სქოლიოზი განისაზღვრება, როგორც ხერხემლის არანორმალური გამრუდება. სქოლიოზის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს-ფუნქციური, ნეირომუსკულური და იდიოპათიური. სქოლიოზის ტიპი, ასევე რამდენად მძიმეა ის და მისი პოტენციალი დროთა განმავლობაში გაუარესდეს, გკარნახობს რა სახის მკურნალობის კურსს უნდა მიჰყვეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: ვარჯიში სიმპტომების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
ქვემოთ მოყვანილი სავარჯიშოები შეიძლება მოერგოს სქოლიოზის ორივე C- და S- მრუდს, მრუდები მარცხნივ ან მარჯვნივ. ამასთან, თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშების სწორად ადაპტირება.
- დახმარებით, შეარჩიეთ სწორი სქოლიოზის ვარჯიშები ეფექტური მკურნალობისთვის. სქოლიოზის ვარჯიშები უნდა იყოს სპეციფიკური თქვენი მრუდის ნიმუშისთვის.
- ზოგადი, გაწონასწორებული, ვარჯიში კარგად არის მიღებული, როგორც არაოპერაციული საშუალება ზურგის მსუბუქი ტკივილის სიმპტომების შესამცირებლად, რომლებიც დაკავშირებულია ზომიერ და ზომიერ სქოლიოტურ მრუდებთან. არ იმუშაოთ თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ მხარეს, რაიმე დისბალანსის გამოსწორების იმედით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უფრო დიდი სავარჯიშო პროგრამის ნაწილი, თქვენი სხეულის ერთ მხარეზე ფოკუსირებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი და გააუარესოს სიმპტომები და არ არის ეფექტური მრუდის პროგრესირების შემცირების ან თუნდაც გადადების მიზნით.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სავარჯიშო ბურთის გაჭიმვა
დადექით მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში სავარჯიშო ხალიჩაზე. დადეთ დიდი სავარჯიშო ბურთი ბარძაყისკენ მრუდის ამოზნექილ მხარეს. გვერდულად დაეყრდენით ბურთს, სანამ თქვენი მხარე არ დაეყრდნობა ბურთს ბარძაყისა და ნეკნის ქვედა ნაწილს შორის. დააბალანსეთ ორივე ფეხი და ქვედა ხელი, ხოლო გაჭიმეთ ზედა ხელი გაჭიმვის გასაღრმავებლად.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში და გააკეთეთ 2-3 გამეორება. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად
ნაბიჯი 3. ნუ ქაფი როლიკებით პირსახოცი მონაკვეთი
გადააფარეთ პირსახოცი ქაფის როლიკერის გარშემო და განათავსეთ იგი სიგანეზე სავარჯიშო ხალიჩაზე. დაიდეთ ქაფის როლიკზე ისე, რომ ის იყოს პერპენდიკულარული თქვენი სხეულისთვის. ის უნდა დაისვენოს თქვენს ბარძაყსა და ნეკნის ქვედა ნაწილს შორის. თქვენი ზედა ფეხი უნდა იყოს სწორი და ქვედა ფეხი მოხრილი მუხლის უკან. გაჭიმეთ თქვენი ზედა მკლავი იქამდე, სანამ ხელი არ შეეხოთ იატაკს.
შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზა 20-30 წამის განმავლობაში და გააკეთოთ 2-3 გამეორება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პარტნიორის გაჭიმვის ვარჯიში
დაიდეთ იატაკზე მუცელზე. აწიეთ თქვენი სხეული ფიცრის პოზიციაში, ისე რომ თქვენი თითები, წინამხრები და იდაყვები გიჭირავთ მაღლა. თქვენი პარტნიორი დაიჩოქებს თქვენს გვერდით თქვენი მრუდის ამოზნექილ მხარეზე, დაადებს ხელებს თქვენს შუაგულში და ნაზად გაიყვანს თქვენს შუაგულს მისკენ, რაც მისცემს სასიამოვნო, ღრმა გაჭიმვას.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში და გააკეთეთ 3-4 გამეორება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ კიბის საფეხურიანი ვარჯიში
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ერთი გავრცელებული დეფექტი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს სქოლიოზს, არის ფეხის სიგრძის სხვაობა. კიბეზე ადი უფრო გრძელი ფეხი. ჩამოწიეთ საპირისპირო ფეხი იატაკზე, როდესაც ერთ მუხლზე მოხრით. მოღუნვისას, ასწიეთ მკლავი, რომელიც თქვენს ქვედა ფეხიზეა რაც შეიძლება მაღლა. მაგალითად, თუ თქვენ აწევით მარცხენა ფეხს, ასწიეთ მარცხენა ხელი.
შეასრულეთ ამ ვარჯიშის 2-3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით. გააკეთეთ ეს მხოლოდ ერთ მხარეს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ქვევით მიმართული ძაღლების გაჭიმვები
ეს კლასიკური იოგას პოზიცია ასევე ეფექტურია სქოლიოზის სამკურნალოდ. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით-მუცელზე, ფეხები და მკლავები გაშლილი თქვენს წინ და ხელები ქვემოთ იატაკზე. დაიჭირეთ ხელები იატაკზე წონასწორობისთვის და თეძოები და დუნდულები ნელა აიწიეთ ჰაერში, ისე რომ თქვენი სხეული სამკუთხედის ფორმას იღებს იატაკზე, როგორც სამკუთხედის ფუძე.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ფიცრის პოზიციაზე კიდევ ერთხელ. გააკეთეთ ორიდან სამი კომპლექტი, ხუთიდან 10 გამეორებით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ გაყოფილი პოზიცია
ეს მონაკვეთი ასევე მორგებულია სქოლიოზზე, რომელიც წარმოიქმნება არათანაბარი სიგრძის ფეხებიდან. გადადგი წინ გრძელი ფეხი წინ. შეინახეთ თქვენი ტანი თავდაყირა, შემდეგ დაიწყეთ თქვენი წონის გადატანა წინ და უკან წინა და უკანა ფეხებს შორის. ნება მიეცით წინ მუხლი მოიკეცოს, როდესაც თქვენ გადაიტანთ თქვენს წონას მასზე. რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ მკლავი, რომელიც წინა ფეხის საპირისპიროა. სანამ ერთ მკლავს აწევთ, მეორე ხელით მიაბრუნეთ პალმით მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად.
- ეს მოძრაობა იწვევს ტანსა და ხერხემლის შემობრუნებას წინა ფეხის მხარეს.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო მხოლოდ ერთ მხარეს. გააკეთეთ ორიდან სამი კომპლექტი, ხუთიდან 10 გამეორებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ წინ მოხრილი ვარჯიშები
დაიწყეთ ეს ვარჯიში მუხლებით ხალიჩაზე და მუცლით დიდი სავარჯიშო ბურთის თავზე. მიეცით თავს უფლება დაეცემა წინ ბურთზე მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამ პოზიციიდან, განიმუხტეთ თავი იქამდე, სანამ თქვენი ზურგი პერპენდიკულარულია თავად ბურთისკენ. ხელები და ფეხები გაშალეთ ისე, რომ ისინიც ბურთის პერპენდიკულარულად გაიქცნენ.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 -ჯერ და გააკეთეთ 10 გამეორება
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ მოღუნული აწევის გაჭიმვები
დაიწყეთ ეს სავარჯიშო იჯექით დიდი სავარჯიშო ბურთის თავზე და ფეხები გაწიეთ იატაკზე წინ ბალანსისთვის. დაიხარე ისე, რომ შენი სხეული თითქოს მაგიდის ფორმაში იყოს და შეგიძლია ხელები თეძოების შუაზე შემოიხვიო. აიღეთ მსუბუქი წონა თქვენს ხელში და, იდაყვები რბილი და ხელები გვერდთან ახლოს, აიღეთ მსუბუქი წონა, სანამ ისინი მიწასთან პარალელურად არ იქნება, შემდეგ კვლავ ჩამოწიეთ ქვემოთ.
ამ ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი გამეორება 10 გამეორებით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად
მეთოდი 2 -დან 2: დამატებითი მკურნალობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სქოლიოზის ტიპი
სქოლიოზის სამი ძირითადი ფორმა არსებობს და თითოეულ მათგანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მკურნალობის პარამეტრები. ეს ფორმები მოიცავს ფუნქციურ, ნეირომუსკულურ და იდიოპათიურ სქოლიოზს. პაციენტები ასევე განსხვავდებიან C- მრუდის ან S- მრუდის მქონე ხერხემლის მიხედვით. თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი სქოლიოზის დიაგნოზირებაში და საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტებში.
- ფუნქციური სქოლიოზი არის ხერხემლის გამრუდება სხეულის სხვაგან სტრუქტურული დეფექტის გამო. ერთი საერთო დეფექტი, რომელიც ამას იწვევს არის ფეხებს შორის სიგრძის სხვაობა. ეს ჩვეულებრივ შეიძლება გამოსწორდეს ორთოტული სოლით, რომელიც მატარებელს შეუძლია ჩადოს ფეხსაცმელში. ეს ხელს შეუწყობს ფეხის სიგრძეში სხვაობის გამოსწორებას და ხერხემლის არანორმალურად მოხრას.
- ნეირომუსკულური სქოლიოზი არის ხერხემლის გამრუდება თვით ხერხემლის სტრუქტურული დარღვევების გამო. მისი გაუარესების მაღალი პოტენციალის გამო, ხშირად მკურნალობენ ქირურგიით.
- იდიოპათიური სქოლიოზი, როგორც სახელი გულისხმობს, არის ხერხემლის გამრუდება გაურკვეველი მიზეზების გამო. მდგომარეობა ხშირად გამოსწორდება ჩვილებში, მაგრამ მოითხოვს დაკვირვებას. თუ ეს ხდება სკოლის ასაკის ბავშვებში, ასევე არსებობს მისი გაუარესების მაღალი პოტენციალი. თუ მრუდი 25 გრადუსზე დაბალია, მკურნალობა არ არის საჭირო.
ნაბიჯი 2. კვლევის ბრეკეტები და ქირურგიული პარამეტრები
ზოგადად რომ ვთქვათ, 25 -დან 40 გრადუსამდე მოსახვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ბრეკეტი. ოპერაცია რეკომენდირებულია 40 გრადუსზე ზემოთ მოსახვევებში. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს, არის თუ არა ზურგის სამაჯური, ოპერაცია ან სხვა ვარიანტი საუკეთესო თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან მკურნალობის მეთოდების შესახებ
მე –1 მეთოდის საშინაო ვარჯიშების გარდა, ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება შემოგვთავაზოს უფრო მკაცრი მკურნალობის ვარიანტი სქოლიოზის მკურნალობის ერთ – ერთი ძირითადი მეთოდოლოგიის საფუძველზე, რომელიც მოიცავს Schroth, Nu Schroth და სამეცნიერო წვრთნების მიდგომას სქოლიოზის (SEAS) მეთოდებზე. თითოეული მეთოდი იყენებს სხვადასხვა პრინციპს და ტექნიკას, რომელიც მორგებულია კონკრეტული პაციენტის ხერხემლის მრუდზე.
- შროტის მეთოდი მკურნალობს სქოლიოზს პათოლოგიური პოზის შემობრუნების მცდელობით. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მენჯის პოზიციის გამოსწორებას, ხერხემლის გახანგრძლივებას და შემდგომ ბრუნვითი კუთხის სუნთქვას, რაც ხელს შეუწყობს საუკეთესო პოზის მიღწევას, და მაგისტრალური კუნთების დაძაბულობის გამოყენებას მათ გასაძლიერებლად და რაც შეიძლება საუკეთესო პოზირების გასაუმჯობესებლად.
- Nu Schroth მეთოდი ასახავს ამ დაავადების ახალ ცოდნას და გაგებას ბოლო ათწლეულების განმავლობაში. ამ მეთოდის ზოგიერთი უპირატესობა მოიცავს საშინაო ვარჯიშის რუტინას, რაც აადვილებს რეგულარულად შესრულებას, რეგულარული ვიზუალიზაციის კვლევებს ვარჯიშების პროგრესისა და ეფექტების თვალყურის დევნება და ქიროპრაქტიკის და მანუალური თერაპიის ტექნიკა ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად.
- SEAS მეთოდი ითვალისწინებს ვარჯიშებს, რომლებიც ტარდება კვირაში ორჯერ ან სახლში ან ფიზიოთერაპიის ცენტრში. SEAS მეთოდის უპირატესობა მოიცავს აქტიურ თვითკორექციაზე დაფუძნებულ სავარჯიშოებს, რომლებიც სრულად არის მორგებული ინდივიდუალურ პაციენტზე, პოზიციები, რომლებიც ეხმარება პაციენტს მიაღწიოს მაქსიმალურ ფუნქციებს და სავარჯიშოების ჩართვას ნეირო-მოტორული კონტროლისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სავარჯიშოების ნიმუში სქოლიოზის დასახმარებლად
სავარჯიშოები სქოლიოზის დასახმარებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
