ბევრი ადამიანი გაშვებული ბუშტის წინაშე დგას გაშვებისას. მდგომარეობა - შარდის შეუკავებლობა - შეიძლება გამოწვეული იყოს მშობიარობით, სიმსუქნით, ჰორმონალური უკმარისობით, თამბაქოს ან ალკოჰოლის მოხმარებით, ან სხვა პირობებით. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომ თავიდან ავიცილოთ ბუშტის გაჟონვა სირბილისას. ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს ქალებზე, მაგრამ თუ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომელიც ვარჯიშის დროს ებრძვის შეუკავებლობას, უნდა ნახოთ მამაკაცის შეუკავებლობის პრევენცია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გაჟონვის პრევენცია ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. დაარეგულირეთ თქვენი სითხის დონე
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სირბილის დროს იყოთ დატენიანებული, თუ გაშვებისას აღმოაჩენთ შარდის ბუშტის გაჟონვას, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები სითხის მიღების შესარეგულირებლად, რათა შეამციროთ გაჟონვის დონე. მაგალითად, თუ სირბილის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე წყლის დალევა იწვევს შარდის ბუშტის გადინებას, სცადეთ წყლის დალევა იმ დროს, როდესაც თქვენ დაიწყებთ სირბილს. ალტერნატიულად, ეცადეთ, ბოლო ჭიქა წყალი დაითხოვოთ დასაბრუნებლად ერთი საათით ადრე, სანამ მაქმანამდე.
- თუ სირბილში გატარებული დროის გასვლის შემდეგ გჭირდებათ შარდვა - ვთქვათ, ყოველ 50 წუთში - შეზღუდეთ თქვენი გარბენი იმ პერიოდით, რომლის დროსაც თქვენი ბუშტი არ გაჟონავს (მაგალითად, 30 წუთი). თუ გინდათ, შეგიძლიათ აბაზანაში მოხვდეთ, შემდეგ კი უკან გაუშვათ კიდევ ერთი სირბილი.
- დაბოლოს, გაიქეცი გასაშვებად წასვლამდე. ეს გაასუფთავებს ზედმეტ სითხეს თქვენს ბუშტში და ხელს შეუშლის შესაძლო გაჟონვას.
- მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევას. მათ შეუძლიათ გააღიზიანონ თქვენი შარდის ბუშტი. გამოტოვეთ ყავა და სოდა, თუ სირბილს გეგმავთ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები
კეგელის ვარჯიშები შექმნილია თქვენი მენჯის იატაკის, შარდის სფინქტერის, სწორი ნაწლავის, ბუშტისა და წვრილი ნაწლავის გასაძლიერებლად. თქვენი სხეულის ამ ნაწილების გაძლიერება კეგელებით, თქვენ ამცირებთ იმის ალბათობას, რომ გაშვებისას გექნებათ ბუშტის გაჟონვა.
- პირველ რიგში, იპოვნეთ მენჯის იატაკის კუნთები. ეს ის კუნთებია, რომლებსაც შარდის დროს შარდის გამოყოფის შესაჩერებლად იყენებთ. მოშარდვის დროს სცადეთ გაჩერება და თავიდან დაიწყოთ. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე შარდვის დაწყებამდე, სანამ არ გაეცანით მათ ადგილსამყოფელს და რას გრძნობს, როდესაც ეს კუნთები სპეციალურად არის ჩართული.
- მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრება არ მოითხოვს მუცლის, კონდახის ან ბარძაყების გამკაცრებას. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, რომ აღმოაჩინოთ განსხვავება კუნთების ამ ჯგუფებსა და მენჯის იატაკის კუნთებს შორის.
- მას შემდეგ რაც გაიგებთ სად არის მენჯის იატაკის კუნთები, დაწექით ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე (იოგას ხალიჩა კარგად მუშაობს). გაჭიმეთ და დაიჭირეთ კუნთები მინიმუმ ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ, დაისვენეთ კუნთები ხუთი წამის განმავლობაში (თუმცა არ დაისვენოთ იმდენად, რამდენადაც მოშარდოთ). გაიმეორეთ ოთხიდან ხუთჯერ.
- იმუშავეთ მენჯის კუნთების დაძაბვის მიზნით 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 10 წამის განმავლობაში.
- შეეცადეთ შეასრულოთ ეს ვარჯიშები დღეში სამჯერ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უფრო მეტად გაწუხებთ შარდის ბუშტის გაჟონვა სირბილისას. წონის დაკლება ხელს შეუწყობს შარდის ბუშტისა და სფინქტერის კუნთის წნევის მოცილებას. წონის დასაკლებად, რეგულარულად ივარჯიშეთ და იკვებეთ ჯანსაღი კვებით. თქვენ დაიკლებთ წონას, როდესაც თქვენი კალორიული შემცველობა ნაკლებია თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ ხარჯზე.
- ჯანსაღი დიეტა ემყარება მთელ მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ხილს, ასევე უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებს და ცილებს, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, ლობიო, კვერცხი და თხილი. სხვა ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიძლება მოგეწონოთ, არის მარწყვი, მოცვი, საზამთრო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, თხილი, თესლი და სოიოს ლობიო.
- გამოიყენეთ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის სხეულის მასის ინდექსი (BMI) https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. კალკულატორი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის ჯანსაღი წონა.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ წონას, შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი ისე, რომ თქვენი კალორიული შემცველობა იყოს თქვენს კალორიულ ხარჯებთან ერთად ყოველდღიურად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ვარჯიშის დონის შემცირებით ან საკვების მოცულობის გაზრდით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვარჯიშის სხვა ვარიანტები გაშვების გარდა
გაითვალისწინეთ, რომ სირბილი მხოლოდ ვარჯიშის ერთ -ერთი ფორმაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა. სასარგებლოა თქვენი ვარჯიშის გრაფიკის ოდნავ შერევა, მით უმეტეს, რომ მაღალი ინტენსივობის სირბილს შეუძლია გაამძაფროს თქვენი გაჟონული ბუშტი. ველოსიპედით სიარული, წონის აწევა და ცურვა ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და გექნებათ დრო, რომ იმუშაოთ მენჯის კუნთების გაძლიერებაზე.
ნაბიჯი 5. არ მოწიოთ და დალიოთ
თუ თქვენ ეწევით სიგარეტს ან სვამთ ალკოჰოლს, თქვენ შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იყოთ ბუშტის გაჟონვა. მოწევისა და სასმელისთვის თავის დანებების მიზნით, დანიშნეთ ბოლო ვადა მომავალში არა უმეტეს ორი კვირისა.
- ერთ -ერთი მეთოდია ალკოჰოლის ან სიგარეტის მოხმარების ოდნავ შემცირება ყოველდღიურად თქვენი დასრულების თარიღის პროპორციულად. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ სიგარეტის მოწევას ორ კვირაში, სიგარეტის ან ალკოჰოლის მოხმარება უნდა განახევრდეს ერთი კვირის შემდეგ და 75% -ით შემცირდეს დაახლოებით 10 დღის შემდეგ.
- OTC ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის გამოყენება, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა და/ან ნიკოტინის პატჩი შეიძლება იყოს ეფექტური მეთოდი სიგარეტისადმი ლტოლვის შესამცირებლად.
- როდესაც გადაწყვეტთ მოწევას ან სასმელს თავი დაანებოთ, მიიღეთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გიყვართ და ზრუნავენ თქვენზე. გაუზიარეთ მათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღების გადაწყვეტილება.
- თუ თქვენ ხართ გარშემომყოფები, რომლებიც ეწევიან და სვამენ, თქვენც შეიძლება ამის სურვილი გაგიჩნდეთ. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, რომლებიც არ ეწევიან და არ სვამენ ამ სურვილის თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 2 დან 4: სამედიცინო მოწყობილობების გამოყენება ბუშტის გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეთრის ჩანართი
ეს არის ტამპონის მსგავსი ერთჯერადი მოწყობილობა ჩასმული ურეთრაში, რომელიც მოქმედებს როგორც ბარიერი გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად. ჩვეულებრივ გამოიყენება კონკრეტული საქმიანობის დროს შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად. შარდსაწვეთის ერთ – ერთი სახეობაა FemSoft, ვიწრო სილიკონის მილი, რომელიც შეგიძლიათ ჩადოთ თქვენს შარდსაწვეთში შარდის ბუშტის კისერზე ბეჭდის შესაქმნელად და ამით თავიდან აიცილოთ შარდის გაჟონვა. მნიშვნელოვანია მჭიდროდ დაიცვას თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის გამოყენების ინსტრუქცია და პროდუქტთან ერთად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა ან გაქვთ რაიმე შეშფოთება, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ვაგინალური პესარი
ვაგინალური პესარია არის ლატექსის ან სილიკონის მოწყობილობა, რომელიც ჯდება თქვენს საშოში, რათა დაეხმაროს საშვილოსნოს, საშოს, ბუშტის ან სწორი ნაწლავის შენარჩუნებას. ვაგინალური პესარია დაგეხმარებათ შარდის შარდის შეუკავებლობის მართვაში. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს რომელი ტიპის პესარიას და რომელი ზომა და ფორმაა თქვენთვის შესაფერისი.
მნიშვნელოვანია დაიცვას თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი, როგორც რეკომენდებულია, რათა უზრუნველყოს სათანადო მორგება. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა ან გაწუხებთ, ყოველთვის დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს
მეთოდი 3 დან 4: ქირურგიის გაკეთება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ვარიანტები თქვენს ექიმთან
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული პროცედურა თქვენი სტრესული შარდის შეუკავებლობის გასაკონტროლებლად. ეს ინტერვენციები შექმნილია სფინქტერის დახურვის გასაუმჯობესებლად ან შარდის ბუშტის კისრის შესანარჩუნებლად. ოპერაცია ყოველთვის უნდა იყოს მოქმედების ბოლო კურსი. გამოიყენეთ ოპერაცია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კეგელის ვარჯიშები, ცხოვრების წესის ცვლილებები და სხვა სამედიცინო ჩარევები არ გამოგადგებათ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის დასადგენად, ხართ თუ არა კარგი კანდიდატი რომელიმე ამ პროცედურისთვის და განიხილეთ დაკავშირებული რისკები.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ სლინგის პროცედურა
iu ეს არის ყველაზე გავრცელებული ქირურგიული პროცედურა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაშვებული ბუშტის თავიდან აცილება. ამ პროცედურის დროს ექიმი გამოიყენებს თქვენს ზოგიერთ ქსოვილს (ან, ზოგჯერ, ცხოველურ ან ხელოვნურ ქსოვილს) თქვენი შარდის ბუშტის ქვემოთ პატარა "ჰამაკის" შესაქმნელად. დამატებითი მხარდაჭერა მოგცემთ მეტ კონტროლს თქვენი შარდის ბუშტის მუშაობაზე და შეამცირებს გაჟონვას სირბილის დროს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საინექციო მოცულობის აგენტები
ამ პროცესში, გელები ან სხვა სინთეზური შემამცირებელი საშუალებები შეჰყავთ ურეთრაში, რათა დაგეხმაროთ სფინქტერის დახურვის უნარის აღდგენაზე. ეს არ არის მუდმივი გამოსავალი, მაგრამ ის შედარებით არაინვაზიურია, რაც მას მკურნალობის სასურველ კურსად აქცევს მრავალი ქალისთვის.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ორი ან სამი ინექცია სასურველი ეფექტის მისაღწევად. თითოეული პროცედურა გრძელდება დაახლოებით 30 წუთი.
- ეს პროცედურა საუკეთესოა იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ შარდის ბუშტის უკმარისობა, შარდის შეუკავებლობის ქვეტიპი. მოცულობა ალბათ ეფექტური არ იქნება, თუ ბუშტის კისერი ჩამოგივარდება ან კარგად არ არის მხარდაჭერილი, ან თუ უბრალოდ გაქვთ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ამ პროცედურის კარგი კანდიდატი.
- პროცედურის დაწყებამდე 6-12 საათის განმავლობაში თქვენ ვერ შეძლებთ არაფრის ჭამას და დალევას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ რეტროპობიული კოლპოსპენზია
ეს პროცედურა გთავაზობთ დამატებით მოხსნას და მხარდაჭერას შარდის ბუშტის კისერზე და შარდსადენზე. ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს ლაპაროსკოპიულად ან მუცლის ჭრილობის საშუალებით. ქირურგი დაიკერავს შარდის ბუშტის კისრის, საშოს და შარდსაწვეთის დამხმარე ქსოვილებს ლიგატებსა თუ მენჯის ძვლებში.
- ოპერაციის დაწყებამდე ანესთეზია დაგჭირდებათ.
- ეს პროცედურა ჩვეულებრივ გამოიყენება შარდის ბუშტის კისრის სუსტი ან ცუდად მხარდაჭერილი შეუკავებლობისთვის.
- რეტროპობიული კოლპოსპენზია 70% შემთხვევაში ეფექტურია შარდის შეუკავებლობის აღმოსაფხვრელად და შესაფერისია მრავალი ქალისთვის.
მეთოდი 4 -დან 4: შარდის ბუშტის გაჟონვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შეუკავებლობის ბალიშები ან სპეციალური საცვლები
არსებობს რამდენიმე ბრენდის საცვალი (მაგალითად, Thinx ან Fannypants), რომლებიც შექმნილია ნებისმიერი გაჟონვის შთანთქმისთვის. ისინი სპორტულ ვერსიებშიც კი არის ხელმისაწვდომი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ისინი სირბილის დროს. ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ საცვლების მაღაზიას ან მოძებნეთ ინტერნეტით კონკრეტული ბრენდის ვებსაიტი, რომ გამოსცადოთ ეს ვარიანტი.
თუ ძალიან გაჭირვებული გესაუბრებით თქვენს შეუკავებლობაზე და სპეციალური გარუჯვების საჭიროებაზე, უბრალოდ შეუკვეთეთ ინტერნეტით
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი ბუშტი
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შარდის ბუშტი იწყებს გაჟონვას და მისი შეკავება შეუძლებელია, ეძებეთ ადგილი სირბილის ბილიკიდან, რომ გათავისუფლდეთ. იყავით წინ და თქვენს უკან, რათა დარწმუნდეთ, რომ გექნებათ ადეკვატური კონფიდენციალურობა. გადადით ბილიკიდან დაახლოებით 6 ფუტი (6 მეტრი) (შვიდი მეტრი) და მოერიდეთ ეკალს, ფუნჯს ან ფესვებს, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს უსაფრთხოებას ჩქარობისას.
- ეცადე თავი დაიდგას დიდი ხეების ან ბუჩქების უკან, ისე რომ დაიფარო ყველას, ვინც ბილიკზე გადის. სცადეთ ქალების შარდვის მოწყობილობა, როგორიცაა GoGirl ან Shewee, რათა გაუადვილდეს შარდის ბილიკიდან მოშარდვა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ეს პატარა მოწყობილობები ფანქრის პაკეტში, როდესაც გაშვებული ხართ.
- თუ თქვენ იცვამთ უსაფრთხოების ჟილეტს, ამოიღეთ იგი ტყეში წასვლისას. ამრიგად, მაშინაც კი, თუ ვინმე მოგიყვებათ შარდვის დროს, თქვენი ამოცნობა უფრო რთული იქნება.
- თუ თქვენ ურბანულ გარემოში მუშაობთ, თქვენი მდგომარეობა გაცილებით ადვილია. უბრალოდ მოძებნეთ რესტორანი ან საზოგადოებრივი აბაზანა, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ბიზნესი.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ შარვლის გამოცვლა
თუ თქვენ ხართ რბოლაში, მოიყვანეთ ვინმე. მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ გაამხნევონ და შემოგთავაზონ მორალური მხარდაჭერა, არამედ შეუძლიათ დაიჭირონ სათადარიგო წყვილი ქვედაბოლო თქვენთვის. ამრიგად, თუ თქვენ საბოლოოდ ყლაპავთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რბოლის დასრულებისთანავე.
- თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ სუფთა შორტების ან შარვლის გადაცვლას სირბილისას. საუკეთესო ვარიანტია ვინმე შეხვდეს თქვენი რბოლის ბოლოს სუფთა წყვილი ქვედაბოლოებით.
- ასევე არ დაგავიწყდეთ საცვლების შეფუთვა.
- თუ სირბილისას მარტო ხართ ბილიკზე, ალბათ შორტების ან შარვლის გამოცვლა არ გექნებათ მოსახერხებელი. შენი საუკეთესო ნაბიჯი არის უბრალოდ სახლში წასვლა, გაახალგაზრდავება და იქ შეცვლა. ან, შეგიძლიათ შეინახოთ ტანსაცმელი თქვენს მანქანაში, თუ ბილიკზე ან ბილიკზე მიდიხართ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სანიტარული ტილოები
სანიტარული ხელსახოცები ჰიგიენის პროდუქტია თქვენი კანის გასაწმენდად და დატენიანებისთვის. ისინი გამოიყენება ჯანსაღი, სუფთა კანის შესანარჩუნებლად და სხეულის ნივთიერებების გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად. თუ გარბიხარ, ჩაალაგე სანიტარული ხელსახოცების პატარა პაკეტი ფანიანი პაკეტში.
- როგორც წესი, ისინი გამოიყენება ქალების მიერ მენსტრუაციის დროს, ან მშობლების მიერ ბავშვის საფენების გამოცვლის დროს.
- თუ სირბილის დროს თავს დასველებთ, უბრალოდ ამოიღეთ სანიტარული საფენი პაკეტიდან. გამოიყენეთ იგი ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელსახოცი ან ერთჯერადი ქსოვილი დაღვრის გასაწმენდად. გაწმინდეთ შარდი თქვენს ფეხებზე და გადაყარეთ სანიტარული ხელსახოცი ნაგვის ურნაში.
