღებას და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ადექვატური კვების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ყოველდღიურად 5 -დან 10 -მდე ულუფა ხილი და ბოსტნეული
ნეიროპათია შეიძლება გამოწვეული იყოს კვების დეფიციტით. სხვადასხვა ფერის ხილსა და ბოსტნეულს აქვს საკვები ნივთიერებების სხვადასხვა მასივი, ამიტომ ცისარტყელას ჭამა ადვილი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ თქვენთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
- გაზომეთ ერთი პორცია საშუალო ზომის ხილის, მაგალითად, ვაშლი ან ფორთოხალი.
- შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით, როგორიცაა კენკრა, ფორთოხალი, ხახვი და ბულგარული წიწაკა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
ნეიროპათია ხშირად ნაწილობრივ მაინც გამოწვეულია ანთებით. თუ კარგად დატენიანებული ხართ, ანთების რისკი გაცილებით დაბალი იქნება. მიზნად დაისახეთ დღეში 8 -დან 10 ჭიქამდე წყლის დალევა.
ჭამის შემდეგ სავსე ჭიქა წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მჭლე ცილა ყოველ კვებაზე
უცხიმო ცილა წყაროებიდან, როგორიცაა უცხიმო რძის პროდუქტები და ფრინველი, ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ქსოვილების მშენებლობაში და შეკეთებაში. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, მჭლე ცილა ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში.
- მიირთვით თევზი, უცხიმო ფრინველი, ტოფუ, იოგურტი და პარკოსნები.
- თავი შეიკავეთ დამუშავებული და შემწვარი საკვებისგან, ასევე ყველის, კარაქისა და ცხიმიანი ხორცისგან.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არა მხოლოდ ამცირებენ ნეიროპათიის ტკივილს, არამედ შეიძლება თავიდან აიცილონ ნეიროპათიის განვითარება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ომეგა -3 თქვენს დიეტაში, ცხიმოვანი თევზის, როგორიცაა ორაგული კვირაში რამდენჯერმე.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთი ან სხვა ომეგა -3 დანამატი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თუ გსურთ მიიღოთ დანამატი და გაარკვიეთ რას გვირჩევენ ისინი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მთლიანი მარცვლეული და არა თეთრი პური
დახვეწილი მარცვლეული, მათ შორის თეთრი ფქვილი, აქვს მაღალი გლიკემიური დონე. თუ დიაბეტიანი ხართ, დახვეწილი მარცვლეული მნიშვნელოვნად იმოქმედებს თქვენს სისხლში შაქარზე. მაშინაც კი, თუ დიაბეტი არ ხართ, რაციონში დახვეწილი მარცვლეულის შეზღუდვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნეიროპათია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ხართ თუ არა ალერგიული წებოვანაზე. ნეიროპათია არის წებოვანა ალერგიის შესაძლო სიმპტომი. დახვეწილ მარცვლებს აქვთ მაღალი წებოვანა
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკვებს ან სასმელებს შაქრის დამატებით
შაქარს შეიძლება კარგი გემო ჰქონდეს, მაგრამ მას არ გააჩნია კვების ღირებულება და შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ნერვულ სისტემას. დამატებული შაქარი განსაკუთრებით საშიშია დიაბეტის დროს.
- ყურადღებით წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები, განსაკუთრებით შეფუთულ პროდუქტებზე. თქვენ შეიძლება იპოვოთ შაქარი დამატებული ბევრ საკვებზე, რომელზეც ეჭვი არ გექნებათ.
- შაქრის შემცვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაკალორიული დამატკბობელი სტევია.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ნატრიუმის მიღება
განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან სხვაგვარად ხართ ნეიროპათიის განვითარების რისკის ქვეშ, მიზნად დაისახეთ დღეში 2, 300 მგ ან ნაკლები ნატრიუმის მოხმარება. ნატრიუმის მიღების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს შეშუპება (შეშუპება) თქვენს ფეხებსა და ტერფებში, რაც ხშირად ნეიროპათიის წინამორბედია.
- ახალი, დაუმუშავებელი ხილი და ბოსტნეული, როგორც წესი, დაბალია ნატრიუმით (თუ მათ მარილს არ დაუმატებთ).
- იყიდეთ ხმელი ლობიო, ბარდა და პარკოსნები, ვიდრე ქილა. დაკონსერვების პროცესში ბევრი ნატრიუმი ემატება.
- თქვენ ასევე გსურთ შეზღუდოთ დამუშავებული ან დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ბეკონი, ძეხვი, ცხელი ძაღლი ან ბოლონია.
ნაბიჯი 8. შეინახეთ კვების დღიური
კვების დღიური გაცნობებთ იმას, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ და საშუალებას გაძლევთ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისთვის.
- ჩამოწერეთ საკვები და სავარაუდო რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ. კვირაში ერთხელ, დაბრუნდით და მოძებნეთ ამ საკვების კვების შემცველობა და დაამატეთ ეს ინფორმაცია თქვენს დღიურში.
- ზოგიერთი ნეიროპათია გამოწვეულია კვების დეფიციტით. ნებისმიერი კვების დეფიციტის გამოვლენა და გამოსწორება დაგეხმარებათ ნეიროპათიის თავიდან აცილებაში.
- თუ გამოავლენთ კვების დეფიციტს, ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე იღებთ სხვა მედიკამენტებს. ზოგიერთ დანამატს შეუძლია ხელი შეუშალოს მედიკამენტებს ან გამოიწვიოს არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები.
3 მეთოდი 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
მწეველებს აქვთ ნეიროპათიის განვითარების რისკი. ეს რისკი შეიძლება კიდევ უფრო დიდი იყოს, თუ თქვენ გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, ან თუ გაქვთ კვების დეფიციტი.
თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ მოწევას თავი დაანებოთ, ესაუბრეთ ექიმს და შეიმუშავეთ გეგმა, რომელიც უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე ამ პროცესში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დახმარება, თუ გაქვთ პრობლემები ალკოჰოლთან
მწეველების მსგავსად, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად სვამენ ალკოჰოლს, უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან პერიფერიული ნეიროპათიის განვითარების. ალკოჰოლი ზოგადად ტოქსიკურ გავლენას ახდენს თქვენს ნერვულ სისტემაზე.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი დალევით, ან თუ ის ერევა თქვენს სამსახურში, სახლში ან სკოლაში, ესაუბრეთ ექიმს და იმუშავეთ ფხიზელი გეგმის მიხედვით
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმი
აქტიური ყოფნა ხელს შეუწყობს ნეიროპათიის განვითარების რისკის შემცირებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროპათია, მაგალითად დიაბეტი.
- თუ თქვენ ცხოვრობდით შედარებით უმოძრაო ცხოვრების წესით, შეიძლება დაგჭირდეთ სიარულით დაწყება. გაისეირნეთ მოკლედ და იმუშავეთ ყოველდღიურად 20–30 წუთის სავალზე.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს უფრო ინტენსიური სავარჯიშო პროგრამის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების გზაზე. ჭარბი წონა ნეიროპათიის განვითარების დიდი რისკფაქტორია.
- ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ნეიროპათია. ზოგიერთი აქტივობა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის უსაფრთხო.
ნაბიჯი 4. გააკონტროლეთ სისხლში შაქარი, თუ გაქვთ დიაბეტი
დიაბეტით დაავადებულ ბევრ ადამიანს უვითარდება ნეიროპათია. ამასთან, სისხლში გლუკოზის დონის სამიზნე დიაპაზონში შენარჩუნებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი რისკი.
- ყოველდღიურად შეამოწმეთ სისხლში გლუკოზის დონე. შეცვალეთ თქვენი კვება და ფიზიკური აქტივობა თქვენი დონის გათვალისწინებით. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ნებისმიერი მედიკამენტის დოზის კორექტირება, რომელსაც იღებთ თქვენი მდგომარეობის მართვაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.
- გაუფრთხილდით თქვენს ფეხებს და დაიცავით ისინი დამხმარე ფეხსაცმლით და მსუბუქი, კარგად მორგებული წინდებით. გამოიყენეთ ლოსიონი, თუ თქვენი კანი მშრალია ან დაბზარული.
ნაბიჯი 5. ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორება
ნეიროპათია მრავალი ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომია. ეს არის ალბათ უმარტივესი ტიპის ნეიროპათია, რომლის თავიდან აცილება ან განკურნებაა, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორება. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენი დიეტის კორექტირებას ან დამატებების მიღებას.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ დაიწყებთ დამატებების მიღებას, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებს.
- კვების ჩვევების შეცვლა ზოგადად უკეთესი სტრატეგიაა ვიდრე დანამატების მიღება, თუ გსურთ ვიტამინის დეფიციტის სამუდამოდ გამოსწორება. ზოგიერთმა დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, თუ მათ გრძელვადიან მიღებას გააგრძელებთ.
- მიიღეთ ვიტამინი B კომპლექსი, რადგან B ვიტამინის ადეკვატური დონე აუცილებელია ჯანსაღი ნერვული ფუნქციისთვის. მიიღეთ 1 B ვიტამინის კომპლექსის დანამატი ყოველდღიურად.
- თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ 300-600 მგ ალფა-ლიპოის მჟავა ყოველდღიურად ნერვული ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სხვა სამედიცინო პირობები კონტროლის ქვეშ
თუ თქვენ გაქვთ ნეიროპათია, რომელიც გამოწვეულია სხვა სამედიცინო მდგომარეობით, ამ მდგომარეობაზე ზრუნვამ ასევე უნდა იზრუნოს თქვენს ნეიროპათიაზე. თუ თქვენ არ გაქვთ ნეიროპათია, მაგრამ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ნეიროპათიას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნეიროპათია ამ მდგომარეობის წარმატებით მკურნალობით და მართვით.
- თუ თქვენი მდგომარეობა კარგად არ იმართება თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტების მიხედვით, ესაუბრეთ ექიმს სხვა რამეზე გადასვლის შესახებ.
- შეატყობინეთ ექიმს რბილი ნეიროპათიის ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ რაც შეიძლება სწრაფად. ისინი შეაფასებენ თქვენს მდგომარეობას და დაადგენენ თუ არა განსხვავებული მკურნალობის რეჟიმი უფრო ეფექტური.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო და დამატებითი მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ტოქსინების ზემოქმედება
თავი შეიკავეთ დაბინძურების, საშიში ქიმიკატების და პლასტმასისგან თქვენს საყოფაცხოვრებო ნივთებში, პირადი მოვლისა და კოსმეტიკური პროდუქტებისგან. წაიკითხეთ ეტიკეტები და შეარჩიეთ ნივთები, რომლებიც არ შეიცავს ტოქსინებს. მოძებნეთ შემცვლელი ნივთები, როგორიცაა პლასტიკური საკვების მინის მინის კონტეინერებით შეცვლა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია ინფრაწითელი საუნით თერაპიის ჩატარებით. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს საუნა თერაპიის გამოყენების შესახებ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა Advil ან Aleve, შეუძლიათ შეამცირონ მსუბუქი ნეიროპათიის სიმპტომები თქვენი ნერვების გარშემო ანთების შემცირებით, რაც იწვევს ტკივილს.
- ნუ მიიღებთ ურეცეპტოდ მიღებულ მედიკამენტებს ხანგრძლივად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თუ აღმოაჩენთ, რომ იღებთ ამ მედიკამენტებს დღეში ერთხელ მაინც კვირაში ან მეტხანს, აცნობეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ მიგითითონ უფრო ეფექტური მკურნალობისკენ.
- გახსოვდეთ, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეზღუდავთ ანთებას ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებთან დაკავშირებით
არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა სახის დანიშნულების მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება ნეიროპათიის სამკურნალოდ. კრუნჩხვების საწინააღმდეგო პრეპარატები და ანტიდეპრესანტები ზოგიერთ პაციენტს შველის, თუმცა ეს პრეპარატები სპეციალურად არ არის დამტკიცებული ნეიროპათიის სამკურნალოდ.
- მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გამოგადგეთ, დამოკიდებულია თქვენი ნეიროპათიის გამომწვევ მიზეზზე. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე წამლის ექსპერიმენტი, სანამ რაიმე ეფექტურს იპოვით.
- როდესაც ცდილობთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტებს, იყავით მოთმინება. ბევრ მათგანს გარკვეული დრო სჭირდება გარკვეული ეფექტის მისაღწევად და თქვენ არ შეამჩნევთ რაიმე განსხვავებას თქვენს მდგომარეობამდე, სანამ არ მიიღებთ მათ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ფიზიკურ თერაპევტთან
ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია შექმნას სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი საერთო მობილურობა და ფიზიკური ფუნქციონირება და დროთა განმავლობაში შეამციროს ანთება და ნეიროპათიის ტკივილი.
თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, რომელიც რისკის ქვეშ აყენებს ნეიროპათიის განვითარებას, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ იგი საერთო ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს TENS მკურნალობის შესახებ
კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაციით (TENS), ელექტროდები იდება თქვენს კანზე, რათა უზრუნველყოს ნაზი ელექტრული დენი, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს ნერვებს. TENS სესიები ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 30 წუთი.
თქვენი ნეიროპათიის სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ყოველდღიური TENS მკურნალობა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ TENS განყოფილება სახლში გამოსაყენებლად ისე, რომ არ მოგიწიოთ ექიმთა კაბინეტში წასვლა ყოველდღიური მკურნალობისთვის
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
თუ თქვენ უკვე განიცდით ნეიროპათიის სიმპტომებს, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნებაში. წყნარ, მოდუნებულ მდგომარეობაში, თქვენ უკეთესად იქნებით აღჭურვილი ნერვული ტკივილის მოსაგვარებლად.
იოგას ან ტაი ჩის შეუძლია ხელი შეუწყოს ფიზიკურ და ემოციურ რელაქსაციას. ისინი ასევე დაეხმარება თქვენს სხეულს უკეთეს მოძრაობაში და შეიძლება ხელი შეუშალოს ანთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროპათია
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მცენარეული დანამატები
ზოგიერთი მცენარეული დანამატი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და ამცირებს ნეიროპათიის განვითარების რისკს. სხვა დანამატებმა, როგორიცაა საღამოს პრაიმუსის ზეთი, შეუძლია შეამციროს ნეიროპათიის ტკივილი, თუ თქვენ უკვე განუვითარდათ მდგომარეობა.
- ფრთხილად იყავით მცენარეული დანამატების არჩევისას, რადგან ისინი ხშირად არარეგულირდება. ეს შეიძლება დაეხმაროს ჯანდაცვის პროფესიონალისგან ბრენდის რეკომენდაციის მიღებას, რომელსაც აქვს მცენარეული დანამატების ცოდნა და გამოცდილება.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ. ზოგიერთი მცენარეული დანამატი ხელს უშლის მედიკამენტებს და შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები ან უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი 8. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურასთან ერთად, თხელი ნემსები შეჰყავთ თქვენს სხეულში სხვადასხვა წნევის წერტილებში. მკურნალობა მიზნად ისახავს ნეიროპათიის ტკივილის შემსუბუქებას და არა ნეიროპათიის თავიდან აცილებას ან თავიდან აცილებას.
- თუ გადაწყვეტთ აკუპუნქტურის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ მიდიხართ სერტიფიცირებულ პრაქტიკოსთან, რომელიც იყენებს სტერილიზებულ ნემსებს. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერს სთხოვოთ რეკომენდაცია.
- აკუპუნქტურა არის პროცესი. თქვენ, როგორც წესი, გჭირდებათ რამდენიმე სესია, სანამ რაიმე შედეგს შეამჩნევთ, ასე რომ გამოიჩინეთ მოთმინება და დაიცავით იგი.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს წარმატება აკუპუნქტურის გამოყენებით ნეიროპათიის სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის. თუმცა, არსებობს შეზღუდული სამეცნიერო კვლევები ამ მკურნალობის შესახებ. როგორც ნებისმიერი ალტერნატიული თერაპია, იყავით ფრთხილად და დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მთავარ ექიმთან.
