იოგას გაკვეთილი შეიძლება იყოს მართლაც პოზიტიური და გამამხნევებელი გამოცდილება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ცოტა ნერვული, თუ თქვენ არასოდეს დაესწარით მას. საბედნიეროდ, იოგა მართლაც მრავალმხრივი საქმიანობაა, რომელიც არ მოითხოვს დიდ გამოცდილებას და აღჭურვილობას. სულ რაღაც რამდენიმე წუთი სჭირდება იოგას გაკვეთილისთვის მოსამზადებლად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი გამოცდილება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჩაცმა და მზადყოფნა წასასვლელად
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით კომფორტულ, სუნთქვით ტანსაცმელში
მოძებნეთ თქვენი კარადა ან გარდერობი ფხვიერი, ლამაზი მაისური ან ტანკი, რომელიც კომფორტულად მოერგება თქვენ. დაასრულეთ თქვენი ჩაცმულობა გადაჭიმული ქვედაბოლოებით, როგორიცაა იოგას შარვალი, ან კომფორტული შორტი. საერთოდ, ნებისმიერი სახის სავარჯიშო ტანსაცმელი კარგად მუშაობს იოგას კლასისთვის.
- თქვენ ალბათ ფეხშიშველი იქნებით თქვენს იოგას კლასში, რადგან ეს გაძლევთ უკეთ სტრუქტურას და საფუძველს.
- წადი ტანსაცმელზე, რომელიც კომფორტულია, მაგრამ არც ისე ფხვიერი. განსაკუთრებით ფართო ტანსაცმელი შეიძლება არ დარჩეს ადგილზე, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენი იოგას სეანსზე ფოკუსირება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით შემავსებელი საუზმე თქვენს კლასამდე 30 წუთით ადრე
მიირთვით მცირე ნაწილი შერეული თხილი ან ქინოა, ან აურიეთ შვრიის ფინჯანი, რათა თავი არ შეიკავოთ თავბრუსხვევისა და თავბრუსხვევისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ან გამხმარი ხილი, რომ გაჯანსაღებული და კონცენტრირებული იყოთ თქვენი სეანსის დროს, მაგალითად მსხალი ან ბანანი.
სმუზი შესანიშნავი, შემავსებელი საკვებია იოგას გაკვეთილის წინ
ნაბიჯი 3. იქირავეთ ან იყიდეთ ხალიჩა და სხვა აღჭურვილობა
ჰკითხეთ თქვენს იოგას ინსტრუქტორს, დაგჭირდებათ თუ არა იოგას ხალიჩა კლასისთვის, ან იქნება თუ არა იგი გათვალისწინებული. დარეგისტრირდით დაწესებულებაში-ზოგიერთ ადგილას შეიძლება ქირავდეს იოგას საგებები, ან შეიძლება გაგიწესოთ კლასისთვის. გარდა ამისა, იკითხეთ გარშემო და ნახეთ დაგჭირდებათ თუ არა იოგას აგური ან სპეციალური სამაჯურები გაკვეთილისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი იოგას მარაგი ინტერნეტში, ან ნებისმიერ მაღაზიაში, რომელიც ყიდის ფიტნეს მარაგს
ნაბიჯი 4. მოიტანეთ პირსახოცი იმ შემთხვევაში, თუ ოფლიანდებით
ჩაალაგე სუფთა პირსახოცი დუფელში, ჩანთაში ან სხვა ჩანთაში, რომლის ტარებაც ადვილია. გაითვალისწინეთ, რომ იოგა ზოგჯერ საკმაოდ ინტენსიურიც შეიძლება იყოს, ასე რომ თქვენ შესაძლოა ოფლი დაიღვაროთ თქვენი სესიის ბოლოს. სხდომის დროს პირსახოცი თქვენს პირზე დაიდეთ, რათა საჭიროებისამებრ გაგრილდეთ.
3 მეთოდი 2: სტუდიაში მისვლა
ნაბიჯი 1. მიდი სტუდიაში დაახლოებით 15 წუთით ადრე
გაარკვიეთ, სად ტარდება თქვენი იოგას კლასი, შემდეგ კი ოდნავ გაავრცელეთ ტერიტორია. ნახეთ, აქვს თუ არა დაწესებულებას სათავსოები თქვენი ნივთებისთვის. თუ თქვენ არ იცნობთ ტერიტორიას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დამატებითი დრო იმის გასარკვევად, თუ სად ტარდება თქვენი იოგას კლასი.
თქვენ არ გსურთ იოგას კლასში გვიან შესვლა! ადრე ჩამოსვლა უამრავ დროს გაძლევთ მოსაგვარებლად
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მობილური ტელეფონი და ნივთები უსაფრთხო ადგილას
მიმოიხედე იოგას საკლასო ოთახში და ნახე არის თუ არა საკეტი ან სხვა უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლია შენი ნივთების შენახვა. შეინახეთ მობილური ტელეფონი გაჩუმებული და მხედველობიდან გაკვეთილის განმავლობაში-რადგან იოგა ყურადღებას ამახვილებს ყურადღების გამახვილებაზე და არ დარჩება დასაბუთებული, არ გინდათ, რომ მაცდურმა ტექსტმა შეგაწუხოთ!
თუ საცავი არ არის, შეინახეთ ნივთები ოთახის გვერდით
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ადგილი სტუდიის წინ დასასვენებლად
ავტომატურად ნუ შექმნით მაღაზიას სტუდიის უკანა ნაწილში. თუ შედარებით ახალი ხართ იოგაში, შეარჩიეთ ადგილი დასაჯდომი, სადაც აშკარად ხედავთ და გესმით ინსტრუქტორი. თუ ძალიან შორს გადიხართ უკან, შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის გაგება, თუ რა ხდება.
ნაბიჯი 4. გაიცანით თქვენი ინსტრუქტორი ჩამოსვლისთანავე
გაეცანით იოგას მასწავლებელს, როდესაც ადგილზე აღმოჩნდებით. იყავით ღიად იოგასთან დაკავშირებული ნებისმიერი გამოცდილების შესახებ, ასევე იმის შესახებ, რისი იმედიც გაქვთ, რომ მიიღებთ კლასიდან. თავისუფლად გამოხატეთ ნებისმიერი შეშფოთება ან შეშფოთება, რაც თქვენ გაქვთ-თქვენს მასწავლებელს აქვს ბევრი იოგას ცოდნა და შეძლებს თქვენი შფოთვის ოდნავ შემსუბუქებას.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”გამარჯობა! მე ვარ სარა და ეს არის ჩემი პირველი იოგას კლასი. მე ცოტა ვნერვიულობ, რადგან არ ვარ ძალიან მოქნილი, მაგრამ ვიმედოვნებ, რომ ბევრს მივიღებ ამ სესიიდან!”
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით კომფორტულად თქვენი გაკვეთილის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული იოგას სესიის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ
დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ არ იგრძნობთ დაღლილობას და გაუწყლოებას იოგას სეანსის დროს. თან წაიღეთ წყლის პატარა ბოთლი და შეინახეთ სხვა ნივთებთან ერთად. თუ გაკვეთილზე პაუზაა, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, რათა დარჩეთ განახლებული. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, გააგრძელეთ სასმელი წყლის დალევა, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული.
- ჰკითხეთ თქვენს იოგას მასწავლებელს წყლის პოლიტიკასთან დაკავშირებით სესიის დროს. უმეტეს ადგილებს ალბათ არ ექნებათ პრობლემა გაკვეთილზე სასმელის დალევისას, მაგრამ შემოწმება არ დააზარალებს!
- იოგა ბევრ მოძრაობას გულისხმობს, ასე რომ, ალბათ, არ არის კარგი იდეა, რომ წყლის ბოთლი იოგას ხალიჩასთან ახლოს იყო.
ნაბიჯი 2. გადადით ბავშვის პოზაზე, თუ გრძნობთ, რომ დაქანცულია
იყავით სრულყოფილი იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი სესიის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ, თუ ვერ ახერხებთ იოგას შენარჩუნებას-ეს შეიძლება იყოს დაძაბული და დრო დასჭირდება სანამ ბევრ პოზიციას გაგრძნობინებთ თავს. თუ გრძნობთ, რომ ამოსუნთქვის ან დაღლილობის გრძნობა გეუფლებათ, მუხლები მკერდის ქვეშ მოათავსეთ და წინ დაიხურეთ, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ. გააჩერეთ ეს პოზა იმდენი ხანი, რამდენიც გჭირდებათ სანამ უკეთ არ იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე, ვიდრე გარშემომყოფები
არ ინერვიულოთ თანაკლასელებზე-იოგას გაკვეთილებზე, ხალხი მოდის სხვადასხვა დონის უნარებიდან. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ შესაძლებლობებზე და მიჰყევით ინსტრუქტორთან ერთად მთელ კლასში. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს ბევრად უფრო სრულყოფილია, როდესაც მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნავთ! ექსპერიმენტის რჩევა
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
სუზანა ჯონსი, C-IAYT სერთიფიცირებული იოგა თერაპევტი და პედაგოგი < /p>
რას აკეთებს ჩვენი ექსპერტი:
"
Რჩევები
- გამოხატეთ თქვენი საზღვრები იოგას ინსტრუქტორთან. ნათლად თქვით, თუ არ გსურთ გაკვეთილზე ფიზიკურად შეხება ან დახმარება.
- იოგას სესიის დროს შეგიძლიათ საკმაოდ ოფლიანდეთ, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ შხაპის მიღება შემდეგ.
