იმისთვის, რომ მზად იყოთ ყოველი სკოლის დღისთვის, მართლაც კარგი რუტინაა. ბევრი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ სკოლის მოსამზადებლად, შეიძლება გაკეთდეს წინა ღამეს, როდესაც მეტი დრო გექნებათ. თუ საღამოს ბევრი დრო არ გაქვთ სკოლის დამთავრების შემდეგ, მოამზადეთ რაც შეგიძლიათ შაბათ -კვირას, ასე რომ ის მზად იქნება ყოველ დღე. შემდეგ, დილით, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ არის მოემზადოთ და გამოხვიდეთ კარებიდან.
ნაბიჯები
მეთოდი 13 -დან 1: მოემზადეთ ყოველ კვირას შაბათ -კვირას
4 8 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი შაბათ -კვირა წარმატების მისაღწევად
კვირას, მიიღეთ თქვენი ტანსაცმელი კვირის ყოველი დღისთვის და ჩამოკიდეთ თქვენს კარადაში სპეციალურ ადგილას, რათა ისინი მზად იყვნენ წასასვლელად. თუ ლანჩს სკოლაში წაიყვანთ, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი საუზმე ერთი კვირის განმავლობაში და შეინახოთ მაცივარში.
გადახედეთ თქვენს კვირის განრიგს და გაითვალისწინეთ რაიმე განსაკუთრებული აქტივობა, რომელიც შეიძლება მოითხოვდეს დამატებით მოსამზადებელ სამუშაოს. არის რამე რისი გაკეთებაც შეგიძლია წინასწარ? წადი და მოამზადე ისე, რომ არ ინერვიულო კვირის განმავლობაში
მეთოდი 2 13 – დან: შეაფასეთ თქვენი დილის რუტინა
3 4 მალე
ნაბიჯი 1. ნახეთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ სკოლისთვის მზადებისთვის
ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ როდის გჭირდებათ სიგნალიზაციის დაყენება ისე, რომ დილით არ ჩქარობდეთ. ერთ შაბათ-კვირას ან სხვა დღეს არ გაქვთ სკოლა, გაატარეთ ისე, თითქოს ემზადებით სკოლისთვის-შეამოწმეთ დასრულების დრო და თქვენ იცით რა დრო გჭირდებათ ყოველ დილით.
- მაგალითად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ დაგჭირდებათ 30 წუთი იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ დილით ნორმალური ტემპით. დაამატეთ ამ დროს 15 წუთი (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რამე არასწორედ წავა) და დააყენეთ სიგნალიზაცია 45 წუთის განმავლობაში, სანამ წასვლა დაგჭირდებათ.
- არ დაგავიწყდეთ დრო დაამატოთ გაღვიძებისთვისაც. თუ სიგნალიზაციას გაღვიძება ჩვეულებრივ სჭირდება რამდენიმე წუთი, დააყენეთ იგი რამდენიმე წუთით ადრე, ვიდრე ამის აღსადგენად გჭირდებათ.
მეთოდი 3 დან 13: დაასრულეთ საშინაო დავალება რაც შეიძლება მალე
4 10 მალე
ნაბიჯი 1. შეუტიეთ თქვენს საშინაო დავალებას, სანამ სხვა რამეს გააკეთებთ
თუ პირველ რიგში შეასრულებთ საშინაო დავალებას, ის არ გექნებათ თავზე ჩამოკიდებული. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, თქვენ მიხვდებით, რომ საღამოს დანარჩენი დრო გაქვთ იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც გსურთ, ძილის წინ.
- საშინაო დავალების შესრულება ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იცით, რომ ეს შესრულებულია, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ამის გაკეთება დილით.
- შექმენით კონკრეტული ადგილი თქვენი საშინაო დავალების შესასრულებლად ყოველდღე. როდესაც სახლში მიხვალ, წადი პირდაპირ იმ ადგილას და დაიწყე მუშაობა.
მეთოდი 4 13 -დან: გაუზიარეთ ნებისმიერი ახალი ამბავი თქვენს მშობლებს
4 9 მალე
ნაბიჯი 1. საღამოს გაატარეთ ნებართვის ფურცლები ან სკოლის სხვა ანგარიშები
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე, რაც სახლში მიიტანეთ და მშობლებმა უნდა მოაწერონ ხელი, აჩვენეთ მათ სადილის დროს. ეს მათ აძლევს დროს გადახედონ მას და საჭიროების შემთხვევაში განიხილონ თქვენთან ერთად.
თუ გჭირდებათ სასკოლო ღონისძიების ან გასასვლელის ნებართვა, განათავსეთ იგი თქვენს ოჯახის კალენდარში. დააყენეთ შეხსენებები, თუ რაიმე კონკრეტული რამის გაკეთება გჭირდებათ მოსამზადებლად
მეთოდი 5 – დან 13 – დან: ჩაალაგე ჩანთა თქვენი განრიგის მიხედვით
3 7 მალე
ნაბიჯი 1. ჩართეთ წიგნები და მასალები, რომლებიც დაგჭირდებათ შემდეგი სკოლის დღისთვის
შეამოწმეთ თქვენი გრაფიკი და ჩადეთ ჩანთაში წიგნები, მარაგი და სხვა მასალები, რომლებიც დაგჭირდებათ მეორე დღისთვის. ამოიღეთ ყველაფერი რაც არ დაგჭირდებათ და დატოვეთ სახლში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ტანსაცმლის გამოცვლა PE– სთვის ან სხვა საქმიანობისთვის, დარწმუნდით, რომ ისინი სუფთაა და მზად არიან თქვენი სხვა სასკოლო ნივთების გასავლელად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ამინდის შემოწმებაც. მაგალითად, თუ ხვალ წვიმს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ წვიმა ან ქოლგა.
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: მოამზადეთ თქვენი სადილი
3 4 მალე
ნაბიჯი 1. თუ ლანჩს სკოლაში წაიყვანთ თქვენთან ერთად, საღამოს ჩაალაგეთ
ეს დიდად არ გაწუხებთ დილით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შედგით მაცივარში მეორე დღეს, რომ არაფერი გაფუჭდეს.
თუ სკოლაში ლანჩს მიირთმევთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ ლანჩის მენიუს განრიგს, რათა იცოდეთ რა ვარიანტები გაქვთ მეორე დღეს. თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი, გაარკვიეთ რა გსურთ წინა ღამეს, ასე რომ ხვალ ადგილზე არ მოგიწევთ გადაწყვეტილების მიღება
მეთოდი 13 13: მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი
1 8 მალე
ნაბიჯი 1. თბილი აბაზანა ან შხაპი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოემზადოთ დასაძინებლად
თქვენ ალბათ გინდათ აბაზანა ან შხაპი მიიღოთ ღამით მაინც, განსაკუთრებით თუ დღის განმავლობაში იყავით აქტიური. დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე დაგეხმარება უფრო სწრაფად დაიძინო და უკეთესი ხარისხის ძილი გქონდეს.
ბუშტუკებიანი აბაზანა ან შხაპის გელი დამამშვიდებელი სურნელით, როგორიცაა ლავანდა, ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი
მეთოდი 8 -დან 13 -დან: გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ
25 მალე
ნაბიჯი 1. მშვიდი აქტივობა, როგორიცაა წიგნის კითხვა, გონებას ეხმარება დაამშვიდოს ძილი
ძილის წინ ერთი საათით ადრე, ჩააქრეთ შუქი და გააკეთეთ რაიმე მშვიდი და დამამშვიდებელი. ამით თქვენი გონება და სხეული შენელდება და უფრო ბუნებრივად მოემზადება ძილისთვის. ეს საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ თქვენი ოჯახის სხვა წევრებიც შედარებით მშვიდი საქმიანობით არიან დაკავებულნი, რათა არ შეგაწუხოთ ან გადაიტანონ ყურადღება.
- თუ ძილის წინ გადასვლისას მზე ჯერ კიდევ მზეზეა, დახურეთ ჟალუზები ან ფარდები ისე, რომ ბუნებრივი შუქი არ შემოვიდეს თქვენს ოთახში.
- მოერიდეთ მასტიმულირებელ აქტივობებს, როგორიცაა ვარჯიში ან საინტერესო სატელევიზიო შოუს ყურება ძილის წინ. როდესაც შენს გონებას ასტიმულირებ, გაგიჭირდება ძილი და არ დაიძინებ ისე ღრმად, როცა საბოლოოდ დაიძინებ.
მეთოდი 9 -დან 13 -დან: მიიღეთ კარგი ძილი
2 8 მალე
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ ძილის რეჟიმი და დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს
კვლევებმა აჩვენა, რომ სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 9-დან 11 საათამდე ძილი, ხოლო მოზარდებს-8-დან 10 საათამდე. დაითვალეთ უკან იმ დროიდან, როდესაც საჭიროა ყოველ დილით გაიღვიძოთ სკოლაში, რათა დაადგინოთ თქვენი ძილის დრო.
მაგალითად, თუ თქვენ 16 წლის ხართ და დილის 6 საათზე უნდა ადგეთ, ეს ნიშნავს, რომ საღამოს 8 საათს შორის უნდა დაიძინოთ. და საღამოს 10 საათი თუ საღამოს 8 საათი თქვენთვის ძალიან ადრე ჟღერს დასაძინებლად, დაიწყეთ საღამოს 10 საათიდან. ძილის დრო. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მისი მორგება, თუ მუდმივად იგრძნობთ დაღლილობას დილით
მეთოდი 13 13 -დან: გაიღვიძეთ თქვენი განგაშით
2 2 მალე
ნაბიჯი 1. ადექი ერთსა და იმავე დროს ყოველ დილით
მიუხედავად იმისა, რომ წინა ღამეს თქვენ მოამზადეთ სამუშაოების დიდი ნაწილი, მაინც არ გინდათ დილით ჩქარობა. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო დასუფთავების, ჩაცმისა და ნივთების შეკრების წინ, სანამ წასვლა მოგიწევთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ 7:30 საათზე თქვენი ავტობუსით ჯდომა, შეიძლება დაგჭირდეთ გაღვიძება 6:30 საათზე. ეს გაძლევთ ერთ საათს ჩაცმისთვის, საუზმისთვის, პირის დასაბანად, კბილების გახეხვისთვის და დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველაფერი რაც დაგჭირდებათ სკოლისთვის.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი დრო დილით, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ის ძალიან ახლოს არ გაჭრათ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ დრო გააკეთოთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ და მაინც იყავით მშვიდი, მეგობრული და სოციალური ოჯახთან ერთად წასვლამდე.
- მას შემდეგ, რაც დასაძინებლად მიდიხართ შესაბამის დროს, დილით კარგად უნდა დაისვენოთ. თუ დაღლილობას გრძნობთ, გააფართოვეთ თქვენი ძილის დრო ნახევარი საათით და ნახეთ ეს დაგეხმარებათ. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი თამაში სანამ არ იპოვით სწორ დროს.
მეთოდი 11 -დან 13 -დან: მიირთვით კარგი საუზმე გამგზავრებამდე
2 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაბალანსებული საუზმე, როგორც წესი, შეიცავს ცილებს, ხილს და ბოსტნეულს
ათქვეფილ კვერცხს მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება ისპანახის დასამატებლად, რომ მიიღოთ თქვენი ბოსტნეული. თუ დილით დრო არ გაქვთ, მოამზადეთ ისინი წინასწარ. განათავსეთ კვერცხი 2 ნაჭერ პურს, ინგლისურ მაფინს ან ბეიგელს შორის, შემდეგ გადაახვიეთ და შედგით მაცივარში. თქვენ მხოლოდ უნდა გაათბოთ ის მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში და კარგი იქნება წასვლა.
- თავი შეიკავეთ შაქრიანი მარცვლეულისა და ტოსტერის საკონდიტრო ნაწარმისგან-შაქარი გამოიწვევს თქვენ შემდგომ დაშლას და არ მოგცემთ საჭირო კონცენტრირებულ ენერგიას.
- თუ თქვენი სკოლა ემსახურება საუზმეს, კარგია დაელოდოთ სანამ იქ მიხვალთ, რომ რამე ჭამოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ იწყებთ თქვენს დღეს ჯანსაღს, რაც მოგცემთ საჭირო ენერგიას.
მეთოდი 12 -დან 13 -დან: ჩაიცვი და მოემზადე
1 2 მალე
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე, გაიხეხეთ კბილები და დაივარცხნეთ თმა
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი გუშინ ღამით, ეს უნდა იყოს ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დილით გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ-და ეს ალბათ არ დაგჭირდებათ 10 ან 15 წუთზე მეტს. დაიწყეთ იმ ტანსაცმლის ჩაცმით, რომელიც გუშინ საღამოს აიღეთ. თუ თქვენ გაქვთ უფრო გრძელი თმა, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი უკან დახევა ისე, რომ ის არ გამოგივიდეთ სკოლაში ან უფრო მართვადი იყოს საქმიანობის დროს.
- მიეცით საკუთარ თავს ცოტა მეტი დრო, თუკი სკოლაში მაკიაჟს გაიკეთებთ ან გაქვთ სხვა აქსესუარები, რომლის ჩაცმაც გსურთ.
- სარკეში ჩაიხედე ბოლოჯერ და გაიღიმე-მზად ხარ წასასვლელად!
მეთოდი 13 13: შეამოწმეთ მასალები თქვენს ჩანთაში
3 8 მალე
ნაბიჯი 1. ორმაგი შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ
ეს გეხმარებათ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაივიწყეთ წინა ღამეს. გადახედეთ თქვენს გრაფიკს და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თითოეული თქვენი გაკვეთილისთვის იმ დღეს.
თქვენ შეიძლება განიზრახოთ თქვენი გრაფიკის ასლი კართან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი ორმაგი შემოწმება გასვლამდე
Რჩევები
- საღამოს და დილის რუტინების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, სანამ ეს ყველაფერი ჩვეული არ გახდება.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ დილით გაღვიძებას დიდი დრო სჭირდება, სცადეთ განგაშის დაყენება თქვენს ოთახში. ამ გზით, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მასზე, რათა გამორთოთ იგი. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
