ჭეშმარიტად თავდაჯერებულმა ადამიანმა იცის ვინ არიან და რაში არიან კარგები და არ ეშინიათ ამის ჩვენების. მათ იციან როდის დაიკავონ სათავეში, როდის გამოთქვან ხმა და, რაც მთავარია, როდის უნდა იჯდეს და მოუსმინონ. ჭეშმარიტი თავდაჯერებულობა გამომდინარეობს საკუთარი ვინაობისა და ღირებულების ღრმა გააზრებიდან, ვიდრე უბრალო გაბედულებისა და ამპარტავნებისგან.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: გააცნობიერე შენი ღირებულება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ნდობის გრძნობის შესანახად და გამოსაჩენად, თქვენ უნდა გაატაროთ განსაკუთრებული ძალისხმევა, რომ აღიაროთ ის უნარ -ჩვევები, გამოცდილება და პიროვნული თვისებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრწყინვალებაში (თქვენი ძლიერი მხარეები).
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ჩემი ცხოვრების რომელი სფეროებით ვარ კმაყოფილი? რა ამოცანებს ვასრულებ განსაკუთრებით კარგად? ჩემი პიროვნების რომელი მახასიათებლებია ჩემთვის მომხიბვლელი ან სასარგებლო?
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ძლიერი მხარეების ჩამონათვალის შედგენა, რომლითაც შეგიძლიათ კონსულტაცია გაიაროთ, ან დაამატოთ მოგვიანებით.
ნაბიჯი 2. გამოავლინეთ თქვენი სისუსტეები
ზედმეტი თავდაჯერებულობის ან ამპარტავნების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი ძლიერი მხარეების გაცნობიერება და აღიარება იმისა, თუ სად შეიძლება გაუმჯობესება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ჩემი ცხოვრების რომელ სფეროს შეუძლია გამოიყენოს გაუმჯობესება.? რა ამოცანების შესრულებისას ვარ განსაკუთრებით ცუდი? ჩემი პიროვნების რომელი მახასიათებლები მიშლის ხელს ვიყო ისეთი ადამიანი, როგორიც მსურს ვიყო?
- შეადგინეთ თქვენი სისუსტეების სია სიძლიერის სიის გარდა.
- Იყავი გულწრფელი. თუ გიჭირთ ობიექტური იყოს თქვენი სისუსტეები (ან ძლიერი მხარეები), დაუთმეთ დრო დაელაპარაკოთ იმას, ვისთანაც ენდობით, რომ იყოთ მიუკერძოებელი და პატიოსანი, როგორიცაა ხელმძღვანელი, თერაპევტი ან კარიერის მრჩეველი.
ნაბიჯი 3. ეძებეთ შესაძლებლობები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად
კლასები და სასწავლო პროგრამები არის თქვენი ცოდნის გასაუმჯობესებლად და პროფესიონალური თვითშეფასების გასაუმჯობესებელი გზები, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის ერთადერთი გზა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. იფიქრეთ ჩარჩოს მიღმა და ნამდვილად გაითვალისწინეთ, თუ რომელი სფეროები იქნება თქვენი ცხოვრების ყველაზე დამაკმაყოფილებელი მუშაობა და გაუმჯობესება.
- გახდე უფრო ფიზიკურად მორგებული და ჯანმრთელი შეიძლება იყოს ნდობის ამაღლება. განიხილეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში და ვარჯიშის ჩვევებში.
- გაეცანით კლასს ან შეუერთდით კლუბს, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა, თუნდაც ეს თქვენი სამსახურის ნაწილი არ იყოს. სამზარეულოს გაკვეთილები, წერის სემინარები ან სხვა მსგავსი პროგრამები არის დიდი გზა საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად, რაც იწვევს პიროვნული იდენტობისა და ნდობის გაზრდას.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
უბრალოდ ჩამოთვალეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, როგორც პიროვნება, ყოველთვის არ ნიშნავს თქვენი ღირსების გრძნობების მყისიერ გაუმჯობესებას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად შეახსენოთ საკუთარ თავს ეს ძლიერი მხარეები. დაისვენეთ ერთი წუთით, როდესაც მიზანს მიაღწევთ, ან გამოიჩინეთ გასაოცარი თვისება. როდესაც დაბრკოლდებით ან მარცხდებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს გაუმჯობესების მიზნით.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ კონსულტანტს
განსაკუთრებით თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას, დეპრესიას ან სხვა გონებრივ და ემოციურ სირთულეებს, განიხილეთ თერაპევტის ან მრჩეველის მეშვეობით პროფესიული ხელმძღვანელობის ძებნა. ეს პროფესიონალები შეიძლება იყვნენ ვინმესთვის ნდობის ნაკლებობის გამომწვევი ძირითადი მიზეზების განმარტება, განურჩევლად მათი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისა. დაზღვევის პროვაიდერი.
2 ნაწილი 2: თავდაჯერებულად იქცევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სხეულის დარწმუნებული ენა
თქვენ ბევრს უკავშირდებით სამყაროს არავერბალურად იმით, თუ როგორ მოძრაობთ და ინარჩუნებთ სხეულს. ამ ფაქტორების კონტროლი არა მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულად მოგეჩვენებათ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს ან თანაკლასელებს, არამედ გაგიძლიერებთ თავდაჯერებულობისა და საკუთარი თავის ღირსების გრძნობას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა თქვენი სხეულის ენის გასწორების მიზნით:
- მოერიდეთ ხელების ან ფეხების გაღიზიანებას. ეს გახდის თქვენ (და გრძნობთ) უფრო მშვიდად და კონტროლის ქვეშ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეანელოთ სიჩქარე და მიიღოთ საქმეები სტაბილურად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან სწრაფად მოძრაობთ ან ლაპარაკობთ.
- შეინახეთ თქვენი სხეულის ენა "ღია". გადაჯვარედინებულ მკლავებს შეუძლიათ გამოხატონ სიბრაზის ან ქედმაღლობის გრძნობა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ნაბიჯი 2. იამაყეთ თქვენი გარეგნობით
იცოდეთ თქვენი ტანსაცმელი და პირადი ჰიგიენა არის მარტივი გზა ნდობის და კონტროლის სამყაროში გადასაცემად და არის შესანიშნავი საშუალება საკუთარი თავის მიმართ ზრუნვისა და საერთო თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
საკუთარი გარეგნობით სიამაყე სულაც არ ნიშნავს ახალი ტანსაცმლის შეძენას ან "გარეგნობის" შეცვლას. სუფთა ოთახის, სახლის, მანქანის ან სამუშაო ადგილის შენარჩუნება შესანიშნავი საშუალებაა დადებითად იმოქმედოთ თქვენზე სხვების აღქმაზე და გაზარდოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ
იმის ცოდნა, როდის უნდა დაჯდე და მოუსმინო სხვას რას იტყვის, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც იმის ცოდნა, თუ როდის ისაუბრო (თუ არა უფრო მეტად). მეტისმეტად გაბრაზებამ შეიძლება თავი ამპარტავანი ან დაუცველი მოგაჩვენოთ. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ იმის გაგებაზე, თუ რას გეუბნებიან სხვები და შემდეგ უპასუხე.
- აჩვენეთ ადამიანს, რომელთანაც საუბრობთ, რომ აქტიურად უსმენთ მას საუბრის დროს თვალებით კონტაქტის შენარჩუნებით.
- მოითხოვეთ განმარტება, თუ არ გესმით რას გეუბნებათ ვინმე. ეს აჩვენებს იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობ, რომ შენ ნამდვილად გაინტერესებს რას ამბობენ.
ნაბიჯი 4. თქვით თქვენი აზრი
ჭეშმარიტად თავდაჯერებული ადამიანი ისმენს საკუთარ თავს, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანი სათქმელი აქვს. არ შეიკავოთ თავი მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს აზრზე ან პერსპექტივაზე. დაიმახსოვრე: შენ ხარ ღირებული ადამიანი და იმსახურებ საკუთარი თავის გამოხატვის შესაძლებლობას.
- იყავით თავდაჯერებული, არა აგრესიული. შესთავაზეთ პრობლემების გადაჭრის გზები, ვიდრე უბრალოდ აცხადებთ მათ, თითქოს სხვისი გადასაწყვეტია.
- გახსოვდეთ, რომ სხვებს აქვთ უფლება არ დაგეთანხმოთ. ნელა აიღეთ ასეთი უთანხმოება და ეცადეთ არ გაბრაზდეთ და არ გაბრაზდეთ. სამაგიეროდ, ეცადეთ უთანხმოება მშვიდად გააცნობიეროთ და მოაგვაროთ.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ დაუცველობა
მიუხედავად იმისა, რომ თავდაჯერებული ადამიანი ყოველთვის მზადაა დაუდგეს საკუთარ თავს, როდესაც ისინი მართლები არიან, ისინი ისეთივე მზად არიან აღიარონ, როდესაც ცდებიან. როდესაც არ იცით პასუხი კითხვაზე, ან როდესაც დაუშვით შეცდომა, ყოველთვის მზად იყავით დახმარების თხოვნით. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწავლაში და გაუმჯობესებაში, რაც საბოლოოდ გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, არამედ ის სხვებსაც გადასცემს იმას, რომ თქვენ საკმარისად კომფორტულად გრძნობთ თავს, რომ აღიაროთ, როდესაც ცდებით.
Რჩევები
- ნდობის დაუფლებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და იზეიმეთ თქვენი გადაწყვეტილება მიიღოთ პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
- ნუ შეგეშინდებათ გარისკვის და შეანჯღრიეთ თქვენი რუტინა. ნამდვილი ნდობის ერთ -ერთი უდიდესი სარგებელი ის არის, რომ ის უზრუნველყოფს პირად სტაბილურობას და კონტროლს თქვენი კომფორტის ზონიდან (ფრთხილად) გასასვლელად.
