მას შემდეგ რაც ნდობა გატეხილია ურთიერთობაში, მისი აღდგენა ძნელი იქნება. ნდობისგან განკურნება დამოკიდებულია თქვენი ურთიერთობის ბუნებაზე, თქვენი შეცდომის გარემოებებზე და იმაზე, თუ როგორ მოიქცევით მას შემდეგ რაც დაარღვიეთ სხვისი ნდობა. სწორი ბოდიშის მოხდით, თანაგრძნობით და ჯანსაღი კომუნიკაციით, თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი ურთიერთობის აღდგენას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: გატეხილი ნდობის აღიარება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ როდის მოიხადოთ ბოდიში
იმისდა მიხედვით, თუ რა გააკეთეთ არასწორად, შეიძლება ცდუნდეთ გადადოთ ბოდიშის მოხდა, ბოდიშის მოხდა ძალიან მალე, ან ძალიან ბევრი ბოდიშის მოხდა. ბოდიშები, რომლებიც არ გადაიდო, ამცირებს დაძაბულობას ურთიერთობაში და ეხმარება შემდგომ საუბარში. ბოდიშის მოხდა უფრო მნიშვნელოვანი მოვლენებისთვის, როგორიცაა ღალატი, უმჯობესია მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს დრო, რომ სრულად დაამუშაოს ეს მოვლენა.
თუ ქალი ხართ, გახსოვდეთ ჩვენს კულტურაში ქალების ტენდენცია ბოდიშის მოხდის ძალიან ხშირად. ამან შეიძლება ბოდიში სხვა ადამიანისთვის ნაკლებად მნიშვნელოვანი ჩანდეს
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს პეპ-საუბარი
სანამ ბოდიშს მოიხდი, გამოყავი დრო საკუთარი თავის დასამტკიცებლად. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ეგო, გახადოს თქვენი ბოდიში უფრო გულწრფელი და ბოდიშის მოხდის პროცესი ცოტა ნაკლებად არასასიამოვნო გახადოს.
- უთხარი საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა "მე საკმარისად კარგი ვარ", "მე ადამიანი ვარ", "არავინ არის სრულყოფილი".
- დაფიქრდით იმაზე, რასაც აფასებთ, რას აძლევს თქვენს ცხოვრებას მნიშვნელობას და რა არის თქვენთვის კარგად ახლა. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, როდესაც უნდა აღიაროთ, რომ ცდებით.
ნაბიჯი 3. ბოდიშის მოხდა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვინმესთვის ბოდიშის მოხდა არასასიამოვნო და უსიამოვნო იყოს, თქვენი ურთიერთობის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია სხვა ადამიანისთვის კარგი ბოდიშის მოხდა. გახსოვდეთ კარგი ბოდიშის შემდეგი ელემენტები:
- თქვით, რომ ბოდიშით, აღწერეთ ყველაფერი, რაც მოხდა გამოტოვების გარეშე და აღიარეთ, როგორ დააზარალეთ სხვა ადამიანი.
- მოუსმინეთ სხვა ადამიანის გრძნობებს. დაე მათ ისაუბრონ მათთან კამათისა და მსჯელობის მცდელობის გარეშე. იყავით ღია ნებისმიერი კითხვისთვის, რომელიც მათ შეიძლება დაგისვათ.
- მოერიდეთ მათ დადანაშაულებას, თავდაცვას და საბაბს თქვენს ქმედებებზე.
- სინანულის გამოხატვა. ბოდიში ცარიელია, თუ არ გულისხმობ იმას, რასაც ამბობ ან თუ სხვას ადანაშაულებ. მიუხედავად იმისა, რომ დანაშაულის გრძნობა და სინანული არასასიამოვნოა, მათი გამოხატვა აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ და რომ მზად ხართ იმუშაოთ თქვენს ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 4. ნუ ელოდებით პატიებას
ვისაც შეურაცხყოფა მიაყენეთ, აქვს საკუთარი გრძნობების უფლება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გამოამჟღავნეთ დიდი გამბედაობა და დაუცველობა თქვენი შეცდომის გახსნისას, სხვა ადამიანს არ უნდა გაპატიოთ და შეუძლია აირჩიოს ურთიერთობისგან თავის დაღწევა.
3 ნაწილი 2: ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე
ესაუბრეთ სხვა ადამიანს იმის შესახებ, თუ რის გაკეთებას აპირებთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. მიეცით კონკრეტული და რეალისტური მაგალითები იმისა, თუ რას გააკეთებთ მათ მისაღწევად. რაც მთავარია, ჰკითხეთ სხვას, რა სჭირდებათ თქვენგან ნდობის აღსადგენად და პატივი ეცით იმას, რაც სჭირდებათ.
- თუ თქვენ დაარღვიეთ ვინმეს ნდობა ღალატის გამო და ორივე თანახმა ხართ, რომ გსურთ დარჩეთ თქვენს ქორწინებაში, თქვენს პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეს ბევრი შეკითხვა და მოთხოვნა. მათ შეიძლება მოგთხოვონ რომანის დასრულება, და თუ ეს უკვე არ გაქვთ, ეს არის ის, რაც პირველ რიგში უნდა გააკეთოთ.
- თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია გკითხოთ ამ საქმის დეტალების შესახებ და ნდობის აღსადგენად მნიშვნელოვანია მათ კითხვებს გულწრფელად უპასუხოთ. არ შეინახოთ საიდუმლოებები.
- თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია მოგთხოვოთ უფრო ხშირად შემოწმება სად მიდიხართ და ვისთან ერთად ატარებთ დროს, ან მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სატელეფონო ზარებს და წერილებს. ნუ იქნებით დაცული ამ მოთხოვნების წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 2. მოიძიეთ დახმარება
თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილება შეიძლება იყოს თავი აარიდოთ ღალატზე ლაპარაკს სირცხვილის ან უხერხულობის განცდის გამო, მაგრამ თერაპევტის ან სხვა პროფესიონალისგან დახმარების ძებნა განკურნება იქნება.
- თუ ნდობა გატეხილია ღალატის გამო, შეუდექით ვალდებულებას, გაიაროთ ინდივიდუალური კონსულტაცია, ქორწინების კონსულტაცია, წყვილთა კონსულტაცია ან ქორწინების განათლების კურსები, თუ თქვენი პარტნიორი მოისურვებს. ლიცენზირებული პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ღალატის გამომწვევი მიზეზები და თქვენი ურთიერთობის სხვა საკითხები. კონსულტაციის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი საზღვრები, მოლოდინი და კომუნიკაციის სტილი უსაფრთხო გარემოში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი წელი ან მეტი კონსულტაციისთვის, რათა დაამუშაოთ ნდობა თქვენს ურთიერთობებში. იყავით მომთმენი და ჩაერთეთ თერაპიაში, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს იქნება მძიმე ემოციური სამუშაო.
ნაბიჯი 3. კომუნიკაცია
საკონსულტაციო სესიების მიღმა, შეეცადეთ დააკავშიროთ ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი, იყავით ღია გრძნობებზე საუბრისთვის და შეეცადეთ გააცნობიეროთ მათი ხედვა, თუნდაც ის განსხვავებული იყოს თქვენგან. მოგეცით
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ დაუკავშირდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, კომუნიკაციის რამდენიმე კარგი გასაღები არის I- განცხადებების გამოყენება, როგორიცაა "მე ვგრძნობ …" ან "მე მჭირდება …", მოუსმინეთ და ასახეთ ის, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს და გამოხატავს მადლიერება და დაფასება.
- ღალატის შემდეგ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ გაიზიაროთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი გრძნობები ერთმანეთთან, არ შეეცადოთ „გამოასწოროთ“როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი, გამოიჩინოთ სიყვარული და აღიაროთ, როცა ძველ მავნე ნიმუშებს დაუბრუნდებით. ურთიერთობას.
- შეეცადეთ გამოყოთ კვირაში ერთი საათი იმის შესამოწმებლად, თუ როგორ გრძნობთ თავს ორივე. გაუზიარეთ ის, რასაც თქვენ აკეთებდით, რაც იყო სასარგებლო, ასევე ის, რაც თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ერთმანეთისგან.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ყველა ურთიერთობა განიცდის ჩავარდნას
არავინ არის სრულყოფილი და ყველაზე ნორმალური, ჯანსაღი ურთიერთობებიც კი განიცდიან ნდობის და გაუგებრობის მომენტებს. ადამიანების უმეტესობას, დრო, მოთმინება, პრაქტიკა და ჯანსაღი კომუნიკაციის უნარი, შეუძლია თავისი გაუგებრობებით იმუშაოს.
თუ მშობელი ხართ და თქვენმა შვილმა ან მოზარდმა დაარღვია თქვენი ნდობა, თქვენ გაქვთ გამოწვევა ასწავლოთ თქვენს შვილს ნდობის მნიშვნელობა. მათ შეიძლება არ ესმოდეთ ის შეზღუდვები, რასაც თქვენ აძლევთ მათ და გაბრაზდნენ, ასე რომ ნათლად იყავით იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს თქვენს შვილმა თქვენს ურთიერთობაში ნდობის შესანარჩუნებლად. შეინარჩუნეთ თქვენი მოლოდინი დაბალი, იყავით მშვიდი და გააცნობიერეთ, რომ შეიძლება დრო და პრაქტიკა დასჭირდეს მათ იმის გასაგებად, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ნდობა
ნაწილი 3 3 -დან: მიმტევებელი
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის პატიება
პატიება არის მომხდარის მიღება და წინსვლა. ეს არ არის ღალატის უარყოფა ან გამართლება იმისა, რაც სხვა ადამიანმა ჩაიდინა. ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ სხვა ადამიანი არ დააზარალებს თქვენ, მაგრამ მას შეუძლია მოგიტანოთ ძალა და სიმშვიდე.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ არ აპატიოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ ნდობაზე გაჩერდებით, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, შფოთვა, რისხვა და სხვებთან კავშირის ნაკლებობა.
- შეგიძლიათ აპატიოთ ვინმეს ურთიერთობაში შერიგების ან დარჩენის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ პატიება
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პატიების პროცესი იმაზე ფიქრით, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე ნგრევის ნგრევის გამოცდილებამ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს ურთიერთობაზე დადებით მომენტებზე. რა გენატრებათ თქვენს ურთიერთობაში და როგორ გსურთ დაუბრუნდეთ მას? თუ დავრჩები:
- განიხილეთ სხვისი ხედვა და რა გისურვებთ თქვენ რომ იყოთ მის პოზიციაზე.
- განვიხილოთ სხვა დრო და გამოცდილება ცხოვრებაში, როდესაც თქვენი ნდობა დაირღვა ან ვინმეს ნდობა დაარღვიეთ. როგორ შეძელით პატიება ან სხვებმა შეძლეს თქვენი პატიება?
- განიხილეთ დღიური, ისაუბრეთ მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან, ან ისაუბრეთ მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ემოციები
იმის ნაცვლად, რომ გაიმეოროთ და გააცოცხლოთ თქვენი თავი, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ჯანსაღი ურთიერთობების და გამოცდილების მოსაძებნად, რაც ბედნიერებას, იმედს და მშვიდობას მოგიტანთ. სცადეთ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა თქვენი სტრესის დონის შესამსუბუქებლად:
- Ღრმა სუნთქვა
- მედიტაცია
- აზროვნების ვარჯიშები
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ და გააგრძელეთ
პატიება არ არის სრულყოფილი იმისდა მიხედვით, რაც შენ ისწავლე. გამოიყენეთ ეს გამოცდილება საზღვრებისა და მოლოდინების დასადგენად მომავალ ურთიერთობებში. უპირველეს ყოვლისა, ენდეთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ წინსვლას და მთლიანად აპატიებთ, შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს იმ ადამიანთან ყოფნა, ვინც თქვენი ნდობა დაარღვია.
