ჩახუტება (რომელსაც ასევე უწოდებენ კიფოზს) შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ არსებობს გზები მისი გამოსწორების მიზნით სამედიცინო მკურნალობით და ცხოვრების წესის ცვლილებით. მიმართეთ ექიმს, როდესაც პირველად შეამჩნევთ მრუდის განვითარებას. მათ შეიძლება მიგითითონ სპეციალისტთან ან მოგაწოდონ ბრეკეტი. დამოუკიდებლად გააძლიერე და გაჭიმე ზურგი და კისერი სხვადასხვა ვარჯიშების საშუალებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაჩეროთ მრუდის განვითარება კიდევ უფრო მეტად თქვენი ძილისა და სამუშაო ჩვევების შეცვლით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მიიღეთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. წადი ექიმთან
თუ თქვენ შეამჩნევთ თუნდაც მცირეოდენი მუწუკს ან მხრების დამრგვალებას, კარგი იდეაა ეს რეგულარულ შემოწმების დროს მიიტანოთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანიშნოთ კონკრეტული შეხვედრა, რომ ისაუბროთ თქვენს ხუჭუჭაზე, თუ ეს მტკივნეულია ან თქვენ გეხებათ. ვიზიტის დროს ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ წინ მოხრა და ფეხის თითების გაშლა. შემდეგ ისინი მიაკვლევენ თქვენს ხერხემალს და ეძებენ რაიმე გამრუდებას.
თუ თქვენს ექიმს აქვს ეჭვი, რომ შესაძლოა გქონდეთ კიფოზი, მათ შეიძლება დანიშნონ რენტგენის სხივების სერია ან MRI სკანირება
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ქიროპრაქტორთან ან ფიზიოთერაპევტთან
თქვენმა პირველადი ჯანდაცვის ექიმმა შეიძლება მიგიყვანოთ სხვა სპეციალისტებთან, რომლებსაც შეუძლიათ შეიმუშაონ ყოვლისმომცველი მკურნალობის გეგმა თქვენი ხუჭუჭისთვის. ქიროპრაქტიკოსმა შეიძლება გაამახვილოს ყურადღება თქვენი კუნთების ძვლებთან გასწორებაზე სხვადასხვა სესიების საშუალებით. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია შექმნას სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას ზურგისა და კისრის არეში.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ორთოპედიული ბრეკეტი
თუ თქვენ მიდიხართ თქვენს ორთოპედთან, მაშინ ისინი შეიძლება მოგიხდეთ ზურგის ან კისრის სამაგრისათვის. თქვენი ექიმი გიბიძგებთ ატაროთ ეს ბრეკეტი ყოველდღე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ხშირად სულ 18-20 საათის განმავლობაში. ან, შესაძლოა, ღამით შეძლოთ ბრეკეტის ტარება. ბრეკეტების უმეტესობა განკუთვნილია ტანსაცმლის ქვეშ ჩასაცმელად.
- ზოგიერთი ბრეკეტი დამზადებულია უფრო მყარი პლასტმასისგან, ზოგი კი ძირითადად შედგება სქელი სამაგრების სერიისგან.
- დარწმუნდით, რომ ატარეთ ბრეკეტი იმდენი, რამდენიც გირჩევთ ექიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ შეასრულებს თავის საქმეს.
ნაბიჯი 4. შეთანხმდით ოპერაციაზე მხოლოდ ყველაზე მძიმე სიტუაციებში
ზურგის ოპერაცია არის ძალიან სერიოზული პროცედურა, ამიტომ ექიმების უმეტესობა მას მხოლოდ პაციენტებს ურჩევს, რომლებსაც უფრო მაღალი დონის მოვლა სჭირდებათ. ხუჭუჭის სამკურნალოდ ქირურგი ხერხემლის ხელახლა პოზიციონირებას მოახდენს ხრახნების და ღეროების სერიის გამოყენებით. ადამიანების უმეტესობა ფიზიოთერაპიას იწყებს ოპერაციისთანავე.
- ადამიანების უმეტესობას დაახლოებით 1 წელი სჭირდება ოპერაციის სრულად გამოჯანმრთელებისთვის. იმ მომენტში მათ შეუძლიათ განაახლონ ოპერაციამდე უმეტესობა.
- კიდევ ერთ ქირურგიულ ვარიანტს ეწოდება კიფოპლასტიკა. ეს ის ადგილია, სადაც ბუშტი მოთავსებულია ხერხემლიანებს შორის (უკანა ძვლები) მათ გასახანგრძლივებლად.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მარტო
თუ თქვენი ხუჭუჭა არ არის შესამჩნევი ან არ იწვევს ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი, რათა მკურნალობდეთ მას. შეიძლება საკმარისი იყოს ცხოვრების მარტივი სტილის შეცვლა. ეს ხშირად ხდება მცირეწლოვან ბავშვებთან და მოზარდებთან, რომელთა სხეული ჯერ კიდევ ვითარდება. ხუჭუჭა შეიძლება გაქრეს ზრდის პროცესთან ერთად.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ნივთები თვალის დონეზე
ერთ -ერთი მთავარი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ხუჭუჭა არის მუდმივი ქვემოდან ყურება საგნების ნაცვლად, თქვენი თავი პირდაპირ ან თუნდაც ზემოდან შეხედოთ. შეიტანეთ ცვლილებები მობილური ტელეფონის თვალის დონეზე პოზიციონირებისას, როდესაც გზავნით ან ათვალიერებთ. იგივე გააკეთეთ თქვენი ელექტრონული მკითხველის ან წიგნის შემთხვევაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ თარო ან სტენდი თქვენი ლეპტოპისთვის, რომ აამაღლოთ იგი თვალის დონეზე.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენი პოზის შესამოწმებლად
მართლაც ადვილია დაივიწყო მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით სამსახურში. იმისათვის, რომ არ დაიხუროთ კლავიატურაზე, განათავსეთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე, რომ 30 წუთის განმავლობაში გათიშოს. როდესაც მაღვიძარა ისმის, შეამოწმეთ თქვენი პოზა ხერხემლის გასწორებით და მხრების უკან დახევით.
ზოგს ეხმარება, რომ დაწეროს შეხსენების ჩანაწერები სამუშაო მაგიდის გარშემო, მაგალითად: „გაასწორე!“
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ კონტურირებული ბალიშით
წადით თქვენს ადგილობრივ ძილის მაღაზიაში და დაათვალიერეთ მათი ბალიშის შეთავაზებები. მოძებნეთ ბალიში, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენი თავი და კისერი გამართული იყოს ღამით. ეს ბალიშები ხშირად ქაფისგანაა დამზადებული და აქვს 2 გარეთა ქედი შუაზე შუაზე.
- მოემზადეთ ადაპტაციის პერიოდისთვის, როდესაც ტრადიციული ბალიშიდან კონტურულზე გადახვალთ. შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი ნებისმიერ სხვა პოზაში ზურგის გარდა, ყოველ შემთხვევაში თავიდან.
- მყარ საწოლზე ძილმა შეიძლება ზოგჯერ ხელი შეუწყოს თქვენს ხუჭუჭის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი საკვები კალციუმით და D ვიტამინით
ეს ორი საკვები ნივთიერება უშუალოდ პასუხისმგებელია თქვენი სხეულის ჯანსაღი ძვლების ზრდასა და შენარჩუნებაზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ მეტი ყველი, გამდიდრებული წვენი ან მარცვლეული პროდუქტები, ფოთლოვანი მწვანილი და ციტრუსები. წაიღეთ ფორთოხალი შუადღის საჭმელად სამუშაოდ ან გააკეთეთ კომბოსტოს სალათი ლანჩზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მულტივიტამინი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ საკმარის კალციუმს და D ვიტამინს. თუმცა, საკვებიდან საკვები ნივთიერებების და მზისგან D ვიტამინის მიღება ყოველთვის უკეთესი ვარიანტია
მეთოდი 3 -დან 3: ზურგისა და კისრის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ხიდი
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენს სხეულს უკან დახევის ნაცვლად წინ წამოწევის ნაცვლად. დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე, ხელები კი ქვემოთ. მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები ხალიჩაზე. დააჭირეთ ფეხებს და მკლავებს ხალიჩაზე და ასწიეთ მენჯი. მუხლები უნდა შეესაბამებოდეს ტერფს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში.
როდესაც უკან ბრუნდებით, უბრალოდ არ დაეშვათ ხალიჩაზე. ნელა დაწიეთ თავი მთელი კუნთების მოქნევით
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ ზოლებით
მიიღეთ მსუბუქი ბენდი და დაიჭირეთ მისი ერთი მხარე თითოეულ ხელში. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და მხრების სიგრძემდე, ხელები ქვემოთ. გაშალეთ ხელები ერთმანეთისგან, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები, სანამ ზოლი არ შეეხოთ თქვენს მკერდს. გაიმეორეთ თქვენი დანარჩენი გამეორებები.
იმის გამო, რომ ეს არის საკმაოდ მსუბუქი ვარჯიში, კარგია გაიმეოროთ დიდი რაოდენობით
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ჯვარცმის მონაკვეთი
ეს არის ნაბიჯი, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ ყოველდღე ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ადექი და ხელები გაშალე გვერდულად. შეინახეთ ისინი მხრის სიმაღლეზე. გადაატრიალეთ მაჯები მანამ, სანამ ცერა თითი უკანა არ არის მიმართული. ნელა ამოძრავეთ ხელებიც უკან. დაიჭირე ხელები ადგილზე. გაათავისუფლე და გაიმეორე.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ t- ხერხემლის ბრუნვა
თუ თქვენ გაქვთ hunchback, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენ ასევე გაქვთ შემცირებული ხერხემლის მობილურობა. მისი გაძლიერების მიზნით, ოთხზე დაეშვით სავარჯიშო ხალიჩაზე. ამოძრავეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ისე, რომ ის თავში მოიყაროს. ოდნავ მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა გულმკერდის კუნთის ქვეშ. შემდეგ, ნელა შეატრიალეთ იგი ზემოთ, რაც შეიძლება მაღლა იმოძრავეთ, ხოლო მეორე ხელი და მუხლები ჯერ კიდევ გექნებათ ხალიჩაზე.
- ამ ნაბიჯისგან ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად, თვალებით მიჰყევით მბრუნავ იდაყვს.
- დაიმახსოვრე გვერდის გადართვა სხეულის დაბალანსების მიზნით.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ცურვის ნაბიჯი
დაწექით სავარჯიშო ხალიჩაზე მუცელზე. გაშალეთ ხელები და ფეხები გარედან წინ და უკან. შეინახეთ ხელები ხალიჩისკენ. თავი დაანებეთ ხალიჩაზეც. შემდეგ აწიეთ თავი ზემოთ, მარჯვენა მკლავით და მარცხენა ფეხით. გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ჩამოაგდეთ ისინი და გაიმეორეთ თქვენი თავი, მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეეცადეთ იყოთ მოთმინება, როდესაც მუშაობთ თქვენი ხუჭუჭის გამოსასწორებლად. სავარაუდოდ, ის არ განვითარებულა ერთ ღამეში, ამიტომ გარკვეული დრო დასჭირდება აშკარა გაუმჯობესების სანახავად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეცეპტის გარეშე ტკივილის საწინააღმდეგო საშუალებები, რათა გაუმკლავდეთ კისრისა და ზურგის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ჩახუტებით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიცავით დოზირების მითითებები ბოთლზე.
