არ აქვს მნიშვნელობა როგორია ჩვენი არსებული ჯანმრთელობა, ფინანსური, გონებრივი, ეკონომიკური თუ სოციალური მდგომარეობა, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ თითოეული ჩვენგანი საკუთარი ჯანმრთელობის (უკეთესი) კონტროლისთვის. არავინ არის ძალიან ახალგაზრდა ან ძალიან ასაკოვანი, რომ ისწავლოს კარგი, ჯანსაღი ჩვევები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააკონტროლეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ
ჯანმრთელობის ზოგადი დაცვა და კეთილდღეობაზე აქცენტი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა. აცნობეთ თქვენს ექიმს, რომ გსურთ დანიშნოთ ჯანდაცვის შემოწმება, რათა შეაფასოთ თქვენი რისკი გარკვეული დაავადების მიმართ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის, გეი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ორსული ქალებისთვის, კიბოს მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აქვს დიაბეტი. თქვენი დანიშვნის დაწყებამდე განიხილეთ მომზადება შემდეგი ქმედებებით:
- ჩამოწერეთ თქვენი მიზეზები ჯანმრთელობის შენარჩუნების გეგმის შექმნის სურვილის შესახებ. ამ გზით თქვენ გექნებათ საწყისი წერტილი ექიმთან საუბრისთვის.
- ჩამოწერეთ ჯანმრთელობის მიზნების სია. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ არტერიული წნევის შემცირება, წონის დაკლება ან დიაბეტის მართვა.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ექიმთან ერთად გეგმის შესაქმნელად
გეგმის შედგენა, რომლის შესრულებასაც შეძლებთ, იქნება ძალიან გამოსადეგი და შექმნის მოკლევადიან მიზნებს, რომელთაკენაც შეგიძლიათ იმუშაოთ, რომ იყოთ მოტივირებული. სთხოვეთ თქვენს ექიმს დაგეხმაროთ თითოეული მიზნის დაყოფაში მართვადი ნაბიჯებით, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დაუყოვნებლივ.
- თქვენი საწყისი წერტილიდან გამომდინარე, თქვენი ჯანმრთელობის გაკონტროლება შეიძლება იყოს ერთიდან ხუთ წლამდე მცდელობა. თქვენი გეგმა უნდა შეიცავდეს კონკრეტულ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც გსურთ ერთიდან ხუთ წელიწადში და ის უნდა დაიყოს უფრო მცირე, უფრო მართვადი მიზნების მისაღწევად ყოველთვიურად ან კვარტალურად.
- თქვენი გეგმა არის ამოსავალი წერტილი და არ არის აუცილებელი ქვით დაწერილი. თუ რამე მოხდება ან თქვენი ცხოვრება შეიცვლება, განაახლოთ თქვენი გეგმა შესაბამისად.
- გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი თვალყური ადევნეთ თქვენს მოკლე და გრძელვადიან მიზნებს და შეძელით თუ არა მათი მიღწევა. თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ მათ, გაიაზრეთ მიზეზები და დაამატეთ ახალი მიზნები მათ ადგილას.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ რუტინული შემოწმება ჯანმრთელობის საკითხების გასარკვევად
თქვენი ჯანმრთელობის გეგმა უნდა შეიცავდეს რეგულარულად დაგეგმილ შემოწმებებს და სკრინინგებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის და კიბოს შესახებ. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი გამოკვლევები უნდა გაიაროთ და რამდენად ხშირად გჭირდებათ მათი ჩატარება.
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები უნდა შეფასდეს ოცი წლის ასაკში და შემდეგ ყოველ ათ წელიწადში. რისკის სტრატიფიკაციის დიდი ინსტრუმენტია ფრემინგემის რისკის ქულა. გულის დაავადებების ძირითადი რისკ ფაქტორები მოიცავს დიეტას, მოწევას, ჰიპერტენზიას, დისლიპიდემიას, სიმსუქნეს, ფიზიკურ აქტივობას და შაქრიანი დიაბეტს.
- ჰიპერტენზიის სკრინინგი რეკომენდირებულია 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში.
- დიაბეტის სკრინინგი ჩვეულებრივ რეკომენდებულია დისლიპიდემიისა და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სარძევე ჯირკვლის კიბოს, საშვილოსნოს ყელის კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და კიბოს სხვა ტიპების სკრინინგი თქვენი რისკ ფაქტორებიდან გამომდინარე. კიბოს პრევენცია მოიცავს თამბაქოს თავიდან აცილებას, ფიზიკურად აქტიურობას, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვას, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან დაცვას და მზის სხივების თავიდან აცილებას.
- გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი იმუნიზაცია განახლებულია და განიხილეთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები ექიმთან.
- მნიშვნელოვანია ფსიქოსოციალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება; ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ისეთი მდგომარეობების სკრინინგის შესახებ, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
- დაბოლოს, გასათვალისწინებელი ჯანმრთელობის საკითხები მოიცავს ოსტეოპოროზს და სისხლძარღვთა დაავადებებს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე უარყოფითი გავლენა
ჩვენ ხშირად გვაქვს ისეთი კარგი განზრახვები, რომ გავხდეთ უფრო ჯანმრთელები, მაგრამ შემდეგ ეს განზრახვები უარესდება ჩვენი ცხოვრების უარყოფითი გავლენის შედეგად. ეს უარყოფითი გავლენა ხელს გვიშლის ჩვენი საბოლოო მიზნების მიღწევაში. თუ გსურთ რომ თქვენი გეგმა იმუშაოს, ნელ – ნელა უნდა მოიშოროთ ის უარყოფითი გავლენები.
- ჩამოთვალეთ ყველა ის საკითხი, რაც თქვენს ცხოვრებაში მიიჩნევს უარყოფით გავლენას. კონკრეტულად იფიქრეთ იმ გავლენის შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს და მიანიჭეთ პრიორიტეტი ნივთებს ყველაზე მარტივიდან უმძიმესის ამოსაღებად.
- შემდეგ ნელა იმუშავეთ სიაში და მოიშორეთ ის უარყოფითი გავლენები თქვენი ცხოვრებიდან.
- თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად შეწყვიტოთ ეს გავლენები. ნელა იმუშავეთ ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი მათგანი ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან.
- ნეგატიური გავლენების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება გინდათ რომ შეიტანოთ თქვენს ჩამონათვალში არის: სახლში უსარგებლო საკვების მიღება, რეგულარულად გავლა მოსახერხებელ მაღაზიაში, სადაც ყიდულობთ შოკოლადის ფირფიტას, სწრაფი კვების მანქანით მანქანით გადაადგილებას, გვიან გაღვიძებას, დეზორგანიზაციას, ვინც სამსახურში მოაქვს დონატები, მეგობარი, რომელიც არ სცემს პატივს თქვენს მიზნებს და ა.
ნაბიჯი 5. დალიეთ საკმარისი წყალი და სითხეები
ადამიანის სხეული 60% წყლისგან შედგება. ამის გამო წყალი ჯანსაღი სხეულის სასიცოცხლო კომპონენტია. წყალი შლის ტოქსინებს ჩვენი ორგანოებიდან და ატარებს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს ჩვენს უჯრედებში. წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება დაღლილობა მოგაყენოთ და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სასიცოცხლო სისტემებზე. მამაკაცებს სჭირდებათ დაახლოებით 13 ჭიქა (3 ლიტრი) სასმელი დღეში, ხოლო ქალებს - 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) სასმელი დღეში.
- ეს თანხები განკუთვნილია ყველა სასმელები, რომლებსაც მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ წყალი. ყველა სითხე რაღაცნაირად ავსებს თქვენს სისტემას, მაგრამ ზოგიერთი სასმელი (წყლის მსგავსად) უკეთეს და სწრაფ საქმეს აკეთებს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიურად გაზომოთ თქვენი სითხის მიღება, ამის ნაცვლად, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გწყურდებათ, რომ სვამთ საკმარის სითხეს ისე, რომ აღარ გწყურდეთ.
- გახსოვდეთ, რომ წყალი იკარგება, როდესაც სუნთქავთ, ოფლიანობთ და როცა აბაზანაში მიდიხართ. თუ რომელიმე ამ საქმეს აკეთებთ უფრო ხშირად, ან უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, (მაგალითად, თუ ავად ხართ ან ვარჯიშობთ) თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი სითხე, რათა დაკარგოთ დამატებითი წყალი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი
18 -დან 64 წლამდე ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ 7 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამეში. 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ 7 -დან 8 საათამდე ძილი ყოველ ღამე. ძილის რაოდენობა გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ენერგიაზე და გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე. საკმარისი ძილის გარდა, არსებობს ძილის რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია:
- დაიცავით ძილის გრაფიკი, რომელიც უცვლელი რჩება ყოველდღე, შაბათ -კვირის ჩათვლით.
- შექმენით ძილის რეჟიმი, რომელსაც დაიცავთ ყოველ ღამე, გამონაკლისის გარეშე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის ბნელი, მშვიდი და გრილი.
- თუ თქვენი ძილი არ არის მშვიდი, განიხილეთ ახალი ლეიბები ან ბალიშები.
- მოერიდეთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე კოფეინის შემცველი საკვების მიღებას.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად (და სექსისთვის).
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ რეგულარულად
ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებლის მისაღწევად, მოზარდებმა უნდა ივარჯიშონ ზომიერი ინტენსივობით მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში (2 ½ საათი) კვირაში, ან ენერგიული ინტენსივობით მინიმუმ 75 წუთის განმავლობაში (1 ¼ საათი) კვირაში. რა თქმა უნდა, ყოველკვირეული ზომიერი და ენერგიული აქტივობების კომბინაცია ასევე შესანიშნავია.
- აქტივობა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში და უნდა გავრცელდეს მთელი კვირის განმავლობაში.
- ფიზიკური დატვირთვით კიდევ უკეთესი სარგებლის მისაღწევად, გაზარდეთ თქვენი ზომიერი აქტივობა კვირაში 300 წუთამდე (5 საათი), ან თქვენი ენერგიული აქტივობა კვირაში 150 წუთამდე (2 ½ საათი).
- ამ აერობული აქტივობის გარდა, მოზრდილებმა ასევე უნდა განახორციელონ კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობები კვირაში ორჯერ მაინც.
ნაბიჯი 8. მიირთვით თქვენი საკვები
ზოგჯერ ჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ საკვებს მხოლოდ იმიტომ, რომ ყურადღებას არ ვაქცევთ. ჩვეულებრივ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვჭამთ სხვა საქმის კეთებისას, მაგალითად, მუშაობისას ან ტელევიზორის ყურებისას. იმის ნაცვლად, რომ ჭამდეთ ყურადღების მიღმა, მიირთვით თქვენი კვება მხოლოდ კვებაზე. იჯექით ყურადღების გადატანისგან და ისიამოვნეთ თქვენი კვებით. ნელა ჭამე.
- როდესაც ნელ -ნელა ჭამთ, თქვენ უკეთ შეძლებთ თქვენი სხეულის შეტყობინებების "წაკითხვას". როდესაც თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ სავსეა, შეწყვიტეთ ჭამა.
- დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა გითხრათ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ ერთ ჭამაზე და თქვენ მხოლოდ ამ რაოდენობას დადებთ თქვენს თეფშზე. მანამდე კი შეინახეთ ნარჩენები სხვა კვებაზე ან სხვისთვის.
ნაბიჯი 9. ყოველწლიურად ეწვიეთ თვალის ექიმს
თვალის გამოკვლევებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ არა მხოლოდ მხედველობის პრობლემები, არამედ დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომები. ყოველწლიურად თვალების შემოწმება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ სწორი დახმარება (ანუ სათვალე, კონტაქტური ლინზები) სწორი რეცეპტებით, რაც დაგეხმარებათ საუკეთესოს დანახვაში.
- საჭიროების შემთხვევაში სათვალეების ტარება ან არასწორი დანიშნულების მქონე ლინზები შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი რეცეპტი განახლებულია, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი ეს პრობლემა.
-
გარდა იმისა, რომ რეგულარულად შეამოწმებთ თვალებს, დაიცავით თვალები ყოველდღე შემდეგი ქმედებებით:
- ატარეთ მზის სათვალეები გარეთ, მთელი წლის განმავლობაში. და აცვიათ ქუდი შუბლზე შუბლის გასწვრივ, რათა დაგეხმაროთ ბრჭყვიალა.
- ყოველთვის ატარეთ თვალის დამცავი სახიფათო სამუშაოს შესრულებისას.
- ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა თვალებისთვის სპორტის დროს.
ნაბიჯი 10. ყოველწლიურად ეწვიეთ სტომატოლოგს
იყო ჯანმრთელი ასევე ნიშნავს გქონდეს ჯანსაღი პირი - ჯანსაღი კბილებითა და ღრძილებით. წელიწადში ერთხელ მაინც სტომატოლოგთან ვიზიტი დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კბილები და ღრძილები საუკეთესოა. და ეს ხელს შეუწყობს სამედიცინო პრობლემების იდენტიფიცირებას ადრეულ სტადიაზე. რაც შეეხება მხედველობას, ბევრი დაავადების რეალურად გამოვლენა შესაძლებელია სტომატოლოგიური გამოკვლევის შედეგად, სანამ სხვა სიმპტომები გამოჩნდება.
- სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა ასევე გულისხმობს კბილების რეგულარულად გახეხვას და ძაფით გაწმენდას.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები ყოველი ჭამის შემდეგ, მაგრამ სულ მცირე, გაიხეხეთ კბილები დღეში ერთხელ, ძილის წინ.
- თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ძაფები დღეში ერთხელ მაინც, შესაძლოა კბილების გახეხვის შემდეგ და ძილის წინ.
ნაბიჯი 11. შეწყვიტე მოწევა
თუ მწეველი ხარ, ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი რამ, რაც შეგიძლია გააკეთო საკუთარი თავისთვის, არის მოწევის დატოვება. დანებებისთვის არასოდეს არის გვიან. მოწევის დატოვება მოგცემთ დაუყოვნებლივ და ნებისმიერ ასაკში.
- მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება დაუყოვნებლივ დადებითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა გულის დაავადებების, კიბოს და სუნთქვის პრობლემების რისკის შემცირება.
- იმის მიხედვით, თუ რამდენს ეწევით, შეგიძლიათ დაზოგოთ მნიშვნელოვანი თანხა, რომელიც შეიძლება უკეთესად გამოიყენოთ სხვაგან.
- შტატებისა და პროვინციების უმეტესობას აქვს უფასო პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო.
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შექმენით და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მეგობრები და ოჯახი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე და გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობის საერთო გრძნობა. ეს კავშირები გეხმარებათ იგრძნოთ მხარდაჭერა და დაფასება, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ ბედნიერად და ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ თავი.
- პირადი კავშირები სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, მარტოობამ შეიძლება გაზარდოს მაღალი წნევა და ადამიანურ კავშირებს რეალურად გაახანგრძლივოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
- არსებული მეგობრული და ოჯახური კავშირები უნდა იყოს თქვენი მხარდამჭერი, ან შეიძლება არ იყოს მომგებიანი. თქვენ უნდა გყავდეთ სულ მცირე რამდენიმე მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც თქვენ: თავს კომფორტულად გრძნობთ თქვენს გვერდით; მიიღეთ აზრი, რომ თქვენ შეგეძლოთ მათთვის რაიმე ეთქვათ განსჯის გარეშე; შეუძლია დახმარების თხოვნა პრობლემების გადასაჭრელად; თავს დაფასებულად გრძნობენ; სერიოზულად ეპყრობიან.
- თუ თქვენ ეძებთ ახალ მეგობრებს, განიხილეთ ერთი შემდეგი აქტივობა: ჩაერთეთ საინტერესო კლასში; შეუერთდი წიგნის კლუბს; საფეხმავლო კლუბში მონაწილეობა; მოხალისე არაკომერციულ ორგანიზაციაში.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ სხვებს
სხვა ადამიანების დახმარება აშკარად სასარგებლოა ამ ადამიანებისთვის, მაგრამ მას ასევე აქვს ბევრი დადებითი გავლენა თქვენზე. სხვა ადამიანების დახმარება შეუძლია: გაზარდოს თქვენი ბედნიერების დონე; გაგრძნობინოთ რომ გაგიმართლათ ის ვინც ხართ; მოგაწოდოთ კავშირები სხვა ადამიანებთან; გაგრძნობინოთ საჭიროდ და დამხმარედ; შეამცირეთ თქვენი შეშფოთების რაოდენობა; და მოგცემთ მნიშვნელობას ან მიზანს თქვენს ცხოვრებაში.
საქველმოქმედო ორგანიზაციებისა და არაკომერციული ორგანიზაციების დეფიციტი არ არის, რომლებსაც სჭირდებათ მოხალისეები, რათა დაგეხმარონ ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებაში. მაგრამ სხვების დახმარება არ უნდა იყოს ასე ორგანიზებული. ეს ასევე შეიძლება შეიცავდეს მეზობლის სასურსათო ნივთების ტარებას, ან თოვლის შემდეგ სხვა მეზობლის ტროტუარზე ნიჩბით ჩამოსვლას
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
მიეცით საკუთარ თავს შანსი იგრძნოთ სიხარული, ბედნიერება და კმაყოფილება რეგულარულად. მაგალითად, სიცილი ამცირებს ტკივილს, ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ამცირებს შფოთვას და ეხმარება თქვენს ფილტვებს და გულს. რამდენიმე გზა, რომ დაამატოთ გართობა თქვენს ცხოვრებას რეგულარულად არის:
- წაიკითხეთ ხუმრობების წიგნები, როდესაც თავს იგრძნობთ მოწყენილი ან მოწყენილი.
- შეინახეთ ფოტოების კოლექცია იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ შეხედოთ მათ, რათა მიიღოთ დადებითი ენერგია.
- უყურეთ კომედიებს ტელევიზორში ან ფილმებში, ან რადიოში, როდესაც მართავთ მანქანას.
- გადახედეთ სულელურ ფოტოებს ისეთ ვებგვერდებზე, როგორიცაა I Can Cheezburger!
- გაიცინეთ საკუთარ თავზე და იმ აბსურდულ სიტუაციებში, რომელშიც შეიძლება აღმოჩნდეთ.
- შეღებეთ მოზრდილთა საღებარი წიგნით, ან მოაწყვეთ შეღებვა მეგობრებთან ერთად.
- დარეგისტრირდით კლასში ან საქმიანობაში, რომლის გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ, ჭურჭლის ან ვიტრაჟის მსგავსად.
- წადი სპაში პედიკურის, მასაჟის ან სახის (ან სამივე!).
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სულიერებას
სულიერება არ ნიშნავს ორგანიზებულ რელიგიას. ეს შეიძლება ნიშნავს თქვენი მიზნის გაგებას (ან მცდელობას), ან თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობას. სულიერებას, ზოგადად, შეუძლია: დაგეხმაროთ დაგარწმუნოთ უფრო დიდი ძალის ან არსების არსებობაში; გაძლევთ მიზნის ან მნიშვნელობის გრძნობას; დაგეხმარებით ტანჯვის გაგებაში; დაგეხმაროთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებაში; და შეგახსენებთ, რომ სიკეთე არსებობს მსოფლიოში.
- სულიერება შეიძლება შეიცავდეს გაერთიანებას ან შენარჩუნებას თქვენი რწმენის კონკრეტულ რელიგიურ დაწესებულებაში, ან ეს შეიძლება ნიშნავს ფოკუსირებას საკუთარ წარმოდგენაზე ღმერთზე.
- მედიტაცია, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ყურადღების გამახვილება, ვიზუალიზაცია და მანტრები დაგეხმარებათ ენერგიის კონცენტრაციაში და გაზარდოთ თქვენი სიმშვიდის გრძნობა.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ დაძლევის უკეთესი სტრატეგიები
თქვენი ცხოვრების ყველა წერტილი არ იქნება ბედნიერი და პოზიტიური. თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლი ასევე ნიშნავს ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ცუდ დროს, სტრატეგიების შემუშავებით, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ, გაუმკლავდეთ და საბოლოოდ უკეთესად იგრძნოთ თავი. არსებობს მრავალი ჩვევა, რომელიც შეგიძლია გაუმკლავდე შენს ცხოვრებაში არსებულ უარყოფითს, მათ შორის:
- ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ცუდი მოვლენის შესახებ. გამოიყენეთ შესაძლებლობა გაამჟღავნოთ სიტუაცია (წერილობით). როდესაც ის ქაღალდზე დაიდება, თქვენ ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან თქვენ შეძელით თქვენი აზრების ორგანიზება და გაათავისუფლოთ სტრესი, რომელიც იგრძენით სიტუაციის გამო. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ სიტუაციიდან გამოსვლას და დაივიწყებთ ოდესმე მომხდარს.
- თუ პრობლემა, რომელსაც თქვენ განიცდით, უფრო ლოჯისტიკურია, ვიდრე ემოციური, გაუმკლავდეთ მას, როგორც სხვა პრობლემას. დაწერეთ რა არის პრობლემა და რა გამოსავალი შეგიძლიათ მოიფიქროთ. შეაფასეთ თითოეული გადაწყვეტილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. შეარჩიეთ გამოსავალი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და განამტკიცეთ პოზიტიური მიზეზები, რის გამოც თქვენ შეარჩიეთ ეს გამოსავალი. განახორციელეთ გამოსავალი.
- ზოგჯერ ჩვენ იმაზე მეტად ვღელავთ პრობლემაზე, ვიდრე "უნდა". არა იმიტომ, რომ ჩვენ გვსურს, არამედ იმიტომ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მისი დახმარება. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ბევრს აწუხებთ კონკრეტული სიტუაციის გამო, გადადგით ნაბიჯი უკან და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენად რეალურია თქვენი შეშფოთება. შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი შეშფოთება გადაჭარბებულია?
- გააცნობიერეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი დღე გაატაროთ ყოველ დღე წუხილზე, ასე რომ თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ, გამოყავით ყოველდღე კონკრეტული დრო თქვენი წუხილების გასაკეთებლად. შემდეგ, მას შემდეგ რაც გექნებათ საშუალება იდარდოთ, გაჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
მეთოდი 3 დან 4: დაბერება ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თქვენს ფარმაცევტს რეგულარულად, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მედიკამენტები ასრულებენ თავიანთ საქმეს. ასევე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან ყოველ ჯერზე, როდესაც მიიღებთ ახალ დანიშნულებას ან გაიცემა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ შეგექმნებათ ნეგატიური ურთიერთქმედება ნარკოტიკებთან.
ნაბიჯი 2. ყოველწლიურად შეამოწმეთ სმენა
წელიწადში ერთხელ მაინც დანიშნეთ შეხვედრა აუდიოლოგთან, რათა შეამოწმოთ თქვენი სმენა. თუ თქვენი მოსმენა შეიცვალა თქვენი ბოლო შეხვედრის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ან განაახლეთ თქვენი სმენის აპარატი შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი სახლი საფრთხეებისთვის
გაიარეთ თქვენი სახლი და ამოიღეთ ნებისმიერი საფრთხე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ან დაცემა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლის ყველა ნაწილს აქვს საკმარისი განათება. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყველა კიბეზე ბანისტები მტკიცე და უსაფრთხოა. დააინსტალირეთ სახელურები და სახელურები ისეთ ადგილებში, სადაც შეიძლება მოხდეს ცვენა და წაქცევა (მაგ. საშხაპე, აბაზანა და ა.შ.).
ნაბიჯი 4. ქრონიკული დაავადებების თვითმმართველობის მართვის პროგრამაში (CDSMP) მონაწილეობა
CDSMP, რომელიც შემუშავებულია სტენფორდის უნივერსიტეტის მიერ, ახლა გამოიყენება საზოგადოებრივი ჯანდაცვის დეპარტამენტებისა და სხვა ჯანდაცვის სააგენტოების მიერ ჩრდილოეთ ამერიკასა და ევროპაში. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრატეგიები, თუ გაქვთ რაიმე სახის ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი ან გულის დაავადება.
მოძებნეთ თქვენი სახელმწიფოს ჯანდაცვის დეპარტამენტის ვებსაიტი, რათა იპოვოთ ინფორმაცია თქვენს რეგიონში არსებული პროგრამების შესახებ. უმეტესობა გთავაზობთ პროგრამას უფასოდ
მეთოდი 4 -დან 4: დაეხმარეთ თქვენს შვილებს
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ მათი დამოკიდებულება საკვების მიმართ
აშშ -ში საშუალო სკოლის ბავშვების მხოლოდ 20% მოიხმარს მინიმუმ 5 ულუფას ხილსა და ბოსტნეულს დღეში. მოზარდები უნდა იყვნენ წახალისებული არა მხოლოდ ყოველდღიურად მიირთვან ხილისა და ბოსტნეულის სრული რაოდენობა, არამედ უნდა წაახალისონ უფრო ხშირად მოიხმარონ "ნამდვილი" საკვები. მაქსიმალურად უნდა იქნას აცილებული სწრაფი კვების პროდუქტები და დამუშავებული საკვები. ხელნაკეთი საკვები და ნულიდან დამზადებული საკვები უნდა იყოს წახალისებული.
ჯანსაღი კვების ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა სითხეების საშუალებით, როგორიცაა პოპი, წვენი, ენერგეტიკული სასმელები, რძის კოქტეილები და ა
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ფიზიკური აქტივობა
ბავშვებს სჭირდებათ მინიმუმ 60 წუთი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა. მაგრამ მათ არ უნდა მიიღონ ეს 60 წუთი ერთდროულად, ის შეიძლება დაიყოს უფრო მცირე ზომის, უფრო მართვადი ნაწილებად 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში.
- არ აქვს მნიშვნელობა ამინდს და სეზონს, გაგზავნეთ ბავშვები რაც შეიძლება ხშირად გარეთ.
- მშობლებმა ბავშვებთან ერთად უნდა მიიღონ მონაწილეობა ფიზიკურ აქტივობებში არა მხოლოდ როგორც წახალისების საშუალება, არამედ იმიტომ, რომ ვარჯიში კარგია უფროსებისთვისაც.
- ერთად დაისახეთ ოჯახის ფიზიკური აქტივობის მიზნები. მონაწილეობა მიიღოთ საქველმოქმედო ღონისძიებებში, როგორიცაა მარათონები ან Walk-a-Thons ოჯახი.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ საკმარისად სძინავთ
ბავშვებს სჭირდებათ 9 -დან 10 საათამდე ძილი, რათა სწორად იმოქმედონ. 9 -დან 10 საათამდე ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის აზროვნებაზე, სწავლაზე და კარგი გადაწყვეტილებების მიღებაზე. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შვილზე ფიზიკურად, სიმსუქნის, დიაბეტის, არტერიული წნევის, გულის დაავადებების და დეპრესიის რისკის გაზრდით.
- დაეხმარეთ თქვენს ბავშვებს საკმარისი ძილი ძილის დღის წესრიგის ან რიტუალის შექმნით. დაადგინეთ კონკრეტული ძილის დრო, რომელსაც ყოველ ღამე აკვირდებიან, შაბათ -კვირის ჩათვლით. მოერიდეთ კომპიუტერს და ტელევიზორს ძილის წინ ერთი საათით ადრე. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე გაატარეთ მშვიდი აქტივობები, როგორიცაა კბილების გახეხვა და წიგნის კითხვა.
- ბავშვებს და მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ ბნელი ოთახი, რათა ღამის მშვიდი ძილი მიიღონ.იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი შვილის საძინებელი უნდა იყოს მაქსიმალურად ბნელი და მისი საწოლი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დასაძინებლად.
- მოერიდეთ დიდ კვებას ძილის წინ. ეს არა მხოლოდ აფერხებს კუჭის გაღიზიანებას, რამაც შეიძლება თქვენი შვილები გაიღვიძოს, ეს ასევე დაგეხმარებათ ცუდი სიზმრების თავიდან აცილებაში. ასევე სასარგებლოა ძილის წინ ზედმეტი სასმელის თავიდან აცილება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი შვილები საჭიროებისამებრ ადგნენ აბაზანაში წასასვლელად, როდესაც მათ სძინავთ.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ლიმიტები ელექტრონიკაზე
ნებისმიერი სახის ტექნოლოგიას - ტელევიზიას, ვიდეო თამაშებს, კომპიუტერებს, მობილურ ტელეფონებს და სხვა - უნდა ჰქონდეს ყოველდღიური შეზღუდვები. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ამ ყოველდღიურ შეზღუდვებს, წაახალისეთ ბავშვები განახორციელონ ფიზიკური აქტივობა მათი ტექნოლოგიების გარეშე.
ისეთი ადგილები, როგორიცაა სადილის მაგიდა, უნდა იყოს განსაზღვრული, როგორც "ტექნიკური ზონები", სადაც ელექტრონული ნივთები დაუშვებელია - ორივე მშობლისთვის და ბავშვებისთვის. ამის ნაცვლად უნდა წახალისდეს პირისპირ (ძველმოდური) კომუნიკაცია
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ ბავშვებს ონლაინ ეტიკეტი
ბევრმა ბავშვმა არასოდეს იცოდა სამყარო ინტერნეტის გარეშე. ისინი ურთიერთობენ, თამაშობენ და სწავლობენ ინტერნეტით. მაგრამ ბავშვებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ ინტერნეტით და მათ უნდა ესმოდეთ, როგორ მოიქცნენ სწორად თავიანთ ონლაინ საზოგადოებებში.
- მშობლები უნდა იყვნენ ეფექტური მისაბაძი მაგალითები იმისა, თუ როგორი უნდა იყოს კარგი ონლაინ კომუნიკაცია. ბავშვებს მოსწონთ მიბაძონ იმას, რასაც უფროსები აკეთებენ, ასე რომ, თუ დაინახავენ, რომ გინებით და უხეშად იქცევით ინტერნეტში, მათ შეუძლიათ იგივე გააკეთონ. თუ ისინი დაინახავენ, რომ კეთილი ხარ და იყენებ კარგ მანერებს ინტერნეტში, მათ შეუძლიათ დაიცვან შენი მაგალითი.
- ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს კიბერ ბულინგი. არ დაიმალოთ ისტორიები კიბერ ძალადობის მქონე ბავშვების შესახებ, ამის ნაცვლად გაუზიარეთ ეს ისტორიები თქვენს ბავშვებს და ისაუბრეთ მათ შესახებ. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცნენ თქვენი შვილები მსგავს სიტუაციებში (ანუ უთხარით მათ მშობლებს ან მასწავლებელს, არ განათავსოთ პირადი ინფორმაცია ან ფოტოები და ა.
- შეიტყვეთ იმ პროგრამული უზრუნველყოფისა და პროგრამების შესახებ, რომლებსაც თქვენი ბავშვები იყენებენ ონლაინ რეჟიმში ან ტელეფონზე და გაიგეთ როგორ მუშაობენ და რისთვის იყენებენ ისინი. ნუ დაეყრდნობით თქვენს შვილებს, რომ "გასწავლონ" რას აკეთებენ ონლაინ რეჟიმში.
Რჩევები
- თითოეული კვების ჯგუფის რეკომენდებული რაოდენობის შესახებ ინფორმაციისთვის, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ, იხილეთ Health Canada's Food Guide at https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php რა
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომებისა და მკურნალობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ კანადის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასოციაციის ვებგვერდს https://www.cmha.ca/mental-health/, ან ამერიკის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ვებგვერდზე https://www.mhanational.org /.
