გულგრილი ყოფნა ნიშნავს გულგრილობას იმის შესახებ, რაც შენს გარშემო ხდება. იმის ნაცვლად, რომ დრამამ და ემოციამ დაიპყროს, ისიამოვნეთ შოუს! თქვენს ირგვლივ ხალხი ჩაერთვება საკუთარ წარმოებაში - რა კარგი იქნებოდა ზის უკან და უყურებდი, უდარდელად. ეს არის გონება მატერიაზე, ნამდვილად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გულგრილად ფიქრი
ნაბიჯი 1. მოშორდით საკუთარ თავს
დიახ, ეს ორი ცალკეული სიტყვაა. არსებობს რამდენიმე "შენ", რომლებიც ერთდროულად არსებობენ. მსგავსია ფროიდის იდი, ეგო და სუპერეგო. არსებობს "შენ", რომელიც იქცევა, დამწყებთათვის. შემდეგ, არის „შენ“, რომელიც აკონტროლებს ამ ქცევას (შენი მეტად განვითარებული, შენ). შემდეგ კი არის რეალურად თქვენი ნაწილი, რომელსაც შეუძლია გარეთ გასვლა და საგნების სრულად გადახედვა - ეს არის უკანასკნელი, რომლის მიღწევაც თქვენ გჭირდებათ გულგრილი. თუ ეს ცოტა დამაბნეველია, მოდით ასე ვთქვათ:
- იქ ხარ, ვინც უბრალოდ აკეთებს და არის. ეს არის ბავშვი, როგორც შენში - ეს არის პირველი "შენ". ჭამთ, სუნთქავთ, აკეთებთ ადამიანურ საქმეებს. შენ ამას ნამდვილად არ კითხულობ. ეს არის ის, რასაც ახლა კითხულობ.
- შემდეგ არის "შენ", რომელიც აკონტროლებს მთელ ამ ქცევას, ფიქრობს, დარწმუნებულია, რომ ის სოციალურად მისაღებია, დარწმუნებული ხარ რომ გადარჩები და ა.შ. ოდესმე გიფიქრია საკუთარ თავზე: "ღმერთო ჩემო, რატომ ვჭამე 5 ნაჭერი პიცა ?!" ეს შენ მეორე ხარ.
- ეს მესამე "შენ" ცოტა უფრო მოუხელთებელია. მას შეუძლია შეხედოს თქვენს ქცევას და აზრებს და მიაღწიოს მაღალგანვითარებულ, თვითცნობიერ დასკვნებს. ეს არის ის "თქვენ", რომელსაც ჩვენ მიზნად დავისახავთ. ეს თქვენ ნამდვილად არ გრძნობთ ნივთებს და არც გჭირდებათ - ის უბრალოდ აკვირდება. გულგრილია.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ ცხოვრებაზე, როგორც ფილმი
იმისათვის, რომ მიზნად დაისახოთ ეს მესამე თქვენ, თქვენ უნდა იფიქროთ ცხოვრებაზე, როგორც ფილმი. ანუ, თქვენ უნდა იყოთ ცოტა ნაკლები ინვესტიცია იმაში, რაც ხდება. ემოციებს ნამდვილად არ აქვთ ადგილი - ან თუ აქვთ, ისინი მხოლოდ ზედაპირს ათბობენ და რეალურ გავლენას არ ახდენენ. რა ფილმში ხარ ახლა? ვინ აკონტროლებს? რა მოხდება ალბათ?
თუკი ამ ფიქრს დაარღვევთ, თქვენ დაიწყებთ ნიმუშების დანახვას და აზროვნებას ყუთის მიღმა - ნაკლებად ეგოისტურად, უფრო დიდ სურათზე. მაგალითად, ახლა თქვენ სხედან სახლში, მიირთმევთ მარცვლეულის თასს, სერფინგით wikiHow. რას გრძნობს თქვენი პერსონაჟი და რატომ? როგორ შეიძლება შეიცვალოს ეს უახლოეს დღეებში? ემოციის ყურება, იმის დანახვა, რომ ის იქ არის, ბევრად განსხვავდება ვიდრე მისი შეგრძნება
ნაბიჯი 3. იცოდე, რომ ეს დიდი საქმე არ არის
Რაც არ უნდა იყოს. სერიოზულად. დიდი საქმე არ არის. საგნების გრანდიოზულ სქემაში ცოტა რამ არის. იქნებ სამყაროს საბოლოოდ დაშლა? ეს საკმაოდ დიდი ჩანს. მაგრამ ეს შუბლის შუაშია? ეს კომენტარი ტრანგმა გააკეთა, რომელიც შეიძლება იყოს მავნე? არა და არა რატომ უნდა მოახდინოს ამ პაწაწინა საგნებმა რაიმე რეაქცია ან ემოცია თქვენგან?
როდესაც არაფერია დიდი საქმე, ძნელია ეტაპობრივად. თუმცა, ძნელია ბედნიერებაც. იცოდეთ, რომ ეს არის გაცემა და მიღება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც სჯეროდა, რომ მათ არ ჰქონდათ მიზანი ცხოვრებაში, მაგრამ ნამდვილად არ აინტერესებდათ, შუა გზაზე არიან ბედნიერებასთან დაკავშირებით. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ არ გაინტერესებთ, რომ თქვენი მეგობრის სულელურ ნაგავსაყრელზე დაგტოვებთ, თქვენ ასევე არ იგრძნობთ სუპერ ექსტაზს, როდესაც მიიღებთ ამ სამუშაოს დაწინაურებას… რადგან ეს ყველაფერი დიდი არ არის
ნაბიჯი 4. გახსენით თქვენი გონება
გულგრილობა ნიშნავს ვარაუდების, რწმენის, სიამაყის, ემოციების და დაუცველების კართან დატოვებას. ამის გასაკეთებლად, ჩვენი გონება მთლიანად ღია უნდა იყოს. არის თუ არა სულელი იმაზე, თუ როგორ მიდის თქვენი სექსუალური ორიენტაცია/სქესი/დასახელება/რასა ჯოჯოხეთში? ჰმ საინტერესოა. საინტერესოა რატომ ფიქრობს ასე? თქვენი მხრიდან ნებისმიერი რეაქცია უნდა იყოს მხოლოდ დაინტერესებული - არასოდეს განაწყენებული, გაბრაზებული და თავდაცვითი.
რაციონალური და ლოგიკური დარჩენა უზარმაზარი დაბრკოლებაა ბევრი ჩვენგანისთვის. როდესაც ვინმე პირადად ამბობს რამეს, რაც თავს ესხმის ჩვენს რწმენის სისტემას, ჩვენ, ბუნებრივია, გვინდა ვილაპარაკოთ და დავაყენოთ ეს ადამიანი მათ ადგილას. არ შემიძლია ამის გაკეთება! თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ღია გონება და მიუერთდეთ თქვენს მოსაზრებებს ამ საკითხთან დაკავშირებით. ასე რომ, ეს ადამიანი ფიქრობს შენგან განსხვავებულად - კარგი მათთვის
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ შინაარსის მიღმა მიმდინარე პროცესზე
როდესაც სხვებთან ურთიერთობთ, იფიქრეთ მათ როგორც მათი პერსონაჟები. იფიქრეთ მათ წარმომავლობაზე და რატომ არის ისინი რასაც ამბობენ და რასაც აკეთებენ. და რაც შეეხება მათ სიტყვებს, რას გულისხმობენ ისინი სინამდვილეში? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იფიქრეთ შინაარსის მიღმა მიმდინარე პროცესზე.
როდესაც ვინმე ამბობს: "ჰეი, ოჰმიგოშ, მე ნამდვილად მაქვს რაღაც მინდა გითხრა - მაგრამ მე სულაც არ უნდა გავაკეთო", ისინი რეალურად ამბობენ, "გთხოვ მომაქციე ყურადღება. მე მაქვს რაღაც ჭორი და ეს ძალიან დიდს მომცემს კმაყოფილება, თუ ამას ეხვეწებოდი. " პროცესი (რისი თქმაც რეალურად იგულისხმება) კვლავ მიმდინარეობს შინაარსის მიღმა (რაც რეალურად გამოვიდა მათ პირიდან). პროცესის ქცევის დანახვა გაცილებით აადვილებს იმის რეალიზებას, რაც რეალურად ხდება (და საკუთარი თავის ამოღება არსებული სიტუაციიდან)
მე –3 ნაწილი მე –3: გამოჩნდება გულგრილი
ნაბიჯი 1. თქვენი სახის გამონათქვამები მინიმუმამდე დაიყვანეთ
გულგრილობა არის ყველაფერი ისე, თითქოს შენ არ გაინტერესებს ამა თუ იმ გზით. ამ შთაბეჭდილების შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია, არ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სახეზე. თუ თქვენი სიტყვებია: "ოჰ, ეს ოდნავ საინტერესოა", თქვენ არ იქნებით გულგრილები წარბების აწევით, აღშფოთებული თვალებითა და პირისახეზე.
ეს არ არის უარყოფითად ან დადებითად რეაგირება ან თუნდაც არ რეაგირება. თქვენ ჯერ კიდევ იმყოფებით; შენ ჯერ კიდევ ცოცხალი ადამიანი ხარ ეს არის მხოლოდ რაღაცის მოსმენა ან დანახვა და მისი მშვიდად მიღება და, რა თქმა უნდა, მისი პირადად აღქმა. ისევე, როგორც ყველა რეაქცია, როდესაც შენი პატარა დის მეგობარი იწყებს ლაპარაკს კარტოფილის ჩიპზე დამოკიდებულების შესახებ. საუკეთესო ცნობისმოყვარეობა
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს უფლება მოგცეთ
ასე რომ თქვენ გაქვთ სახის გამონათქვამები ქვემოთ - ახლა დროა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ემთხვევა იმას, რასაც თქვენი სახე ამბობს. გამოდის, რომ სხეულის ენის უმეტესობა სწორედ ეს არის - სხეული. მაშინაც კი, თუ შენი სიტყვები და შენი სახე ყვირის "მე არ მაინტერესებდა", მაგრამ შენი სხეული ცხადყოფს, რომ შენ არ ხარ კომფორტულად, შენ აღარ ხარ გულგრილი.
თქვენ უნდა გქონდეთ მოდუნებული, ღია პოზიცია ნებისმიერ დროს. თითქოს ღირსეულ ფილმს უყურებ. თქვენ ჯერ კიდევ დაკავებული ხართ, მაგრამ კომფორტული და სტრესის გარეშე ხართ. და თუ თქვენ ცდილობთ დაარწმუნოთ თქვენი გულგრილობა, თქვენ გულგრილი ხართ, მათზე დაკიდება არ არის თქვენი სხეულის ენის შენიღბვის საშუალება
ნაბიჯი 3. იყავით ღია და მიმღები
ძალიან ბევრი გულგრილობა შეიძლება ადვილად ცდებოდეს ალერსიანად, ცივად ან უბრალოდ უარყოფითად. ეს არ არის გულგრილობა! თქვენ ჯერ კიდევ გახსნილი, მისასალმებელი და მიმღები ხართ - უბრალოდ არ გაინტერესებთ ხალხი მოვა თქვენთან მისასალმებლად თუ არა. თქვენ გააკეთებთ თქვენს საქმეს განურჩევლად - სინამდვილეში, თუ არავინ იყო ოთახში, თქვენც ისევე მოიქცეოდით.
რადგან თქვენ ხართ დამკვირვებელი, თქვენ არ გაქვთ მიზეზი, რომ დაიხუროთ თავი. მაშინაც კი, თუკი შენი მნიშვნელოვანი სხვა გიყვირის, ხელები გადააჯვარედინე და ფეხები გაშალე. ეს მხოლოდ მათი კონტროლის მოთხოვნილების დემონსტრირებაა და თქვენ ამას მაშინ მიმართავთ, როდესაც სიტყვასიტყვით მშვიდად მიიღებთ. თქვენ კვლავ ისმენთ მათ სათქმელს, თქვენ უბრალოდ უსმენთ მის ყველა დონეს და ატარებთ ობიექტურ ანალიზს
ნაბიჯი 4. ნუ ისიამოვნებთ ძალიან
ზოგიერთ ჩვენგანს სურს იყოს გულგრილი, რომ მიაღწიოს რაიმე სახის თვითკმაყოფილებას. ჩვენ გვინდა დავუბრუნდეთ ყოფილს, დავუმტკიცოთ ჩვენს უფროსს/მშობლებს/და -ძმებს რამდენად არ გვაინტერესებს და ა.შ. თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, ნუ ისიამოვნებთ ძალიან! ეს მიანიშნებს იმაზე, რომ შენი გულგრილობა არის ფასადი, შოუ. თქვენ აღარ ხართ გულგრილი; შენ ფონი გახდი
3 ნაწილი 3: გულგრილად მოქცევა
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
ვინაიდან ყველაფერი არ არის დიდი საქმე და თქვენ შორიდან მაინც აანალიზებთ პროცესს, რატომ იქნებით მსოფლიოში მშვიდი? თქვენ არაფერი გაქვთ დასაკარგი ცხოვრებისეული სიტუაციების 99% -ში, როდესაც ის იბადება, მაშ რატომ ხარჯავთ ენერგიას?
ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს ცხოვრებისეულ სიტუაციებში - იქნება ეს ვადის გასვლისას, მეგობართან ან შეყვარებულთან ჩხუბი, თუ მეგობრებს შორის დრამა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ აინტერესებთ შედეგი - რასაც თქვენ არ აკეთებთ. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, არაფერზე იფიქროთ. ის მაინც მალე გაივლის
ნაბიჯი 2. იყავით სტოიკოსები
სიმშვიდის შენარჩუნების გარდა, მნიშვნელოვანია იყო სტოიკიც (მცირე ემოციის გამოვლენა). თქვენ არა მხოლოდ სტრესის გარეშე ხართ 93 წლიდან, არამედ არასოდეს ხართ გაბრაზებული, სევდიანი ან ზედმეტად ბედნიერი. თქვენს ირგვლივ არსებული სიტუაციები დიდად არ შეგაწუხებთ, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ ბევრი მიზეზი ძლიერი ემოციის განცდისთვის.
იქნება ეს "შენ მოკალი ჩემი თევზი!" ან "მე დაგტოვებ" ან "ჯასტინ ბიბერმა გუშინ ღამით სულ დამირეკა", შენი რეაქცია უნდა იყოს თითქოს ვიღაცამ თქვა: "დღეს ვიყიდე ახალი ნათურა". ეს კარგია და ყველაფერი. იქნებ გსურთ იცოდეთ რა ფერია, იქნებ არა. თქვენ ჰკითხავთ, მოგეწონებათ თუ არა
ნაბიჯი 3. იყავით ობიექტური
სამყარო სავსეა მოსაზრებებით. ყველას ჰყავს ისინი. ადამიანების უმეტესობა მათ საკმაოდ ადვილად აჩვენებს. თქვენ, პირიქით, არ ხართ უმეტესობა. თქვენ ხედავთ მონეტის ორივე მხარეს და აანალიზებთ სიტუაციებს იმისთვის, რაც არის - არ ჩანს ემოციის ღრუბელში.
ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხედავთ მონეტის თქვენს მხარესაც. ხანდახან ძნელია ტყის დანახვა ხეებიდან, მაგრამ პრაქტიკაში შესაძლებელია იცოდე საკუთარი ქცევა. ასე რომ, როდესაც მეგობართან ჩხუბობთ, ნახეთ რა ამოძრავებს მას, მაგრამ ასევე ნახეთ რა გიბიძგებთ
ნაბიჯი 4. მიმართეთ პროცესს
როდესაც საქმე ადამიანებთან გაქვს, სულაც არ არის საჭირო მათ სიტყვებზე რეაგირება. თქვენ უნდა უპასუხოთ რასაც ისინი რეალურად ამბობენ. იგნორირება შინაარსი და დაეყრდნოს პროცესს. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ობიექტური და მოიცილოთ ემოციები თქვენს გარშემო. ამის ნაცვლად, თქვენ იფიქრებთ ადამიანების მიდრეკილებებზე, ტენდენციებსა და კომპლექსებზე - საკმაოდ ნეიტრალურ ტერიტორიაზე.
ვთქვათ, ჯულიამ პიტს, მის ქმარს, საქმეების ჩამონათვალი მოუტანა. პეტი ამას არ აკეთებს და ჯულია ნერვიულობს. პეტი იწყებს ფიქრობს, რომ ჯულია დიდი ნაგავია და ჯულია ფიქრობს, რომ პეტი არ ზრუნავს მასზე და ზარმაცია. სამაგიეროდ, პეტი უნდა ფიქრობდეს იმაზე, თუ როგორ არის ნამდვილად ამ სიაში ჯულიას სჭირდება ორგანიზება მისი ცხოვრებისთვის და ის დახმარებას ითხოვს ამისათვის - ჯულიამ უნდა გააცნობიეროს პიტის ქცევის საკუთარი თარგმანი და ეს მას არაფერ შუაშია - - უბრალოდ, პეტი სხვადასხვა ტალღის სიგრძეზე მუშაობს. როდესაც ისინი ხედავენ საკუთარ თავს, თუ როგორ იქცევიან, ისინი თავს არიდებენ სიტუაციიდან და შეუძლიათ მისი გადაჭრა
ნაბიჯი 5. მიეცით საერთო თავაზიანობა, რომელსაც უცნობთ ყველას
თუ მართლა გულგრილი ხართ, არ გირჩევნიათ ერთი ადამიანი მეორეზე. ისევ და ისევ, თითქოს ოთახში მარტო ხარ. თუ არის ვინმე კონკრეტული, რომლის დარწმუნებაც გსურთ თქვენს გულგრილობაში, ისე მოექეცით როგორც უცხო ადამიანს. თქვენ ნამდვილად იყავით სამოქალაქო, თქვენ აუცილებლად უპასუხებდით, თუ ისინი გელაპარაკებოდნენ და თქვენ დაიწყებდით ლაპარაკს, მაგრამ როდესაც ისინი მიდიან, ეს ყველაფერი იყო. და ეს სრულიად კარგია.
ეს ასევე მოქმედებს მტრებზეც. მაშინაც კი, თუ ადამიანი გძულს, გულგრილობა უფრო ძლიერია. ისინი ელოდებიან თქვენ რეაქციას - როცა ამას არ გააკეთებთ, მათ არ იციან რა გააკეთონ. ასე რომ იყავით სამოქალაქო მათ მიმართ და მოკალით ისინი გულგრილი სიკეთით
Რჩევები
- წარსული წავიდა, მომავალი უცნობი; გახსენება სირცხვილია, წუხილი მხოლოდ ტკივილია; მყისვე კარგად ცხოვრება ჯანსაღია.
- ახირებებისა და სურვილების მოშორება ხდება მშვიდობიანი.
- არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ სხვები. ზოგს სხვა საქმე არ აქვს, გარდა მათი ფიქრების. შეწყვიტეთ ზრუნვა მათ აზრებზე.
- მშვიდობა არსებობს მხოლოდ გონებაში! სრული მშვიდობისთვის, მხოლოდ მშვიდობა: არაფერია საჭირო!
- რასაც ალერსი აქვს უსასრულო სიმები. შეიძლება უფრო მეტიც!
- როდესაც ადამიანი მიაღწევს სურვილის ძირს და მთლიანად ესმის მისი ფესვი, უფრო ადვილი ხდება ამ ფესვის ამოღება.
- აპატიეთ ყველას, რადგან ისინი აკეთებენ იმას, რაც ყველაზე სწორი ჩანს იმ მომენტში.
- დაიმახსოვრე, ნამდვილი ბედნიერება არასოდეს არის დამოკიდებული გარეგნობაზე, როგორიცაა ვიღაცის იმიჯი ან მატერიალური ქონება (ფული, დიდება, ძალა და ა. ჭეშმარიტი ბედნიერება დამოუკიდებელია ამ ყველაფრისგან, რაც დროებითია.
გაფრთხილებები
- ნებისმიერ შემთხვევაში, ინტროსპექცია არის საგნების მიღების გასაღები.
- ეს აზრები იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჯერათ მათი.
