როგორ იყო სოციალურად თავდაჯერებული: 15 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ იყო სოციალურად თავდაჯერებული: 15 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ იყო სოციალურად თავდაჯერებული: 15 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იყო სოციალურად თავდაჯერებული: 15 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იყო სოციალურად თავდაჯერებული: 15 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: 4 კგ დაკლება 7 დღეში ყოველდღიური ვარჯიში სახლში/Lose 4 Kg In 7 Days Daily Home Workout 2024, მარტი
Anonim

შენ ხარ ის ადამიანი, ვინც წვეულებაზე კუთხეში იჯდა იმ იმედით, რომ არავინ მოვა და არ დაგელაპარაკება? თუ ეს შენ გგავს, გააცნობიერე, რომ მარტო არ ხარ. თუ გსურთ გახდეთ უფრო სოციალურად თავდაჯერებული, თქვენ უნდა შექმნათ თავდაჯერებული მსოფლმხედველობა და პრაქტიკაში გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები. ნებისმიერი იღბალით, თქვენ იქნებით ის ადამიანი, ვინც უახლოვდება კედლის ყვავილს თქვენს მომავალ წვეულებაზე.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: კონფიდენციალური მსოფლმხედველობის შექმნა

იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 1
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი პიროვნება

ბევრი ადამიანი ხდება ინტროვერტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო კომფორტულად ატარებთ დროს მარტო ან საკუთარ ფიქრებთან ერთად. თუ ეს შენ გგავს, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მთლიანად გახდე გასული, სოციალური ადამიანი. ამის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და გულის დაავადებებიც კი. ამის ნაცვლად, გაატარეთ დრო სოციალურ სიტუაციებში, სადაც უკვე გსიამოვნებთ და შეეცადეთ გქონდეთ მნიშვნელოვანი საუბრები.

თქვენი ინტროვერტული ბუნების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სოციალური ინტერაქციის ხარისხზე, ვიდრე შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი სოციალური ინტერაქციის რაოდენობა

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 2
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გააცნობიერე ნდობის მნიშვნელობა

თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ სოციალურად თავდაჯერებული სხვა ადამიანების ჩართვით ისე, როგორც მათ აინტერესებთ და გაგრძნობინებთ. ეს უნარები, სხვებთან ერთად მოსმენის უნარის გარდა, ცნობილია როგორც სოციალური კომპეტენცია. კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური კომპეტენციის გაუმჯობესება რეალურად ზრდის პოზიტიურ თვითშეფასებას და მიღებას სოციალური სიტუაციების დროს. სოციალური კომპეტენციის პრაქტიკამ შეიძლება შექმნას შესაძლებლობები თქვენთვის, რადგან თქვენ უფრო მეტად დაუახლოვდებით სხვებს.

როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უარყოფით შთაბეჭდილებას ტოვებთ სხვებზე სოციალურ სიტუაციებში, მაგრამ თქვენ ალბათ უბრალოდ ეძებთ რამეს თქვენი რწმენის დასადასტურებლად

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 3
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უარყოფით აზრებს

თუ საკუთარ თავს სოციალურად თავდაჯერებულად არ მიიჩნევთ, ადვილი იქნება მოიძიოთ მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს თქვენს რწმენას, ვინაიდან ადამიანები ამჯობინებენ გამოცდილებას, რათა შეესაბამებოდეს მათ პროგნოზებს. ამის ნაცვლად, გადააკეთეთ სიტუაცია იმის გამოწვევისთვის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. დაიჭირეთ საკუთარი თავი ნეგატიურ ფიქრებში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა მტკიცებულება ხედავთ ან გესმით, რომელიც ადასტურებს აზრს.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ გარეთ ხართ და იფიქრეთ: "მე ვიცი, რომ აქ ყველა ფიქრობს, რომ მე ვარ მოსაწყენი, რადგან საინტერესო არაფერი მაქვს სათქმელი." შეწყვიტეთ ნეგატიური აზროვნება და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა ადასტურებს ამ აზრს ეჭვის გარეშე

იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 4
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი რწმენა

მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მტკიცებულებების ძებნას იმის დასადასტურებლად, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეამოწმეთ მტკიცებულება, რომ ეს გამოწვეული იყოს თქვენი კონტროლის მიღმა სხვა ნივთებით. ნუ იფიქრებთ, რომ სხვების რეაქცია თქვენზეა გამოწვეული, რადგან ამან შეიძლება ხშირად გაგიცრუოთ შეგრძნება. გააცნობიერე, რომ სხვების რეაქცია საკუთარი თავის პროდუქტია და არა შენ. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ვარაუდის სხვა ადამიანებისადმი თანაგრძნობის მიმართულებით წარმართვა, ხოლო დაკავებული ხართ ცნობისმოყვარეობის პოზიციით, თუ რა ხდება მათთან.

მაგალითად, შესაძლოა თქვენ დაინახეთ ვიღაცის სახე და გგონიათ, რომ მათ არ აინტერესებთ ის, რასაც თქვენ ლაპარაკობთ, ან დაინახეთ, რომ ვინმე ნაადრევად დაასრულა საუბარი და გაიქცა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება ეს სხვა რამეს მივაწეროთ. პირი, რომელმაც სახე შეასრულა, შეიძლება თავს კარგად არ გრძნობდეს ან დისკომფორტს გრძნობდა იმ ადგილას, ან შეეძლო ენახა ისეთი ადამიანი, ვისი იმედიც არ ქონდა, რომ არ შეექმნა. პირი, რომელიც გამოიქცა, შეიძლება დაგვიანებულიყო შეხვედრაზე და დაავიწყდა ამის ხსენება. ან იქნებ მას სტრესი ჰქონდა და ნამდვილად სჭირდებოდა მარტოობის დრო

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 5
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ

თუ თანაგრძნობას გამოხატავთ სხვების მიმართ, თქვენ შექმნით პოზიტიურ გარემოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. რაც უფრო მეტი პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია გაქვთ, მით უფრო შეძლებთ თქვენი ნდობის ამაღლებას. სოციალური მინიშნებების გაცნობიერება და თანაგრძნობის გამოხატვა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი სხვებთან ურთიერთობისას.

მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი სასწრაფოდ გადის გარეთ, შეგიძლიათ მისცეთ შეტყობინება ან დაურეკოთ მოგვიანებით თუ არა კარგად. ის სავარაუდოდ დააფასებს თქვენს თანაგრძნობას და გაგებას

იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 6
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი მოლოდინი

ზოგჯერ ადამიანები უბრალოდ არ აჭერენ ერთმანეთს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ცდილობენ იყვნენ სოციალურნი და წინ წამოსწიონ თავი. ეს ბუნებრივია და ამას ყველა განიცდის. თქვენი სოციალური ნდობის ასამაღლებლად გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ და მოქმედებენ სხვა ადამიანები.

თუ ადამიანი, რომელთანაც საუბარს ცდილობთ, არ პასუხობს, ეს სხვა ადამიანს ეხება და არა თქვენ. მხრები აიჩეჩა და გააგრძელე. იქნება ვინმე, ვისთანაც დააჭერთ, ან სულ მცირე, ექნება საკმარისი სოციალური უნარი სასიამოვნო, თავაზიანი საუბრის ჩასატარებლად

ნაწილი 3 3 -დან: გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 7
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ ინტერესი სხვების მიმართ

ეცადეთ, სხვებმა იგრძნონ კომფორტი, დაფასება და მოსმენა. ამის უნარი ცნობილია როგორც სოციალური კომპეტენცია, რამაც ასევე შეიძლება მოგანიჭოთ უფრო თავდაჯერებულობა. დაიწყეთ გააცნობიეროთ ვერბალური და არავერბალური სიგნალები, რომლებსაც სხვებს უგზავნით. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები.

მაგალითად, თქვენ ალბათ გაცნობიერებული ხართ, რომ თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება და ხელების გადაკვეთა სოციალურ ფუნქციებზე სხვებს დისკომფორტს უქმნის

იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 8
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. გააძლიერე არავერბალური კომუნიკაცია სხეულის ენის საშუალებით

მიიღეთ სხეულის ენა, რომელიც გამოხატავს ნდობას და ძალას, როგორიცაა ძალაუფლების პოზა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძლიერ პოზებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ნდობა და თავი კომფორტულად გამოიჩინონ. მდგარი ძალის პოზა შეიძლება მოიცავდეს ფართო პოზიციას და ხელებს თეძოებზე, ან თავში ჩამწკრივებულს. ეს არის ღია და გაფართოებული. სხეულის დარწმუნებული ენის სხვა მაგალითები მოიცავს:

  • იჯექით მაღლა და გაშალეთ მკერდი მხრების გასაფართოებლად. ხელები მაგიდაზე დადეთ ან გაშალეთ სკამის უკანა მხარეს.
  • სხეულის ძლიერი პოზა ფართო პოზიციებით და ღია მხრებითა და მკლავებით.
  • ძლიერი ხელის ჩამორთმევა სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად და ხალხის დასახმარებლად, ვინ ხარ შენ.
  • გაიღიმეთ იმის საჩვენებლად, რომ დაინტერესებული ხართ და ტკბებით.
  • დაამყარეთ თვალი კონტაქტით, რათა სხვებმა აცნობონ, რომ თქვენ უსმენთ მათ. ადამიანების უმეტესობა კომფორტულად გრძნობს თავს 60% -ით თვალის კონტაქტით, ხოლო დანარჩენ დროს უტოვებს თვალის კონტაქტს შესამცირებლად, მზერის თავიდან ასაცილებლად.
  • ჯერ კიდევ პოზა, აცილების თავიდან აცილება ან swaying ასე რომ თქვენ არ გამოიყურება ნერვული.
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 9
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნათლად

თავდაჯერებულად რომ გამოიყურებოდეთ, ისაუბრეთ მკაფიოდ და იმ დონეზე, რომლითაც სხვები გისმენენ. დაარეგულირეთ თქვენი ხმის ტემბრი დაბალი ტონით საუბრისას. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ტონის შუაგულში დაბალ ტონში დაბრუნებამდე შეიძლება წარმოაჩინოთ ნდობა, თავდაჯერებულობა და რომ თქვენ არ მოითხოვთ დამტკიცებას. თქვენი სიტყვიერი კომუნიკაციის ამგვარად სწავლის სწავლა უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად გეჩვენებათ სოციალურ გარემოში. ხალხი ასევე უფრო მიხვდება თქვენს მნიშვნელობას.

წუწუნი ძნელი მოსასმენია, რის გამოც სხვები ფიქრობენ, რომ თქვენ არ გსურთ საუბარში მონაწილეობა ან რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 10
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ გონივრული ტემპით

დარწმუნდით, რომ ტემპი, რომელთანაც საუბრობთ, არის საკმაოდ ნელი, რომ სხვებმა გაიგონ თქვენი. ხანდახან, თუ ნერვიულობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სიტყვების დაჩქარება. ეს ართულებს სხვებს თქვენი შეტყობინების გაგებას და გაგებას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი მეტყველების ტემპი ნორმალურია, ეცადეთ რეგულარულად შეისუნთქოთ თქვენი ისტორიის განმავლობაში.

თუ შეამჩნევთ, რომ აჩქარებთ ან მეტისმეტად სწრაფად ლაპარაკობთ, გააგრძელეთ და გააგრძელეთ სანამ გააგრძელებთ

იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 11
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. იყავით ეფექტური მსმენელი

ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იმაში, რასაც ადამიანი აღწერს. ამან შეიძლება უფრო თანაგრძნობა შეგიქმნათ, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ შესაბამისი და გააზრებული პასუხი საუბრის გასაგრძელებლად. სხვისთვის საუბრის გაშვება შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ უნდა ატაროთ საუბრის ტვირთი დამოუკიდებლად. ეს ასევე სიგნალს აძლევს სხვა ადამიანებს, რომ თქვენ პატივს სცემთ და ზრუნავთ მათ მოსაზრებებზე, რაც მოგცემთ უკეთეს სოციალურ გამოხმაურებას, დაეხმარება თქვენს თავდაჯერებულობას.

  • თუ ნერვიულობთ, მაცდურია მეტი ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს, რამდენად ნერვიულობთ და როგორ უპასუხებთ. მაგრამ ამან შეიძლება სხვას აგრძნობინოს, რომ თქვენ ნამდვილად არ გაინტერესებთ მათი სათქმელის მოსმენა.
  • მოერიდეთ შეწყვეტის სურვილს, რისი განცდასაც შეძლებთ, თუ ნერვიულობთ. ამის ნაცვლად, გააჩერეთ და შეინახეთ, როდესაც სხვა ადამიანმა დაასრულა საუბარი.

მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნდობის პრაქტიკა

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 12
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. ჩააყენეთ თავი სოციალურ სიტუაციებში

სოციალური სიტუაციებში ნდობის პრაქტიკა მნიშვნელოვანი შესაძლებლობაა. დროთა განმავლობაში, თქვენი სოციალური უნარები გაუმჯობესდება და გაიზრდება, რაც დაგეხმარებათ ნდობის მოპოვებაში. ხშირად სოციალურ სიტუაციებში ყოფნა უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში შეგიმციროთ შფოთვა. სცადეთ თავი სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებში ჩააყენოთ და საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ სხვებთან საუბრის დაწყება.

შეგიძლიათ უბრალოდ მიესალმოთ, გაგაცნოთ საკუთარი თავი, ან გააკეთოთ კომენტარი საერთო მეგობრის, თქვენი სამუშაო ადგილის ან გარემოს შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "გამარჯობა, ეს ფანტასტიკური ადგილია წვეულებისთვის. გიცდიათ რაიმე საჭმელი?"

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 13
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. როლური თამაში

სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ სოციალური უნარების პრაქტიკაში. შენი მეგობარი ვითომ ვიღაც იყო ღონისძიებაზე, შენ კი ივარჯიშებდი საკუთარი თავის გაცნობაზე, დგომაზე და თავდაჯერებულად ლაპარაკზე, შემდეგ კი საუბრის დასრულებაზე. ეს არის დიდი გზა პრაქტიკაში რამდენიმე "წასვლა" შესავალი და საუბრის დასასრული.

  • მაგალითად, შესავალი შეიძლება იყოს: "გამარჯობა, მე ვარ ჯეისონი, ჯეფის მეგობარი" და შემდეგ გქონდეს იმ თემების სია, რომლებითაც შეგიძლია დაიწყო საუბარი. ზოგიერთი იდეა მოიცავს საერთო მეგობრებს, როგორ იცნობენ ადამიანები ერთმანეთს ან ხვდებიან ერთმანეთს, ან ეკითხებიან სხვებს საკუთარ თავზე, მაგალითად, რა ჰობი აქვთ ან კარიერა.
  • საუბრის დასრულება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც:”კარგი, სასიამოვნო იყო შენი ნახვა და იმედი მაქვს, რომ ისევ შეგხვდები”.
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 14
იყავით სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. სოციალიზაცია მეგობრის დახმარებით

სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად წავიდეს სოციალურ ღონისძიებაზე, რათა შეხვდეთ მეგობრების მეგობრებს. მეგობრის მეგობრებთან შეხვედრა არის შესანიშნავი გზა სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად, უცხო ადამიანთან მიახლოებისა და გაცნობის გარეშე. თქვენმა მეგობარმა უბრალოდ უნდა გაგაცნოთ და თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ საუბარს, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ.

მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: "გრეგ, ეს არის ჩემი მეგობარი ქეროლი. ჩვენ ერთად დავდიოდით სკოლაში". შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ნება დართოთ მათ შორის საუბარს, ან შეხვიდეთ და ისაუბროთ

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 15
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. სოციალიზაცია ახალ პარამეტრებში

მას შემდეგ რაც დაიწყებთ უფრო თავდაჯერებულობას, განშტოდით და წადით იმ ადგილებში, სადაც არავის იცნობთ. შეეცადეთ წახვიდეთ ისეთ ადგილებში ან ღონისძიებებზე, სადაც ყურადღება არ გამახვილდება ბევრ ახალ ადამიანთან შეხვედრაზე. მოძებნეთ მცირე ჯგუფი ან ღონისძიება, რომელიც გაინტერესებთ. ამ გზით თქვენ გექნებათ უკეთესი შესაძლებლობა მცირე რაოდენობის ადამიანებთან ურთიერთობისას. მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი განცდა.

მაგალითად, თუ გიყვართ კლდეზე ასვლა, შეგიძლიათ წახვიდეთ კლდეზე ასვლის დარბაზში და უბრალოდ დაიწყოთ საუბარი სხვებთან, რომლებსაც უყვართ კლდეზე ცოცვა. ამ გზით, თქვენ გაქვთ ჩაშენებული საუბრის შემქმნელი. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ აღჭურვილობის, ტექნიკის, მოგზაურობის შესახებ და ა

Რჩევები

  • თქვენი სხეულის ენა აგზავნის და იღებს შეტყობინებებს მხოლოდ იმით, თუ როგორ იჯექით, თავს იკავებთ, იღიმებით და როგორ აკეთებენ ამას სხვები. სხეულის ენა მოიცავს სახის გამომეტყველებას, ასევე პოზიციონირებას და დაძაბულობას სხეულში.
  • ეცადეთ დარჩეთ კომფორტულ და ღია პოზიციაში და თავი აარიდოთ შეუსაბამო თემებს.

გირჩევთ: