სქოლიოზი არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ხერხემლის მოხვევას არაბუნებრივი გზით. თუ თქვენ გაქვთ სქოლიოზი, თქვენ უნდა იყოთ მეტად ფრთხილად ძილის წესთან დაკავშირებით, რადგან ცუდ პოზიციის არჩევას შეუძლია გააუარესოს თქვენი სქოლიოზის სიმპტომები. ასევე არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა უკეთ დაიძინოთ, თუ გაქვთ სქოლიოზი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ძილი სწორ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე
სქოლიოზის მქონე ადამიანებისთვის საუკეთესო საძილე ადგილია ბრტყელ ზურგზე. ეს არის ნეიტრალური პოზიცია, რომელიც არ იწვევს არასაჭირო დატვირთვას და არ ქმნის არაბუნებრივ მოსახვევებს ხერხემლის არეში.
ეს პოზიცია განსაკუთრებით სასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ზურგის გვერდითი გამრუდება
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მუცელზე ძილს
მუცელზე ძილი ძალიან ცუდია ზურგისთვის, თუ გაქვთ სქოლიოზი. ეს იმიტომ ხდება, რომ პოზიცია აიძულებს თქვენი ხერხემლის შუა და ქვედა ნაწილებს იყოს სწორი, ხოლო კისერი ირონია.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ არ დაიძინოთ გვერდზე
მიუხედავად იმისა, რომ არც ისე ცუდია, როგორც მუცელზე ძილი, გვერდით ძილი ასევე არ არის იდეალური სქოლიოზის მქონე პაციენტებისთვის. ამ პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ზეწოლა თქვენს მენჯზე, კისერზე და მხრებზე.
ნაბიჯი 4. გაწვრთნეთ საკუთარი თავი ახალი პოზიციის დასაძინებლად
თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ზურგზე ძილს, ეს შეიძლება იყოს არაბუნებრივი. თუ თქვენ ღამით ინსტინქტურად შეცვლით ძილის სხვა პოზიციას, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ხერხის გამოყენება ამ ჩვევის გასათავისუფლებლად.
- ერთ -ერთი ვარიანტია შექმნათ ბარიკადი თქვენს გარშემო დამატებითი ბალიშებით ისე, რომ არ გადატრიალდეთ.
- კიდევ ერთი ვარიანტია დაუმუშავებელი ბარდა (ან რაიმე მსგავსი ნივთი) დააწებოთ გვერდებზე. ეს არასასიამოვნო გახდის თქვენს გვერდზე ძილს, ასე რომ თქვენ უკან გადატრიალდებით.
3 ნაწილი 2: სწორი დამხმარე მოწყობილობების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩადეთ ინვესტიცია კარგ ლეიბში
ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ კომფორტული, დამხმარე ლეიბი, თუ გაქვთ სქოლიოზი. ადამიანების უმეტესობისთვის საშუალო და მყარი ლეიბები საუკეთესო არჩევანია, თუმცა ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტული იყოთ.
მეხსიერების ქაფი შეიძლება არ იყოს სწორი არჩევანი სქოლიოზის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის ყოველთვის არ უზრუნველყოფს იმდენ მხარდაჭერას, როგორც ტრადიციული ლეიბები
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამხმარე ბალიშები
ბევრ ადამიანს, ვისაც აქვს სქოლიოზი, არ აქვს მრუდის სათანადო რაოდენობა კისერზე და დაბალ ზურგზე. სცადეთ დაიძინოთ საშვილოსნოს ყელის ბალიშზე და წელის რულონზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლის ჯანსაღ მოსახვევს.
ერთი ბალიში ან რულეტი სასურველია მრავალ ბალიშზე. ბალიშების დასტაზე ძილი შეიძლება საზიანო იყოს
ნაბიჯი 3. მიჰყევით ექიმის მითითებებს თქვენი ბრეკეტის ტარების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ ბრეკეტი ხერხემლის მრუდის გასასწორებლად, მნიშვნელოვანია, რომ ატაროთ იგი იმდენს, რამდენსაც ექიმი გეუბნებათ. პაციენტთა უმრავლესობას უნდა ატაროს ბრეკეტი 21 საათი ან მეტი ყოველ დღე, რაც ნიშნავს რომ მათ უნდა შეინარჩუნონ ღამით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უკეთესი ძილი
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური
დღის განმავლობაში აქტიური ყოფნა შეიძლება დაგეხმაროთ ნებისმიერი ტკივილის შემსუბუქებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ენერგიის დაწვაში, რაც გაგიადვილებთ ღამით დაძინებას.
- აერობული ვარჯიში, გაჭიმვა და ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები შესანიშნავია სქოლიოზის მქონე ადამიანებისთვის.
- მოერიდეთ კონტაქტურ სპორტს, ასევე ცურვის შეჯიბრს, რამაც შეიძლება ზურგის დატვირთვა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ბნელი
სქოლიოზის მქონე ადამიანებმა შეიძლება წარმოქმნან ჰორმონის მელატონინის დაბალი დონე, რაც გვეხმარება ძილში. ღამის შუქი, ნათურისგან, ტელევიზიისგან თუ სხვა წყაროდან, არღვევს მელატონინის გამომუშავებას ყველასთვის, და ეს განსაკუთრებით ცუდია იმ პირებისთვის, ვინც მას ნაკლებ დროს აწარმოებს. შეინახეთ ოთახი ლამაზი და ბნელი, რათა თავიდან აიცილოთ მელატონინის გამომუშავება.
სქოლიოზის მქონე ბავშვებს აქვთ ზრდის ჰორმონის უფრო მაღალი დონე. როდესაც ორგანიზმში არის ზრდის ჰორმონის მაღალი დონე, მელატონინის დონე ჩვეულებრივ დაბალი იქნება
ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი თქვენს სამაგრზე მორგებისას
თუ თქვენ ახლახან მოგეცათ სქოლიოზის ჩასატარებლად სამაჯური, შეიძლება იგრძნოთ, რომ კომფორტული ძილი შეუძლებელი იქნება. საბედნიეროდ, ადამიანების უმეტესობა სწრაფად ეგუება ბრეკეტებს, ასე რომ, ალბათ, ეს საერთოდ არ შეგაწუხებთ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ.
თუ ძილის დროს დისკომფორტს აგრძელებთ პირველი რამდენიმე კვირის შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს და ნახეთ შესაძლებელია თუ არა რაიმე სახის კორექტირება ბრეკეტში
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი ტკივილი
ზოგი ადამიანი არ განიცდის ტკივილს სქოლიოზისგან, ზოგი კი განიცდის ძლიერ ტკივილს. თუ ტკივილი ღამით გაღვიძებს, ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. სქოლიოზის ტკივილის სამკურნალოდ მრავალი გზა არსებობს, რაც დამოკიდებულია თქვენი მდგომარეობის სიმძიმეზე.
- ზომიერი ტკივილისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული არასტეროიდული საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი. თუ თქვენი ტკივილი უფრო ძლიერია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები.
- ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ ზურგის ინექციები ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუმცა ეს მხოლოდ დროებით შვებას მოგცემთ.
- ფიზიოთერაპია ან ქიროპრაქტიკული მკურნალობა დაგეხმარებათ გრძელვადიანი ტკივილის შემსუბუქებაში.
- თუ სხვა არაფერი მუშაობს ტკივილის გასაკონტროლებლად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. სქოლიოზის დროს ჩატარებული ქირურგიის ყველაზე გავრცელებული ტიპებია დეკომპრესიული ქირურგია, რომელიც კეთდება ნერვის შეკუმშვის დისკის ან ძვლის ამოღების მიზნით და ზურგის შერწყმის ოპერაცია, რომელიც კეთდება ხერხემლის ორი ან მეტი შერწყმის მიზნით, რითაც აუმჯობესებს ფორმას ხერხემლის.
