ყველა გრძნობს თავს დაუცველად და შფოთულად. გავრცელებული მცდარი შეხედულებაა ის, რომ ამ სოციალური შფოთვის განკურნების გზა არის წინ წამოწევა და იყო ის ვინც შენ არ ხარ. ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან შორს. სოციალურ სიტუაციებში დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული და კომფორტული საკუთარ კანში. აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა, რომ დამშვიდდეთ და იყოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დასვენება სოციალურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. როდესაც ნერვიულობთ ან შფოთავთ, რამდენიმე წამი დაუთმეთ თქვენს სუნთქვას
ღრმა სუნთქვა არის რელაქსაციის საუკეთესო ტექნიკა. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ სამი წამი და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ სამჯერ და იგრძენით, რომ სტრესი გაქრება. გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როდესაც დაიწყებთ შფოთვას ან სტრესს.
- თქვენ შეგიძლიათ ეს მეთოდიც კი გააკეთოთ საუბრის შუაგულში.
- ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე. როგორც ჩანს, საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ღრმა სუნთქვა არის უნარი. ივარჯიშეთ სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმით, რომელიც მდებარეობს ნეკნის ქვემოთ და კუჭის ზემოთ. დიაფრაგმის სუნთქვა არის სუნთქვის ყველაზე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი გზა.
- გაუფრთხილდით თქვენს სუნთქვას. როდესაც ნერვიულობას ან იმედგაცრუებას იწყებთ, შეამჩნევთ რომ თქვენი სუნთქვა მკვეთრი და სწრაფია და გული გიჩქარდება. ეს არღვევს ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის ბალანსს, რაც იწვევს უფრო შფოთვის პრობლემებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა და კუნთების დაძაბულობა. როდესაც მშვიდად ხართ, თქვენი სუნთქვა ნელი და მიზანმიმართულია.
- მედიტაცია მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებისთვის. იჯექით წყნარ ადგილას და გაამახვილეთ ყურადღება რიტმულ სუნთქვაზე, სანამ ყველა თქვენი აზრი არ გაქრება.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება წინამდებარე საუბარზე
ძალიან ხშირად ჩვენ ვცხოვრობთ უარყოფით სოციალურ ურთიერთობებზე ან ვამახვილებთ ყურადღებას ჩვენს გარეგნობაზე. ეს გვაშორებს დღევანდელი სოციალური მდგომარეობიდან და ჩვენ ვკარგავთ ნდობას ახალი საუბრების დასაწყებად.
- გახსოვდეთ, რომ სოციალური შფოთვა თითქმის არ ჩანს. სხვა ადამიანები ვერ გეტყვიან რომ ნერვიულობ. თუ იმოქმედებთ თავდაჯერებულად და კომუნიკაბელურად, ხალხი იფიქრებს თქვენ.
- მოუსმინეთ ყურადღებით და იფიქრეთ იმაზე, რაც უნდა თქვათ, სანამ ვინმე ლაპარაკობს. შეხედე მათ თვალებში. თავი დამიქნია. ზოგჯერ უპასუხეთ ან დაადასტურეთ ის, რაც მათ თქვეს "კარგი" ან "ვაი". ეს მყისიერად გახდის თქვენ უკეთეს მოსაუბრეს.
- იყავით ყურადღებიანი თქვენი აზრების დროს, როდესაც სოციალურ სიტუაციაში ხართ. თუ თქვენ ფიქრობთ ისეთ ნეგატიურ აზრებზე, როგორიცაა "მე ვიყავი მოსაწყენი ამ ბოლო საუბარში" ან "არავის უნდოდა ჩემთან საუბარი", შეცვალეთ ეს აზრები პოზიტიურით. დაიმახსოვრეთ რამდენად კარგად იყავით ადრე შერეული ან რამდენად ძლიერი წარმოგიდგენთ საუბარს. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარაუდოა, რომ თქვენი უარყოფითი აზრები დაფუძნებულია მცდარ წარმოდგენებზე.
ნაბიჯი 3. ეძებეთ სოციალური სიტუაციები, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და ნელ -ნელა შექმენით ნდობა სოციალურ სიტუაციებში, სადაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ
ეს დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. თუ თქვენ საუკეთესოდ თამაშობთ მეგობრებთან ერთად ან სწავლობთ ჯგუფურად ან ისვენებთ სანაპიროზე, აქტიურად ეძიეთ ეს საქმიანობა. თუ წვეულებებზე ნაკლებად კომფორტულად გრძნობთ თავს, დაიწყეთ მეგობრებთან ერთად ორგანიზებულ მცირე წვეულებებზე სიარული და შეხვდით მხოლოდ ნაცნობ ადამიანებს. ნელ -ნელა წადი წვეულებებზე, სადაც უფრო კომფორტის ზონიდან ხარ.
- შეადგინეთ ორივე სახის სოციალური სიტუაციის სია. დაალაგეთ პარამეტრები და ადამიანები ყველაზე კომფორტულიდან კომფორტულამდე. ამ გზით თქვენ იცით თქვენი ძლიერი მხარეები. უპირატესობა მიანიჭეთ აქტივობებს სიის ზედა ნაწილში.
- ნელა გადადით აქტივობებზე სიის ბოლოში. მეგობრები მოვიდნენ თქვენთან ერთად და აცნობეთ მათ, თუკი თქვენ დისკომფორტს გრძნობთ. ისინი დაგეხმარებიან თქვენს გზაზე.
- თუ არის ისეთი აქტივობები, რომლებშიც დარწმუნებული ხართ, რომ კომფორტულად ვერასდროს იქნებით თავს, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ მათ მთლიანად.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ თქვენი „უსაფრთხოების ქცევები“და იმუშავეთ მათ დაძლევაზე
უსაფრთხოების ქცევა არის ყავარჯნები, რომლებსაც იყენებთ სოციალურ სიტუაციებში. უსაფრთხოების საერთო ქცევები არის სმა ნდობის ასამაღლებლად, თვალის კონტაქტის თავიდან აცილების მიზნით, ან ხშირად საუბრის დატოვების საბაბი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნაყოფიერად, ისინი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან არაჯანსაღი, რადგან ისინი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ძირითადი პრობლემა.
- ჩამოწერეთ უსაფრთხოების ყველა ქცევა, რომელსაც იყენებთ. გაიარეთ თქვენი სია და ნახეთ, ბოროტად იყენებთ თუ არა ამ ქცევებს. მაგალითად, თუკი მოგიწევთ დალევა ნებისმიერ სოციალურ გარემოში, სადაც თავს არ გრძნობთ კომფორტულად, ეს არის ბოროტად გამოყენება და თქვენ უნდა შეწყვიტოთ.
- ნელ -ნელა ამოიღეთ უსაფრთხოების ქცევები, რომლებსაც თქვენ არაჯანსაღად მიიჩნევთ. გააკეთეთ ეს თქვენი შიშების წინაშე. თუ თავს არიდებთ თვალებით კონტაქტს, შეეცადეთ შეხედოთ ხალხს თვალებში. დაიწყეთ მცირედით და ივარჯიშეთ მეგობრებთან ერთად თვალით. ნელა იმუშავეთ უცნობებთან.
- განსაზღვრეთ როდის იყენებთ უსაფრთხოების რა ქცევებს. სიტუაციები, სადაც ყველაზე მეტად ანაზღაურებ, არის სიტუაციები, რომელთაც ყველაზე მეტად გეშინია. ამ შიშებს უკანასკნელად შეხვდით. ჯერ იმუშავეთ მცირე შიშებზე და იმუშავეთ თქვენი გზით.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების მოხიბვლის მცდელობა იმით, ვინც თქვენ არ ხართ
ხალხი მოგწონს შენ რომ ხარ. არავის მოსწონს პოზა. თუ უკან დაიხრები, რომ მოგეწონოს ხალხი ან მოერგოს, ხალხი შეამჩნევს და შენ არ იქნები ბედნიერი. ფოკუსირება პირველ რიგში საკუთარ ბედნიერებაზე და ეს ასხივებს და გააბედნიერებს სხვა ადამიანებსაც!
- თუ თქვენ თავს იჭერთ ფრაზის თქმისას მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას სხვები ამბობენ, ამოიღეთ ეს ფრაზა თქვენი ლექსიკონიდან.
- მიჰყევით თქვენს ინტუიციას და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი აზროვნება. ზედმეტი ფიქრი მხოლოდ დაგაბნევთ. სამაგიეროდ, იმოქმედეთ სპონტანურად. იმ მომენტში, როდესაც გადაწყვეტილებები უფრო მეტად განასახიერებს საკუთარ თავს, ვიდრე ის ადამიანი, როგორიც საზოგადოებას სურს იყოს.
- ნუ გაიმეორებთ საუბრის ნაწილებს, თუ არ დაგამახსოვრდებათ ის, რაც განსაკუთრებით კარგად გააკეთეთ.
- დაიმახსოვრე, რომ დუმილი შენი ბრალი არ არის და არც ცუდი. ყველა საუბარს აქვს უსიამოვნო შეგრძნებები. ორივე მხარე ვალდებულია გააგრძელოს საუბარი.
ნაბიჯი 6. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
ეს არის გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდი. მაშინაც კი, თუ თავს ბედნიერად ან თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, გაიღიმეთ და თავდაჯერებულად ატარეთ თქვენი სხეული. ეს შეცდომაში შეიყვანს თქვენს გონებას დაიჯეროთ, რომ ბედნიერი და თავდაჯერებული ხართ, და მალე თქვენ ნამდვილად იქნებით ბედნიერი და თავდაჯერებული.
- გაიღიმე სარკეში. შეეცადეთ ეს გააკეთოთ ყოველ დილით და თუნდაც ყოველ ჯერზე, როდესაც ტუალეტში მიდიხართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილი მაშინაც კი, როდესაც არ ხარ ბედნიერი, დაგეხმარებათ დამშვიდდე და იყო ბედნიერი.
- ანალოგიურად, გააკეთეთ "ძალაუფლების პოზა" სარკეში. ამოისუნთქეთ თქვენი მკერდი, გაშალეთ ხელები გვერდით ან ხელები თეძოებზე და მიამაგრეთ ნიკაპზე. ეს გატყუებს თქვენს გონებას დაარწმუნოთ, რომ დარწმუნებული ხართ. რეგულარულად ივარჯიშეთ და თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ თავდაჯერებულობას.
- ივარჯიშეთ სწორი პოზა მთელი დღის განმავლობაში. მხრები უკან დააბრუნეთ და ხერხემალი სწორი. არ დაიზაროთ და თავი მაღლა ასწიეთ. ეს გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს.
- იმოქმედეთ კომუნიკაბელურად და მეგობრულად მაშინაც კი, როდესაც არ მოგეწონებათ. ეს შექმნის ჩვევას და სხვებს დაგინახავთ უფრო მეგობრულად და ბედნიერად. მათი აღქმა სწრაფად გახდება რეალობა.
ნაბიჯი 7. შეხვდით ახალ ადამიანებს და აჩვენეთ მათ თქვენი საუკეთესო მხარე
ყოველი ახალი ადამიანი, რომელსაც შეხვდებით, არის შანსი აჩვენოთ მათ თქვენი ნამდვილი თავი. თუ მათ არ მოგწონთ, ეს არ არის სამყაროს დასასრული. არც შენ უნდა მოგწონდეს ისინი. რაც მთავარია შენ სცადე. რაც უფრო მეგობრული ან ცნობადი სახე გაქვთ ოთახში, მით უფრო კომფორტული და თავდაჯერებული იქნებით.
- წვეულებებზე ან სოციალურ შეკრებებზე, მიუთითეთ შერიგება და ახალი ადამიანების გაცნობა. სთხოვეთ მეგობარს შესავალი გააკეთოს.
- გაწევრიანდით კლუბებსა და ჯგუფებში. ეს საუკეთესო საშუალებაა ახალი ადამიანების შესახვედრად. თუ გიყვართ ნაოსნობა, შეუერთდით მცურავ კლუბს. თუ უყვარს მკითხველი, შეუერთდი წიგნის კლუბს.
- გაცვალეთ ნომრები საერთო მეგობრებთან ერთად და მოაწყვეთ დრო ყავის ან ლანჩის შესახვედრად.
- შეინარჩუნეთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ხვდებით და დროდადრო მათ აგზავნით შეტყობინებებს.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ როგორ იყოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
დაუკავშირდით საკუთარ თავს თქვენი აზრების ჩაწერით და თქვენი ცხოვრების მოვლენების შესახებ. ეს ინტროსპექცია იქნება თერაპიული და გაგრძნობინებთ თავს კომფორტულად.
- ჩაწერეთ ყველაფერი და ყველაფერი, რაც გსურთ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაწეროთ არაფერი არასწორი. დაწერეთ პირველი რაც თქვენს თავში მოდის.
- დაწერეთ თქვენი ყველაზე პირადი აზრები და იდეები. ნუ იქნებით თავდაჯერებული რასაც წერთ. შენ ერთადერთი ხარ, ვინც ამას ოდესმე დაინახავს.
- დაწერე შენს შესახებ. გაეცანით თქვენს აზრებს და მოქმედებებს უფრო მჭიდროდ. იმის ნაცვლად, რომ გაიაროთ ცხოვრება იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც აკეთებთ, გაეცანით თქვენს ქმედებებს და რატომ აკეთებთ მათ. თუ არ მოგწონთ ის, რასაც აკეთებთ და ფიქრობთ, თქვენ ისწავლით ამას თქვენს შესახებ. თქვენ ასევე იპოვით იმ სფეროებს, რომლებიც გიყვართ!
- ჩამოთვალეთ ის, რაც მოგწონთ და რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში. ყოველი ჩანაწერისთვის დაწერეთ გზა პოზიტივის გასაგრძელებლად ან ნეგატივის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. იყავით ცნობიერი თქვენი აზრების მიმართ
საკუთარი თავის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა არის ნეგატიური ფიქრების გაძნელება. ეს უარყოფითი აზრები თითქმის ყოველთვის უსაფუძვლოა და თვითგანადგურებულია. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს, შეგიძლიათ გადალახოთ ისინი. იმუშავეთ მათ პოზიტიური აზრებით შეცვლაზე!
- ჩამოწერეთ თქვენი ნეგატიური აზრები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. მათი ჩაწერის შემდეგ შეგიძლიათ იმუშაოთ მათ შეცვლაზე.
- გაანალიზეთ ეს უარყოფითი აზრები. რატომ გყავთ ისინი? ისინი კი მართლები არიან? არის რაიმე საწინააღმდეგო მაგალითი? არიან ისინი პროდუქტიული თუ დამანგრეველი? ამტკიცებ ამ აზრებს? უპასუხეთ ამ კითხვებს და უფრო მეტს ყველა ნეგატიური აზრის შესახებ. ცოტა ხნის წინ თქვენ მიხვდებით რამდენად აბსურდული და კონტრპროდუქტიულია თქვენი ნეგატიური აზრები.
- შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით. იმის ნაცვლად, რომ "მე ყოველთვის გამოტოვებული ვარ საუბრებისგან", იფიქრეთ "მე მქონდა დიდი საუბარი ადრე" ან "მე მქონდა ყველა ეს საინტერესო და სასაცილო სათქმელი, მაგრამ მე არ ვარჩიე". იმის ნაცვლად, რომ "არავინ ფიქრობს, რომ მე ჭკვიანი ვარ", იფიქრეთ იმაზე, რომ ერთხელ თქვენ გააკეთეთ შესანიშნავი სათამაშო სიტყვა და ყველამ გატეხა. ჩვევად იქცეთ დადებითზე ორიენტირება.
- გაიცინე საკუთარ თავზე. სიცილი მართლაც საუკეთესო წამალია. მას შემდეგ რაც შეძლებთ თქვენი ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებას, თქვენ მიხვდებით რამდენად უსაფუძვლოა ისინი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს აზრები შეიძლება სასაცილო იყოს. მას შემდეგ რაც გაეცინება შენს ნეგატიურ აზრებს, შენ დაამარცხე ისინი.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ პოზიტიური ურთიერთობები და გაიგეთ საკუთარი თავის შესახებ სხვების საშუალებით
აქტიურად ეძიეთ ახალი ურთიერთობები და იმუშავეთ თქვენი ახლანდელი ურთიერთობების დამყარებაზე. დაიწყეთ შეხვედრები მეგობრებთან ან უცნობებთან. და ბოლოს, დაფიქრდით თქვენს ურთიერთობებზე და თქვენს კომუნიკაციის უნარებსა და ნაკლოვანებებზე. დააკვირდით იმ ადამიანების შაბლონებს, ვისთან ერთადაც ირჩევთ სიარულს და ეძებეთ მეტი ასეთი ადამიანი. გაითვალისწინეთ თქვენი საუბრისა და ურთიერთობის გზა და იმუშავეთ მის გაუმჯობესებაზე.
- თუ გირჩევნიათ ადამიანები, რომლებიც თქვენთან ერთად აკეთებენ აქტიურ საქმიანობას, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი ან ბოულინგი, ეს ნიშნავს რომ თქვენც ალბათ აქტიური ადამიანი ხართ. განაგრძეთ აქტიური სოციალური შეხვედრები.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ურთიერთობების შენარჩუნებაში ან საუბრის დაწყებაში, გამოიყენეთ ეს უნარები მეგობრებთან ერთად. გაიაროს სოციალური უნარების კლასები. ეს ხშირად შემოთავაზებულია ზრდასრულთა განათლების ადგილობრივ ცენტრებში და ისინი შეიძლება იყოს უაღრესად მომგებიანი.
- ითამაშეთ თქვენი ძლიერი მხარეებით. თუ ხედავთ, რომ ადამიანები ხშირად ხუმრობენ თქვენს ხუმრობებზე, მიმართეთ თქვენს ხუმრობებს.
- ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს თქვენს შესახებ. გულახდილად ესაუბრეთ მათ თქვენს პიროვნებაზე. ჰკითხეთ, რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ და რაში უკვე კარგად ხართ. საკუთარი თავის სწავლის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა სხვა ადამიანების მეშვეობით.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით თქვენს უმცროსს
დროთა განმავლობაში, თქვენ სოციალიზდებით, რომ იყოთ ის, ვინც არ ხართ. ეს ყველას ემართება. როდესაც ახალგაზრდა ხარ, სოციალური ნორმები შენზე არ დამდგარა. დაიმახსოვრე როგორია იყო ახალგაზრდა და უდარდელი, და გაავრცელე შენი სუფთა ვერსია სოციალურ სცენარებში.
- გონივრულად, სცადეთ იმპულსზე მოქმედება. თქვენი ინტუიციური ქმედებები უფრო მეტად წარმოადგენს თქვენს ნამდვილ მე -ს ვიდრე თქვენს სოციალიზებულს.
- არ ინერვიულო, რომ გაასამართლებ. უბრალოდ გააკეთე რაც გინდა და დაივიწყე მოძულეები.
- დააფასე ის მომენტი. ნუ იქნებით წარსულზე და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მომავალზე. შეიყვარეთ ყოველი წამი და დაიჭირეთ აწმყოში.
- ახალგაზრდობაში არ გაინტერესებდა რას ფიქრობდნენ სხვები. თქვენ უსმენდით თქვენთვის სასურველ მუსიკას, კითხულობდით რაც გინდოდათ, ამბობდით რაც გინდოდათ და აკეთებდით იმას რაც გინდოდათ. შეეცადეთ აღადგინოთ ეს მენტალიტეტი.
- წაიკითხეთ ძველი წიგნები, რომლებიც მოგეწონათ ან გააკეთეთ ის, რაც ბავშვობაში მოგეწონათ. გააკეთეთ საჭე ან ააშენეთ ქვიშის ციხე!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კომფორტულად ყოფნა თქვენს სხეულში
ნაბიჯი 1. სცადეთ იოგა და მედიტაცია
თქვენი სუნთქვა და აზროვნება დიდწილად განსაზღვრავს თქვენს ქცევას. გაიღვიძე ადრე და გააკეთე 15 წუთი იოგა ყოველ დილით. როდესაც გრძნობთ სტრესს, შეისვენეთ და მედიტირეთ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს და თქვენი სხეული მოდუნდება.
- ისწავლეთ იოგა ინტერნეტით ვიდეოს გამოყენებით ან ადგილობრივ კლასზე წასვლით.
- ისწავლეთ მედიტაცია მშვიდ ადგილას სუნთქვის დამამშვიდებელი ტექნიკის პრაქტიკით.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან მედიტაცია პრაქტიკულად ყველგან, თუნდაც საუბრის შუაგულში. გააკეთეთ იოგა თვითმფრინავზე ან იფიქრეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, როდესაც წვეულების დროს ნერვიულობთ.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესს, ებრძვის შფოთვას და ამაღლებს თვითშეფასებას. ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც იწვევს სიამოვნებას. დღეში მხოლოდ 15 წუთი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იყოთ ბედნიერი.
- ვარჯიში არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზში. შეგიძლიათ გაუშვათ ან მეგობრებთან ერთად კალათბურთი აიღოთ. სინამდვილეში, მეგობრებთან ერთად ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო სახალისო და უფრო მომგებიანი, ვიდრე მარტო ვარჯიში.
- ჩამოაყალიბეთ სამუშაო გეგმა და მიჰყევით მას. გადაწყვიტეთ როდის და რამდენად ხშირად გსურთ ვარჯიში. მიზნად დაისახეთ კვირაში ოთხჯერ მნიშვნელოვნად ივარჯიშოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღე ვარჯიშობთ.
- სიარული ან ველოსიპედით სიარული სამსახურში ვიდრე ავტომობილის მართვა შესანიშნავი გზაა ვარჯიშისთვის თქვენი ყოველდღიური რუტინისთვის.
- ვარჯიშს ასევე აქვს ჯანმრთელობის უზარმაზარი სარგებელი, როგორიცაა გაზრდილი ენერგიის დონე და ძლიერი გული, ორივე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და იყოთ უფრო თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ძილი
ექიმები გვირჩევენ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილს ყოველ ღამე. როდესაც თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, თქვენ უფრო მეტად ემუქრებით შფოთვას და დეპრესიას. თუმცა, როდესაც კარგად დაისვენებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩეთ მშვიდი და თავშეკავებული სოციალურ სიტუაციებში.
- გაუფრთხილდით ზედმეტ ძილს. ათი საათის ან მეტის ძილმა შეიძლება თქვენი პრობლემები გაამწვავოს.
- მოერიდეთ კოფეინს და შოკოლადს. ეს დაგაყენებთ გვიან და დამოუკიდებლად იმოქმედებთ როგორც სტიმულატორები, რომლებიც ზრდის შფოთვის სიმპტომებს.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა და დალიეთ მხოლოდ ზომიერად
ნიკოტინი არის სტიმულატორი, რომელიც იწვევს შფოთვის უფრო მაღალ დონეს და დაბალი თვითშეფასებას. სასმელი ასევე მოქმედებს როგორც არაჯანსაღი ყავარჯენი. ეს შეიძლება ჩანდეს კარგი გამოსავალი, მაგრამ სინამდვილეში ალკოჰოლი ზრდის შფოთვის შეტევის შანსებს.
- შეადგინეთ გეგმა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს რას აკეთებთ და წადით შეხვედრებზე. გამოიყენეთ ნიკოტინის ლაქები და დააჯილდოვეთ თავი სიგარეტის გარეშე დარჩენისთვის.
- ანალოგიურად, შეადგინეთ გეგმა, რომ თავი დაანებოთ სასმელს ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ. ყოველთვის იცოდეთ რამდენს სვამთ. თუ გაწუხებთ, განიხილეთ ალკოჰოლიკებთან ანონიმური წასვლა.
ნაბიჯი 5. თუ ეს ნაბიჯები არ მუშაობს, განიხილეთ თერაპევტთან წასვლა ან მედიკამენტების მიღება
მოსახლეობის დაახლოებით 13 პროცენტი განიცდის რაიმე სახის სოციალურ შფოთვას, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო. თვითდახმარება არ მუშაობს ყველასთვის და რაღაც მომენტში, თქვენ გჭირდებათ დახმარება.
- უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. მათ სურთ თქვენი დახმარება და მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ იგივე ან უკეთესი დახმარება, რასაც თერაპევტი მოგცემთ.
- ნუ თვითმკურნალობ. ეძებე ჯერ ექიმი. ისინი მიგიყვანენ სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ ბეტა ბლოკატორები ან ანტიდეპრესანტები სოციალური შფოთვის სიმპტომებთან საბრძოლველად. თუმცა ისინი არ ებრძვიან ძირეულ მიზეზს. თუ თქვენ შეწყვეტთ მედიკამენტების მიღებას, პრობლემა სავარაუდოდ დაბრუნდება სრული ძალით.
- ყოველთვის სცადეთ პირველ რიგში თვითდახმარების მეთოდები, მაგრამ პროფესიონალი დახმარების ძიებაში სირცხვილის არაფერია. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად რთული და მამაცი.
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ გონებრივი პრობლემები სხეულის გადაწყვეტილებებით. ვარჯიში და მედიტაცია დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მოდუნებული სხეული თითქმის ყოველთვის იწვევს მოდუნებულ გონებას.
- წაიკითხეთ თვითდახმარების წიგნები, ან თუნდაც ჩვეულებრივი მხატვრული ლიტერატურა. კითხვა არის თერაპიული და დაგეხმარებათ გაიგოთ ბევრი რამ თქვენს შესახებ.
- გაღიმებამ შეიძლება შორს გაიაროს ცხოვრებაში. ეს არა მხოლოდ გაგახარებთ, არამედ სხვა ადამიანებსაც უფრო მეტად მოგწონთ.
- შეხვდით თქვენს შიშებს. გაქცევა მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას.
გაფრთხილებები
- ნუ დაელოდებით ვინმეს უთხარით, თუ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება და უთხარით თქვენს ოჯახს.
- ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს ან ანტიდეპრესანტებს. თქვენ ადვილად გახდებით ზედმეტად დამოკიდებული ნარკოტიკებზე. ისინი არასოდეს დაგეხმარებიან თქვენი პრობლემების მოგვარებაში. ისინი მხოლოდ ამძიმებენ სიტუაციას.
