მაღალი თაღი, სხვაგვარად ცნობილია როგორც კავუს ფეხი, შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ტკივილი და დისკომფორტი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საბედნიეროდ, თქვენი თაღოვანი ფეხების მკურნალობის, მართვისა და მოვლის მრავალი გზა არსებობს. კომფორტულად იგრძენით თავი ყოველდღიურად, დამხმარე ფეხსაცმლის, ბრეკეტების ან საყრდენების ტარებით. თუ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება იმისათვის, რომ სწორად იზრუნოთ თქვენს მაღალ თაღებზე, ესაუბრეთ პროფესიონალს, რომ ნახოთ რას გვთავაზობენ ისინი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გამოიყენეთ სათანადო ფეხის საყრდენი
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი ფეხის თაღს
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს ბევრი ბალიში და ბალიში თაღის არეში. როდესაც ფეხსაცმელს ცდილობთ, დარწმუნდით, რომ ის კომფორტულად ჯდება თქვენს ქუსლსა და ფეხის არეს. საჭიროების შემთხვევაში, ჩამაგრეთ რამდენიმე ქუსლიანი ბალიში ფეხსაცმელში ისე, რომ ის უკეთესად მოერგოს.
თუ მოგწონთ ყოველდღიური წინდების ტარება, ახალი ფეხსაცმლის გამოცდისას აუცილებლად ჩაიცვით წინდების ამდენი ფენა
რჩევა:
დამხმარე ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს გამძლე, მაგრამ მოქნილი ძირები, უფრო ფართო თითის ყუთი, ასევე ადვილად რეგულირებადი მაქმანები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მაღალი ქუსლების და სხვა არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარებას
ეცადეთ აცვიათ ფეხსაცმელი, რომელიც არ აყენებს იმდენად დიდ სტრესს თქვენს თაღებს, როგორც წყვილი ბინა. თუ თქვენი ფეხი იგრძნობთ შევიწროვებას მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ან ტუმბოს გამოყენებისას, ნაცვლად ამისა შეცვალეთ სხვა სტილის ჩაცმის ფეხსაცმელი (მაგალითად, ბრტყელი).
- მაღალი თაღების მქონე ფეხსაცმლის ტარება სუბიექტური გამოცდილებაა. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე პრობლემა მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებასთან დაკავშირებით, არ ინერვიულოთ გარდერობის შეცვლაზე.
- დამატებითი სტაბილურობისთვის აცვიათ ფეხსაცმელი ქუსლით, რომელიც ბოლოში ოდნავ განიერია.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ტერფის ბრეკეტი, როდესაც გარეთ ხართ
იარეთ უფრო კომფორტულად თქვენი ტერფის და ტერფის დამატებითი დახმარების გაწევით. როდესაც ატარებთ ბალიშებს, თქვენ უფრო მეტ სტაბილურობას უზრუნველყოფთ როგორც ფეხის, ასევე ტერფის. ზოგადად ტერფის ბრეკეტები შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქში, ან ნებისმიერ ადგილას, სადაც იყიდება ჯანმრთელობისა და პირველადი სამედიცინო დახმარების პროდუქტები.
- ჰკითხეთ ფეხის ექიმს ან ქირურგს, იქნება ეს თქვენთვის მომგებიანი.
- ფეხსაცმელი მაღალი ტოპებით, როგორიცაა ტერფის ჩექმები ან მაღალი ტონიანი ფეხსაცმელი, ასევე შეუძლია უზრუნველყოს დამატებითი სტაბილურობა და მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თაღოვანი ჩანართი თქვენი ფეხსაცმლის ქვედა ნაწილში
შეხედეთ თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტს ან აფთიაქს ბალიშიანი ჩანართებისთვის, რომლებიც მორგებულია თქვენი ფეხსაცმლის ძირზე. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა იპოვოთ მორგებული ჩანართები თქვენი ფეხებისთვის და ჩაიცვით ისინი ფეხსაცმელში მთელი დღის განმავლობაში.
ზოგიერთ მაღაზიას აქვს აპარატები, რომლებიც აანალიზებს თქვენი ფეხის თაღებს და წნევის წერტილებს. ისარგებლეთ ამით, თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ
ნაბიჯი 5. ჩადეთ ინვესტიცია ორთოტიკურ ფეხსაცმელში ან საბაჟო ორთოქტიკულ მოწყობილობაში
შეხედეთ საბაჟო ფეხსაცმელს ან ორთოტიკულ ჩანართს, რათა უფრო კომფორტული გახადოთ სიარული და გადაადგილება. თუ თქვენ ვერ იპოვით ჩანართს, რომელიც თქვენთვის მუშაობს თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, დახმარებისთვის მიმართეთ უახლოეს ორთოპედს. თუ თქვენი პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს კომპიუტერული ანალიზი იმის დასადგენად, თუ რა მხარდაჭერა სჭირდება თქვენს ფეხს.
მაღალი თაღების შემთხვევაში, ბევრი ორთოპედი გირჩევთ ფეხსაცმელში ჩადოთ ბალიში, რათა შეამციროთ ზეწოლა თქვენი თაღებიდან
3 მეთოდი 2: თაღის ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ფეხის თაღები ტკივილის შესამცირებლად
დადეთ პატარა პირსახოცი მიწაზე. შემდეგ, გაიხეხეთ თითები, რომ დაიჭიროთ ქსოვილი და მიიტანოთ პირსახოცი იქ, სადაც იჯექით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები თითების უკან დასაწევად, რითაც თაღის კუნთების გაჭიმვის საშუალება მისცეთ. გააკეთეთ ეს გაჭიმვები ყოველდღე, რათა თქვენი ფეხები არ იყოს მტკივნეული.
- ამ გაჭიმვის გაკეთებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს პლანტარული ფაშიტიტი, მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილის ქსოვილები ანთებულია.
- ფეხის მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
Იცოდი?
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ თქვენი თაღები ფეხის წანაზარდების შესრულებით. გააჩერეთ უკანა ფეხი მიწაზე, ხოლო მეორე ფეხი წინ გაიწიეთ, წინ წაწიეთ თეძოებამდე, სანამ ხბო არ გაიჭიმება. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას, დაიჭირეთ მხოლოდ ლოუნგის პოზიცია დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ეს მონაკვეთი ეფექტური იყოს, გააკეთეთ მხოლოდ რამდენიმე გამეორება მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გაყინეთ თქვენი თაღების მტკივნეული ადგილები 20 წუთის განმავლობაში
შეავსეთ ჩანთა ყინულით ან გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი თქვენი მტკივნეული თაღების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ნუ გადატვირთავთ ფეხებს ან თაღებს-სამაგიეროდ, დაისვენეთ, როდესაც ფეხები განსაკუთრებით გტკივათ. არ დატოვოთ ყინულის პაკეტი 20 წუთზე მეტხანს და გამოიყენეთ მხოლოდ საჭიროებისამებრ.
როგორც წესი, გამოიყენეთ ყინული მხოლოდ 2-4 საათში ერთხელ 3 დღის განმავლობაში. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გსურთ უფრო კონკრეტული და მიზანმიმართული მკურნალობის პარამეტრები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ტკივილის შესამსუბუქებლად
გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რომელიც უკვე გაქვთ ხელთ, რათა გაათავისუფლოთ მაღალი თაღები. მოგერიდებათ იბუპროფენის ან ასპირინის გამოყენება-რომელია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული. როდესაც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, ყოველთვის მიჰყევით სათანადო დოზირების ინსტრუქციას.
თუკი თაღის ტკივილი მართლაც უმართავია, ჰკითხეთ ექიმს, შეუძლია თუ არა დანიშნოს რაიმე უფრო ძლიერი
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი წონა ჯანსაღ დიაპაზონში, რათა აიღოთ ზეწოლა თქვენი თაღებიდან
თუ თქვენ იტვირთავთ დამატებით წონას, მას შეუძლია დამატებით დატვირთოს თქვენი ფეხები, რაც იწვევს ტკივილს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს წონის დაკარგვის უსაფრთხო და ჯანსაღი გზების შესახებ, თუ დაგჭირდებათ.
- ადამიანების უმეტესობისთვის წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა შეამციროთ რამდენი კალორია შეჭამთ და მეტი ივარჯიშოთ.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, ფიზიოთერაპევტს ან ფიტნეს ინსტრუქტორს ვარჯიშის ისეთი ფორმების შესახებ, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფეხებს.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ პოდიატრს ან ფეხის ქირურგს რჩევისთვის
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომელსაც აქვს გამოცდილება ფეხის საკითხებში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მართავთ თქვენი მაღალი თაღების ტკივილს და დისკომფორტს, შეიძლება ღირს ექიმთან საუბარი დამატებითი ვარიანტების შესახებ. ოპერაციის ან უფრო სერიოზული მედიკამენტების განხილვამდე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა რაიმე ბუნებრივი ან ურეცეპტო საშუალება, რომლითაც შეგიძლიათ მკურნალობა და ზრუნვა თქვენი თაღებისათვის.
დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ექიმს რა გამოგივიდათ და რა არ გამოგივიდათ
Იცოდი?
თქვენი მაღალი თაღების მოვლისა და შემცირების ერთ -ერთი უმარტივესი და საუკეთესო გზაა ფეხების დასვენება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კორტიზონის ინექციები თქვენს თაღებში ტკივილის შესამცირებლად
ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს, რომ ნახოთ თუ არა კორტიზონის ხშირი ინექციები დაგეხმარებათ თქვენი მაღალი თაღების მოვლაში. მიუხედავად იმისა, რომ ოდნავ უფრო ინტენსიურია, ვიდრე უმეტეს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მკურნალობის განხილვა, თუკი გსურთ დაზიანებული ქსოვილის უშუალო მკურნალობა.
გაითვალისწინეთ, რომ კორტიზონი კვალიფიცირდება როგორც სტეროიდული წამალი
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ოპერაცია, თუ თქვენი მაღალი თაღები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს
განიხილეთ საუკეთესო დრო და ადგილი ფეხის ოპერაციის გასაკეთებლად სამედიცინო პროფესიონალთან. იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს თქვენს მაღალ თაღებს, შეიძლება განსხვავებული პროცედურები იყოს გასათვალისწინებელი, როგორიცაა აქილევსის მყესის გახანგრძლივება. ესაუბრეთ ექიმს იმის დასადასტურებლად, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ საუკეთესოდ ამისათვის.
- თუ თქვენი მაღალი თაღები გამოწვეულია რევმატოიდული ართრიტით ან რაიმე სახის დაზიანებით, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა პროცედურის გადახედვა.
- ყველაზე გავრცელებული ოპერაციები, რომლებიც გამოიყენება ფეხის თაღების გასაბრტყელებლად:
ნაბიჯი 4. გადადით ფიზიოთერაპიაზე, თუ სიარული გიჭირთ
შეხვდით სამედიცინო პროფესიონალს, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ გაჭიმვისა და გადაადგილების ახალი გზები განსაკუთრებით მტკივნეული ფეხებით. ამ სესიებზე შეგიძლიათ ისწავლოთ გადაადგილების გზები და ნაკლები ზეწოლა და ტკივილი თქვენს ტერფებსა და ტერფებზე. გააგრძელეთ თერაპიის ძებნა მანამ, სანამ თქვენი თაღები სიარულს არასასიამოვნო გახდის.
