იოგას პრაქტიკა კარგია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. თუ გიყვარს იოგა, მაგრამ გირჩევნია ივარჯიშო არაკონკურენტულ, მშვიდ გარემოში, მაშინ სახლის იოგას სტუდიის შექმნა შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი. ეს შესანიშნავი იდეაა მათთვის, ვინც უკვე იცნობს სწორ პოზას და შეუძლია საკუთარი თავის მართვა ან გამოიყენოს სასწავლო ვიდეო და პოდკასტი. სახლის სტუდიას უნდა ჰქონდეს მრავალი დამხმარე საშუალება, ბრტყელი ზედაპირი და მშვიდობიანი ატმოსფერო. თუ თქვენ სწორად აყენებთ მას და კარგად ივარჯიშებთ სახლის პირობებში, მაშინ სახლში იოგას დაკავებამ შეიძლება დაზოგოს თქვენი ფული იოგას გაკვეთილებზე, გაზსა და სპორტული დარბაზში გაწევრიანებაზე. ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა შექმნათ სახლის იოგას სტუდია.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაესწარით იოგას კლასებს, რათა გაეცნოთ ასანას და სუნთქვას
ასანები არის პოზები, რომლებსაც იოგის რეგულარული სესიის დროს იკავებთ. თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში არ დაესწრებით გაკვეთილებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არასათანადო პოზა, რომელიც შეიძლება სხეულისთვის საზიანო იყოს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ბრტყელი სივრცე, რომელიც არის მინიმუმ 9 ფუტი (2.7 მ) 9 ფუტით (2.7 მ 2.7 მ)
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა უფრო მცირე სივრცეში, მაგრამ ეს ზომა იდეალურია იმისათვის, რომ დაიჭიროთ მთელი თქვენი აღჭურვილობა და არ იგრძნოთ თავი შეზღუდულად. ახლომახლო უნდა იყოს სტაბილური კედელი მხრის საყრდენებისთვის და სხვა ინვერსიებისთვის.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ყველა უწესრიგობა ზონიდან
მიიღეთ მინიმალისტური დიზაინი. თქვენ გსურთ შეზღუდოთ ყურადღების გადატანა და გაზარდოთ კონცენტრაცია და უბრალო თეთრმა კედლებმა შეიძლება ეს გააკეთონ.
ამოიღეთ სარკეები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ იოგას სტუდიას აქვს სარკე, რომელიც ეხმარება სტუდენტებს დაინახონ თავიანთი პოზა, თუ თქვენ გაეცანით იოგას პოზებს, სარკე წაახალისებს ყურადღებას და არა ინტროსპექციას
ნაბიჯი 4. დაფარეთ თქვენი ბრტყელი ზედაპირი
თქვენ დაგჭირდებათ საფარის მორგება იატაკის მიხედვით.
- თუ თქვენ გაქვთ ხის იატაკი, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იოგას ხალიჩა, რადგან ხის იატაკი მუხლებზე ადვილია და ინარჩუნებს სითბოს.
- თუ თქვენ გაქვთ ბეტონის იატაკი, მიამაგრეთ იატაკზე ბრტყელი ხალიჩა და დაფარეთ იგი იოგას ხალიჩით, ან გამოიყენეთ 2 -დან 3 იოგას ხალიჩა. ბეტონი შეიძლება იყოს მყარი მუხლებზე და ძალიან ცივი სხეულისთვის, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ფენა ან 2 დაცვა.
- თუ ხალიჩაზე გაქვთ იატაკი, გამოსცადეთ ის რამდენად რბილია. უკიდურესად რბილი ხალიჩები არ იძლევა საკმარის სტაბილურობას. ამ შემთხვევაში, დაფარეთ იგი მზა ხის ფიცრით და შემდეგ იოგას ხალიჩით. თუ ის ოდნავ სქელია, მას შეუძლია უზრუნველყოს იოგას ვარჯიში ხალიჩის გარეშე.
ნაბიჯი 5. დააყენეთ რეგულირებადი განათება
მბზინავი იდეალურია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სინათლე თქვენი დღის ვარჯიშის მიხედვით და შეამციროთ ის მედიტაციის ან დასვენების დროს.
განათავსეთ თქვენი იოგას სტუდია ფანჯარასთან, თუ გსურთ ბევრი ბუნებრივი შუქი თქვენს სტუდიაში. დარწმუნდით, რომ მას არ მოაქვს ზედმეტი ყურადღება და ხმაური
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ ტემპერატურა
სახლის იოგას სტუდიის დამატებითი ბონუსი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა ტემპერატურაზე გსურთ ვარჯიში. ზოგს მიაჩნია, რომ უფრო მაღალი ტემპერატურა, დაახლოებით 85 გრადუსი ფარენჰეიტით (29 გრადუსი ცელსიუსი) შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს კუნთებში, ხოლო სხვა ადამიანებს მოსწონთ ოთახის ტემპერატურის დაყენება შეამცირონ ოფლიანობა მათი პრაქტიკის დროს.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ თქვენი სტუდია იოგას საჭირო აღჭურვილობით
სტანდარტული იოგას ხალიჩა არის ერთადერთი აუცილებელი აღჭურვილობა, რადგან თქვენ ალბათ შეჩვეული ხართ იოგას გაკვეთილის დროს. ამასთან, შეიძლება დაგჭირდეთ სამაგრის, ქაფის ბლოკების, გამაგრების, საბნების ან ბალიშების დამატება რთული პოზების მოსაწყობად.
მოძებნეთ იოგას სავარჯიშო კომპლექტი, თუ ეს ნაკრები უკვე არ გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ყველა მოწყობილობა 1 ინტერნეტ მაღაზიიდან, თუ იოგას ან სპორტული აღჭურვილობის მაღაზია არ გაქვთ ახლოს
ნაბიჯი 8. დააყენეთ კომპიუტერი, ტელევიზია ან მუსიკალური დინამიკები თქვენს იოგას მახლობლად, ადვილი სანახავად ან შესაცვლელად
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ აპირებთ ვიდეოების ან პოდკასტების გამოყენებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჭირდებათ სწავლება, შეიძლება დაგჭირდეთ დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა მედიტაციური მიზნებისთვის.
ნაბიჯი 9. შეინახეთ წყალი და პირსახოცი ახლოს
ნაბიჯი 10. დახურეთ კარი, ან დაბლოკეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტები და დაიწყეთ თქვენი იოგას პრაქტიკა
Რჩევები
- სახლში იოგას პრაქტიკა შეიძლება ყველას არ გამოადგეს. ზოგს სტიმულს აძლევს კლასიდან მომდინარე ენერგია.
- ყოველთვის ატარეთ მოქნილი ტანსაცმელი იოგას გაკეთებისას.
