3 გზა დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად

Სარჩევი:

3 გზა დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად
3 გზა დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 3 გზა დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 3 გზა დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად
ვიდეო: ექიმი გვირჩევს: მზის დამწვრობა 2024, მარტი
Anonim

დამწვრობა ნიშნავს ცარიელ და შეგრძნებულ შეგრძნებას, თითქოს საკმარისი არ არის თქვენ გარშემო. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია სამუშაოთი, მაგრამ გადაწვის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს როგორც თქვენს პირად, ასევე პროფესიულ ცხოვრებაზე. თუ გადაჭარბებული ხართ, მაშინ თქვენ არ მუშაობთ ეფექტურად და არავინ არის თქვენს ცხოვრებაში საუკეთესო. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველამ იგრძნო, რომ რაღაც მომენტში დაიწვა, არ არსებობს კარგი მიზეზი, რომ არ მოვერიდოთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ გავრცელებული გრძნობაა, არსებობს გზები, რათა თავიდან აიცილოთ იგი, ამოიცნოთ იგი და მიმართოთ მას.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: დამწვრობის პრევენცია

ნაბიჯი 1. დააკვირდით დამწვრობის გამაფრთხილებელ ნიშნებს

თუ თქვენ გაწუხებთ გადაწვა, მაშინ კარგი იდეაა იცოდეთ გამაფრთხილებელი ნიშნების შესახებ. არსებობს მრავალი შესაძლო სიმპტომი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს გადაწვაზე, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს:

  • დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნება
  • უჭირს დაძინება
  • ვერ ახერხებს კონცენტრირებას
  • განიცდიან ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა კუჭ -ნაწლავის დისტრესი, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და გულისრევა.
  • ხშირად ავადდება
  • მადის დაკარგვა
  • შფოთვის, გაბრაზების ან დეპრესიის შეგრძნება.
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 1
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი დასვენება

თუ არ დაისვენებთ საკმარისად, თქვენ აუცილებლად ამოწურავთ ენერგიის მარაგს, რის გამოც ნაკლები ენერგია გექნებათ იგივე რაოდენობის გასაკეთებლად. ამის გარეშე, თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით შანსს, რომ ძალიან ცოტა გააკეთოთ. ეს არის კლასიკური რეცეპტი დამწვრობისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით.

  • ერთ -ერთი უმარტივესი გზა იმის დასადგენად, თუ როგორ დაიძინებთ უფრო ადვილად, არის ძილის წინ სინათლის ზემოქმედების შემცირება. გამორთეთ ნათელი შუქები. შეწყვიტეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება - სმარტფონი, ტაბლეტი, ლეპტოპი, ტელევიზია და ა.შ. - დაძინებამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე, რადგან ეს ასხივებს გარკვეულ სინათლეს, რომელსაც შეუძლია გაგაღვიძოთ.
  • გაითვალისწინეთ, რომ დღის ძილი არ არის სათანადო შემცვლელი ღამის ძილისთვის. თქვენ შეიძლება უფრო მეტად განიცადოთ დამწვრობა, თუ დღის განმავლობაში გძინავთ და არა ღამით.

ნაბიჯი 3. იპოვეთ ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში

დამწვრობა არის უმართავი სტრესის დაგროვება და გაუწონასწორებელი ცხოვრება. დაფიქრდით, ყველა ეს ელემენტი თქვენს ყურადღებას იპყრობს - სოციალური კავშირი, თავისუფალი დრო, ემოციური კეთილდღეობა, ინტელექტუალური სწრაფვა, ფიზიკური კეთილდღეობა, სულიერი კვება და თქვენი შრომა. ერთი წუთით შეხედეთ თქვენს გრაფიკს ან როგორ ხარჯავთ თქვენს დროს და ენერგიას. ერთი ან ორი კატეგორია ართმევს თქვენს დროს და ენერგიას? ხარჯავთ თუ არა თქვენი ენერგიის 75% -ს სამუშაოზე, მაშინ როდესაც საგნები, როგორიცაა ფიზიკური კეთილდღეობა, სოციალური კავშირი, დასვენება და სულიერება გზის პირას დგას?

  • გაითვალისწინეთ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. რეგულარულად იცინით და გართობთ? შეგიძლია ანუგეშო საკუთარი თავი როცა ნერვიულობ? იცით როგორ მართოთ სტრესი? თუ არა, თქვენი ცხოვრება შეიძლება იყოს გაუწონასწორებელი.
  • სცადეთ ცვლილებები, რათა მიაღწიოთ უფრო მეტ წონასწორობას თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, დაისახეთ მიზანი, შეწყვიტოთ დამუშავებული საკვები და დაიწყოთ დაბალანსებული კვება თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ან იქნებ თქვენ უნდა დანიშნოთ კვირაში ერთი ღამე მეგობრებთან ერთად გატარებისთვის და მეორე ღამე გონებრივად მასტიმულირებელი ჰობის გასაგრძელებლად.
  • დაფიქრდით, სად შეიძლება შეწყვიტოთ თქვენი ვალდებულებები, რომ დაიწყოთ მეტი დრო იმ საქმეებისთვის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ. სცადეთ შეადგინოთ თქვენი ვალდებულებებისა და სხვა აქტივობების ჩამონათვალი და დაალაგეთ ისინი უმნიშვნელოვანესიდან უმნიშვნელოდ. შემდეგ, სცადეთ ამოიღოთ რამდენიმე ნაკლებად მნიშვნელოვანი ელემენტი თქვენი სიიდან. მზად იყავით თქვათ "არა" შემდეგ ჯერზე, როდესაც ვინმე მოგთხოვთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თქვენთვის პრიორიტეტული არ არის.
  • დარწმუნდით, რომ იყავით თქვენი საკუთარი ადვოკატი სამსახურში, მაგალითად, ითხოვთ უფრო გონივრულ საათებს, მოითხოვთ უფრო დიდი ანაზღაურებას ან აღიარებას თქვენი სამუშაოსთვის და ითხოვთ ცვლილებებს თქვენს სამუშაო მოვალეობებში.
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 2
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 4. ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ მისი გავლენა თქვენს ენერგიის დონეზე არ არის შესამჩნევი, როგორც დასვენების ნაკლებობა, ვარჯიშის ნაკლებობა გახდის თქვენ ლეტარგიულს და სუსტს. ისევე, როგორც მოვლის ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის თქვენი მანქანის ეფექტურად მუშაობას, ვარჯიშის არარსებობა კომპრომეტირებას უკეთებს თქვენი ეფექტური მუშაობის უნარს. ეს ართულებს თქვენს პასუხისმგებლობებთან გამკლავებას.

  • ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად ვარჯიში არ მოითხოვს დაგეგმვის იმავე დონეს, როგორც ვარჯიში ფიტნესისთვის ან წონის დაკლებისთვის. ნებისმიერი თანხა სჯობს არავის, ასე რომ წადით დიდხანს ფეხით, სირბილით ან ველოსიპედით.
  • რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და დაისვენოთ უფრო ადვილად, რის გამოც თქვენ ნაკლებად დაიწვებით.
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 3
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რიტუალები

თითოეული ადამიანის რიტუალები და თავისებურებები არის ის, რაც მათ უნიკალურ პიროვნებად აქცევს. თუ ადამიანს ინდივიდუალურობის განცდა წაართვა, მაშინ ნაკლები იქნება, როცა საჭირო იქნება, რაც ქმნის გარემოებებს გადაწვისთვის.

  • რიტუალები საშუალებას აძლევს ადამიანებს იგრძნონ კონტროლისა და სიმშვიდის გრძნობა. არა მხოლოდ ეს - მას ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მომენტით სიამოვნება. მაგალითად, ერთ – ერთ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სანთლების დანთების რიტუალი და სიმღერა „გილოცავ დაბადების დღეს“დაბადების დღის ტორტს უკეთეს გემოს ხდიდა. სცადეთ დილის რიტუალი თქვენი დღის პოზიტიური ტონის დასადგენად. გაიღვიძეთ ერთდროულად, მიიღეთ შხაპი ან გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, დააგემოვნეთ საუზმე და გაეცანით ახალ ამბებს და ა.
  • იოგა, მედიტაცია, კარგი საჭმლის მომზადებაც კი ყველაფერში ჯდება. რა არის რიტუალი, არც ისე მნიშვნელოვანია, თუკი ის არის თქვენთვის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი.
  • ასევე, დაფიქრდით, არის თუ არა ყოველდღიური რუტინა თქვენთვის სასარგებლო, თუ ის შფოთვას იწვევს. გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალურია თქვენი რუტინის მონაცვლეობა, თუკი დაიწყებთ მის მოწყენას.
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 4
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 6. შეცვალეთ დეკორაცია

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისად დაისვენოთ, ივარჯიშოთ, ან დაიცვან ნაცნობი რიტუალები, მაინც იმოძრავეთ. ადგილმდებარეობის შეცვლა გვეხმარება შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეუშლის ხელს გადაწვას თავისთავად, ეს შეიძლება იყოს დიდი დახმარება გონების მკვეთრი შენარჩუნებისა და განწყობის კარგ განწყობაზე.

პეიზაჟის შეცვლა მუშაობს ქუჩის მოპირდაპირე პარკში, კვირაში რამდენიმე დღის მანძილზე დისტანციურ მუშაობას, ან კაფეში საჭმლის დაკბენას, დაუთმეთ დრო ამას

თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 5
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 7. დაუკავშირდით სხვებს

სხვებთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გადატვირთვა და ეს ეხება ადამიანებს სამსახურში ან სამუშაოს გარეთ. მეგობრებთან ან ნაცნობებთან ერთად კარგი დროის გატარება შესანიშნავი გზაა სამყაროს განახლებისა და ოპტიმისტის განცდისთვის და ეს არის მთავარი წერტილი. დასალევად წასვლა, კოქტეილების ყიდვა სამუშაოს შემდეგ, ან ვარჯიშის მეგობრის პოვნა კარგი ადგილია დასაწყებად.

  • მიუხედავად ამისა, თუ თქვენი დამწვრობის წყარო დაკავშირებულია სამსახურთან დაკავშირებულ პრობლემასთან (როგორც დამთრგუნველი ზედამხედველი), კოლეგებთან დაკავშირება ნამდვილად დაგეხმარებათ ორთქლის ამოღებაში. დიდი შანსია, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ვინც გრძნობს ისე, როგორც თქვენ გრძნობთ და ეს თავისთავად შეგიქმნით თავს უკეთესად.
  • გაითვალისწინეთ, რომ თუ ინტროვერტი ხართ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო მარტო. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო მარტო თუ გაქვთ ბევრი სოციალური ვალდებულება ან თუ გყავთ დიდი ოჯახი.

3 მეთოდი 2: დამწვრობის ნიშნების ამოცნობა

თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 6
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. სცადეთ და დაიმახსოვრეთ ბოლოს როდის გქონდათ კარგი დღე

დამწვრობის ერთ -ერთი კლასიკური ნიშანი არის უარყოფითი აპათია - როგორიც სულელი იქნებით. როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ნეგატიური აპათიის მაღალ ხარისხს, არ პოულობენ ბევრ მიზეზს, რომ სიამოვნება იპოვონ თავიანთ გარემოცვაში.

თუ ბოლო დროს გახსოვთ კარგი დღე დიდი ხნის წინ (ან არ გახსოვთ), მაშინ იცოდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. როდესაც ყოველი დღე ცუდად გვეჩვენება, გადაღლა სულ მალე ხდება

თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 7
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ ალკოჰოლის, თამბაქოს და კოფეინის მოხმარება

ალკოჰოლის, თამბაქოს და კოფეინის მოხმარების ზრდა შეიძლება იყოს მოახლოებული ან მიმდინარე გადაწვის ნიშნები. ზრდა შეიძლება იყოს დამწვრობის მიზეზის ან სიმპტომის გამოვლინება, იმისდა მიხედვით, თუ სად ხდება ზრდა.

კოფეინის ან თამბაქოს მომატება, რომლებიც ორივე სტიმულატორია, შეიძლება იყოს გამოფიტვის ძირში უკმარისობის განცდის გამოვლინება. მეორეს მხრივ, ალკოჰოლის მოხმარების ზრდა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ სასმელი ცდილობს მათი ემოციური რეაქციების გაბრწყინებას

თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 8
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენ დაგავიწყდათ ჭამა (ან დაგავიწყდათ შეჩერება)

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი არსებითად გადაჭარბებული რეაქციაა სტიმულებზე და გადაწვა არის სტიმულზე რეაქციის დაკარგვა, ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა. ბევრი ადამიანი, რომელსაც დიდი სტრესი აქვს, ზედმეტად ან ნაკლებად იკვებება.

  • თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სურვილისამებრ უსარგებლო საკვების მიმართ. ამას აზრი აქვს. დაღლილ ადამიანებს სურთ შაქარი და ცხიმი, რადგან შაქარი და ცხიმი მათ ენერგიის დროებით მომატებას და განწყობის ამაღლებას აძლევს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ვინმესთვის მართალი იყოს, ის განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ენერგიის ქრონიკულად დაბალ დონეს განიცდის.
  • გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა სხვა საკვებზეც. ზოგი ადამიანი იძულებით ან ყიდულობს სოციალურ მედიაში, როდესაც ისინი უნდა მუშაობდნენ.
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 9
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. აღიარეთ წყენისა და ცინიზმის გამოვლინებები

გადატვირთვა არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი სტრესით და ძალიან ბევრი ვალდებულებით, ან გაუწონასწორებელი ცხოვრებით. როგორც ასეთი, მას აქვს ქცევითი სიმპტომები ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარების მიღმა. ფიქრობთ, რომ აჭიანურებთ, გვიან მოდიხართ, კონფლიქტში ხვდებით თქვენს ოჯახს, მეგობრებს ან კოლეგებს, ან ეძახით ავადმყოფს, როცა არ ხართ? თუ ასეა, ეს შეიძლება იყოს ცინიზმისა და ზედმეტი მუშაობის მაჩვენებელი.

ყოველთვის ადვილი და სასიამოვნო არ არის იმის ამოცნობა, როდესაც ბოროტად იყენებთ, ასე რომ თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, იღებთ თუ არა საბაბს დავალებების შეუსრულებლობის, თანამშრომლებთან კონტაქტის ან საჩივრების გამო

მეთოდი 3 – დან 3: სადრენაჟო გარემოში შესრულების პოვნა

თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 10
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. ბედნიერების ნაცვლად აქცენტი გააკეთე მნიშვნელობაზე

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო, ეს შეიძლება არ იყოს ვარიანტი. თუ არ შეგიძლია, უმჯობესია შეცვალო შენი საქმისადმი დამოკიდებულება, რაც თითქმის ყოველთვის შესაძლებელია.

  • თანამშრომლები, რომლებიც ბედნიერებაზე იყვნენ ორიენტირებულნი, როგორც წესი, ნაკლებად კმაყოფილნი არიან თავიანთი სამუშაოებით, ვიდრე თანამშრომლები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რასაც აკეთებენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბედნიერება არის შინაგანი ღირებულება, რომელიც იზომება მხოლოდ ინდივიდის ახირებით. თუ დაბრკოლება ჩნდება, ეს ართულებს პირობებს და თუ ერთი ადამიანის გრძნობები ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაშინ დაბრკოლებები ყოველთვის უარყოფითია.
  • მეორეს მხრივ, მნიშვნელობა არის გარე ღირებულება, რომელიც იზომება უფრო ობიექტურად. თუ ნაწარმოების მნიშვნელობა არის კმაყოფილების მთავარი წყარო, მაშინ დაბრკოლების გამოჩენა სულაც არ ცვლის საერთო კმაყოფილებას, რადგან დაბრკოლება სულაც არ ნიშნავს სამუშაოს უაზრობას.
  • თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ აზრი თქვენი სამუშაოს მიღმა, ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა "ეს სამუშაო მეხმარება გადასახადების გადახდაში და ჩემი საჭიროებების დაკმაყოფილებაში", ან, "ეს სამუშაო საფეხურია რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი".
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 11
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. გამოყავით თქვენი უკმაყოფილების წყაროები

ხანდახან დამწვრობის წყაროს აშკარად შეიძლება მივაკუთვნოთ ერთი ოდიოზური პიროვნება, რუტინა ან ამოცანა. ეს ასევე შეიძლება იყოს სამუშაოზე ხშირი ჩადენის შედეგი. კარგია, რომ დროდადრო ამოისუნთქო, მაგრამ გამუდმებით შენი სამსახურის ნეგატიურ ასპექტებზე ლაპარაკმა შეიძლება ყველა დაანგრიოს. თუ ეს ასეა თქვენს სიტუაციაში, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ იმედგაცრუების წყაროს გამოსაყოფად და ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად.

თუ პრობლემა თანამშრომელია, ადვილია თავიდან აიცილო ადამიანი. მაგრამ თუ ადამიანი ზედამხედველია, ეს უფრო რთულია. დააყენეთ საზღვრები და ისწავლეთ უარის თქმა პატივისცემით, მაგრამ მტკიცე გზით. თუ თქვენი უფროსი ძალიან ბევრს გინიშნავთ, ჰკითხეთ მათ რისი გაკეთება სურთ პირველ რიგში. თუ არ გგონიათ, რომ დროულად შეძლებთ ამის გაკეთებას, ან ეს ზიანს აყენებს თქვენს სხვა სამუშაოს, აუხსენით თქვენს უფროსს. ამრიგად, თქვენ ან შეამსუბუქებთ თქვენს დატვირთვას, ან თავიდან აიცილებთ პასუხისმგებლობას დამატებითი სამუშაოს გირაოს შედეგებზე

თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 12
თავიდან აიცილეთ დამწვრობა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი

მადლიერების გრძნობაზე ზრუნვა არ არის ისეთი მფარველი რჩევა, როგორც შეიძლება ჟღერდეს. მადლიერება არის იმის გაგება, რომ მიუხედავად ყველა იმ პრობლემისა და გამოწვევისა, რომლის წინაშეც დგახართ, მაინც არის თქვენი პოზიციის უპირატესობები და სარგებელი. ეს არის იმედგაცრუების საწინააღმდეგო საშუალება, რადგან ის ყურადღებას გადააქცევს დაბრკოლებებისა და ნაკლოვანებების მიღწევებსა და მიზნებზე.

  • ეცადეთ ყოველდღიურად ჩამოწეროთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლობელი ხართ, რათა შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლოცვა, მედიტაცია ან თერაპიის სესიები, რათა დაგეხმაროთ ამოიცნოთ და დაასახელოთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. სცადეთ განათავსოთ თქვენი სიები სადმე, სადაც ნახავთ, რომ შეგახსენოთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ დღის განმავლობაში.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ კეთილი რამ სხვა ადამიანებისთვის, რომ შეცვალონ თქვენი დამოკიდებულება. ვინმეს მათი ძალისხმევის აღიარება შესანიშნავი გზაა უფრო პოზიტიური იყოს.

გირჩევთ: