ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტუალეტი გასახდელში, ან ნებისმიერ სხვა საჯარო დაწესებულებაში. რამოდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გასახდელში გახვევა მოუხერხებელი გახადოს. შესაძლოა, ძალიან ბევრი ადამიანია გარშემო და თქვენ განიცდით ზოგად შიშს. ან შესაძლოა, გარემო უბრალოდ "გამორთულია" რაიმე სხვა მიზეზის გამო. რაც არ უნდა იყოს საკითხი, თქვენ არ ხართ მარტო. და საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გონებრივად მომზადება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ მორცხვი შარდის ბუშტის სინდრომის შესახებ
თუ საზოგადოებრივი საპირფარეშოების შიში ართულებს სახლიდან გასვლას, შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც პარურეზი. საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "მორცხვი" ან "მორცხვი" ბუშტი, ეს პრობლემა კლასიფიცირდება როგორც ზოგადი შფოთვის რიგი. თუ შიში გიშლით ხელს მწყობრში ყოფნისას კომფორტულად გამოძახილით, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს პარურეზის შესახებ.
შფოთვის გარდა, შეიძლება იყოს მორცხვი ბუშტის ფიზიკური სიმპტომებიც, როგორიცაა მუდმივი ტკივილი და წნევა ბუშტში. თუ ეს თქვენთვის ნაცნობია, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს. თქვენ გინდათ მიიღოთ პროფესიონალური რჩევა თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 2. წარმატების რეპეტიცია
ძველი გამონათქვამი "პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის" შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად მოწევაში. როდესაც სახლში თავს იგრძნობთ, გაითვალისწინეთ თქვენი კომფორტი და კომფორტი. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ საზოგადოებრივ საპირფარეშოში ხართ და თანაბრად მოდუნებული ხართ. რეპეტიციით თქვენ შეძლებთ შფოთვის გადალახვას თქვენი ტვინის ვარჯიშით, რათა თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ რამდენიმე ჩვეულებრივი ხრიკი თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად. მაგალითად, როდესაც ემზადებით pee– ისთვის, მიიღეთ რამდენიმე ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გონებრივი გამოსახულება. სცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სადმე სხვაგან-ან გაჩერება, სადაც იცით, რომ მოდუნებული იქნებით, ან სადმე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს peeing.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ დახმარება
თუ ეს პრობლემა ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დროა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს. ერთ -ერთი ვარიანტია ესაუბროთ თქვენს რეგულარულ ექიმს მედიკამენტების გამოყენების შესახებ. ბევრი ვარიანტია სხვადასხვა სახის სოციალური შფოთვისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი. ჰკითხეთ სოციალური შფოთვის დარღვევების შემეცნებითი თერაპიის შესახებ.
თუ გადაწყვეტთ სცადოთ თერაპია, დარწმუნდით, რომ მუშაობთ პროფესიონალთან, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მთავარი ექიმის ან ახლო მეგობრის მიმართვა, მიმართოს მათ, ვისაც ენდობა
ნაბიჯი 5. იცოდეთ ეტიკეტი
ალბათ პარურეზი არ გაქვს. შესაძლოა თქვენ უბრალოდ ზიზღი გაქვთ მბრძანებლების მიმართ. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ იცოდეთ გასახდელის სათანადო ეტიკეტი, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. მაგალითად, ნუ ეცდებით დაიწყოთ სიღრმისეული საუბრები შარდსაწვეთზე. ასევე, არ მოშარდოთ საშხაპეში. უმეტესწილად, უბრალოდ გამოიყენეთ თქვენი მანერები.
მეთოდი 2 დან 2: კონფიდენციალურობის პოვნა
ნაბიჯი 1. დრო თქვენი ვიზიტი
ალბათ გასახდელის გამოყენება გარდაუვალია, მაგრამ შესაძლოა თქვენ შეძლოთ თქვენი ვიზიტების უფრო ასატანი გახადოთ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა სავარჯიშო დარბაზში გასახდელის გამოყენებასთან, სცადეთ შეცვალოთ ვარჯიშის გრაფიკი. წადით დილით ადრე ან გვიან ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ ხალხმრავლობა. რაც უფრო ნაკლები ხალხია გასახდელში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თავს კომფორტულად იგრძნობთ peeing.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტუალეტის სადგომები
ნუ შეგეშინდებათ სადგომის გამოყენება ნებისმიერ დროს, როდესაც მბრძანებელში ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იგივე, რაც საკუთარ სახლში ყოფნა, ამ კუბიკებს შეუძლიათ კონფიდენციალურობის მნიშვნელოვანი ფენის დამატება. თქვენ ასევე გექნებათ მეტი კონფიდენციალურობა, რომ გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობდით. დაიმახსოვრე, რომ კარგად უნდა დაიბანო ხელები სადგომის დატოვების შემდეგ, რადგან მათ შეიძლება ჰქონდეთ მნიშვნელოვანი მიკრობები.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ალტერნატიული აბაზანა
შეიძლება გასახდელი აუცილებელი იყოს შხაპისთვის და ტანსაცმლის გამოსაცვლელად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ იქ უნდა იზრუნო შენს ყველა საქმეზე. დიდი ალბათობაა, რომ სადმე ადგილზე არის ალტერნატიული აბაზანა. დრო დაუთმეთ შენობას. არის "ფარული" საპირფარეშო? შესაძლოა ის იატაკზეა ჩაფლული, რომელიც ფეხის დიდ მოძრაობას ვერ ხედავს. ნუ შეგეშინდებათ იქ წასვლა საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გარკვეული სივრცე
თუ მამაკაცი ხართ, peeing– ის ყველაზე სანიტარული და ეფექტური ვარიანტია შარდთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს იდეალურზე ნაკლები, თუ მამაკაცები და ბიჭები იყენებენ ერთსა და იმავე საპირფარეშოს, თქვენ მაინც შეძლებთ მის მუშაობას. დაიკავეთ თავი შარდის ბოლოს. დარწმუნდით, რომ განათავსეთ ფიზიკური სივრცე ოპტიმალური რაოდენობით საკუთარ თავსა და სხვა მომხმარებლებს შორის. თუ შარდის ბუდეები ხალხმრავალია, დაელოდეთ 30 წამიდან ერთ წუთამდე, სანამ გამოაძრობთ. სხვები დააფასებენ, რომ თქვენ პატივს სცემთ მათ სივრცეს.
ნაბიჯი 5. გახდი ადვოკატი
ტრანსგენდერი ადამიანების რაოდენობის მატებასთან ერთად, აბაზანები ფაქტობრივად გახდა მნიშვნელოვანი პოლიტიკური თემა. არსებობს მოძრაობები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ უფრო მეტ შენობას აქვს პირადი, კომფორტული საპირფარეშო. ეს შეიძლება ნიშნავდეს უფრო დახურულ სადგომებს და შარდის სავალდებულო გამყოფებს! გახდი ადვოკატი მეტი კონფიდენციალურობისთვის და გამოიყენე შენი ხმა. მაგალითად, მისწერეთ თქვენს კონგრესმენს. ან მენეჯმენტი თქვენს სპორტული დარბაზში. მათ შეიძლება უბრალოდ მოაგვარონ პრობლემა თქვენთვის!
Რჩევები
- ნუ გრცხვენია. ეს პრობლემა საერთოა!
- გახსოვდეთ, რომ peeing არის სრულიად ბუნებრივი ფუნქცია. შემთხვევით მოსმენა ტუალეტის სადგომის შიგნით ან უკნიდან დანახვაზე შარდთან დგომისას სირცხვილი არ არის.
- ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალის რჩევას.
