გიჭირთ ღამით დაძინება და დილით ადგომა თითქმის შეუძლებელია? ზედმეტი ძილი ხშირად გამოწვეულია ძილის ნაკლებობით ან ღამის დაუღალავი რუტინით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა სამსახურში ან კლასში დაგვიანება, დღის განმავლობაში დაძინება და რეგულარული ღამის ძილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დილის რუტინის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სიგნალიზაციას ჩამორჩენის ღილაკს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ დაიძინოთ დილით კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში დამატებითი ძილისთვის, თქვენს სიგნალიზაციაში "გადაგდების" ღილაკზე დაჭერით, ფაქტობრივად, უფრო დაიღლებით. როდესაც თქვენ გადადებთ ჩაძინებას, თქვენი ტვინი კიდევ უფრო ღრმად შედის ძილის ციკლში. იმ მომენტში, როდესაც თქვენ კიდევ რამდენჯერმე დაარტყამთ „ჩაძინებას“და საბოლოოდ გაიღვიძებთ, იგრძნობთ დაღლილობას და კიდევ უფრო დაღლილს, ვიდრე მაღვიძარაზე ადგომის შემთხვევაში.
თუ შესაძლებელია, მიიღეთ სიგნალიზაცია გადადების ღილაკის გარეშე. ან გამორთეთ ჩამორჩენის ვარიანტი თქვენს არსებულ განგაში
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახის მეორე მხარეს
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მაღვიძარა ახლოს იყოს საწოლთან, სადაც შეგიძლიათ მარტივად დააჭიროთ გადადების ღილაკს ან გამორთოთ მაღვიძარა, განათავსეთ მაღვიძარა სადმე, რომელიც აიძულებს საწოლიდან წამოდგეს. ამრიგად, თქვენ იძულებული გახდებით დილით ადგეთ საწოლიდან, რომ მაღვიძარა გამორთოთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი მაღვიძარა კარადაზე, რომელიც არის თქვენი ოთახის მოპირდაპირე მხარეს. ან, თუ ფიქრობთ, რომ მაინც შეძლებთ მის მოსმენას, შესაძლოა განგაშიც კი მოათავსოთ მიმდებარე ოთახში, მაგალითად აბაზანაში
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ინვესტიცია დამამთავრებელ-სინათლის მაღვიძარაში
ეს მაღვიძარა თანდათან უფრო კაშკაშა ხდება, როდესაც ის უფრო ახლოვდება თქვენი გაღვიძების დროს. ეს შუქი დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ნელა და იმედია, მარტივად, თქვენი სხეულის მოულოდნელი განგაშის დარტყმის გარეშე. დამამთავრებელი სინათლის მაღვიძარა ასევე კარგია ზამთრისთვის, როდესაც დილა ბნელა და შეიძლება ძნელი იყოს საწოლიდან ადგომა.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამამთავრებელი მსუბუქი მაღვიძარა თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, ან ინტერნეტით
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი დილის რუტინა პოზიტიური და თანმიმდევრული
გაჭიმეთ და ადექით, გახსენით თქვენი ოთახის ფარდები და მიეცით დილის შუქი. მოექეცი დილას პოზიტიური გამოცდილების მსგავსად და მიეცი ვალდებულება მოუთმენლად ელი შენს დღეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაცმისა და საუზმის ჭამის რუტინა გარკვეული დროის განმავლობაში. როდესაც ემზადებით, დაგეგმეთ თქვენი გრაფიკი და თქვენი დღის ამოცანები
ნაბიჯი 5. სცადეთ გაიღვიძოთ თქვენი განგაშის გარეშე
თუ დაიცავთ ძილის თანმიმდევრულ განრიგს და შეინარჩუნებთ ძილის რეგულარულ რეჟიმს, თქვენ ალბათ შეძლებთ ადგეთ დამოუკიდებლად, განგაშის გარეშე და ზედმეტი ძილის გარეშე.
ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება თქვენს ორგანიზმს დაარეგულირებს ძილის რეგულარულ გრაფიკთან შეგუებაში. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეული იმოქმედებს როგორც საკუთარი მაღვიძარა და თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაიღვიძოთ საკუთარ თავზე ერთსა და იმავე დროს, ყოველდღე
მეთოდი 2 დან 4: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი
შექმენით ძილის გრაფიკი, სადაც იღვიძებთ და იძინებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას ან დასვენების დღეებში. ძილის მოთხოვნილებები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ საშუალოდ, თქვენ უნდა გქონდეთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი, რომ გაიღვიძოთ საუკეთესოდ. თუმცა, ზოგს ათი სჭირდება.
- მოზარდებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე ხანდაზმულებს. მოზარდობის პერიოდში ახალგაზრდა სხეულებს სჭირდებათ ბევრი დასვენება.
- ზოგს უფრო მეტი ძილი სჭირდება ვიდრე სხვებს. ძალიან ცოტა ადამიანი აყვავდება ღამით ექვსი საათის განმავლობაში, ზოგი კი ათიდან მოითხოვს ჭეშმარიტად დასვენებას. პატივი ეცით ამ განსხვავებებს; ადამიანს სჭირდება მეტი ძილი არ არის ზარმაცი ან ცუდი.
- ზოგი ფიქრობს, რომ მხოლოდ ერთი საათით ნაკლები ძილი დიდ გავლენას არ მოახდენს მათ ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე. კიდევ ერთი რწმენაა, რომ ძილი შეიძლება შედგეს შაბათ -კვირას ან დასვენების დღეს. და დროდადრო ალბათ კარგად არის. მაგრამ თუ ეს ბევრჯერ მოხდება, თქვენი რეგულარული ძილის გრაფიკი დაზარალდება, რაც გამოიღვიძებს ან იწვევს ზედმეტ დაღლილობას.
- მითია, რომ ადამიანის სხეული სწრაფად ეგუება ძილის სხვადასხვა რეჟიმს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გადატვირთოს ბიოლოგიური საათი, ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ დროული მინიშნებებით და მაშინაც, საუკეთესო შემთხვევაში მხოლოდ ერთიდან ორ საათამდე დღეში. თქვენი სხეულის შიდა საათს შეიძლება ერთ კვირაზე მეტი დასჭირდეს, რომ შეეგუოს რამდენიმე დროის ზონაში მოგზაურობას ან ღამის ცვლაზე გადასვლას. მაშინაც კი, ზოგი უფრო ადვილად ეგუება სხვებს.
- ზედმეტი ძილი ღამით ვერ განკურნავს დღის დაღლილობას. ძილის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ იღებთ ყოველ ღამე, მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენი ძილის ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია. თქვენ შეიძლება დაიძინოთ რვა ან ცხრა საათი ღამით, მაგრამ თავს კარგად ვერ დაისვენებთ, თუ თქვენი ძილის ხარისხი ცუდი იყო.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა და ყურადღების გამახვილება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
გამორთეთ ტელევიზია, სმარტფონი, iPad და კომპიუტერი, ან მთლიანად დატოვეთ ელექტრონიკა თქვენი საძინებლის გარეთ. ამ ეკრანების შუქის ტიპს შეუძლია თქვენი ტვინის სტიმულირება, თრგუნოს მელატონინის გამომუშავება (რომელიც გეხმარებათ დაძინებაში) და ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის შიდა საათს.
კიდევ ერთი ვარიანტია კომპიუტერის დახურვა გრაფიკით. ეს ავტომატურად დაიძინებს თქვენს აპარატს და შეგიშლით ხელს კომპიუტერზე ძალიან გვიან ან ძილის წინ ახლოს. არსებობს ძილის ფუნქციები როგორც კომპიუტერზე, ასევე Mac- ზე, რომელთა გააქტიურებაც შეგიძლიათ. ასევე, თუ გინდათ რომ თქვენი კომპიუტერი დილისთვის იყოს მზად, გაღვიძებისთანავე შეგიძლიათ დაგეგმოთ გაშვების დროც
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ ძილის დროა
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ საღამოს აქტივობებში ან საუბრებში და დაივიწყოთ თქვენი ძილის გრაფიკი, შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რომელიც გაფრთხილდება ძილის წინ 1 საათით ან 30 წუთით ადრე.
თუ თქვენ გირჩევნიათ გათიშოთ ყველა ელექტრონიკა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღვიძარა თქვენს საათზე ან სთხოვოთ ვინმეს, ვისთანაც ცხოვრობთ, შეგახსენოთ ძილის დრო დანიშნულ დრომდე ერთი საათით ადრე
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა ძილის წინ
ეს შეიძლება იყოს თბილი აბაზანა, კარგი წიგნის კითხვა, ან წყნარი საუბარი თქვენს პარტნიორთან. დასასვენებელი ჰობი ან საქმიანობა ასევე შესანიშნავი არჩევანია. დამამშვიდებელი აქტივობის ჩატარება ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს დაიწყოს დასვენება და დახურვა.
- კომპიუტერთან ან მოწყობილობაზე თამაში არ არის კარგი საქმიანობა - თქვენი სხეული მშვიდია, მაგრამ თქვენი გონება შეიძლება ზედმეტად იყოს სტიმულირებული და ეკრანის შუქი იწვევს გონებას გამოღვიძებისკენ.
- ტელევიზიის მსგავსად: ეს მოწყობილობა იწვევს ტვინში "გაღვიძების" სიგნალებს.
- თუკი სიბნელეში თავს იტრიალებთ და ბრუნდებით, მოერიდეთ იქ დიდხანს გაღვიძებას. სამაგიეროდ, ადექი და გააკეთე რამე დამამშვიდებელი, რათა გონება მოიშორო ძილის უუნარობისგან. შფოთვა იმის გამო, რომ არ შემიძლია დაძინება და მასზე დაყოვნება რეალურად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ.
- კვლავ არ ჩართოთ ტელევიზია, სათამაშო სისტემა, კომპიუტერი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა.
- სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა კითხვა, ჭურჭლის რეცხვა, ქსოვა, სარეცხის დატვირთვა, ორიგამის გაკეთება ან მსგავსი.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, გრილი და მშვიდი
განათავსეთ მძიმე ფარდები ან ჩრდილები ფანჯრებისგან შუქის დაბლოკვის მიზნით. დაფარეთ ნებისმიერი ელექტრონული ეკრანი, როგორიცაა ტელევიზორი ან კომპიუტერი, რათა შუქი არ ანათებდეს ოთახში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძილის ნიღაბი თვალების დასაფარად, რათა დაგეხმაროთ ძილში.
- თქვენი ოთახის გრილი ტემპერატურა ნამდვილად გეხმარებათ უკეთესი ღამის ძილში. თქვენი ძირითადი ტემპერატურის დაცემამ, ცივი საძილე გარემოს გამო, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის "მოდი თივაზე" მიდრეკილება და დაგეხმაროთ სწორად დაიძინოთ.
- თუ გიჭირთ ძილი ფანჯრის გარეთ ხმამაღალი ხმების ან მძლავრი ძილის პარტნიორის გამო, განიხილეთ ინვესტიცია კარგი ყურსასმენების ან ხმაურის აპარატში.
ნაბიჯი 6. გაიღვიძეთ მზესთან ერთად
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი ისე, რომ თქვენს ოთახში დილით ნათელი შუქები ანათებდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მზის სხივები ეხმარება თქვენი სხეულის შიდა საათს, რომ გადატვირთოს ყოველდღე. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ძილი, რადგან მზე გამოიღვიძებს.
ძილის ექსპერტები გვირჩევენ დილის მზის სხივების ზემოქმედებას იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ძილი უჭირს
მეთოდი 3 4 -დან: ყოველდღიური ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინის მიღებას ძილის წინ ოთხი -ექვსი საათით ადრე
კოფეინის დაახლოებით ნახევარი, რომელსაც თქვენ იღებთ საღამოს 7 საათზე, კვლავ რჩება თქვენს სხეულში საღამოს 11 საათზე. კოფეინი არის მასტიმულირებელი და გვხვდება ყავაში, შოკოლადში, გამაგრილებელ სასმელებში, არა მცენარეულ ჩაიში, დიეტურ წამლებსა და ტკივილგამაყუჩებლებში. შეზღუდეთ რამდენი ფინჯანი ყავა გაქვთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, ან ეცადეთ ერთად გამორიცხოთ კოფეინი თქვენს რაციონში.
ალკოჰოლი ასევე ხელს უშლის ღრმა ძილს და REM ძილს. ის დაგიცავთ ძილის მსუბუქ სტადიაში, რის გამოც შესაძლოა ადვილად გაიღვიძოთ და გაგიჭირდეთ ძილი. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ ერთი -ორი საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ კარგი ძილი და დილით ზედმეტი ძილი
ნაბიჯი 2. არ დაიძინოთ დღის 3 საათის შემდეგ
ძილის საუკეთესო დრო ჩვეულებრივ შუადღეა, საღამოს 3 საათამდე. ეს ის დღეა, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან შუადღის ძილს ან სიფხიზლის დაბალ დონეს. ღამის 3 საათამდე გადაღებული ძილი არ უნდა ჩაერიოს ღამის ძილში.
დაიძინეთ მოკლედ, 10 -დან 30 წუთამდე. ეს ხელს შეუშლის ძილის ინერციას, როდესაც თქვენ გრძნობთ დაღლილობას და დეზორიენტაციას ძილის შემდეგ, რომელიც გრძელდება 30 წუთზე მეტხანს. ეს ასევე ხელს შეგიშლით მეორე დილით ზედმეტად ძილში, რადგან 30 წუთზე ნაკლები ძილი არ უნდა ჩაერიოს ძილის გრაფიკში
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ძილის დღიური
ძილის დღიური ან დღიური შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ნებისმიერი ჩვევა, რომელიც შესაძლოა ღამით გაღვიძებული იყოს და დილით ზედმეტად გეძინოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, თუ თქვენ გაქვთ ძილის დარღვევის სიმპტომები. განაახლეთ თქვენი ძილის დღიური შენიშვნებით:
- რა დროს დაიძინე და გაიღვიძე.
- ძილის საერთო საათები და თქვენი ძილის ხარისხი.
- გაღვიძებული დრო და რა გააკეთეთ. მაგალითად: "დარჩა საწოლში დახუჭული თვალებით" "დათვლილი ცხვრები" "წაიკითხე წიგნი".
- ძილის წინ მოხმარებული საკვების და სითხეების რაოდენობა და თქვენ მიერ მოხმარებული საკვებისა და სითხეების რაოდენობა.
- თქვენი გრძნობები და განწყობა ძილის წინ, როგორიცაა "ბედნიერი" "ხაზგასმული" "შფოთვითი".
- რამდენი ხანი დაგჭირდათ დილით ადგომისთვის და რამდენად ხშირად აწკაპუნებთ მაღვიძარას "გადადების" ღილაკზე.
- თქვენ მიერ მიღებული ნებისმიერი წამალი ან წამალი, როგორიცაა საძილე აბები, მათ შორის დოზა და მოხმარების დრო.
- შენიშნეთ ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც იწყებს მეორდება თქვენს ძილის დღიურში და ნახეთ არსებობს თუ არა გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ ეს გამომწვევები. მაგალითად, შესაძლოა ხშირად გძინავთ პარასკევს, ორი ლუდის დალევის შემდეგ. შეეცადეთ საერთოდ არ დალიოთ მომდევნო პარასკევს და ნახოთ ეს გააუმჯობესებს თქვენს ძილს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ საძილე აბები მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში
როდესაც თქვენ იღებთ საძილე აბებს მოკლე დროში და თქვენი ექიმის რეკომენდაციების საფუძველზე, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ დაძინებაში. მაგრამ ისინი მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. სინამდვილეში, საძილე აბებს ხშირად შეუძლია გააუარესოს უძილობა და სხვა ძილის პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გამოიყენეთ საძილე აბები და მედიკამენტები იშვიათად მოკლევადიანი სიტუაციებისთვის, როგორიცაა მოგზაურობა რამდენიმე დროის ზონაში ან სამედიცინო პროცედურის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროს.
- საძილე აბების გამოყენება მხოლოდ აუცილებლობისას, ვიდრე ყოველდღიურად, ასევე შეგიშლით ხელს, რომ არ იყოთ მათზე დამოკიდებული და დაგეხმაროთ ყოველ ღამე ძილში.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და ძილის პრობლემები
ამ წამლების ბევრმა გვერდითმა ეფექტმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილის რეჟიმზე და დღის სიფხიზლეზე. საერთო მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ძილის დარღვევა, მოიცავს:
- ცხვირის შეშუპება.
- ასპირინი და სხვა თავის ტკივილის წამლები.
- ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
- სიცივისა და ალერგიის სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ანტიჰისტამინებს.
- თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, შეეცადეთ შეამციროთ დოზა ან საერთოდ შეწყვიტოთ მიღება. ეს მედიკამენტები არ უნდა იქნას მიღებული მუდმივად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამ საკითხების მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდების შესახებ, რათა შეწყვიტოთ ამ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება.
მეთოდი 4 დან 4: ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ზედმეტი ძილის პრობლემების შესახებ
ექიმმა უნდა იცოდეს, გაქვთ თუ არა ქრონიკული პრობლემები ძილთან დაკავშირებით. სერიოზული საკითხია. თუ თქვენ მთელი კვირის განმავლობაში მუდმივად იძინებთ, შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი ან ზურგის ტკივილი. ზედმეტი ძილი გავლენას ახდენს თქვენს ტვინში არსებულ ნეირომედიატორებზე და იწვევს თავის ტკივილს. ზურგის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს რეგულარულ ლეიბებზე ხანგრძლივი ძილით.
ასევე არსებობს გადაჭარბებული ძილის ფსიქოლოგიური გვერდითი მოვლენები, მათ შორის დეპრესია, შფოთვა და ძილიანობა. ექიმს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ გვერდით მოვლენებს ძილის ჩვევების, თქვენი ყოველდღიური ჩვევების შესწორების ან გარკვეული მედიკამენტების დანიშვნის შეთავაზებით
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტი ძილის დარღვევაზე
არსებობს მრავალი სამედიცინო მდგომარეობა და დარღვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. აცნობეთ ექიმს თქვენი ძილის პრობლემების კონკრეტული სიმპტომების ან ნიმუშების შესახებ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დილით ადგეთ გადაჭარბებული ძილის გამო, გაგიჭირდეთ გაღვიძება გაჩერებულ მდგომარეობაში, დაიძინოთ ავტომობილის მართვისას და კოფეინი მოითხოვოთ ყოველდღიურად სიფხიზლისთვის, შეიძლება გქონდეთ ძილის დარღვევა. ძილის დარღვევის ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს:
- უძილობა: ძილის ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია და ზედმეტი ძილი. უძილობა ხშირად სხვა პრობლემის სიმპტომია, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, დეპრესია ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრების წესის არჩევით, როგორიცაა მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ, ვარჯიშის ნაკლებობა, თვითმფრინავით დაგვიანება ან კოფეინის მიღება.
- ძილის აპნოე: ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სუნთქვა დროებით წყდება ძილის დროს თქვენი ზედა სასუნთქი გზების ბლოკირების გამო. სუნთქვის ეს პაუზები წყვეტს თქვენს ძილს, რამაც გამოიწვია მრავალი გაღვიძება მთელი ღამის განმავლობაში. ძილის აპნოე არის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში ძილის დარღვევა. თუ თქვენ განიცდით ამ აშლილობას, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ ექიმს და მიიღოთ უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევის აპარატი (CPAP). ეს მოწყობილობა ჰაერის ნაკადს აწვდის თქვენს სასუნთქ გზებს ძილის დროს და შეუძლია წარმატებით განკურნოს ეს დაავადება.
- დაუღალავი ფეხის სინდრომი: (RLS) არის ძილის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია მკლავებისა და ფეხების გადაადგილების დაუძლეველი სურვილით. ეს მოთხოვნილება ჩვეულებრივ ჩნდება დაწოლისას და გამოწვეულია არასასიამოვნო შეგრძნებით მკლავებსა და ფეხებში.
- ნარკოლეფსია: ძილის ეს დარღვევა ხშირად გულისხმობს დღის განმავლობაში გადაჭარბებულ, უკონტროლო ძილიანობას. ეს გამოწვეულია თქვენს ტვინში არსებული მექანიზმის დისფუნქციით, რომელიც აკონტროლებს ძილსა და გაღვიძებას. თუ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია, შეიძლება გქონდეთ "ძილის შეტევები", სადაც გეძინებათ საუბრისას, მუშაობისას ან თუნდაც მანქანის მართვის დროს.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ძილის ცენტრში დასწრების შესახებ
თუ თქვენი ექიმი მოგაწვდით ძილის ცენტრს, სპეციალისტი დააკვირდება თქვენს ძილის რეჟიმს, ტვინის ტალღებს, გულისცემას და თვალის სწრაფ მოძრაობას თქვენს სხეულზე დამაგრებული მონიტორინგის მოწყობილობებით. ძილის სპეციალისტი გაანალიზებს ძილის შესწავლის შედეგებს და შეიმუშავებს მკურნალობის ინდივიდუალურ პროგრამას.
