საკუთარი თავის დაცვა მართლაც მნიშვნელოვანია, ამიტომ სწავლა როგორ დაიცვა თავი არის დიდი იდეა. არსებობს უამრავი პოტენციური საფრთხე მსოფლიოში, მაგრამ თუკი იცი ამის შესახებ, შეგიძლია თავიდან აიცილო ისინი. პირველ რიგში, იზრუნეთ თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებზე, რათა გონებრივად ძლიერი იყოთ. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცავთ თავს ურთიერთობებში და თავიდან აიცილებთ პოტენციურ საფრთხეებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: იზრუნეთ თქვენს ემოციურ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 1. იყავით თავდაჯერებული, რათა თქვენი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს
თავდაჯერებული ნიშნავს დგომა საკუთარ თავზე, სხვის მიმართ აგრესიულობის გარეშე. იყავით გულწრფელი ადამიანებთან იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რა გჭირდებათ მათგან. როდესაც გამოხატავთ თქვენს მოთხოვნილებებს, გამოიყენეთ I- განცხადებები ისე, რომ არ დაადანაშაულოთ სხვა ადამიანი. გარდა ამისა, იყავით მშვიდი და ნეიტრალური ადამიანებთან ურთიერთობისას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ახლავე უნდა წავიდე სახლში", "მინდა რომ დამეხმარო საქმეებში" ან "ვწუხვარ იმის გამო, რაც შენ გააკეთე".
- თუ არ გინდა რამის გაკეთება, იყავი გულწრფელი და უთხარი ადამიანს: „არა“.
ნაბიჯი 2. შექმენით მეგობრებისა და ოჯახის დამხმარე ქსელი
იმ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ, დაგეხმარებათ დატკბეთ ცხოვრებით. გარდა ამისა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს, რადგან ეს გაძლევთ უსაფრთხოების ქსელს. გამოავლინეთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც არიან სანდო და სანდო. მოიწვიეთ ეს ადამიანები გაატარონ დრო თქვენთან ერთად და ხშირად დაუკავშირდით მათ საუბრისა და ტექსტის საშუალებით.
თქვენი დამხმარე ქსელი შეიძლება იყოს თქვენთვის, როდესაც პრობლემები შეგექმნათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაუგზავნოთ წერილი თქვენს მეგობარს, თუ სევდიანი ხართ ან ესაუბროთ თქვენს მშობელს, თუ სკოლაში პრობლემები გაქვთ
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესი ისე, რომ არ გადატვირთოთ
სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი, მაგრამ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენ ემოციურად და ფიზიკურად, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სტრესი. სცადეთ სტრესის შემსუბუქების სხვადასხვა გზა, შემდეგ კი ჩართეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. აქ მოცემულია სტრესის მართვის რამდენიმე სტრატეგია:
- გაუშვი მეგობარს.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- ფერი მოზრდილთა საღებარ წიგნში.
- Გაისეირნე.
- გამოიყენეთ არომათერაპია.
- მიიღეთ თბილი აბაზანა.
- Წიგნის წაკითხვა.
- გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სახალისო აქტივობები თქვენს კვირაში, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ
ცხოვრება სავსეა აღმაფრენითა და ვარდნით და ნეგატიურმა გრძნობებმა შეიძლება დაგამძიმონ. იმისათვის, რომ საკუთარი თავი პოზიტიური იყო, კვირაში რამდენჯერმე გააკეთე რაიმე სახალისო, რომ გაზარდო შენი განწყობა. ეს შეიძლება შეიცავდეს ჰობის, მეგობრებთან ერთად საქმიანობას ან უბრალო სიამოვნებებს, როგორიცაა თქვენი საყვარელი შოუს ყურება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება წახვიდეთ პარკში, დალიოთ ყავა მეგობართან ერთად, უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუს, დახატოთ თქვენს ჩანახატებში, გამოაცხოთ ნამცხვრები, დაისვენოთ ცხელ აბაზანაში, ან შაბათს მეგობრებთან ერთად წახვიდეთ ბოულინგში
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ნეგატიურ ინფორმაციას და სურათებს, რომლებმაც შეიძლება შეგაწუხოთ
ძალადობრივმა ან შემაძრწუნებელმა სურათებმა, ისტორიებმა ან მედიამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. იყავით მართლაც ფრთხილად იმაზე, რაზეც ხარჯავთ დროს ფიქრში. მოერიდეთ სურათებს, სატელევიზიო შოუებს, ფილმებს და ისტორიებს, რომლებიც იწვევს შიშისმომგვრელ, გაბრაზებულ ან დეპრესიულ აზრებს.
მაგალითად, ნუ უყურებთ საშინელებათა ფილმებს, თუკი მათ ნამდვილად შეგაშინებთ
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ როგორ დაეყრდნოთ საკუთარ თავს, როდესაც ნერვიულობთ
ნორმალურია განიცადოთ მტკივნეული ემოციები, როგორიცაა მწუხარება, რისხვა ან ეჭვიანობა. ნუ ეცდებით თავიდან აიცილოთ ეს უარყოფითი გრძნობები, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ დამამცირებელი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი:
- მედიტაცია 5-10 წუთის განმავლობაში.
- შეამოწმეთ თქვენი 5 გრძნობა.
- ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები.
- სუნი ეთერზეთების ნარევიდან.
- თქვი ლოცვა.
მეთოდი 3 დან 3: იყავით უსაფრთხო ურთიერთობებში
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მკაფიო საზღვრები თქვენს ურთიერთობებში, რათა დაიცვათ თქვენი ემოციები
საზღვრები არის მოლოდინი, რაც თქვენ გაქვთ თქვენი მეგობრების, ოჯახის ან რომანტიული პარტნიორის მიმართ. ისინი ეხმარებიან სხვა ადამიანს გააცნობიეროს რას არ მოითმენთ თქვენს ურთიერთობაში. ესაუბრეთ ადამიანებს იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ და რა მოხდება, თუ ისინი ამას აკეთებენ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს საუკეთესო მეგობარს: "თუ თქვენ გაუზიარებთ ჩემს საიდუმლოებებს ვინმეს, მე ვერ დაგენდობით". ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს დას:”არ არის კარგი თქვენ წაიკითხოთ ჩემი ჟურნალი. თუ მზვერავს, დედას ვეტყვი.”
ნაბიჯი 2. შექმენით ნდობა სანამ ვინმეს გაუზიარებთ საიდუმლოებას
როგორც წესი, თქვენ მხოლოდ თქვენს უახლოეს საიდუმლოებებს უზიარებთ თქვენს უახლოეს მეგობრებს ან ახლობლებს. არ გაამჟღავნოთ თქვენი პირადი ინფორმაცია არავის, ვისაც კარგად არ იცნობთ. გარდა ამისა, დრო დაუთმეთ ვინმეს გაცნობას გახსნამდე. დარწმუნდით, რომ ისინი გაგიზიარებენ ერთსა და იმავე სახის პირად ინფორმაციას, ასე რომ თქვენ გაქვთ ნდობა.
უსამართლოა, მაგრამ ზოგი არ არის სანდო. იყავით ძალიან ფრთხილად, ვის ელაპარაკებით თქვენს საიდუმლოებებზე
ნაბიჯი 3. შორს იყავით იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ცდილობენ თქვენი გრძნობების შელახვას
ძალიან მტკივნეულია, როდესაც ვიღაც გირეკავს სახელს ან გლანძღავს. თუმცა, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო მეტს ამბობს მათზე, ვიდრე თქვენზე. ნუ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების სიტყვებით. სამაგიეროდ, დაშორდით ბოროტ ადამიანებს.
გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები ხშირად ბოროტები არიან, რადგან საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობენ თავს. ნუ მისცემთ იმას, რასაც ისინი ამბობენ. წადი და გაატარე დრო იმ ადამიანთან, ვინც შენზე ზრუნავს
რჩევა:
თუ ადამიანი აგიჟებს თქვენ, უთხარით ვინმეს, ვინც დაუყოვნებლივ დაგეხმარებათ. ბულინგი არასოდეს არის შენი ბრალი და ადამიანი სასწრაფოდ უნდა გაჩერდეს.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ უსაფრთხო სექსით, თუ სექსუალურად აქტიური ხართ
ჯერ დაელოდეთ სანამ ემოციურად და ფიზიკურად მზად იქნებით სექსისთვის ინტიმურ ურთიერთობამდე. როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ, ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თითოეული თქვენი სექსუალური ისტორიის შესახებ. შემდეგ, დარწმუნდით, რომ იყენებთ დაცვას, პრეზერვატივის მსგავსად.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს პარტნიორს:”სანამ სექსი გვექნება, მინდა ვისაუბრო ჩვენს სექსუალურ ისტორიაზე. აქამდე არასდროს მქონია სექსი. Რას მეტყვი შენს შესახებ?"
- პრეზერვატივი გიცავთ ორსულობისა და სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან (სგგდ). ისინი 98% -ით ეფექტურია სწორად გამოყენებისას.
- თუ მოზარდი ხართ, უმჯობესია დაელაპარაკოთ მშობელს ან სანდო ზრდასრულს სექსის დაწყებამდე. ისინი დაგეხმარებიან უსაფრთხო გადაწყვეტილებების მიღებაში თქვენი ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობის დასაცავად.
მეთოდი 3 -დან 3: საფრთხეების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გაეცანით თქვენს გარემოს, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური საფრთხეები
ეცადეთ არ ინერვიულოთ, როდესაც საზოგადოებაში ხართ, რადგან თქვენ ალბათ საფრთხე არ ემუქრებათ. ამასთან, იყავით ფხიზლად და დააკვირდით თქვენს გარემოს, რათა ნაკლებად დაუცველი გახდეთ. გადადგი ტელეფონი ისე, რომ არ გაგეფანტოს და მიმოიხედე გარშემო თუ ვინმე ახლომახლო არის.
- ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პოტენციური თავდამსხმელი დაგარჩევთ, თუკი ფხიზლად და ცნობიერად გამოიყურებით.
- თუ მარტო ხართ, იარეთ სწრაფი ტემპით, რათა სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულების ადგილს.
ნაბიჯი 2. იმოგზაურეთ ჯგუფში, რათა დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ დარჩეთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ ფრაზა "უსაფრთხოება რიცხვებში" და ეს სიმართლეა. თქვენ, როგორც წესი, ნაკლებად გექნებათ საფრთხე, თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ. როდესაც ეს შესაძლებელია, ახლოს იყავით მეგობართან ან ადამიანთა ჯგუფთან, როდესაც გარეთ ხართ საჯარო.
- როდესაც ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად ხართ, ყოველთვის სთხოვეთ ვინმეს, რომ თქვენთან ერთად წავიდეს, თუ ჯგუფს დაშორდებით.
- თუ მარტო ხართ, მაგრამ ახლომახლო ხალხია, მიაკარით პაკეტს, თუკი ისინი საფრთხეს არ შეგიქმნით.
Ვარიაცია:
თუ ძაღლი გყავთ, წაიყვანეთ თქვენთან ერთად, როდესაც მარტო გადიხართ, განსაკუთრებით თუ სირბილით ან ფიტნესისთვის დადიხართ. ძაღლმა შეიძლება შეაშინოს მომავალი თავდამსხმელები.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავებს, თუ რამე არასწორედ მიგაჩნიათ
თქვენ ალბათ გქონიათ მომენტები, როდესაც შინაგანმა ხმამ გითხრათ იყავით ფრთხილად და ეს არის თქვენი ხერხი, რომელიც გესაუბრებათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ნაწლავები შეიძლება ზოგჯერ არასწორი იყოს რაღაცებში, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ მას, როდესაც საქმე თქვენს უსაფრთხოებას ეხება. თუ რამე ცუდად გეჩვენებათ, მიიღეთ გაფრთხილება და გადადით უსაფრთხო ადგილას. გარდა ამისა, შეძლებისდაგვარად დაურეკეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ დადიხართ ავტოსადგომზე და ხედავთ ვინმეს, რომელიც მუქარის სახით გამოიყურება. დაიცავით დისტანცია მათგან და რაც შეიძლება სწრაფად გადაადგილდით შენობაში, მანქანაში ან სამალავში.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ალბათ უსაფრთხოდ ხართ. თუმცა, სჯობს იყო უსაფრთხო ვიდრე ბოდიში, ასე რომ მოუსმინე შენს შინაგან ხმას, თუ ის გეუბნება ფრთხილად იყავი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ უსაფრთხო გადაწყვეტილებები გართობის დროს
თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ გართობა, რომ დაიცვათ თავი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ გართობის დრო გაგრძელდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რათა თავი დაიცვათ გართობის დროს:
- უთხარით ვინმეს სად მიდიხართ.
- დარჩი მეგობრებთან ახლოს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, თუ არასრულწლოვანი ხართ.
- არ მიიღოთ სასმელი უცნობი ადამიანისგან.
- მოერიდეთ სასმელის უყურადღებოდ დატოვებას.
- შეწყვიტეთ სასმელი, თუ თქვენ იგრძნობთ სიმთვრალეს.
ნაბიჯი 5. არ მიიღოთ მგზავრობა ვიღაცისგან, რომელსაც არ იცნობთ
უხერხული და ზოგჯერ საშინელებაა მგზავრობის გარეშე ყოფნა, მაგრამ მეტისმეტად სარისკოა მანქანაში ჩაჯდომა ვინმესთან, რომელსაც არ იცნობ. ისინი შეიძლება მართლაც ლამაზად გამოიყურებოდნენ, მაგრამ ისინი შეიძლება ცდილობდნენ შენს მოტყუებას. თუ ვინმე შემოგთავაზებთ გასეირნებას, უთხარით მას "არა" კეთილი, მაგრამ მტკიცე ხმით.
თქვით:”არა, მადლობა. მე არ მჭირდება გასეირნება.”
რჩევა:
კარგია გამოიყენოს ridesharing მომსახურება მანამ, სანამ თქვენ გადიხართ აპლიკაციას თქვენი გასეირნებისათვის. დარწმუნდით, რომ ადამიანი, რომელიც ჩამოდის თქვენს ასაღებად, ემთხვევა იმ მძღოლის პროფილს, რომელსაც ელოდებით.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი პირადი ნივთები და ელექტრონიკა
სამწუხაროდ, არიან ადამიანები, რომლებიც იღებენ ნივთებს, რომლებიც მათ არ ეკუთვნით. გარდა ამისა, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გაიაროს თქვენი ნივთები თქვენს თვალთვალისთვის. დაიცავით თქვენი ძვირფასი ნივთები და თქვენი კონფიდენციალურობა თქვენი ნივთების თქვენთან ერთად და პაროლის კოდების გამოყენებით. აქ გასათვალისწინებელია რამდენიმე რამ:
- განათავსეთ საკეტი ან კოდი თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობებზე, რათა ადამიანებმა არ გახსნან ისინი.
- ნუ დატოვებთ თქვენს პირად ნივთებს ან ძვირფასეულობას უყურადღებოდ. ვიღაცამ შეიძლება მოიპაროს ისინი ან დაარღვიოს თქვენი კონფიდენციალურობა.
- დამალეთ ნივთები, რომლებიც დატოვეთ მანქანაში, რათა ხალხმა არ დაინახოს ისინი.
Რჩევები
- გყავთ ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ და ესაუბროთ თქვენს ცხოვრებისეულ საკითხებზე, როგორიცაა მშობელი, მეგობარი ან მრჩეველი.
- თუ რაიმე სახის შევიწროება გაქვთ, დაუყოვნებლივ უთხარით ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ. ეს შენი ბრალი არ არის და ხალხი დაგეხმარება.
- დროდადრო გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენი კომფორტის ზონიდან არ არის, რათა დაეხმაროთ ემოციურად და გონებრივად ძლიერებას.
