თუ დიდ დროს ატარებთ მზეზე, თქვენი კანი მუქდება მელანინის პიგმენტაციის შედეგად. ზოგს უყვარს გარუჯვის მიზნით გარეთ გასვლა, ზოგი კი ცდილობს მაქსიმალურად აარიდოს გარუჯვას გარეთ და გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მზე და მისი ულტრაიისფერი სხივები შეიძლება გამოიწვიოს გარუჯვა ან მზის დამწვრობა, ასევე არსებობს უფრო საშიში რისკები გამოწვეული მზის გადაჭარბებული ზემოქმედებით, მათ შორის კანის კიბო, ნაადრევი დაბერება და თვალის დაზიანება. განსაკუთრებით გადაჭარბებული გარე საქმიანობის დროს, დამატებითი სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული, რათა დაგიცვათ გარუჯვისა და ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მზადება გარე საქმიანობისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მზის პიკის პერიოდებს
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საქმიანობის დაგეგმვა დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე, როდესაც მზის ულტრაიისფერი სხივები ყველაზე ძლიერია. დღის დროის გარდა, გაითვალისწინეთ, რომ ულტრაიისფერი სხივები უფრო ინტენსიურია:
- უფრო მაღალ სიმაღლეზე
- გვიან გაზაფხულზე და ზაფხულში
- უფრო ახლოს ეკვატორთან
- როდესაც აისახება ისეთი ზედაპირებიდან, როგორიცაა თოვლი, ყინული, წყალი, ქვიშა და ბეტონი
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამცავი ტანსაცმელი
შემდეგი ნაბიჯების პარალელურად, დამცავი ტანსაცმელი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი თავის დასაცავად გარე საქმიანობის დროს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისგან. მზისგან დასაცავად იდეალური ტანსაცმელი მოიცავს:
- ნათელი ან მუქი ფერის ქსოვილები, რომლებსაც აქვთ გაცილებით მაღალი ულტრაიისფერი დაცვის ფაქტორი (UPF) ვიდრე ღია ფერის ტანსაცმელი.
- მკვრივი ნაქსოვი, მსუბუქი ქსოვილები. თუ თქვენ ხედავთ შუქს ქსოვილში, ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ ულტრაიისფერი შუქი შემოდის თქვენს კანზე!
- გრძელი ყდის და გრძელი შარვალი შეამცირებს კანის ექსპოზიციას და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დაცვას. თუ თქვენ აცვიათ შორტები, ეცადეთ ატაროთ უფრო გრძელი წყვილი, რომელიც მოიცავს თეძოების უმეტესობას. პერანგებისთვის, საყელო მაისურები ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ კისერი გარუჯვისგან.
- ბევრი ბრენდი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მზისგან დაცვის მიზნით, გთავაზობთ UPF რეიტინგს ეტიკეტზე. მოიძიეთ UPF ნიშანი 30 და მეტი მზისგან მნიშვნელოვანი დაცვისათვის.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ქუდი და მზის სათვალე
სახის კანი და თვალები ძალიან მგრძნობიარეა მზის ზემოქმედების მიმართ, ამიტომ დამატებითი ზომები უნდა იქნას მიღებული მათი დასაცავად გარე საქმიანობის დროს. დაფარეთ დამატებითი აქსესუარებით, როგორიცაა ქუდები, სათვალე და შარფები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ქუდი და მზის სათვალე დაგეხმარებათ გარკვეული რისკების შემცირებაში, ქუდისა და მზის სათვალეების გამოყენებისას ყველაზე ეფექტურად შეამციროთ ექსპოზიციის რისკები, შეარჩიეთ:
- ფართოფარფლიანი ქუდი (მინიმუმ 3”), რომელიც დაიცავს მზეს სახის, კისრის (წინა და უკანა) და ყურებისგან, ასევე თმების ნებისმიერი მელოტი ლაქისა და ნაწილისგან. დამცავი ტანსაცმლის მსგავსად, ყველაზე ეფექტური ქუდები ასევე დამზადებული იქნება მჭიდროდ ნაქსოვი ქსოვილისგან, რომლის საშუალებითაც თქვენ ვერ ხედავთ სინათლეს მზის ზემოქმედებისას.
- მზის სათვალე, რომელიც უზრუნველყოფს 100% ულტრაიისფერი სხივების დაცვას, განსაკუთრებით მოდელები მიუთითებს, რომ ისინი უზრუნველყოფენ UVB და UVA დაცვას. Კეთება არა ვივარაუდოთ, რომ მუქი შეფერილობის ლინზები უფრო მეტ დაცვას იძლევიან, ვიდრე სინათლისფერი ლინზები; ეს არ არის ლინზების სიბნელე, რომელიც მიუთითებს მის უნარზე დაიცვას თვალი მზის დაზიანებისგან და ბევრი ღია ფერის ლინზა უზრუნველყოფს UVB და UVA დაცვას (თუ მითითებულია ეტიკეტზე).
- გადახვეული სათვალე კიდევ უფრო უკეთესია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ულტრაიისფერი სხივების დაცვას თვალის მთელ არეზე, მათ შორის თვალის ირგვლივ დელიკატურ კანს და ქუთუთოს. ულტრაიისფერი სხივების 99 - 100% –ის დაბლოკვით, დამცავი სათვალე ყველაზე ეფექტურად ეხმარება თავიდან აიცილოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა კატარაქტა და თვალის მელანომა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მზისგან დამცავი კრემები ყოველდღიურად უნდა იქნას გამოყენებული მზის სხივების რისკის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება გარუჯვის თავიდან ასაცილებლად გარე საქმიანობისას აბსოლუტური აუცილებლობაა, თუნდაც მოღრუბლული. მზისგან დამცავი შეიძლება იყოს ქიმიური ან ფიზიკური, რადგან ორივე ეფექტურია. მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებისას ოპტიმალური დაცვის მიზნით გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელსაც ეწოდება "ფართო სპექტრი" ან "UVA/UVB დაცვა", რათა დაიცვათ თქვენი კანი როგორც UVB სხივებისგან, რომლებიც ანათებენ და წვავს კანს, ასევე UVA სხივებს, რომლებიც უფრო ღრმად აღწევს კანში და იწვევს მზის სხივებს. გამოიწვია კანის დაბერება, რომელსაც ეწოდება ფოტოდაბერება.
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი საშუალება მზისგან დამცავი ფაქტორით (SPF) 30 ან მეტი. თუ თქვენ გაქვთ ღია კანი, უნდა გაითვალისწინოთ უმაღლესი SPF- ის არჩევა 50 -მდე.
- წაისვით 1 უნცია (გოლფის ბურთის ზომის რაოდენობა) მზისგან დამცავი საშუალება 30 წუთის განმავლობაში ადრე გარეთ გასვლა და შემდეგ ხელახლა გამოყენება ყოველ 2 საათში ან ცურვის, ოფლიანობის ან პირსახოცის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ მზისგან დამცავი კრემი იწერება, როგორც "წყლის მდგრადი", აუცილებლად ხელახლა წაისვით, რადგან ეს არ ნიშნავს წყალგაუმტარს!
- ფრთხილად წაისვით მზისგან დამცავი კრემი მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით ყველაზე ხშირად გამოტოვებულ ადგილას, როგორიცაა ყურები, კისრის უკანა ნაწილი, ტუჩები, თმის ხაზები და ფეხის წვერები.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ ჩრდილი შეძლებისდაგვარად
მიუხედავად იმისა, რომ ჩრდილში არ იბლოკება ულტრაიისფერი სხივები, ჩამოთვლილ სხვა საფეხურებთან ერთად, ჩრდილს შეუძლია გაათავისუფლოს სითბო და დაიცვას ასახული ულტრაიისფერი სხივების სიკაშკაშე. გარე ღონისძიებებში მონაწილეობისას ეძებეთ ბუნებრივი ჩრდილის ადგილები, ან შექმენით თქვენი საკუთარი ჩრდილი ქოლგით ან ტარპით, რათა თავიდან აიცილოთ მაქსიმალურად ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება მზის პიკის საათებში.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: კანის დაცვა თბილი ამინდის დროს
ნაბიჯი 1. ატარეთ დამცავი ტანსაცმელი სიცხის მიუხედავად
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური მინიმალური ტანსაცმლის ჩაცმა ზაფხულში გარე საქმიანობის დროს სიცხის დასაძლევად, მზის ამხელა კანის გამოვლენა გამოიწვევს გარუჯვას და შესაძლოა მზის დამწვრობას. გაითვალისწინეთ, რომ მკვრივი ნაქსოვი, მსუბუქი ქსოვილები უზრუნველყოფენ დაცვას და დაჩრდილავს კანს სირბილის, ველოსიპედის, გოლფის თამაშის და სხვა გარე აქტივობების დროს.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი გარემოცვა
გარე საქმიანობის სახეობიდან გამომდინარე, რომელშიც მონაწილეობთ, შესაძლებელია სხვადასხვა ზომების მიღება მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან დაცვის გაზრდის მიზნით.
- გოლფი: კურსზე გრძელი საათებით და აუზებიდან და ქვიშის ხაფანგებიდან ულტრაიისფერი გამოსხივების გაზრდით, თქვენ განიცდით ულტრაიისფერი სხივების უფრო მაღალ ზემოქმედებას. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის აცვიათ განიერი ქუდი (არა ვიზორი ან ბეისბოლის ქუდი!) და მზის სათვალე, გრძელი შარვალი ან გრძელი შორტი და პერანგი, რომელიც მინიმალურად ფარავს თქვენს მხრებსა და მკლავებს.
- ჩოგბურთი, სირბილი და ლაშქრობა: გადაჭარბებული ოფლიანობის გამო, რომელიც თან ახლავს ამ აქტივობებს, მონაწილეებს აქვთ მზისგან დამცავი საშუალებების ოფლიანობის გაზრდილი რისკი. ამის გამო, მზისგან დამცავი საშუალებების ხელახალი გამოყენება არ არის საკმარისი დაცვა, ხოლო ტანსაცმელი და ქუდები UPF 30 ან უფრო მაღალია, რათა უზრუნველყოს დამატებითი დაცვა მზის გახანგრძლივებული ზემოქმედებისგან.
- ველოსიპედები: იმის გამო, რომ თქვენი სხეული იმყოფება ველოსიპედის ტარებისას, კისრის უკანა ნაწილი, წინამხრები და ბარძაყების ზედა ნაწილი მზისგან გაცილებით მეტ ექსპოზიციას იღებს ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ველოსიპედით სიარულის დროს გარუჯვის ან მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, ატარეთ მუხლამდე ველოსიპედის შორტები, გრძელი ყდის და ფართო პირბადე ქუდი და/ან დაიფარეთ კისერი მაისურის ან ბანდანის საყელოთი.
- ნაოსნობა და ცურვა: ამ საქმიანობას აქვს ულტრაიისფერი სხივების ყველაზე მაღალი დონე წყალში ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებული ასახვის გამო. გარდა დამცავი ტანსაცმლისა და მზის ლიბერალური ხელახალი გამოყენებისა, მეზღვაურებსა და მოცურავეებს ურჩევენ აირჩიონ მზისგან დამცავი ბრენდები, რომლებიც შეიცავს თუთიის ოქსიდს ან ტიტანის დიოქსიდს, რადგან ისინი ბლოკავს და ასახავს ულტრაიისფერ სხივებს უკეთესად, ვიდრე სხვა სახის მზისგან დამცავი ინგრედიენტები, რომლებიც შთანთქავენ ულტრაიისფერ სხივებს.
ნაბიჯი 3. ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება, ვიდრე გგონიათ
ადვილია დაივიწყო მზისგან დამცავი კრემი, როდესაც ველოსიპედს ბილიკზე ასხამთ ან იალქნიანი ნავით აძრობთ, მაგრამ მზისგან დამცავი საშუალებების ხელახალი გამოყენება ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი გზაა გარუჯვის თავიდან ასაცილებლად გარე საქმიანობის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალური აქტივობის წესი არის ხელახალი გამოყენება ყოველ ორ საათში, დარწმუნდით, რომ წაისვით მეტი UVA/UVB მზისგან დამცავი საშუალება კანის ყველა დაუცველ უბანზე ცურვის, ოფლიანობის ან პირსახოცის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კანის დაცვა ცივი ამინდის დროს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენი კანი რისკის ქვეშაა ცივ ამინდშიც კი
ბევრი მიიჩნევს, რომ მზის დამწვრობა ან მზის გარუჯვა მხოლოდ საფრთხეა, როდესაც გრძნობთ, რომ ცხელი მზე სცემს თქვენს კანზე, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სინამდვილეში, თეთრი თოვლი და ყინული უფრო მეტად ასახავს ულტრაიისფერ სხივებს, ვიდრე წყალი, ქვიშა და ბეტონი, ასე რომ დაუცველი კანი უფრო მაღალი რისკის ქვეშაა გარე ზამთრის აქტივობების დროს. Კეთება არა გამოტოვეთ მზისგან დამცავი კრემი მხოლოდ იმიტომ, რომ სანაპიროზე არ ხართ!
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დამატებითი სიფრთხილე უფრო მაღალ სიმაღლეებზე
ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება იზრდება უფრო მაღალ სიმაღლეებზე, 9, 10 - 10, 000 ფუტის სიმაღლეზე 35 - 45% უფრო ინტენსიური გამოსხივებაა ვიდრე ზღვის დონიდან. ულტრაიისფერი გამოსხივების მომატებას და თოვლისა და ყინულის მზის ანარეკლს შორის, თქვენი კანი ორმაგად ექვემდებარება ულტრაიისფერ სხივებს გარე ზამთრის აქტივობების დროს.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ ქარის დამატებითი ეფექტები თქვენს მზისგან დამცავ საშუალებებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მზისგან დამცავი კრემები იშლება ზაფხულში, ზამთარში აქტიური ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ებრძოლოთ ოფლს, თოვლს და ქარს. ზამთრის გარე საქმიანობის დროს თქვენი კანის დასაცავად:
- შეარჩიეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომელსაც არა მხოლოდ UVA/UVB დაცვა აქვს, არამედ მას აქვს ბევრი დამატენიანებელი ქარის დამწვრობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. შეეცადეთ იპოვოთ მზისგან დამცავი კომპონენტები, როგორიცაა ლანოლინი ან გლიცერინი.
- არ დაივიწყო ტუჩები! თქვენი ტუჩების კანი ძალიან დელიკატურია და მიდრეკილია მზის დამწვრობისა და ქარის დაწვისკენ, ასე რომ აუცილებლად ატარეთ დამატენიანებელი ტუჩის ბალზამი SPF 15 ან უფრო მაღალი.
- ზამთრის დამცავი ტანსაცმლისა და მექანიზმის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ დაფარეთ რაც შეიძლება მეტი კანი; ატარეთ ქუდი, ხელთათმანები, ბალაკლავა ან მსუბუქი შარფი სახის და კისრის დასაცავად და მზის სათვალე ან სათვალე, რომელიც გვთავაზობს ულტრაიისფერი სხივების დაცვას. ულტრაიისფერი დამცავი სათხილამურო ნიღაბი განსაკუთრებით გონივრული არჩევანია, რადგან ის მოიცავს სახის დიდ ნაწილს.
Რჩევები
- დღის დაწყებამდე, შეამოწმეთ ყოველდღიური UV ინდექსი თქვენი საფოსტო კოდი აქ:
- გახადეთ მზის დაცვა თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი და მიიღეთ ეს ზომები ყოველდღე, არა მხოლოდ გარე საქმიანობის გადაჭარბებული დღეების განმავლობაში. მზის დამწვრობის თავიდან აცილება, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებში, მნიშვნელოვნად ამცირებს კანის კიბოს განვითარების შანსებს შემდგომში, ასე რომ ადრე დაიწყეთ მზისგან დამცავი ჩვევები!
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვიურად შეისწავლეთ თქვენი სხეული ფეხებამდე, შეამოწმეთ ფერი, ტექსტურა, ზომა და სიწითლე ნაოჭების და მოლეკულების სიმეტრიისა, ასევე აღნიშნეთ ნებისმიერი არარეგულარული მონახაზი ან საზღვარი. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ექიმთან ვიზიტი წელიწადში ერთხელ კანის კიბოს პროფესიონალური გამოკვლევისთვის.
