კერატინი არის მყარი ცილა, რომელიც ქმნის თმას, ფრჩხილებს და კანის გარე ფენას. კერატინის გაზრდა შეიძლება დაეხმაროს მეტ მოქნილობას, სიმტკიცეს და ბრწყინვალებას მყიფე ფრჩხილებსა და თხელ, გრძელ თმას. კერატინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, კანი და ფრჩხილების მოშლა. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კერატინი ბუნებრივად, კერატინით და სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვით. მოერიდეთ კერატინის დამამცირებელ ჩვევებს, რათა კიდევ უფრო გაზარდოთ კერატინი და სცადეთ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ან ზრდის კერატინს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კვება კერატინის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს კერატინს
კერატინი ბუნებრივად გვხვდება ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, პრასი და ნიორი. ჩართეთ ეს საკვები თქვენს კვებაში, რათა გაზარდოთ თქვენი სხეულის კერატინი ბუნებრივად. ღვიძლი, თევზი, იოგურტი და უცხიმო რძე კერატინის სხვა კარგი საკვები წყაროა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცილებით მდიდარი დიეტა
ჩართეთ ჯანსაღი ცილები თქვენს დიეტაში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მეტი კერატინის წარმოებაში. მიირთვით უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები. გახსოვდეთ, რომ წითელი ხორცი მდიდარია ცხიმებით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი ჯანმრთელობის სხვა საჭიროებები კერატინით მეგობრულ დიეტასთან ერთად.
თუ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანური, მიირთვით მაღალი ცილის პროდუქტები, როგორიცაა კაკალი, ნუში და ლობიო
ნაბიჯი 3. მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
კვირაში რამდენჯერმე შეიტანეთ ცხიმოვანი თევზი თქვენს საკვებში. ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, კალმახი, სარდინი და თინუსი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში კერატინის წარმოებაში.
- შეზღუდეთ ორაგული და დაკონსერვებული თინუსი 12 გ. კვირაში
- არ მიირთვათ სკუმბრია, თუ ორსულად ხართ-ითვლება მაღალი მერკური თევზით, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება
კერატინის წარმოებისათვის თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინი C. შეიტანეთ ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი მდიდარია C ვიტამინით. C ვიტამინის ზოგიერთი საუკეთესო პროდუქტი მოიცავს:
- ციტრუსის ხილი და წვენი, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი
- ტროპიკული ხილი, როგორიცაა კანტალიუპი, კივი, მანგო, პაპაია და ანანასი
- მარწყვი, მოცვი, მაყვალი, ჟოლო, მოცვი და საზამთრო
- ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო
- წიწაკა (მწვანე და წითელი), პომიდორი და კარტოფილი (ტკბილი და თეთრი)
- ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და ტურნიკი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ბიოტინით მდიდარი საკვები
თქვენს სხეულს სჭირდება ბიოტინი ჯანსაღი თმისა და კანის შესაქმნელად, ნაწილობრივ კერატინის წარმოებაში მისი როლის გამო. ბიოტინით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თმისა და ფრჩხილების ხარისხი, თუმცა ამაზე დიდი კვლევა არ ჩატარებულა. მიიღეთ ბიოტინი ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა:
- კვერცხი (იოლთან ერთად)
- ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო, დაფქული ბარდა, სოიო და სოკო
- Მთელი მარცვალი
- ბანანი
- თხილი, როგორიცაა ნუში, არაქისი, კაკალი, პეკანი, არაქისი და მათი თხილის კარაქი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ცისტინი თქვენი დიეტადან
ცისტინი გარდაიქმნება კერატინის სამშენებლო ბლოკად თქვენს ორგანიზმში. რეგულარულად ჩართეთ კისტინით მდიდარი საკვები. კვერცხები ცისტინის ერთ -ერთი საუკეთესო წყაროა. სხვა კარგი კვების ვარიანტებია ძროხის, ღორის, თესლი და რძე.
შეარჩიეთ უცხიმო და უცხიმო ვარიანტები, რომლებიც უკეთესია თქვენი გულისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის
3 მეთოდი 2: პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ზრდის კერატინს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კერატინზე დაფუძნებული თმის პროდუქტები
ზოგიერთი შამპუნი, კონდიციონერი და სტილის პროდუქტი შეიცავს კერატინს. ამ პროდუქტების თანმიმდევრულად გამოყენება დროთა განმავლობაში შეიძლება დაგეხმაროთ თმაზე ცილის დაგროვებაში, რაც მას უფრო გლუვს და რბილს გახდის. მოძებნეთ ეს პროდუქტები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან სილამაზის მომარაგების მაღაზიაში - ისინი მკაფიოდ უნდა იყოს მარკირებული. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- კერატინის კომპლექსური შამპუნი
- ეს არის 10 სასწაული შამპუნი პლუს კერატინი
- კერატინი იდეალური შამპუნი Sephora
- Suave Color Care კერატინის საინფუზიო შამპუნი
- კერანიკის მოცულობითი შამპუნი თხელი თმისთვის
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ შამპუნი და კონდიციონერი სწორი ნუტრიენტებით
გამოიყენეთ თმის პროდუქტები, რომლებიც გამდიდრებულია ვიტამინი E, ვიტამინი B5, რკინით, თუთიით და სპილენძით. შესაძლებელია, რომ ამ საკვებ ნივთიერებებს გაზარდოს თქვენი თმის კერატინის გამომუშავება. მოძებნეთ ეს საკვები ნივთიერებები ეტიკეტზე ან ინგრედიენტების ჩამონათვალში.
მეთოდი 3 -დან 3: თავიდან აიცილოთ ჩვევები, რომლებიც ამცირებენ კერატინს
ნაბიჯი 1. არ გაასწოროთ თმა უთოთი
ელექტრო გამასწორებლის გამოყენებამ შეიძლება შეცვალოს და დააზიანოს კერატინის ბოჭკოების სტრუქტურა თქვენს თმებში. თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ და გაზარდოთ კერატინი, გაშალეთ თმა პირდაპირ გრილ ადგილას, ვიდრე გასასწორებელი რკინის გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. არ გაითეთროთ თმა
თმის გაუფერულება აზიანებს კერატინს და თმის კუტიკულებს. ნაზი საღებავების გამოყენება არაუშავს, მაგრამ მოერიდეთ თმის გათეთრებას თუ გსურთ ძლიერი, ჯანსაღი კერატინი.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თმა მზისგან
დაიცავით თქვენი თმა იმ ძლიერი ზაფხულის სხივებისგან, რომელსაც შეუძლია გაათეთროთ თმაზე და დააზიანოს კერატინი. ატარეთ ფართო პირბადე ქუდი ან დაიფარეთ ქოლგა, თუ გარეთ ხართ.
- თხელი, ღია ფერის თმა უფრო დაუცველია მზისგან, ვიდრე სქელი, უხეში თმა.
- დაიცავით თქვენი კანი მზის სხივებისგან მზისგან დამცავი კანის დაფარვით ან მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებით.
ნაბიჯი 4. ცურვის შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ თმა
აუზები და ცხელი აბაზანები შეიცავს უამრავ ქლორს, ქიმიკატს, რომელიც აშრობს თმას და აზიანებს კერატინს. თუ აუზში აპირებთ ცურვას, შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ თმა სუფთა წყლით.
