ხშირი შარდვა (ასევე ცნობილია როგორც შარდვის სიხშირე) ხშირი პრობლემაა მრავალი ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ "ნორმალური" შარდვა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე, თუ თქვენ უწყვეტად მოგიწევთ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ წასვლა, შეიძლება გქონდეთ შარდვის სიხშირე. ის უფრო ხშირია ხანდაზმულ ადამიანებში, თუმცა შეიძლება მოხდეს ყველა ასაკის მამაკაცებში და ქალებში, მათ შორის ბავშვებში. საბედნიეროდ, თქვენი შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად და/ან ცხოვრების სტილის შეცვლის ნაბიჯების გადადგმა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის კონტროლში. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო ჩარევა. როგორც ნებისმიერი სამედიცინო შეშფოთების შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ხშირი შარდვა, გონივრულია მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ბუშტის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კეგლები მენჯის იატაკის გასაძლიერებლად
ხშირი შარდვა შეიძლება გამოწვეული იყოს მენჯის იატაკის სუსტი კუნთებით. მენჯის იატაკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია კეგელი. ეს ვარჯიშები უსაფრთხოა ყველასთვის, ორსული ქალების ჩათვლით. კეგელის გასაკეთებლად, დაჯექით კომფორტულ სავარძელში. შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები (კუნთები, რომლებიც აჩერებენ შარდის ნაკადს), გააჩერეთ 3 წამი და გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 10 ჯერ და შეასრულეთ ყოველდღე.
- შედეგების შემჩნევის დაწყებას შეიძლება 12 კვირა დასჭირდეს.
- მენჯის იატაკის სხვა სავარჯიშოები მოიცავს ხიდებს, კედელზე ჩახუტებას და "მკვდარი შეცდომების" კრაჭუნს. თუმცა, ეს არ არის უსაფრთხო ორსული ქალებისთვის.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ თქვენი ბუშტი
ბუშტის ვარჯიშის არსი არის შარდვის სურვილის დაგვიანება. ამით თქვენ აძლიერებთ მენჯის იატაკის კუნთებს დროთა განმავლობაში. იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ გრძნობთ შარდვის აუცილებლობას, დაიწყეთ დაახლოებით 5 წუთის ლოდინით, სანამ აბაზანას არ გამოიყენებთ. როდესაც თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, გააგრძელეთ ეს 10 წუთამდე.
თანდათანობით, თქვენ მუშაობთ მხოლოდ 2.5-3.5 საათში მოშარდვის მიზნისკენ
ნაბიჯი 3. სცადეთ „ორმაგი გაუქმება
”კიდევ ერთი ტაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ აბაზანაში ვიზიტების შემცირებაში, მოიცავს ზედიზედ ორჯერ შარდვას. სიცარიელის გასაორმაგებლად, ნორმალურად იშურეთ. დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და კვლავ სცადეთ შარდვა. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მთლიანად დაცარიელეთ თქვენი ბუშტი.
- ამის ერთ -ერთი გზაა დაჯდომა მოშარდვის მიზნით, შემდეგ ადგომა. ისევ დაჯექი და მოშარდე სანამ ისევ დადგები. ეს მთლიანად გაასუფთავებს თქვენს ბუშტს ბუშტის პოზიციის შეცვლით.
- ორმაგი სიცარიელე დაგეხმარებათ შარდის ბუშტის ვარჯიშში.
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი გააკეთეთ „დროებით გაუქმება
”შეეცადეთ შექმნათ აბაზანის განრიგი, რომლის დროსაც თქვენ შარდავთ ყოველ 2-4 საათში. შეეცადეთ გამოიყენოთ აბაზანა დანიშნულ დროს, ვიდრე დაელოდოთ წასვლის სურვილს. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეული უნდა მოერგოს ამ გრაფიკს, რაც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ დრო აბაზანაში გასვლებს შორის.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გრაფიკის დაწყება აბაზანით ყოველ 1.5 საათში.
- როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თანდათან გაახანგრძლივეთ აბაზანის შესვენებებს შორის პერიოდი.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ სასმელები, რომლებიც აღიზიანებენ შარდის ბუშტს
კოფეინირებულმა სასმელებმა (როგორიცაა ყავა და სოდა) შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი და გაზარდოს შარდვის საჭიროება. ალკოჰოლური სასმელები (განსაკუთრებით ღვინო) შეიძლება ჰქონდეს იგივე ეფექტი. ამ სასმელების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი შარდის ბუშტი.
- თუ ყავა ნამდვილად გიყვარს, ეცადე დილით მხოლოდ ერთი ჭიქა დალიო. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ახლად დაფქული ყავა. თუ ყავის ნალექი შემორჩენილია ან თუ ყავა დიდხანს იჯდა ქვაბში, სასმელმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი.
- თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ ალკოჰოლი, შეეცადეთ შეზღუდოთ 1-2 სასმელი კვირაში 1-2 ღამით.
- ამ სასმელების მთლიანად აღმოფხვრა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს შარდის ბუშტის კონტროლზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
სიგარეტში შემავალი ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს შარდის ბუშტის კონტროლზე. გარდა ამისა, მოწევა უკავშირდება ბუშტის კიბოს სხვადასხვა ფორმებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან რთულია, მოწევისთვის თავის დანებება მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას მოაქვს.
- შეადგინეთ გეგმა.
- შეარჩიეთ მეთოდი (მაგალითად, პატჩის/რეზინის გამოყენება, მედიკამენტების მიღება ან ცივი ინდაურის გამოყენება).
- ეძიეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა.
- იმუშავეთ თქვენს ექიმთან.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
ხშირი შარდვა ზოგჯერ სიმსუქნეს უკავშირდება. თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი შარდის ბუშტის კონტროლი წონის დაკლების დასაწყებად. ცხოვრების სტილის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილების მსგავსად, კარგი იდეაა ექიმთან თანამშრომლობა წონის დასაკლებად ეფექტური გეგმის შესაქმნელად. ზოგიერთი მითითება მოიცავს:
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. გახადეთ ეს თქვენი დიეტის ცენტრი.
- მიირთვით მჭლე ცილა, მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები.
- Დალიე ბევრი წყალი.
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში.
- იმუშავეთ თქვენს ექიმთან.
ნაბიჯი 4. შეკრულობის პრევენცია
შენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა მხოლოდ ეს არის: სისტემა. ერთ უბედურებას შეუძლია გაამწვავოს უბედურება მეორეში. მაგალითად, ყაბზობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი შარდის ბუშტის კონტროლი, რადგან თქვენი ნაწლავები დაეჭიმება თქვენს ბუშტს, რაც გაართულებს თქვენს ბუშტის გახსნას. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა:
- სვამს უამრავ წყალს.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მოხმარება (როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, შავი ლობიო, ყავისფერი ბრინჯი, სელის თესლი და ქლიავი) და/ან ბოჭკოვანი დანამატების მიღება.
- პრობიოტიკების დამატებების მიღება და/ან პრობიოტიკური საკვების ჭამა (მაგალითად, იოგურტი, კომბუჩა ან მჟავე კომბოსტო).
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს.
- კოფეინის შემცირება.
მეთოდი 3 3 -დან: ჯანდაცვის პროფესიონალთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენ გაქვთ ხშირი შარდვა ან შარდის ბუშტის ცუდი კონტროლი, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ხშირი შარდვა შეიძლება გამოწვეული იყოს რიგი სამედიცინო პრობლემებით. გამომწვევი მიზეზის დადგენა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს, შეადგინოთ მკურნალობის გეგმა. დანიშვნამდე:
- გაარკვიეთ თქვენს ექიმს სურს რომ უარი თქვათ საკვებზე ან სასმელზე დანიშვნამდე და მიჰყევით ამ მითითებებს.
- შეადგინეთ თქვენი სიმპტომების ჩამონათვალი, როგორიცაა სიხშირის მოშარდვა, შეუკავებლობის ნებისმიერი შემთხვევა და/ან ნებისმიერი ტკივილი ან დისკომფორტი, რომელსაც განიცდით. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, შარდვას შორის დასველებას, ან თუ მაინც გრძნობთ, რომ მოშარდვის შემდეგ მოგიწევთ წასვლა.
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც იღებთ, ვიტამინებისა და დამატებების ჩათვლით.
- გაითვალისწინეთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი სამედიცინო ინფორმაცია, როგორიცაა ალერგია ან სხვა დიაგნოზი.
ნაბიჯი 2. პრობლემის დიაგნოსტიკა
თქვენი სპეციფიკური სიმპტომებიდან, ასაკიდან და სამედიცინო ისტორიიდან გამომდინარე, ექიმი აირჩევს რიგი ტესტებიდან, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის წყაროს დადგენაში. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და შემდეგ გადადის სხვა სახის ტესტებზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- შარდის ანალიზი: თქვენი შარდის ნიმუში შემოწმდება ინფექციის, სისხლის კვალი და სხვა დარღვევების გამო.
- ნავთობის შემდგომი გაზომვა: თქვენ შეიძლება მოგთხოვოთ შარდვა კონტეინერში, რათა გაზომოთ თქვენი "გამომუშავების" დონე. ექიმმა ასევე შეიძლება გამოიყენოს ექოსკოპია იმის დასადგენად, არის თუ არა შარდი შარდის ბუშტში (რაც შეიძლება მიუთითებდეს ობსტრუქციაზე ან შარდის შეკავებაზე).
ნაბიჯი 3. შეინახეთ „ბუშტის დღიური
”ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ ჩაწეროთ რამდენს სვამთ, რამდენად ხშირად შარდავთ, შარდის რაოდენობას, რომელსაც თქვენ გამოიმუშავებთ ყოველ ჯერზე და შეუკავებლობის შემთხვევებს 3-7 დღის განმავლობაში. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ თქვენს ექიმს მიიღოს უფრო მკაფიო სურათი იმის შესახებ, რასაც განიცდით.
იმის გასაზომად, თუ რამდენად შარდავთ, იყიდეთ პლასტიკური კონტეინერი გაზომვებით. შარდვა ჩაასხით ყოველ ჯერზე და ჩაწერეთ რამდენი შარდი არის მასში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
ხშირი შარდვის შემთხვევების უმეტესობის კონტროლი შესაძლებელია ცხოვრების წესის ცვლილებით და შარდის ბუშტის გაძლიერებით. თუ ხშირი შარდვა ინფექციის შედეგია (მაგალითად, საშარდე გზების ინფექცია), ექიმი დანიშნავს ანტიბიოტიკებს. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც ხშირი შარდვა უფრო მძიმეა, ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის გაკონტროლებაში. ამ მედიკამენტების ნაწილი მოიცავს:
- ანტიქოლინერგული საშუალებები
- მირაბეგრონი (მირბეთრიკი)
- ალფა ბლოკატორები
- აქტუალური ესტროგენი
