ცხოვრება სწრაფად მოძრაობს და ხანდახან, როდესაც ნეგატიური საგნები გროვდება, შეიძლება ადვილად დაივიწყო ის, რაც შენ და შენს ცხოვრებას წარმატებას ხდის. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება თქვენი ცხოვრებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ყურადღება, გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება და გაზარდოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება, რათა გადაადგილდეთ თქვენი ცხოვრებით კმაყოფილების უფრო დიდი გრძნობისკენ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ფოკუსის შეცვლა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში მადლიერება
შეიძლება დაივიწყო ყველაფერი, რაც გაქვს, თუ ფიქრობ იმაზე, თუ სად გირჩევნია იყო. მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების შეცვლაში და აღიაროთ ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში, რაც გააძლიერებს თქვენს პოზიტიურ გრძნობებს თქვენს ცხოვრებაზე.
- სცადეთ შეადგინოთ სია ყველაფრისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დაიწყეთ ხუთი რამის ჩაწერით, რისთვისაც მადლობელი ხართ და ყოველდღიურად დაამატეთ კიდევ ხუთი რამ სიაში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ძირითადი ნივთები თქვენს სიას, როგორიცაა თავზე გადახურვა, ტანსაცმელი ზურგზე და საჭმელი. შემდეგ გადადით უფრო კონკრეტულ მოვლენებზე, რაც ხდება თქვენი დღის განმავლობაში, როგორიცაა ჩაის დალევა, ძველ მეგობართან საუბარი, ან მზის ჩასვლის ყურება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ მთელ ჩამონათვალს, როდესაც თქვენ განიცდით თქვენს ცხოვრებას, რათა შეგახსენოთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
შეიძლება ადვილი იყოს ზოგჯერ გადატვირთული და გაუთვალისწინებელზე ფიქრი. იმაზე ფიქრი, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია, არ არის სასარგებლო, რადგან, რა თქმა უნდა, მათ ვერაფერს გააკეთებ, რაც შენს ეჭვებსა და სისუსტეებზე გაამახვილებს ყურადღებას. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რისი შეცვლა ან გაუმჯობესება შეგიძლიათ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ენერგიაზე.
მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რასაც თქვენი თანამშრომლები აკეთებენ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი საკუთარი სამუშაო შესრულება. ანალოგიურად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი დის არჩევანი სიყვარულის შესახებ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ არჩევანი, რომელსაც აკეთებთ თქვენი სასიყვარულო ცხოვრებისთვის
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ თქვენს ღირებულებებზე
შეეცადეთ გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ეს არ ნიშნავს მატერიალურ წარმატებას, არამედ იმაზე ფიქრს როგორი ადამიანი გინდა იყო და ის თვისებები, რასაც აფასებ სხვა ადამიანებში. მას შემდეგ რაც გააცნობთ ამ ღირებულებებს, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ასრულებთ მათ უკვე.
- თქვენი ღირებულებების გარკვევის ერთ -ერთი გზა არის ადამიანების იდენტიფიცირება, რომლებითაც აღფრთოვანებული ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რით აღფრთოვანებული ხართ მათში და როგორ გსურთ იყოთ უფრო მეტად მათნაირი.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იმ თვისებების ჩამონათვალის შედგენა, რომელსაც აფასებთ საკუთარ თავში და სხვებში, როგორიცაა ერთგულება, პატიოსნება, შემოქმედება და გამბედაობა.
ნაბიჯი 4. იოლად იარე საკუთარ თავზე
თვითკრიტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს, გვეხმარება აღმოვაჩინოთ სისუსტეები და შევქმნათ შანსი მათი გამოსწორების. რასაკვირველია, ზედმეტი თვითკრიტიკა ზიანს აყენებს თქვენს თვითშეფასებას და შეიძლება გაგიჭირდეთ. დაიმახსოვრე, რომ არავინ არის წარმატებული ყველა დროის განმავლობაში და რომ მაღალი მიზნების მიღწევა არ ნიშნავს წარუმატებლობას.
თვითმმართველობის კრიტიკაზე ფიქრის საუკეთესო საშუალება არის გაუმჯობესების შესაძლებლობა, ვიდრე შანსი მიუთითო ყველა ის, რაც არ მოგწონს საკუთარ თავში. იპოვნეთ საკუთარი თავის შესახებ კონკრეტული, ცვალებადი საგნები, რომლებზედაც შეგიძლიათ იმუშაოთ, ვიდრე ყველაფერი დააბრალოთ უნივერსალურ ან უცვლელ თვისებებს. იმის ნაცვლად, რომ თქვა ისეთი რამ, როგორიცაა "მე უბრალოდ არც ისე ჭკვიანი ვარ", უთხარი საკუთარ თავს: "მე ძალიან გვიან ვიღებდი ტელევიზორის ყურებას, ვიდრე სწავლას. შემდეგ ჯერზე უკეთ შემიძლია.” ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის გაუმჯობესების მოტივაციას და არა წარუმატებლობაზე ფოკუსირებას
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ნეგატივს
ნეგატიური აზროვნება ჩვენი ცხოვრების საერთო ნაწილია, მაგრამ ის ასევე არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. განვიხილოთ სამყაროს შესახებ ნეგატიური აზროვნების სხვადასხვა ხერხი და მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, რომ არ იფიქროთ ასე. ნეგატიური აზროვნების რამდენიმე ტიპი არსებობს. მათ ზოგჯერ კოგნიტურ დამახინჯებებს უწოდებენ, რადგან ეს არის აზროვნების ის გზები, რომლებიც არ არის სწორი. ზოგიერთი საერთო პირობა, რომელიც ხელს გიშლით, რომ თავი კარგად იგრძნოთ თქვენს ცხოვრებაში, მოიცავს:
- ყველა ან არაფერზე ფიქრი. ეს გულისხმობს სამყაროს შავ-თეთრ კატეგორიებში გადახედვას და შესაძლო ნაცრისფერი უბნების ან შუა გზის იგნორირებას. ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ A გამოცდაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ წარუმატებელი ხართ. გახსოვდეთ, რომ არსებობს ნაცრისფერი ადგილები და ყველა თქვენი მიზნის არ შესრულება არ გახდის თქვენ წარუმატებელს.
- პოზიტივის შემცირება. ეს არის ის, სადაც თქვენ იპოვით გზებს, რომ შეამციროთ თქვენი წარმატებები. თქვენ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს კარგ მომენტებს იმ საბაბებით, როგორიცაა "მე უბრალოდ გამიმართლა". ძნელია იგრძნო ბედნიერი შენი ცხოვრება, როდესაც ვერ მიიღებ შენს წარმატებებს.
- მარკირება. აქ თქვენ გამოიყენებთ თქვენს ნაკლოვანებებს, როგორც თქვენს ცხოვრებაში ფართო ეტიკეტის გამოყენებას. თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს უწოდოთ "წარუმატებელი", "დამარცხებული", "იდიოტი" ან სხვა ფართო ტერმინი. თქვენ შეიძლება არასწორად მოიქცეთ შემთხვევით, მაგრამ საკუთარი თავის მარკირების ეს მეთოდი ეყრდნობა თქვენს შეცდომებს და არა იმის აღრიცხვას, რასაც კარგად აკეთებთ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ რთული არჩევანი, ვიდრე გადადეთ
ერთ -ერთი რამ, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი ცხოვრებით კმაყოფილებისგან, არის რთული გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენს თავზეა ჩამოკიდებული. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენად შინაარსიანი ხარ, რომ იცოდე ეს დიდი რამ გელოდება? იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ თქვენთან ერთად იცხოვროს, წადით პირდაპირ. ნუ გადადებთ გადაწყვეტილებებს ან შესწორებებს მოგვიანებით (მომავალში გაურკვეველი, ამოუცნობი დრო), მაგრამ მიმართეთ მათ რაც შეიძლება მალე.
მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ გადაწყვიტოთ გაწყვიტოთ თუ არა თქვენი მეგობარი ბიჭი, მაშინ გადადგით გარკვეული ნაბიჯები გადაწყვეტილების მისაღებად, როგორიცაა ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან თქვენი გრძნობების განხილვა. თუ თქვენ გჭირდებათ გადაწყვიტოთ რომელ კოლეჯში დაესწროთ, მაშინ შეადგინეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია და სთხოვეთ მშობელს ან კარგ მეგობარს დაგეხმაროთ თქვენი ვარიანტების გადახედვაში
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. გაიღიმეთ მეტი
სახეზე ღიმილის შეტანა, მაშინაც კი, თუ თავს დამცირებულად გრძნობთ, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, რასაც აკეთებთ. თქვენ იქნებით უფრო პოზიტიურ განწყობაზე და შეძლებთ უკეთესად იფიქროთ დიდ სურათზე. გარდა ამისა, გაღიმება გახდის თქვენ უფრო მეგობრულ და თავდაჯერებულს, ისეთი ადამიანი, როგორიც სხვებს სურთ შეხვდნენ და გაერთონ.
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ღიმილი, როდესაც ყოველდღიურ საქმიანობას ახორციელებთ, მაგალითად, დილის სამსახურში, საოჯახო საქმეების შესრულებისას და საღამოს დასვენების დროსაც კი. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს ტელეფონში შეხსენების დაყენება, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს მეტი ღიმილი
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
ხანდახან ადვილია გადატვირთოთ ფოკუსირება იმაზე, თუ სად ხართ და სად გჭირდებათ. სწრაფად გადაადგილების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის გატარება პაუზისა და დასვენებისთვის დაგეხმარებათ შეავსოთ და ენერგიულად მიუდგეთ თქვენს გამოწვევებს.
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან გონებამახვილური ვარჯიშები, რომლებიც აიძულებენ თქვენ შეანელოთ ტემპი და გაითვალისწინოთ მხოლოდ მომენტი, არის კარგი გზები, რათა დაგეხმაროთ შეანელოთ ყოველდღიურობა. მათი შესრულება მოგცემთ პაუზას და გონებაში იპოვით ადგილს სხვა საკითხებზე ფოკუსირებისთვის. სცადეთ გაეცნოთ კლასს ან უყუროთ ვიდეოს ინტერნეტით, რომ ისწავლოთ იოგას ძირითადი რუტინა
ნაბიჯი 3. ყალბი
თავდაპირველად, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ცხოვრების დაფასება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავს დამცირებულად გრძნობთ. ასე რომ ყალბია. გაიღიმეთ, ან თქვით რაიმე სასიამოვნო ვინმეს შესახებ. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეიძლება ეს პატარა ცვლილება თქვენს ქმედებებში შეცვალოს თქვენი აზროვნება.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე სამსახურში, მაშინ შეეცადეთ მოაცილოთ ყურადღება საკუთარ თავს, ჰკითხეთ თანამშრომელს, როგორ მიდის მისი დღე, ან ვინმეს მიანიჭოთ კომპლიმენტი. სხვაზე ფოკუსირებით, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო პოზიტიური და ბედნიერი
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. როდესაც ცდილობთ თავი კარგად იგრძნოთ თქვენს ცხოვრებაში, დარწმუნდით, რომ ზრუნავთ თქვენს სხეულზე, რათა იყოს საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში. თქვენ არ გჭირდებათ საცურაო კოსტუმების მოდელებად გადაქცევა, მაგრამ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავთ. გარდა ამისა, უკეთეს ფორმაში შესვლისთანავე თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად, რამდენად ჯანმრთელად გამოიყურებით და გრძნობთ თავს.
- ვარჯიში მშვენიერი საშუალებაა საკუთარი თავის მისაღწევად. ცოტაოდენი ვარჯიში, თუნდაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის 10 წუთიანი სიარული ყოველდღე, ხელს უწყობს თქვენი კუნთების მოძრაობას და იწვევს თქვენს ტვინს გამოუშვას სასიამოვნო ენდორფინები. გარდა ამისა, როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული უკეთესად გამოიყურება და თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია.
- ჭამე კარგად. კარგი კვება დაგეხმარებათ ენერგიის მომატებაში და თქვენი სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. კონცენტრირება მოახდინეთ მთელ მარცვლეულზე, ბოსტნეულსა და მჭლე ცილებზე, ტკბილეულისა და დამუშავებული საკვების თავიდან აცილებისას. თქვენი ნაწილის კონტროლი კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა თქვენი წონის ნორმალური და ჯანსაღი შენარჩუნებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. ძილი დაგეხმარებათ დატვირთული და პოზიტიური იყოთ, პლუს ის მოგცემთ ენერგიას საქმეების დასასრულებლად. რა თქმა უნდა, სრული ღამის ძილი შესანიშნავია, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ ის დღის განმავლობაში ძილით. ადამიანების უმეტესობას ყოველდღიურად სჭირდება შვიდიდან რვა საათი ძილი, რომ იყოს საუკეთესო, მაგრამ ზოგს შეუძლია ცოტათი ნაკლები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საუბარი სხვებთან
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო თქვენთვის საჭირო ადამიანებთან
საკუთარი თავისადმი კარგი განწყობის ერთ -ერთი გზა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების ურთიერთობა. მეგობრებისა და ოჯახის ნახვა, ვინც ზრუნავთ (და ზრუნავთ თქვენზე) არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გაახალგაზრდავებისთვის და იფიქრეთ მათთან ერთად გატარებულ კარგ დროს.
- თუ საკუთარ თავზე ნერვიულობთ, დაურეკეთ მეგობარს სასაუბროდ ან სთხოვეთ მეგობარს შეხვდეს ყავას. კარგი მეგობარი შეძლებს შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა ან თუნდაც ცოტა ხნით მოუსმინოს.
- შეიძლება გაგიადვილდეთ იზოლირება, როდესაც თავს განიცდით, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ გამოგადგებათ. შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ ადგომა და სახლიდან გასვლა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის არის ერთ – ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, როცა თავს დაბალ განცდაზე გრძნობ.
ნაბიჯი 2. მადლობა ხალხს დახმარებისთვის
როდესაც ადამიანები გეხმიანებიან და ცდილობენ დაგეხმარონ რაღაცნაირად, აუცილებლად მადლობა გადაუხადეთ მათ რაც გააკეთეს თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს მარტივი წყალობა ან მხარდაჭერა რთულ დროს. ასეთი მადლიერების გამოხატვა შესანიშნავი საშუალებაა შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც სხვა ადამიანებმა გააკეთეს თქვენთვის და ის შეგახსენებთ, რომ თქვენ ხართ ვიღაც სხვა ადამიანების დახმარება.
ეს არ უნდა იყოს თქვენი ნაცნობი ადამიანები. თუნდაც უცნობი ადამიანის აღიარება ან მადლობა, რომელიც შენთვის კარს იჭერდა, ბედნიერების მცირე სტიმულს მოგცემს. გარდა ამისა, ის ალბათ დააფასებს თქვენს მადლიერებას, რაც მათ დღესაც სტიმულს მისცემს
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვებს
მოხალისეობა და სხვა ადამიანებთან მუშაობა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის უკეთესად განცდისთვის. თქვენ მიიღებთ სარგებელს არა მხოლოდ იმის დანახვაში, რომ სხვა ბედნიერია, არამედ თქვენ შეძლებთ ზურგს უკან დაიხუროთ იმის გამო, რომ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელიც ეხმარება სხვებს.
სცადეთ მოხალისედ, რომ დაგეხმაროთ ადგილობრივ საკვების ბანკში, ან მიმართეთ, რომ გახდეთ მოხალისე ძაღლი, ცხოველების თავშესაფარში
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება
ვებსაიტები, როგორიცაა Facebook და Twitter შეიძლება იყოს სახალისო, მაგრამ ისინი ასევე კარგავენ დროს და შეიძლება ცუდი გავლენა იქონიონ თქვენს თვითშეფასებაზე. ძალიან ადვილი ხდება იმაზე ფიქრი, მოსწონთ თუ არა ხალხს თქვენი პოსტები. გარდა ამისა, სხვა ადამიანების გართობის ყურებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას, თუკი ძალიან დაიფიქრებთ იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერები არიან ისინი თქვენთან შედარებით.
- ერთი რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, არის თქვენი ონლაინ "მეგობრების" ამოღება. თუ გყავთ ნეგატიური ან არა ავთენტური ადამიანები, ისინი არევენ თქვენს ადგილს და ჩამოგაგდებთ. ეს განსაკუთრებით კარგია, თუ ისინი არიან ადამიანები, რომლებთანაც საერთოდ არ საუბრობთ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ადამიანებზე, რომლებზეც ზრუნავთ და რომლებიც დადებით სარგებელს მოუტანს თქვენს ცხოვრებას.
- სოციალური მედიის გამოყენების პოზიტიური გზა არის როგორც პერსონალური ურთიერთობის პლაცდარმი. არა მხოლოდ "მოიწონოთ" ვიღაცის შვებულების ფოტო. დაუკავშირდით მათ და შეკრიბეთ ლანჩზე, რომ ისაუბრონ იმაზე, რაც მათ გააკეთეს. ამ ტიპის შეხვედრები უფრო ავთენტურია და უზრუნველყოფს ღრმა და უფრო მნიშვნელოვან ურთიერთობებს.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ პირადად არ მიიღოთ უარი
ზოგჯერ ჩვენ არ ვართ კმაყოფილი ჩვენი ცხოვრებით, რადგან ვიღაცამ უარყო ჩვენ ან ჩვენი იდეები. გახსოვდეთ, რომ ეს ხდება ყველა სახის მიზეზის გამო და ეს არ არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ ცუდი ან უსარგებლო ადამიანი. ამის ნაცვლად, გაარკვიეთ, რატომ უარყავით და ისწავლეთ გამოცდილებიდან.
- თუ თქვენ უარი თქვით პროფესიული მიზეზების გამო, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არ მიიღეს თქვენი იდეები. თქვენ შეიძლება მიიღოთ კარგი რჩევა თქვენი იდეის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ მომავალში მისი გაუმჯობესებაში.
- თუ თქვენ უარი თქვით პირადი მიზეზების გამო, მაგალითად, ვიღაცის პაემანზე თხოვნით, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი მახასიათებლები. თავიდან აიცილეთ კატასტროფირება, ეს არის ყველაზე უარესი სცენარი, როგორიცაა იმის თქმა, რომ არავინ დაგიკავშირდებათ, რადგან თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი. ამის ნაცვლად, ჩათვალეთ, რომ სცადოთ ხელახლა და გქონდეთ მეტი წარმატება მოგვიანებით.
