წარმატების მიღწევის სურვილი, როგორც წესი, კარგია, მაგრამ არსებობს განსხვავება თქვენი საუკეთესო ძალისხმევისა და საკუთარი თავის სრულყოფილების მოთხოვნას შორის. პერფექციონისტები შეიძლება იყვნენ მაღალი მიღწევები, მაგრამ მათმა ძალისხმევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება, დაკარგული დრო და დაძაბული ურთიერთობები. მთავარი ისაა, რომ იპოვო გზები იმისთვის, რომ შეძლო იამაყო, საკუთარი თავისგან შეუძლებლის მოთხოვნის გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ იბრძოლოთ "სრულყოფილებისკენ", ისწრაფვით "საკმარისად კარგისკენ".
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალეთ პერფექციონისტული აზრები და სიტყვები
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ "უნდა" თქვენი ლექსიკიდან
პერფექციონისტები ფიქრობენ და საუბრობენ იმაზე, თუ რას „აკეთებენ“იმის ნაცვლად, რასაც აკეთებენ, ან რას „აკეთებენ“ან არასოდეს აკეთებენ. ამ ტიპის აბსოლუტები გისურვებთ გარდაუვალ წარუმატებლობას.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე უნდა ვიმუშაო მომავალი კვირის პრეზენტაციაზე, იმის ნაცვლად, რომ აქ ვიჯდე ბაღში", მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რათა დაისვენოთ და დაგეგმოთ გარკვეული სამუშაო დრო მოგვიანებით.
- იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ "მე უნდა მივიღო ყველა შეკითხვა ამ გამოცდაზე", სცადეთ "მე ყველაფერს გავაკეთებ და ყურადღებით დავაკვირდები სულელური შეცდომების თავიდან ასაცილებლად".
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ შავ-თეთრი ენის გამოყენება
პერფექციონისტებმა შექმნეს სცენარები, რომლებშიც ერთადერთი შესაძლო შედეგია "სრულყოფილება" ან "წარუმატებლობა", შუალედის გარეშე. ეს შეუძლებელს ხდის მიზნის მიღწევას რამოდენიმე გარდაუვალი ხარვეზით და გაგრძნობინებთ თავს „დამარცხებულად“მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ასრულებთ დავალებას სხვისი კმაყოფილებით.
დაამატეთ სიტყვები „მისაღები“და „საკმარისად კარგი“თქვენს ლექსიკას და გამოიყენეთ ისინი ამოცანების და თქვენი შედეგების შეფასებისას
ნაბიჯი 3. ნუ უყურებ ყველაფერს კატასტროფული თვალსაზრისით
პერფექციონისტები ცდილობენ შექმნან ყველაზე ცუდი სცენარი წარუმატებლობის თვალსაზრისით. ისინი იტყვიან ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "თუ მე არ მესმის ეს სწორად, ყველა მეზიზღება" ან "ყველა დაინახავს, რომ მე არ ვარ მოწყვეტილი ამ სამუშაოს". როდესაც ასე გრძნობთ თავს, შეეცადეთ დააბალანსოთ ყველაფერი საუკეთესო სცენარებით.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "თუ ამ ნაწილს გავაფუჭებ, ჩვენ ყველანი ვიცინით და გავაგრძელებთ", იმის საფუძველზე, რაც თქვენ დაინახეთ, როდესაც სხვებიც იმავეს აკეთებენ.
- კატასტროფული აზროვნების ნაწილია „ალბათობის გადაჭარბებული შეფასება“- ანუ ზედმეტად შეაფასებ შენს წარუმატებლობის შანსებს ან წარუმატებლობის უარყოფით შედეგებს. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას ცალკეული პერსპექტივიდან და გაითვალისწინოთ ნამდვილი "შანსები".
ნაბიჯი 4. ჩამოთვალეთ თქვენი მიღწევები ყოველდღე, კვირაში, თვეში და წელს
ყოველ საღამოს, ჩაწერეთ მინიმუმ ერთი რამ, რაც იმ დღეს მიაღწიეთ, რაც არ უნდა ამქვეყნიური იყოს: „მე სასადილო ოთახში ჩემი უსარგებლო უჯრა გამოვაცალე“. იგივე გააკეთეთ ყოველკვირეულად, ყოველთვიურად და შესაძლოა წლიურად. ამ პროცესში თქვენ მიხვდებით რამდენს აკეთებთ - და რომ თქვენ ხართ „წარუმატებლობის“საპირისპირო.
არ შეაფასოთ რამდენად "სრულყოფილად" შეასრულეთ სამუშაო - უბრალოდ ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც გააკეთეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, 30 ივნისისათვის, აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგად მოკრიბე გაზონი 1 ივნისს?
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: არასრულყოფილი მიზნებისთვის
ნაბიჯი 1. დაუშვით განზრახ შეცდომები ყოველდღიურ უმნიშვნელო საქმეებში
ეს შეიძლება რეალურად ცოტა სახალისო იყოს, მაგრამ ჭეშმარიტი მიზანი არის გაჩვენოთ, თუ რამდენად ნაკლებად ზრუნავენ სხვა ადამიანებზე, აკეთებთ თუ არა ყველაფერს იდეალურად. უმეტესწილად, ისინი არც კი შეამჩნევენ თქვენს არასრულყოფილებას და თუ შეამჩნიეს, ჩვეულებრივ არ იბადებიან. სცადეთ, მაგალითად:
- აცვია პერანგი, რომელზეც ლაქა გამიზნულია.
- ვინმესთან დაპატიჟება სახლის მოწესრიგების გარეშე.
- მოკლედ ავტობუსში მგზავრობის საფასური, ასე რომ თქვენ უნდა სთხოვოთ ვინმეს სპიკი.
- რამდენიმე განზრახ გრამატიკული შეცდომა ელ.
- ვითომ დაკარგეთ აზროვნების მატარებელი ჯგუფის წინაშე საუბრისას.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ არასრულყოფილი სამუშაოები და ნახეთ ვინმემ შეამჩნია თუ არა
ამ შემთხვევაში, იმის ნაცვლად, რომ მიზანმიმართულად აკეთოთ რაიმე არასრულყოფილად, უბრალოდ დატოვეთ რამდენიმე „არასრულყოფილება“იმ ადგილას, რომელსაც ჩვეულებრივ იპოვით და აღმოფხვრით. შენიშნავს თქვენი ბოსი იმასაც, რომ თქვენი მოხსენება ჩვეულებრივზე ნაკლებ დეტალურია? როგორც ჩანს, იცის თქვენმა მასწავლებელმა, რომ თქვენ არ დაწერეთ მათემატიკის ფორმულები, რათა თქვენი ნამუშევარი უფრო სუფთა იყოს?
და, თუნდაც ადამიანები შეამჩნიონ, საერთოდ აწუხებთ ეს? სანამ თქვენ შეასრულებთ დავალების არსებით მოთხოვნებს, პასუხი თითქმის ყოველთვის იქნება „არა“
ნაბიჯი 3. დატოვეთ სხვისი სამუშაო დაუმთავრებელი ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ იგი
პერფექციონისტები ხშირად თვლიან, რომ უნდა მიიღონ სხვისი სამუშაო, რათა დარწმუნდნენ, რომ ის ასევე სწორად არის შესრულებული, მაშინაც კი, თუ მათ უკვე გადატვირთული აქვთ საკუთარი ამოცანები. წინააღმდეგობა გაუწიე ამ სურვილს და დააკვირდი რა ხდება - ეს ალბათ იქნება ერთ -ერთი შემდეგი:
- მეორე პირი დაასრულებს დავალებას მისაღებ დონეზე.
- მეორე ადამიანი შეასრულებს მიუღებელ საქმეს და შედეგების წინაშე აღმოჩნდება.
- სამუშაო არ დასრულდება და არავის ეტყობა, რომ ეს ასე არ აინტერესებს.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი ყველაზე უარესი სცენარი და ჰკითხეთ „მაშ რა?
”თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ შეცდომის დაშვება გამოიწვევს თქვენს ყველაზე უარეს სცენარს და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მაინც კარგად იქნებით, თუ ეს მოხდება. ეს დაგეხმარებათ შეშფოთების შემსუბუქებაში და დამშვიდებაში. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას და მიიყვანოთ შესაძლო შედეგები მათ ბუნებრივ დასკვნამდე, მუდმივად კითხულობთ "მერე რა?"
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ სამსახურში დაგვიანების გამო და იფიქროთ: „თუ დამაგვიანდება, უბედურებაში აღმოვჩნდები“. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მერე რა?"”შეიძლება მივიღო წერილობითი გაფრთხილება ან თუნდაც სამსახურიდან დაითხოვო”. "Მერე რა?"”შეიძლება მომიწიოს ახალი სამსახურის ძებნა?” "Მერე რა?"”თუ მე ვერ ვიპოვნე ახალი სამუშაო, მე შეიძლება საბოლოოდ მომიწიოს მშობლებთან დაბრუნება ან მეგობრისგან სესხის აღება, რომ ეს კარგად მოხდეს”. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სცენარი უსიამოვნო იქნებოდა, თქვენ მაინც კარგად იქნებით, თუ ეს მოხდა
მეთოდი 3 დან 4: მიეცით თქვენს პერფექციონიზმს გულახდილი შეფასება
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ რას დათმობთ სრულყოფისკენ სწრაფვაში
ყველაფერში სრულყოფილებისკენ სწრაფვას დიდი დრო სჭირდება - დრო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა რამეში. ასე რომ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის დასაწერად, რასაც თქვენ გამოტოვებთ, რადგან ამდენ დროს ხარჯავთ სრულყოფილების მცდელობაზე.
- უთმობთ დროს თქვენს ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად?
- შეწყვიტეთ (ან არასოდეს დაუწყიათ) ისეთი ჰობი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ?
- დაკარგეთ ერთი ან მეტი პერსპექტიული რომანტიული ურთიერთობა?
- გამოტოვებთ ადეკვატურ ძილს, ვარჯიშს, ჭამის დროს, ან "ჩემთვის დროს"?
- გამოიყენეთ სია, რომელიც თქვენ შექმნით, რათა გაითვალისწინოთ თქვენი პრიორიტეტები და განსაზღვროთ ღირს თუ არა სრულყოფილების მცდელობა იმას, რასაც კარგავთ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია რაღაც
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ამას აქვს მნიშვნელობა 5 წელიწადში? 5 თვე? 5 კვირა? " თუ პასუხი არის "არა" სამივეზე, მაშინ თქვენ, რა თქმა უნდა, კარგავთ დროს, რათა შეასრულოთ დავალება უზადოდ.
- თუ მოკლევადიანი პასუხი არის "დიახ", ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "აქვს მნიშვნელობა 5 თვეში/კვირაში ეს სრულყოფილად გაკეთდა?"
- იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ - რამდენად კარგი სამუშაო გჭირდებათ იმისთვის, რომ ის მართლაც მნიშვნელოვანი იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში?
ნაბიჯი 3. შეადარეთ თქვენი და სხვების ნამუშევარი სამართლიანად და თანაბრად
პერფექციონისტებს ხშირად აწუხებთ ერთი (და ზოგჯერ ორივე) შემდეგი პრობლემები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას: ისინი საკუთარ თავზე ბევრად მეტს ითხოვენ ვიდრე სხვებს, ან არ ენდობიან სხვებს რომ გააკეთონ საკმარისად "სრულყოფილი" სამუშაო და ეს უნდა გააკეთონ თვითონ.
- თუ თქვენ მოელით შეუძლებელს საკუთარი თავისგან, მაგრამ არა სხვებისგან, წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც აკეთებს იმავე დავალებას, რასაც თქვენ აკეთებთ. უნდა იყვნენ ისინი "სრულყოფილები" ან "წარუმატებლები", ან შეეძლოთ "საკმარისად კარგი" საქმის გაკეთება? თუ ასეა, რატომ არ შეგიძლია?
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ თვითონ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, გარკვეული დრო დაუთმეთ დაკვირვებას სხვა ადამიანების მიერ ამოცანების შესრულებაზე და იმაზე, თუ როგორ ასრულებენ მათი თანატოლები/ზემდგომები/და ა.შ. უპასუხე მათ თუკი ყველას ჰგონია, რომ სამუშაო ადეკვატურად შესრულებულია, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ „უმრავლესობის ნება“.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გარე დახმარება, თუ თქვენი პერფექციონიზმი კონტროლიდან გამოვიდა
პერფექციონიზმი, უკიდურეს შემთხვევაში, შეიძლება იყოს OCD ან სხვა სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სიმპტომი. თუ თქვენ განიცდით ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთს ან მეტს, შეიძლება დროა ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან ლიცენზირებულ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს:
- ყველაფერი უნდა იყოს "სრულყოფილი", რადგან თუ არა, ძალიან ცუდი რამ მოხდება.
- ყველაფერი, რაც დარჩა "არა სრულყოფილი", იწვევს სერიოზულ შფოთვას.
- თქვენი პერფექციონიზმის განმეორებადი ბუნება სერიოზულ დარღვევას იწვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თუკი ოდესმე გაგიჩნდებათ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების საშუალება, როგორც „დამსახურებული“თვითდამსჯელი თქვენი „წარუმატებლობისათვის“, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
მეთოდი 4 დან 4: მუშაობა გონივრული მიზნისკენ
ნაბიჯი 1. აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი ნაკლოვანებების გამო
არავინ არის სრულყოფილი და ყველას აქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა შეეცადოთ გაიზარდოთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ისწავლოთ რაიმე ახალი ან შეეცადოთ გაუმჯობესება, მაგრამ არის დრო, როდესაც მოგიწევთ იმით, რაც უკვე იცით და ამის საფუძველზე შეგიძლიათ გააკეთოთ რაც შეგიძლიათ.
ნუ დაკარგავთ დროს იმაზე ფიქრით, რისი გაკეთებაც ჯერ არ შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი მიმდინარე ამოცანისთვის
ფოკუსირება იმაზე, რაც ნამდვილად საჭიროა. არის ჭეშმარიტი მიზანი იყოს სრულყოფილი ან გამოიტანოს სრულყოფილი შედეგი, თუ არის რაღაცის გაკეთება? მართლა რა მნიშვნელობა აქვს?
- პერფექციონიზმს ხშირად შეუძლია გამოიწვიოს საპირისპირო დროული შედეგი, რადგან გაურკვევლობა, რომელიც მას მოყვება, იწვევს გაჭიანურებას.
- იმის ცოდნა რისი მიღწევაც გსურთ არა მხოლოდ გეხმარებათ სწორი მიმართულებით წასვლაში, არამედ გეხმარებათ იცოდეთ როდის დასრულდება.
- დარწმუნდით, რომ დაყავით თქვენი მიზნები მართვად ამოცანებად, რათა თავიდან აიცილოთ მათი გადატვირთვა. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ კონცენტრირება მოახდინეთ ერთდროულად 5 კილოგრამის დაკლებაზე ან რეგულარულ ვარჯიშზე, ვიდრე წონის დაკლების საერთო მიზანზე.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს თქვენთვის
არ მისცეთ უფლება თქვენი პროდუქტიულობა ნაკარნახევი იყოს სხვისი განსჯის შიშით. მიიღეთ სრულყოფილების უფრო ფართო ფორმა, ვიდრე ვიწროდ განსაზღვრული სრულყოფილება. პერფექციონიზმი შეიძლება იყოს თვით დამანგრეველი, როდესაც პერფექციონისტი ძალიან ზრუნავს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები არასრულყოფილებას.
ისწავლეთ სწავლისთვის, ვიდრე სრულყოფილი ქულის მისაღებად. იკვებეთ და ივარჯიშეთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესისათვის და არა მარტივი წონის მიზნებისთვის
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ გარკვეულობას
მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული რას აკეთებთ, სცადეთ. თქვენ შეიძლება იმაზე უკეთესი იყოთ ვიდრე გგონიათ, ან თქვენი ამოცანა იყოს უფრო ადვილი ვიდრე თქვენ წარმოიდგენდით. მაშინაც კი, თუ თქვენი პირველი მცდელობა არ მიგიყვანთ სადმე, ალბათ თქვენ იცით რა ან ვის უნდა სთხოვოთ წასასვლელად. ან, თქვენ უბრალოდ აღმოაჩენთ რა არ უნდა გააკეთოთ. უმეტეს დროს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ წარმოიდგენდით ბარიერებს იმაზე დიდზე, ვიდრე ისინი რეალურად არიან.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ ვადა სამუშაოსთვის
ზოგიერთი რამ, როგორიცაა სახლის მოვლა, არასოდეს დამთავრებულა. რაც არ უნდა კარგად გაწმინდოთ იატაკი დღეს, ხვალ ისეთივე ტალახიანი გახდება. იმის ნაცვლად, რომ საათები გაატაროთ გაწმენდაზე, დააყენეთ ტაიმერი გონივრული დროის განმავლობაში და გაწმინდეთ ზუსტად ამდენი ხნის განმავლობაში. ადგილი მაინც გაიწმინდება და თქვენ იმუშავებთ უფრო სწრაფად და დეტალებზე დაკვირვების გარეშე.
- გახადეთ ასეთი სახის მოვლა რეგულარული, რუტინის მოკლე ნაწილი და ყველაფერი დარჩება მისაღებ, საკმაოდ კარგ დონეზე.
- უფრო ხანგრძლივ ან უფრო დეტალურ პროექტზე, ვადას, თუნდაც თვითდასაქმებულს, შეუძლია დაიწყოს და გააგრძელოს მოძრაობა, დეტალებზე ფიქრის ნაცვლად. დაყავით საგნები პატარა ნაწილებად ან შუალედურ მიზნებად, თუ ისინი ძალიან დიდია.
ნაბიჯი 6. გააკეთე საქმეები "შენი" გზით "სწორი" ნაცვლად
აღიარეთ, რომ მრავალი აქტივობისთვის, განსაკუთრებით კი შემოქმედების ელემენტისთვის, არ არსებობს ერთი „სწორი“გზა, არც ერთი „სწორი“პასუხი. თუ თქვენ საერთოდ აფასებთ, ეს სუბიექტურად არის. თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას მოეწონოთ, ვინც კითხულობს თქვენს ნაწერს ან უყურებს თქვენს ნახატს, მაგალითად. მიუხედავად იმისა, რომ აუდიტორიის მხედველობაში მიღება დაგეხმარებათ თქვენი სამუშაო მიმართულების მიცემაში, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ პირადი გამოხატვისა და სტილის დიდი ელემენტი.
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით თქვენს წარუმატებლობებზე
დაფიქრდით რა შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ნაკლოვანებებისგან და როგორ დაგეხმარებათ ეს მომავალში უკეთესი სამუშაოს შესრულებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ ისწავლოთ შეცდომების გარეშე.
აღიარეთ სილამაზე და სარგებელი არასრულყოფილებაში. მუსიკაში დისონანსურ ჰარმონიებს შეუძლიათ შექმნან დაძაბულობა და დრამატიზმი. მიწაზე დარჩენილი ფოთლები იზოლირებს მცენარეთა ფესვებს და იშლება ნიადაგის საზრდელად
დაეხმარეთ პერფექციონისტული აზრების მართვაში
პერფექციონისტული აზრების ჩანაცვლების გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
რჩევები პერფექციონისტული აზრების გასაკონტროლებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- თუ თქვენ ხართ რაიმეში შესანიშნავი, დაეხმარეთ სხვებს, რომელთაც სურთ სწავლა. ივარჯიშეთ, იყავით მომთმენი და არ მოელოდოთ, რომ ისინი ყველაფერს გააკეთებენ იდეალურად ან ისევე, როგორც თქვენ.
- არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი ტემპი, გამოცდილების ნაკრები და განსხვავებული შედეგები. თქვენ ხართ ინდივიდუალური და არასოდეს იქნებით ზუსტად ისე, როგორც ვინმე სხვა. ეს არის ის, რაც აყალიბებს თქვენს ხასიათს.
- იყავი მოქნილი. მოულოდნელი მოვლენების მოხდენილი დამოკიდებულება შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე წინასწარ განსაზღვრული სისტემის ან გეგმის მკაცრად დაცვა.
- დაგეგმეთ საკუთარი თავი თავისუფალი დრო, თუ ეს არის ის, რაც საჭიროა გარკვეული დროის მისაღებად. შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ.
- ყოველთვის შეხედეთ თქვენი შეცდომების პოზიტიურ მხარეს. ამ გზით თქვენ მიხვდებით, რომ შეცდომების დაშვება ნორმალურია.
